情緒健康維他命

情緒健康維他命教學(xué)目標：1、引導(dǎo)學(xué)生了解情緒對人生活學(xué)習(xí)的影響，認識到不同的情緒對人有不同的影響，初步認識到掌控自己情緒的意義。2、引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會調(diào)節(jié)情緒的方法，使學(xué)生學(xué)會不良情緒額宣泄的常用方法。3、使學(xué)生用積極的心態(tài)對待自己的情緒，認可、肯定、接受自己的各種情緒表現(xiàn)，不刻意掩蓋自己的不良情緒，學(xué)會適當釋放自己的不良情緒。教學(xué)重點：我訴我心、心心點燈教學(xué)難點：學(xué)會宣泄情緒教學(xué)準備：多媒體課件、音樂，表格人手一份教學(xué)課時：1課時教學(xué)過程：一、我Show你Show1、情境再現(xiàn)(1)回放今天，小林興高采烈地到學(xué)校報到，開始新的學(xué)習(xí)。下午小林無意中聽到女生肆無忌憚的詞語，爭先恐后地對她評頭論足，頭發(fā)、體重、服飾、鞋襪嗓音、儀態(tài)舉止，自己的一切都成了她們一輪的對象。小林感到……面對同學(xué)的議論和貶低，你認為小林的情緒反應(yīng)是什么？如果你是小林，面對貶低你的人，你的情緒反應(yīng)是（2）再現(xiàn)小林越聽越生氣，“自己又沒有得罪他們，干嘛這樣說我？”如果你是小林你的做法……我比較贊同（誰）的做法，因為。討論：想一想小林不同的做法可能會有不同的結(jié)果：小林氣呼呼沖過去，大聲責(zé)罵三個女生，可能結(jié)果：。小林拼命忍住心中的怒氣，回到教室裝作什么也沒有發(fā)生過。可能的結(jié)果：。小林又羞又氣，想辦法報復(fù)三位女生……（如背后說壞話、打小報告等）可能的結(jié)果：。小林覺得自己是個不受歡迎的人，不愿與同學(xué)交往?？赡艿慕Y(jié)果：。二、我訴我心（覺察自我）1、當你情緒不好時，你會隱藏或掩飾自己的壞情緒，還是人有情學(xué)隨意表露？為什么？（分組討論）小貼士有人做過這樣的實驗：把210只狗分成兩組，第一組被關(guān)起來，使它們處于驚恐不安的狀態(tài)，第二組則生活在安靜的環(huán)境中，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，第一組六只狗有三只死于癌癥，而第二組的四只狗安然無恙。小貼士有人做過這樣的實驗：把210只狗分成兩組，第一組被關(guān)起來，使它們處于驚恐不安的狀態(tài)，第二組則生活在安靜的環(huán)境中，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，第一組六只狗有三只死于癌癥，而第二組的四只狗安然無恙。2、仔細想一想，當下面這些情緒發(fā)生時，你的身體通常會有怎樣的變化？（1）開心、愉快時，我（2）難過、悲傷時，我會（3）緊張、焦慮時。我往往會（4）激動、興奮時，我總是（5）受到驚嚇時，我會（6）生氣、憤怒時。我常常小貼士有個叫Tom的人，9歲因為喝了滾燙的蛤蠣湯，食道嚴重燙傷，完全失去了功能。他只好接受了一項奇特的手術(shù)小貼士有個叫Tom的人，9歲因為喝了滾燙的蛤蠣湯，食道嚴重燙傷，完全失去了功能。他只好接受了一項奇特的手術(shù)——將胃拉出腹壁外11厘米。從此，他一直將食物嚼碎后吐入漏斗中，使食物經(jīng)過與漏斗和胃相連的管子進入體外胃，以維持生命。在他53歲時，有位叫沃爾夫的醫(yī)生，說服他給醫(yī)生擔(dān)當“活動實驗室”，可以直接從管子中胃在各種情況下的反應(yīng)。沃爾夫很快發(fā)現(xiàn)，當Tom受到刺激或感到憤怒時，他的胃會泛紅，胃壁的毛細血管充血，消化液分泌增多，將保護胃粘膜的一層黏液消化掉了，久而久之形成胃潰瘍。顯然，憂傷、恐懼、憤怒的情緒是引發(fā)他潰瘍的重要原因。三、心心點燈1、“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，許多疾病的引發(fā)與惡化都與情緒有關(guān)。2、笑能使肺擴張自然而然地深呼吸，并能促進血液循環(huán)，加強胸部腹部肌肉的活動；他還能消除精神和神經(jīng)的緊張，驅(qū)散積郁，消除疲勞。3、無論什么情緒狀態(tài)，都有一個“度”的問題，“過猶不及”。過度的喜樂與過分的悲傷一樣，不利于健康，比如“樂極生悲”。4、學(xué)會宣泄情緒（1）選擇恰當?shù)那榫w宣泄方式，能降低自己的緊張情緒，保持身心健康，同時又不會傷害他人。（2）傾訴——找知心朋友聊天時最可行的宣泄方式。（3）運動——“讓淚水變汗水”，運動是煩惱的最佳“解毒劑”，多用肌肉少用大腦，其結(jié)果令你驚訝不已。（4）痛哭——能緩解緊張的緊張的情緒，產(chǎn)生極大的悲傷、痛苦、憤怒、委屈時，不妨試試痛痛快快哭一場。（5）升華——“化悲痛為力量”固然需要極大的勇氣和毅力，但這并不是說不可達到，古今中外的例子還少嗎？四、怦然心動故事：用“情緒”改變命運很久很久以前，西藏有個叫愛地巴的人，他一生氣就回家去，然后繞著自己的房子和土地跑三圈。后來，他的房子越來越大，土地也越來越廣。而他一生氣，仍要繞著房子和土地跑三圈，哪怕累得氣喘吁吁、汗流浹背。 愛地巴很老了，走路也已經(jīng)要住著拐杖了，他生氣時還要堅持繞著房子和土地轉(zhuǎn)三圈。一次，孫子問他：“阿公，您生氣就繞著房子和土地跑，為什么？”愛巴對孫子說：“年輕時，我一和人吵架、爭論、生氣時，我就繞著房子和土地跑三圈，我邊跑邊想——自己的房子和土地那么小，那有時間和精力去和別人生氣？一想到這些，我的氣就消了。氣消了，我就有更多的時間和精力來學(xué)習(xí)、工作。”孫子又問：“您現(xiàn)在成為富人了，為什么還要繞著房子跑呢？”愛地巴笑著說：“生氣時，我繞著土地很房子跑，邊跑邊想——我房子這么大，土地這么多，又何必和人計較呢？一想到這里，我的氣就消了?！?五、成功教練(一)心理壓力自測小貼士正如杯子的容量有限，小貼士正如杯子的容量有限，水滿則溢一樣，我們心里如果裝著過多的痛苦緊張、憤怒、悲傷等情緒，就會影響到身體健康，這就是壓力的影響。適度的壓力是動力，促人成長，過度的壓力是阻力，阻礙人成長。心情晴雨表在日常生活中，當你有不良情緒時，你通常怎么處理的？請你花一些時間回想并記錄在下表中情緒行為反應(yīng)結(jié)果評估理由