初中體育與健康知識點

初中體育與安康教材學(xué)問點●第一章重在參與1.1參與體育熬煉的意義作用：①常常參與體育②～③～可以提高人體各個器官和系統(tǒng)的機能，進展運動力量。④適當(dāng)?shù)捏w育熬煉，可以消退學(xué)習(xí)緊急帶來的還可以在各種場合展現(xiàn)自己的力量，增加自信。學(xué)問:常常參與體育的呼吸頻率和脈搏都比不常常熬煉的人慢。投身運動8﹣1﹥8效果比八小時全部用在學(xué)習(xí)上效果更好。樂觀熬煉貴在得法適宜的熬煉時間：①假設(shè)每天上午和下午都進展30四天安排熬煉，則每天的熬煉時間應(yīng)稍長，以40～60度大的練習(xí)，持續(xù)時間要短；反之時間稍長。②假期晨練的時間不宜過長，以20～30﹑體操﹑武術(shù)﹑球類活動負荷要適當(dāng)。負荷太小，﹑跑﹑跳﹑投等自然運動進展﹑大路賽跑﹑競走和越野跑。跑1功能：進展有氧耐力。作用：可有效增加呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的力量，改善心理狀態(tài)，提高安康水平。極點：身體安康的人在長跑中消滅的呼吸困難胸悶雙腿沉重自我感覺無法在跑下去的現(xiàn)象。其次次呼吸：消滅極點后，只要調(diào)整呼吸和跑速，堅持下去，不久，難過的感覺就會緩解和消逝，轉(zhuǎn)入一種120～150最大心率﹣安靜時的心率半張開的嘴同時呼吸，三步或兩步一吸，三步或兩步呼。耐久跑的練習(xí)方法：勻速跑﹑變速跑﹑越野跑﹑追趕跑﹑伴同跑?？焖倥埽菏且宰羁斓乃俣扰芡暌?guī)定距離，是有效的進展速度素養(yǎng)的身體熬煉手段。打算跑速的主要因素：步長〔跑步中兩腳這低的距離〕步頻〔跑的過程中兩腿在單位時間內(nèi)交替運動的次數(shù)〕。跑犯規(guī)，即取消競賽資格。②分道跑的競賽中，運發(fā)動應(yīng)自始至終在自取消其競賽資格。④以運發(fā)動的軀干〔不包括頭頸和四肢〕任何部位抵達終點線后，以垂直面次序為準，判定運發(fā)動的終點名次?？焖侃p小步跑﹑持啞鈴弓步擺臂﹑持啞鈴擺臂﹑無支撐高抬腿練習(xí)﹑后蹬跑練習(xí)﹑弓箭步跳練習(xí)﹑連續(xù)蛙跳﹑提踵練習(xí)﹑有支撐的高抬腿練習(xí)。 進展快速跑力量地方法加速跑﹑重復(fù)跑﹑上坡跑﹑下坡跑。﹑來回接力跑﹑圓周接力跑﹑異程接力跑﹑男女混合接力跑﹑接棒時機恰當(dāng)⑤全隊親熱合作。障礙跑：指在跑進中快速越過數(shù)個水平或垂直障礙物的跑?？商岣咚俣醛p耐力﹑﹑狹小空間障礙物﹑水平障礙物﹑一腳支撐越過障礙物法﹑踏上式～﹑跨步式～﹑攀爬～﹑匍匐鉆過障礙法﹑側(cè)身鉆過～﹑曲線繞過～頭上和身體兩側(cè)有無凸出的物體，以防止劃傷。1動。姿勢分類：跨越式﹑剪式﹑滾式﹑俯臥式﹑背越式.打算跳高成﹑助跑與起跳結(jié)合﹑起跳初速度﹑起跳角度﹑過桿姿勢。跳高規(guī)章:①一名運發(fā)動在每個試跳高度上只有三次試跳時機并以此判定名次?？缭绞教撸航?jīng)助跑后，以外側(cè)腳起跳，用跨越的姿勢越過﹙①助跑：自然放松有彈性，漸漸加速，最終幾步身體重心稍下降，節(jié)奏明顯，步點準確。②起跳：起跳腳跟著地并快速滾動到全腳掌，在快速搖擺兩臂和搖擺腿的協(xié)作下，充分蹬直，完成起跳。③過桿：當(dāng)搖擺腿過橫桿時，腳尖旋內(nèi)下壓，起跳腿快速高抬，上體前傾，搖擺腿同側(cè)肩向橫壓，以搖擺腿的腳先著地?！尺M展彈跳力的方法：蹲跳起﹑跳上跳下﹑臺階換腿跳﹑團身跳﹑跳深﹑縱跳摸高﹑助跑起跳手摸高﹑助跑起跳頭頂高﹑助跑起跳腳踢高。﹑挺身式﹑助跑步數(shù)〔走自然步〕×2－2；然后反復(fù)檢查調(diào)整，找出適合的助跑布點。競賽規(guī)章：①運發(fā)動跳遠落地后，應(yīng)向前走出落地區(qū)，否此排列競賽名次。自然放松有彈性，漸漸加速，節(jié)奏明顯，步點準確②起跳：起跳腳踏上起跳板，在快速搖擺兩臂和搖擺腳的協(xié)作下，身體重心上移，用力蹬伸起跳腿完成起跳③騰空：騰空步后，搖擺腿向上提舉，起跳腿屈膝向前上方提抬，與搖擺腿并攏，身體呈蹲踞式姿勢④落地：兩腿前伸，腳落沙坑，屈膝緩沖，安全著地。進展跳動力量的練習(xí)：深蹲起﹑原地分腿跳﹑上臺階提蹬練習(xí)﹑連續(xù)雙腳跳﹑側(cè)向連續(xù)雙腳跳﹑連續(xù)單腳跳﹑連續(xù)跳跳低欄﹑身②檢查練習(xí)場地地面是否平坦﹑松軟③跳遠落地區(qū)域肯定要松軟。﹑擲鐵餅﹑﹑投擲速度﹑器械的出手速度﹑器械的出手角度﹑丈量至投擲圈內(nèi)沿，測量線應(yīng)通過投擲圈圓心。生活中的投擲方法：推﹑拋﹑投﹑﹑單手正面推實心球﹑﹑雙手后拋實心球﹑側(cè)身后拋實心球﹑雙手前拋實心球﹑胯下雙手后拋實心球﹑〔單手投壘球﹑原地單手肩上投壘球﹑上兩步單手肩上投壘球﹑單手橫手投沙袋﹑雙手的〔原地雙手投實心球﹑坐姿～﹑跪姿～﹑上兩步～﹑原地側(cè)向～〕④撇的方法：從內(nèi)向外撇沙袋球﹑從側(cè)向前撇沙袋球?！贰竦诹虑蝾愡\動6.1〔小世界杯〕﹑西班牙﹑德國﹑法國的足球甲級聯(lián)賽和英國足球超級聯(lián)賽。規(guī)章：﹑拉人﹑絆人﹑打人﹑踢人﹑不合理的撞人以及阻擋﹑手球﹑危急動作﹑方半場傳球時，在踢〔觸〕球的一瞬間，在接球的同伴與對方端線區(qū)域內(nèi)，對方少于兩人時，該接球的同伴即處于越位位置④罰點球：守方隊員在罰球區(qū)內(nèi)犯規(guī)，被判罰點球。罰球時，除主罰隊員和守門員區(qū)以外的區(qū)域犯規(guī)，判由對方發(fā)任意球。依據(jù)犯規(guī)的不同性質(zhì)，可判門；罰間接任意球時，主罰者不能直接射門。根本技術(shù)：①腳內(nèi)側(cè)踢球②腳背正面踢球③腳背內(nèi)側(cè)踢球④頭頂球⑤胸停球⑥顛球⑦鏟球⑧倒鉤射門。根本戰(zhàn)術(shù)：“二過一”協(xié)作。如何提高傳球射門的準確性：一是對球的推斷要準，二是支撐腳落位要準，三是腳接觸球的?；@球籃球運動由詹姆斯·1891運球違例〔俗稱兩次運球〕：隊員一旦停頓運球，在其他隊員觸碰過場，并直接觸及〔或該球接觸地面后觸及〕位于后場的運發(fā)動，即判為～③持球移動違例〔走步〕：隊員在移動或運球中接到球，假設(shè)兩腳運球開頭時必需是球先離手，中樞腳才能抬起，否則，即判為～。犯﹑撞人﹑背后非法防守﹑拉人﹑非法掩護﹑非法用手﹑﹑接球是進攻隊員在場上相互﹑準時﹑隱蔽﹑選擇球④二傳一搶，三傳一搶。運球：是進攻隊員擺脫防守，制造傳球突破投籃得分的橋梁，能制造出很多有利的時機。方法：高運球﹑低運球﹑體前換手變向運球﹑體前不換手變向運球﹑運球急停急起﹑背后運球﹑運球轉(zhuǎn)身﹑胯下運球等。運球要領(lǐng)：抬頭；用身體掩護球；運送球而不是拍球；選擇運球方式要合理。練習(xí)提示：①應(yīng)在遠離對﹑運球追捅球﹑雙手運兩球。運球技術(shù)的﹑腳的協(xié)調(diào)協(xié)作﹑原地單手肩上投籃﹑行進間單手肩上投籃等。投籃玩耍：投籃晉級競賽﹑運投接力?；@球進攻戰(zhàn)術(shù)：傳切﹑掩護﹑策應(yīng)﹑協(xié)作，最大限度的發(fā)揮團隊的實力。其取勝之道在于實力，取勝之巧在于實力的發(fā)揮。排球運動1988年軟體排球誕生在日本，1955年傳入我國。中19811986﹑2515出，或接觸球時有較長時間的停留，即判為持球。②連擊：一名隊員兩名隊員〔必需赤足〕參與競賽，承受三局兩勝，前兩局2115〔隔網(wǎng)對發(fā)練習(xí)〕②墊〔自墊球練習(xí)﹑兩人對墊球練習(xí)③正面雙手傳球：〔自傳球練習(xí)﹑一傳一墊練習(xí)﹑跳起扣固定球練習(xí))。排球玩耍：發(fā)球入位﹑接拋球傳〔傳〕球入籃筐。●第七章體操體操根本動作指一些簡潔的身體練習(xí)，是從事各項體操活動的根底。同時，也是日常生活中有價值的熬煉手段，還可以作為體能。根本動作：①增加上肢力氣的練習(xí)：手倒立﹑引體向上﹑爬〔竿〕﹑雙杠臂屈伸﹑雙杠支撐搖擺臂屈伸﹑俯臥撐②增加腹部力氣﹑俯臥兩頭起﹑仰臥起坐﹑仰臥兩頭起﹑懸垂﹑拉肩﹑轉(zhuǎn)肩﹑〔橫叉﹑縱叉〕﹑橋﹑體前屈﹑壓腿﹑踢腿④進展平衡力量的練習(xí)：側(cè)平衡﹑Y字平衡﹑仰平衡﹑﹑擺﹑振﹑踢﹑蹲﹑跳﹑轉(zhuǎn)體﹑繞環(huán)﹑為這個時期，不良姿勢剛剛消滅不久，骨骼構(gòu)造還沒有完全變形，此進展的矯正，就格外困難了。器械體操：指利用單杠﹑雙杠﹑吊環(huán)﹑平衡木﹑凹凸杠等特地器械進展的各種身體練習(xí)。單杠動作套路：①單足翻身上成正撐-單腿向前擺越成騎撐-騎撐后倒掛膝〔搖擺一次〕上-后退向前擺越轉(zhuǎn)體180度成支撐-支撐后擺挺身下②單足蹬地翻身上成正撐-支撐搖擺后回環(huán)-單腿向前擺越成騎撐-騎撐后倒掛膝上-前腿向后擺越轉(zhuǎn)體90﹑杠動作套路：①跳上成分腿坐-分腿坐前進-雙腿前擺成外側(cè)坐-轉(zhuǎn)體180度成分腿坐-兩手體前握杠-兩腿后擺進杠接前擺下②跳上成分腿坐-分腿坐前進-前滾翻成分腿坐-后擺并腿進杠前擺-支撐后擺轉(zhuǎn)體180動作時，要有保護幫助，杠下鋪軟墊②進展雙杠成套動作時，要有教師把握。學(xué)問:①五禽戲〔東漢華佗創(chuàng)〕是世界最早的一套醫(yī)療保健體操。②19791981年其次十二屆世界體操錦標賽，中國第〔中國第一個世界團體冠軍1982年第六體操王子。技巧和支撐跳動技巧：單個動作：肩肘倒立﹑頭手倒立﹑遠撐前滾翻﹑魚躍前滾翻﹑團身后滾翻﹑后滾翻成單膝跪撐平衡﹑經(jīng)單肩后滾翻成單膝跪撐平衡﹑俯平衡﹑側(cè)平衡﹑挺身跳﹑快慢搭配。學(xué)問:①力氣：指身體和身體某局部肌肉抑制阻力的工作﹑幫助發(fā)揚合作精神；二是保證學(xué)練過程的安全；三是能培育動手與實踐力量。成套動作的創(chuàng)編：要求：每套動作由六至八個動作組成。其中包含倒立﹑平衡﹑滾翻﹑﹑踏跳﹑推手﹑騰空越過器械和落地等動作的身體練習(xí)。①山羊分腿騰越：練習(xí)提示：踏跳準時﹑頂肩推手有力﹑挺身展髖充分﹑落地緩沖。②斜進助跑直角騰越：練習(xí)提示：中速助跑﹑單腳踏跳﹑并腿直角高舉﹑伸腿挺身﹑﹑頂肩推手有力﹑提臂屈膝収大腿﹑挺身展髖﹑落地緩沖。學(xué)問:①初中學(xué)生不宜進展過多過重力氣練習(xí)，特別是下肢不易擔(dān)當(dāng)過重力氣，否則，時間一長影響下肢發(fā)育〔易引。還不要過多從高處向下跳，以防骨盤發(fā)育變形，可在落地區(qū)加墊子。多余脂肪。體操玩耍與有用性機能體操玩耍:雙人鉤腳仰臥起坐﹑角力﹑雙人前滾翻﹑滾翻迎面接力﹑推小車接力﹑﹑單杠單雙杠追趕﹑雙杠支撐前進接力。學(xué)問:①吊環(huán)“李寧2”支撐后空翻﹑懸垂蕩繩﹑摔倒時順勢滾翻﹑在平衡木或橫倒的電線桿上行走﹑〔爬竿一人搬運﹑二人搬運﹑或扭曲，要有專人負責(zé)頭部和肩部。用硬擔(dān)架，在胸部和頸部墊一薄枕，用衣物固定好頭部，并用繃帶或布條將身體綁在擔(dān)架上?！竦谑逻\動中的安全12.1造成損害的擔(dān)憂全因素：主觀因素：客觀因素：①組織混亂，紀律松散，安全標志不明②缺乏保護幫助③氣候惡劣，氣溫突變④場地器材不合要求。幾種預(yù)防損害的方法：①〔可體溫上升﹑血液循環(huán)加快﹑韌帶伸展性和肌肉彈般承受慢跑﹑徒手操﹑持輕器械體操以及有正對性的拉伸肌肉﹑韌帶等〕②避開粗野動作和魯莽行為③適宜的運動服裝〔大小適合〕﹑鞋子〔大小﹑肥瘦適合，鞋底軟硬適中〕④把握自我保護技術(shù)〔在器下墜或前沖的力氣，保護身體安全〕12.2常見運動損傷的處理方法出血的處理方法：①抬高受傷肢體止血②直接壓迫傷口止血③壓迫出血動脈止血。皮膚擦傷的處理方法肌肉拉傷的處理方法：肌肉拉傷后，要馬上進展冷水處理〔用冷水沖24～28小時后撤除包扎，可以外貼活血和小腫脹膏藥，也可以適當(dāng)熱敷或用輕輕的手法對損傷局部進展按摩關(guān)節(jié)韌帶扭傷的處理方法：扎以防止腫脹。24～28小時后，損傷局部的內(nèi)出血已停頓，可以適當(dāng)熱敷〔溫度