健康的睡眠課件

健康的睡眠

世界睡眠日——健康睡眠與和諧社會(huì)健康的睡眠

世界睡眠日1為什么要睡覺(jué)?為什么要睡覺(jué)?2睡眠的生理意義

睡眠對(duì)生命是必不可缺少的,人不能沒(méi)有睡眠。在中世紀(jì)有一種刑法叫“不準(zhǔn)入睡”,有一個(gè)法國(guó)人被國(guó)王判處死刑,處死的方法就是不準(zhǔn)入睡,稍有睡意,就被看守用酷刑折磨。臨死時(shí)這個(gè)人說(shuō):情愿早死,不愿受這種痛苦。所以,睡眠被稱為人和動(dòng)物的救星,就連最機(jī)靈的長(zhǎng)頸鹿,每夜還要睡25分鐘。具體他說(shuō),睡眠的生理意義主要有以下凡點(diǎn):第一,睡眠能促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育。據(jù)研究,促使人體生長(zhǎng)發(fā)育的“生長(zhǎng)素”,只有在睡眠時(shí)才大量分泌。所以,兒童的生長(zhǎng)速度在睡時(shí)要比醒時(shí)快3倍,俗話說(shuō):“能睡的孩子長(zhǎng)得快”,就是這個(gè)道理。故要使兒童身高增長(zhǎng),就應(yīng)當(dāng)保證睡眠多,夠時(shí)間和質(zhì)量。過(guò)去認(rèn)為老人瞌睡少,這是誤解,最能睡的老人才有希望登上壽山。因?yàn)槔先说纳頇C(jī)能減退,易疲勞,更應(yīng)多睡。睡眠的生理意義

睡眠對(duì)生命是必不可缺少的,人不3

第二,睡眠能消除疲勞、恢復(fù)體力?！胺e勞成疾”不只是一句成語(yǔ),而且反映了生活經(jīng)驗(yàn)和醫(yī)學(xué)上的事實(shí)。疲勞通常與各種勞動(dòng)(體力、腦力)的強(qiáng)度、速度及持續(xù)的時(shí)間有關(guān),速度越快、強(qiáng)度越大、疲勞出現(xiàn)越早,持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)越容易疲勞,疲勞是機(jī)體生理功能將接近最高限度的信號(hào),這時(shí)非常需要適當(dāng)休息,而最好的休息方式是睡眠。因?yàn)樗邥r(shí),人體一方面把體內(nèi)蓄積的代謝廢物和二氧化碳、尿素等繼續(xù)分解排泄出去,另一方面又使自身獲得充分的休息。在睡眠時(shí),人體各種生理普遍減低。表現(xiàn)在:

(1)幾乎所有的骨骼肌都舒張,肌肉的緊張度普遍降低、甚至消失,身體不能維持自主的姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的反射,隨同肌肉緊張度的降低一起減弱。第二,睡眠能消除疲勞、恢復(fù)體力。4(2)心跳每分鐘減慢10～30次,血壓降低10～20毫米汞柱;隨著睡眠加深,血壓還可以降低更多些。(3)呼吸次數(shù)減少,吸氣明顯延長(zhǎng)。在睡眠淺時(shí),呼吸運(yùn)動(dòng)是有節(jié)律的,而睡眠深沉?xí)r,?？娠@示無(wú)規(guī)律及周期性變化。肺的通氣量可減少25%。(4)唾液分泌明顯減少,胃液分泌輕度增加或無(wú)變化;胃的運(yùn)動(dòng)持續(xù)進(jìn)行,還可能增加;胃排空及消化時(shí)間一般與清醒時(shí)相同。(5)尿分泌減少,但尿的濃度卻增加;淚液分泌減少,汗液分泌增加。(6)深睡時(shí),基礎(chǔ)代謝率可降低10%一20%。體溫略有降低,通常于清晨2～4時(shí)最低。腦組織葡萄糖需要量減少,體內(nèi)糖元含量增加。這表明,睡眠時(shí)人體的合成代謝占優(yōu)勢(shì)。(2)心跳每分鐘減慢10～30次,血壓降低105

第三,睡眠能保護(hù)腦力,使精神充沛。因?yàn)樗邔?duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)說(shuō),是一種不可缺少的保護(hù)性措施。睡眠和清醒交替進(jìn)行,是正常生理過(guò)程的必要轉(zhuǎn)換,沒(méi)有這種交替轉(zhuǎn)換人就會(huì)發(fā)生疾病。如上所述,睡眠時(shí)人體處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài),人體大多數(shù)功能降低,合成代謝大于分解代謝,有利于營(yíng)養(yǎng)供給,彌補(bǔ)損耗,儲(chǔ)存能量,解除疲勞。人體大腦的皮質(zhì)細(xì)胞具有高度的反應(yīng)性和復(fù)雜的功能活動(dòng),它需要豐富的營(yíng)養(yǎng),但本身又缺乏儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力,所以特別脆弱。而睡眠能保護(hù)大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞,維護(hù)皮質(zhì)這種高度分化的組織功能,有利于防止遭受嚴(yán)重的損傷。第三,睡眠能保護(hù)腦力,使精神充沛。6對(duì)睡眠的科學(xué)認(rèn)識(shí)

現(xiàn)代科學(xué)對(duì)睡眠的研究已很深入,認(rèn)為睡眠有兩種類型,從腦電圖觀察:一種叫慢波睡眠,又叫正相睡眠;一種叫異相睡眠。第一,正相睡眠又可分為四期:一期:人在清醒平靜狀態(tài)時(shí),腦電圖上出現(xiàn)的曲線是頻率為8-13次/秒的快周波,稱之為α波,一旦進(jìn)入初睡階段,腦電波的曲線頻率便明顯減慢為4～7次/秒(稱為θ波),這時(shí)人會(huì)感到昏昏欲睡,處于朦朧狀態(tài),這個(gè)階段稱為慢波睡眠的第一期。二期:如果慢波比率越來(lái)越多,人就慢慢睡著了,稱為慢波睡眠的第二期,又稱淺睡期。此時(shí),從腦電圖上可以看到,在θ波的背景上,出現(xiàn)二種特殊的腦電波形:一種叫δ波,另一種叫“k復(fù)合體”波。這種θ慢波群中出現(xiàn)δ波和“k復(fù)合體”波的曲線,是淺睡期的標(biāo)志。此時(shí)倘若稍有響動(dòng),便會(huì)驚醒。對(duì)睡眠的科學(xué)認(rèn)識(shí)現(xiàn)代科學(xué)對(duì)睡眠的研究已很深入,7

三期和四期:再接下去,如果腦電波的慢波背景上出現(xiàn)振幅較大而頻率很低(0.5～3次/秒)的δ波,則標(biāo)志著人已進(jìn)入深睡期。為了評(píng)定睡眠質(zhì)量,又把深睡期分為深睡和沉睡兩個(gè)期。前者θ波中的δ波約占20～50%,稱為慢波睡眠的第三期;后者的δ波超過(guò)50%,即多于θ波,稱為慢波睡眠的第四期。第二,異相睡眠。在此期內(nèi),呼吸和心率不像慢波正相睡眠時(shí)那樣減慢,而是加快:眼球不是慢轉(zhuǎn)而是快轉(zhuǎn);正相睡眠時(shí)可以記錄到的頸部肌電此時(shí)消失;血壓不是下降,而是上升;腦血流量不是減少而是倍增;臉部及四肢肌肉也有些抽動(dòng)等。由于此期眼球轉(zhuǎn)動(dòng)快速為其明顯特征,所以又稱此期為“快速眼動(dòng)期”。此時(shí)若把睡者叫醒,大都訴說(shuō)正在做夢(mèng),而且夢(mèng)景離奇古怪。三期和四期:再接下去,如果腦電波的慢波8

上述兩種睡眠是互相穿插進(jìn)行的,一個(gè)睡眠的完整周期,共約80～90分鐘,一個(gè)異相睡眠的完整周期則較短,一般只有10～30分鐘。這兩種睡眠周期在一夜之間,各約穿插進(jìn)行4～6次。其時(shí)間的長(zhǎng)短和次數(shù)的多少會(huì)因人而異,即使同一個(gè)人,也隨其疲勞程度、健康情況或情緒的好壞而變化。通常兒童(特別是嬰幼兒)正相睡眠期長(zhǎng),其中慢波三、四兩期占的時(shí)間特別長(zhǎng),睡眠質(zhì)量就高。隨著年齡的增長(zhǎng),三、四期時(shí)間會(huì)逐漸縮短,及至老年,慢波四期常常缺乏。不僅睡眠較淺,而且中間會(huì)多次醒來(lái)。一些健康不良、神經(jīng)衰弱的人,正相睡眠周期明顯縮短而異相睡眠周期明顯加長(zhǎng),所以常常通宵惡夢(mèng)不斷、醒后精神恍惚疲勞。上述兩種睡眠是互相穿插進(jìn)行的,一個(gè)睡眠的完整周期9健康的睡眠課件10

深度睡眠期大腦細(xì)胞完全休息，使精力得到充分恢復(fù)；所有身體的機(jī)能活動(dòng)下降，呼吸慢而平穩(wěn)、心率、血壓降低、新陳代謝減緩、表現(xiàn)副交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)；腦電波速度變慢，波幅變大；體溫下降；生長(zhǎng)激素分泌達(dá)到高峰；免疫物質(zhì)產(chǎn)生最多?？煅蹌?dòng)睡眠期的特征，表現(xiàn)眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng)；全身肌肉完全松弛，但有的小肌肉如腳趾、手指、面肌還有抽動(dòng)；呼吸變快、脈搏、血壓升高變得不規(guī)則等交感神經(jīng)興奮現(xiàn)象；腦電波變快如同清醒時(shí)的腦電波一樣，在這一期睡眠將其喚醒，大部分人都說(shuō)正在做夢(mèng)，因此又可稱為做夢(mèng)睡眠，如果遇有惡夢(mèng)，夢(mèng)境內(nèi)容緊張、恐懼，使交感神經(jīng)更加興奮，會(huì)誘發(fā)原有心絞痛，心律不齊、腦血管病的發(fā)作，甚至“猝死”的發(fā)生。有“交感風(fēng)暴”之稱。深度睡眠期大腦細(xì)胞完全休息，使精力得到11睡眠的時(shí)間

為了保障健康,人們應(yīng)該有足夠的睡眠時(shí)間。但由于人們的年齡、體質(zhì)、性別、性格的差異,其睡眠時(shí)間也不相同。一般來(lái)說(shuō),嬰兒的睡眠時(shí)間最長(zhǎng),一晝夜約需20小時(shí)。1～2歲的小孩約16小時(shí),2～4歲約14小時(shí),4～7歲約12小時(shí),7～12歲約9～11小時(shí),16～20歲約8～9小時(shí);成年人只要7～8小時(shí)就夠了;60歲以上的老年人應(yīng)相應(yīng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間,60～70歲老人每天應(yīng)睡9小時(shí),70～90歲的老人每天應(yīng)睡10小時(shí),90歲以上老人每天應(yīng)睡10～12個(gè)小時(shí),不宜少于10小時(shí)。以上不同年齡所需的睡眠時(shí)間也不是絕對(duì)的,如病人或病愈不久的人,睡眠時(shí)間就需要長(zhǎng)一些,睡眠質(zhì)量高的,比長(zhǎng)時(shí)間的淺睡效果就好。像有些人每日睡十幾個(gè)小時(shí),卻仍然感到精神不振,工作效率不高;而有些人每天只睡4～5小時(shí),依然精力充沛,工作得很好。睡眠的時(shí)間為了保障健康,人們應(yīng)該有足夠的睡眠時(shí)12睡眠的質(zhì)量

睡眠的好壞;除與時(shí)間有關(guān)外,還取決于睡眠的質(zhì)量。所謂睡眠的質(zhì)量,包括睡眠的深度和快波睡眠占整夜睡眠的比例多少。何謂睡眠的深度呢?是說(shuō)正常的睡眠要求慢波睡眠的中睡和深睡,即3、4期的時(shí)間長(zhǎng)些,因?yàn)檫@兩期睡眠最有利于全身功能的恢復(fù),使人體獲得充分的休息。實(shí)驗(yàn)證明,大凡在慢波睡波的淺睡或中睡期醒來(lái)的人,幾乎都否認(rèn)剛才已經(jīng)睡著覺(jué)了;在深睡期醒來(lái)的人,大多數(shù)也只是感到迷迷糊糊地睡了片刻;惟有在快波睡眠中醒來(lái)的人,才承認(rèn)自己已睡著覺(jué)了,不過(guò)其中80%的人都述說(shuō)正在做夢(mèng)。至于快波睡眠,其所占的比例對(duì)睡眠質(zhì)量來(lái)說(shuō),也至關(guān)重要。睡眠的質(zhì)量睡眠的好壞;除與時(shí)間有關(guān)外,還取決13有人對(duì)志愿者做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn),當(dāng)受試者一出現(xiàn)異相睡眠跡象時(shí),立即把他喚醒,這樣一連幾個(gè)夜晚,受試者就出現(xiàn)了焦慮不安、思想渙散等癥狀,與持續(xù)不眠者的情況相似。一般認(rèn)為,快波睡眠占總睡眠時(shí)間的百分比,在新生兒為50%、嬰兒為40%、兒童為18.5%～25%、青少年為20%、成年為18.9%～22%、老年為15%。若達(dá)不到睡眠“深度”和“比例”這兩項(xiàng)要求,即使時(shí)間睡夠了,也會(huì)反復(fù)醒來(lái),亂夢(mèng)紛壇,醒后仍不解乏呵欠不斷,精神不振,注意力不集中,工作能力下降。由此可知,好的睡眠,既取決于睡眠的時(shí)間,也取決于睡眠的質(zhì)量。有人對(duì)志愿者做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn),當(dāng)受試者一出現(xiàn)14怎樣才算是健康的睡眠

山西省人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師張丕遜告訴記者，評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)，不是睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，而在于看第二天的精神狀態(tài)，只要第二天感覺(jué)精力充沛，沒(méi)有覺(jué)得不舒服，這就表明睡眠質(zhì)量高，是健康的睡眠。據(jù)了解，一般情況下，人體對(duì)睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時(shí)－9小時(shí)，少年幼兒增加1小時(shí)－3小時(shí)，老年人減少1小時(shí)－3小時(shí)，這是不同年齡段對(duì)睡眠量（時(shí)間）的要求。上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢(mèng)少夢(mèng)，不是多夢(mèng)或噩夢(mèng)；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對(duì)睡眠質(zhì)量的要求。另外，人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)－清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)－清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)－清晨6點(diǎn)。怎樣才算是健康的睡眠山西省人民醫(yī)院神經(jīng)15

張丕遜說(shuō)：“這只是一個(gè)大致的平均數(shù)，每個(gè)人每天所需的睡眠時(shí)間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動(dòng)強(qiáng)度等許多因素有關(guān)，與每個(gè)人的睡眠習(xí)慣也有一定關(guān)系?！爆F(xiàn)實(shí)生活中，有許多人的睡眠時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于上述時(shí)間，但他們同樣工作、生活得很好。所以，睡眠的好壞，并不是完全取決于睡眠的時(shí)間，而要看睡眠的質(zhì)量，也就是整個(gè)睡眠中深睡時(shí)間的長(zhǎng)短。比如，有些老年人每天睡眠的時(shí)間加起來(lái)常常超過(guò)七八個(gè)小時(shí)，但仍然時(shí)時(shí)犯困，主要是老年人真正能達(dá)到深睡和中睡的時(shí)間并不多，而大部分時(shí)間是在淺睡和輕睡中度過(guò)，所以質(zhì)量不高。相反，有些人睡眠的總時(shí)間并不長(zhǎng)，但能保證一定的深睡時(shí)間，也能取得很好的休息效果，不會(huì)常打呵欠，感到“缺覺(jué)”。所以，睡眠的好與壞，不應(yīng)簡(jiǎn)單地以睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)衡量，而應(yīng)以是否消除了疲勞，精力是否充沛來(lái)評(píng)判。張丕遜說(shuō)：“這只是一個(gè)大致的平均數(shù)，每個(gè)人每16睡眠的方法

誰(shuí)都希望甜甜美美地一覺(jué)睡到天亮,但往往事非如愿,重要的原因是要解決睡眠的方法問(wèn)題。床鋪是睡眠的主要工具,從健康保健角度出發(fā),床鋪的設(shè)計(jì)和制做不能單純追求其華麗別致,而應(yīng)重點(diǎn)考慮其實(shí)用價(jià)值,考慮它是否符合人體生理特點(diǎn),有益于睡眠。床鋪太硬、太軟皆不宜。理想的床鋪應(yīng)該是軟硬適中為宜,以在木板床上鋪墊約10厘米厚的棉墊的軟硬度為最佳。這樣厚的棉墊能適應(yīng)人體表面曲線的需要,保持脊椎的正直和正常的生理弧度,對(duì)睡眠和健康都有益處。南方用的棕繃床既柔軟又有一定彈性和硬度,可使全身肌肉放松,比鋼絲床或硬板床都好些?，F(xiàn)代的彈簧鋼絲床、沙發(fā)床、席夢(mèng)思有彈性過(guò)大、過(guò)軟的缺點(diǎn),對(duì)此可采取軟床鋪硬墊的辦法糾正。

睡眠的方法

誰(shuí)都希望甜甜美美地一17枕頭

古成語(yǔ)雖有“高枕無(wú)憂”的說(shuō)法,其實(shí)并非枕頭越高越好。因?yàn)檎眍^太高,不論用什么姿勢(shì)睡,都使頸部縱軸與軀干縱軸產(chǎn)生一定的角度,不但影響睡眠,還可能產(chǎn)生落枕。不過(guò)一般的說(shuō),頭部保持稍高的位置還是有好處的,因?yàn)楦咭稽c(diǎn)可防止頭部充血,胸部也因而抬高了些,使呼吸順暢,下半身血液回流也減慢了些,減輕了心臟負(fù)擔(dān),這些都有利于睡眠。同樣,枕頭過(guò)低也不好,因?yàn)榈驼硎诡^部充血,易造成眼瞼和顏面浮腫。那么,多高的枕頭才合適呢?一般他說(shuō)8～15厘米為宜,即稍低于從肩膀到同側(cè)頸部的距離。對(duì)此,《老老恒言·枕》里指出:“高下尺寸,令側(cè)臥恰與肩平,即仰臥亦覺(jué)安舒?！边@里所說(shuō)枕頭的高度,是躺臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜,即仰臥時(shí)枕高一拳,側(cè)臥時(shí)枕高一拳半,具體尺寸還要因人而定。關(guān)于枕頭的硬度,也以適中為宜。枕頭古成語(yǔ)雖有“高枕無(wú)憂”的說(shuō)法,其18被褥

一般的臥具,被子比褥子散熱量大,為了增加臥具的保溫效果,褥子應(yīng)當(dāng)比被子厚。蓋上較薄的被子對(duì)身體無(wú)壓迫。在睡眠時(shí),肩頸部分為空氣的通路,在特別寒冷環(huán)境中睡覺(jué)時(shí)應(yīng)注意肩頸部分的覆蓋。被褥可因人的皮膚出汗和無(wú)汗性蒸發(fā),每周可吸收一升的水分,因此被褥應(yīng)經(jīng)常在日光下曬干,使其經(jīng)常保持干燥,經(jīng)過(guò)日光曬干的被褥可使含氣量增加,提高保溫力;合成纖維類棉絮在日光下易變質(zhì),應(yīng)避免在直接日光下曝曬,最好晾在通風(fēng)的地方使其干燥。被褥一般的臥具,被子比褥子散熱量大,為19睡眠的姿勢(shì)

右側(cè)臥位,肢體自然屈曲,使全身肌肉筋骨放松,又能使體內(nèi)臟腑保持自然位置,利于消除疲勞和保持氣道,血絡(luò)通暢。若是左側(cè)臥,心臟易受壓,影響心臟的血液循環(huán),尤其對(duì)脾胃虛弱者來(lái)說(shuō),飯后左側(cè)臥,感到不舒服,影響消化功能。若是仰睡和俯睡時(shí),身體與兩腿都只能固定在伸直位置,一則難以變動(dòng),二則屈肌群被緊拉著,肌肉就不可能完全放松,這樣就達(dá)不到充分休息的目的。同時(shí),仰睡時(shí)兩手會(huì)不自覺(jué)地放到胸部上面,既易壓迫心、肺影響其功能,又易出現(xiàn)惡夢(mèng)或夢(mèng)魘。此外,由于臉孔朝上,一旦熟睡時(shí),容易因舌根下墜或口水流入氣管而造成打呼或嗆咳。俯睡時(shí),胸腹部受壓更甚,口鼻也易被枕頭捂住,為了避免捂住,勢(shì)必長(zhǎng)時(shí)間把頭轉(zhuǎn)向一邊,這樣又會(huì)引起頸肌扭傷。睡眠的姿勢(shì)右側(cè)臥位,肢體自然屈曲,使全20

對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō),俯睡更不可取,這是由于其自制能力差,一般不會(huì)主動(dòng)翻身,小孩頭面部骨胳發(fā)育還不完善,俯臥時(shí)間時(shí)長(zhǎng),會(huì)造成頭面部和口腔的骨胳變化,有的還可以成為畸形。當(dāng)然,睡眠的姿勢(shì)不可能一成不變,有人觀察,一夜之間,總得翻身20～45次,以求得舒適的體位,只是總以側(cè)臥的習(xí)慣為好,如仰臥,手不要放在胸上,也不要抱頭枕肘,下肢不要交叉,以使全身肌肉放松。較短時(shí)間的左側(cè)臥位也是可以的,但對(duì)心臟功能欠佳者,左側(cè)臥易使心臟受壓,影響心臟的血液循環(huán)。對(duì)脾胃虛弱者,飯后左側(cè)臥,會(huì)感覺(jué)不舒服,影響胃腸的消化功能。對(duì)于正常胎位的孕婦,不可經(jīng)常仰臥位,因?yàn)槊洿蟮淖訉m常常右旋并壓迫下腔靜脈,使回心血量減少,大腦的血液和氧供應(yīng)也會(huì)隨之減少,從而可出現(xiàn)一些癥候,如胸悶、頭暈、虛汗、呼吸困難、惡心嘔吐、血壓下降等,醫(yī)學(xué)上稱為“仰臥位低血壓綜合癥”。對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō),俯睡更不可取,這是由于其21睡眠的方位

睡眠的方位以春夏二季，頭向東，腳朝西為宜；秋冬二季頭向西，腳朝東為宜，而不宜頭向北臥。

睡眠的方位睡眠的方位以春夏二季，頭向東，22要有好的睡眠習(xí)慣

(1)剎住“開(kāi)夜車”。(2)睡前應(yīng)刷牙。(3)睡前要洗腳。(4)睡前飲食要科學(xué)。晚飯應(yīng)在入睡前四個(gè)小時(shí),也就是下午5～6點(diǎn)為宜。(5)睡前情緒應(yīng)平穩(wěn)。(6)蒙頭睡覺(jué)不好。(7)不要“和衣而臥”。(8)睡前宜散步。(9)要“按時(shí)作息”。

要有好的睡眠習(xí)慣(1)剎住“開(kāi)夜車”。23專家提醒：切莫步入睡眠的八大誤區(qū)

“為什么我越睡越累？”“今天晚上不睡，明天把覺(jué)補(bǔ)回來(lái)。”當(dāng)您的頭腦中出現(xiàn)這樣的念頭時(shí)，專家提醒，您已經(jīng)進(jìn)入睡眠誤區(qū)了。誤區(qū)一：睡眠越多越有益于健康。目前有一些上班族喜歡在雙休日“補(bǔ)覺(jué)”，但往往后來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)在雙休日還沒(méi)有平時(shí)的精神狀態(tài)好。專家認(rèn)為，睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短跟健康的睡眠關(guān)系并不大，每個(gè)人的睡眠時(shí)間是不一樣的，個(gè)體差異很大，質(zhì)量比時(shí)間更重要，最重要的是保持生活的規(guī)律性。誤區(qū)二：晚上做夢(mèng)就表明沒(méi)有休息好。夢(mèng)是一種普通的生理現(xiàn)象，每個(gè)正常人在睡眠過(guò)程中都會(huì)做夢(mèng)，每晚大約做4次夢(mèng)。但如果第二天精神狀態(tài)很好，就不能認(rèn)為沒(méi)有休息好。專家提醒：切莫步入睡眠的八大誤區(qū)“為24

誤區(qū)三：飲酒可以催眠。現(xiàn)實(shí)生活中有許多人在睡前喝點(diǎn)酒，認(rèn)為這樣能很快入睡，專家認(rèn)為，這種做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)積存，毒害身體，還傷害視網(wǎng)膜，會(huì)使身體適應(yīng)能力下降。誤區(qū)四：睡眠能儲(chǔ)存和預(yù)支。如果說(shuō)預(yù)支的是超長(zhǎng)時(shí)間的清醒，那么就等于透支生命。過(guò)后的睡眠補(bǔ)償只能緩解過(guò)后的疲勞，而對(duì)于提前透支的精神和體力，以及由此造成的對(duì)身體的損害，是不能償還的。誤區(qū)五：睡眠障礙不是疾病。據(jù)了解，有8％的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。失眠是可以消除的，睡眠不好不同于神經(jīng)衰弱。對(duì)于少數(shù)睡眠障礙者來(lái)說(shuō)，有可能是某些尚未顯露出來(lái)或是已經(jīng)出現(xiàn)的疾病的一種表現(xiàn)形式了。誤區(qū)三：飲酒可以催眠。現(xiàn)實(shí)生活中有許多人在睡25

誤區(qū)六：不需要午睡。午睡對(duì)于協(xié)調(diào)生理時(shí)鐘和24小時(shí)周期是有幫助的。但