亞健康人群中醫(yī)保健方案

亞健康人群中醫(yī)保健方案（一）質(zhì)健壯，精力充沛并具有良好勞動(dòng)效能和平和心態(tài)的一種狀態(tài)。這種健康狀態(tài)在我們出生時(shí)只要是沒有先天性疾病就都具備。怎樣盡量維護(hù)好這種健康狀態(tài)是我們?nèi)巳硕急仨殔⑴c并為之付出行動(dòng)的共同課題。健康包括了身體健康和心理健康。身體健康指的是：體重適宜、耳聰目明、牙齒完整、頭發(fā)有光澤、肌肉豐滿、皮膚彈性好。心理健康是指一個(gè)人擁有健康的心理品質(zhì)，包括智力發(fā)育正常、人格健全、有良好的心理承受水平和擅長(zhǎng)同別人交往等。健康標(biāo)準(zhǔn)：人體健康的十條標(biāo)準(zhǔn)是：1、精力充沛，包括腦力和體力；2、處事樂觀，既是健康的標(biāo)準(zhǔn)，又是健康的條件；3、睡眠良好，包括睡眠的時(shí)間和質(zhì)量都適宜；4、適合水平強(qiáng)，有良好的人際關(guān)系，豁達(dá)向上，隨遇而安；5、能抵抗一般疾?。?、保持標(biāo)準(zhǔn)體重（它反映神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)對(duì)人體的活動(dòng)、攝食以及新陳代謝過程實(shí)行生理調(diào)節(jié)的有效性）；7、耳聰目明；8、牙齒完整；9、頭發(fā)光澤；10、肌肉豐滿、皮膚彈性好。亞健康1、傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的“亞健康我們通常說患了疾病，但在古代“疾”與“病”含義不同?！凹病笔侵覆灰子X察的小?。玻?，假如不采取有效的措施，就會(huì)發(fā)展到可見的水準(zhǔn)，便稱為“病”。這種患疾的狀態(tài)，現(xiàn)代科學(xué)叫“亞健康”或“第三狀態(tài)”，在中醫(yī)學(xué)中稱“未病”?！拔床　辈皇菬o(wú)病，也不是可見的大病，按中醫(yī)觀點(diǎn)而論是身體已經(jīng)出現(xiàn)了陰陽(yáng)、氣血、臟腑營(yíng)衛(wèi)的不平衡狀態(tài)。我們的祖先早就意識(shí)到，有了疾病除積極尋找除疾之法外，還積累了很多預(yù)防疾患的措施?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有日:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄兵，不亦晚乎？”由此可鮮明地看出我們的祖先已理解到對(duì)疾病應(yīng)“未雨綢纓、防患未然”的重要。2、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的亞健康亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)（亞即次等之意），是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游離（移）狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。細(xì)究之，亞健康是個(gè)大概念，包含著前后銜接的幾個(gè)階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度心身失調(diào)”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩(wěn)定等為主癥，但是這些失調(diào)容易恢復(fù)，恢復(fù)了則與健康人并無(wú)不同。它約占人群的25%?28%。這種失調(diào)若持續(xù)發(fā)展，可進(jìn)入“潛臨床”狀態(tài)，此時(shí)，已表現(xiàn)出發(fā)展成某些疾病的高危傾向，潛伏著向某病發(fā)展的高度可能。在人群中，處于這類狀態(tài)的超過1/3，且在40歲以上的人群中比例陡增。他們的表現(xiàn)比較錯(cuò)綜，可為慢性疲勞或持續(xù)的心身失調(diào)，包括前述的各種癥狀持續(xù)2個(gè)月以上，且常伴有慢性咽痛、反復(fù)感冒、精力不支等。也有專家將其錯(cuò)綜的表現(xiàn)歸納為3種減退活力減退、反應(yīng)水平減退和適合水平減退。從臨床檢測(cè)來看，城市里的這類群體比較集中地表現(xiàn)為三高一低傾向，即存有著接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。另有至少超過10%的人介于潛臨床和疾病之間的，可稱作“前臨床”狀態(tài)，指已經(jīng)有了病變，但癥狀還不明顯或還沒引起充足重視，或未求診斷，或即便醫(yī)生作了檢查，一時(shí)尚未查出。嚴(yán)格地說，最后一類已不屬于亞健康，而是有病的不健康狀態(tài)，僅僅有待于明確診斷而已。所以，扣除這局部人群，也有很多研究者認(rèn)為亞健康者約占人口的60%。國(guó)內(nèi)外的研究說明，現(xiàn)代社會(huì)符合健康標(biāo)準(zhǔn)者也不過占人群總數(shù)的15%左右。有趣的是,人群中已被確診為患病，屬于不健康狀態(tài)的也占15%左右。假如把健康和疾病看作是生命過程的兩端的話，那么它就像一個(gè)兩頭尖的橄欖，中間凸出的一大塊，正是處于健康與有病兩者之間的過渡狀態(tài)---亞健康。亞健康的臨床表現(xiàn)人體出現(xiàn)"亞健康狀態(tài)"時(shí)，常常有以下表現(xiàn)：1、心病不安，驚悸少眠：主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無(wú)措，夜寐不安，多夢(mèng)紛紜。 2、汗出津津，經(jīng)常感冒：經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。4、面色有滯，目圍灰暗：面色無(wú)華，憔悴；雙目周圍，特別是眼下灰暗發(fā)青。5、四肢發(fā)脹，目下臥蠶：有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。6、指甲成像，變化異常：中醫(yī)認(rèn)為，人體軀干四肢、臟腑經(jīng)絡(luò)、氣血體能信息層疊融會(huì)在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現(xiàn)卷如蔥管、相似蒜頭、剝?nèi)缰窆S、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹?xì)?、甲面白點(diǎn)等，均為甲象異常，病位或在臟腑、或累及經(jīng)絡(luò)、營(yíng)衛(wèi)阻滯。7、潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié)：婦女在月經(jīng)到來前兩三天，四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結(jié)，應(yīng)給予特別重視。8、口吐粘物，呃逆脹滿：常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽，吐之為快。重時(shí)，晨起非吐不可，實(shí)行性加重。此時(shí)，應(yīng)即時(shí)檢查是否胃部、食道有占位性病變。9、體溫異常，倦怠無(wú)力：下午體溫常常37-38°C左右，手心熱、口干、全身倦怠無(wú)力，應(yīng)到醫(yī)院檢查是否有結(jié)核等。10、視力模糊，頭脹頭疼：平時(shí)視力正常，突感視力下降（非眼鏡度數(shù)不適），且伴有目脹、頭疼，此時(shí)千萬(wàn)不可大意，應(yīng)即時(shí)到醫(yī)院檢查是否有顱內(nèi)占位性病變。四、克服亞健康狀態(tài)的辦法對(duì)于"亞健康"，我們?cè)撛趺崔k？對(duì)此，醫(yī)學(xué)專家提出了簡(jiǎn)便而行之有效的應(yīng)對(duì)良策。1、全面而合理的膳食最科學(xué)的食譜是保證營(yíng)養(yǎng)均衡。日常生活中，每天的膳食必須保證糖、蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素等人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)一樣也很多。同時(shí)，還理應(yīng)注意克服兩種不良的膳食傾向：一是食物營(yíng)養(yǎng)和熱量過剩；二是為了某種目的而節(jié)食，以致食物中某些營(yíng)養(yǎng)素和熱量缺乏。這兩種錯(cuò)誤部足以導(dǎo)致身體出現(xiàn)"亞健康"狀態(tài)。具體說，一個(gè)健康的成年人每天需要1500卡路里的熱量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，持續(xù)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是保持精力充沛的前提。2、同時(shí)還應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：（1）脂肪類食物不可多食，也不可不食。因?yàn)橹愂谴竽X活動(dòng)所必需的，缺乏脂類會(huì)影響大腦的正常思維；但若食用過多，則會(huì)使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，而且長(zhǎng)期累積就形成脂肪。 （2）維生素作用巨大，不可缺乏。從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降，維生素A對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物來補(bǔ)充；經(jīng)常在辦公室的人，日曬機(jī)會(huì)少，容易缺乏維生素D,需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物；當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。（3）補(bǔ)鈣和安神。工作中為了避免上火、發(fā)怒、爭(zhēng)吵等情緒激動(dòng)，飲食中能夠有意識(shí)地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及魚干、骨頭湯等，這些食品含有豐富的鈣質(zhì)。研究說明鈣具有防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜作用。即時(shí)而恰當(dāng)?shù)纳钫{(diào)理十分主要現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬，飯店的食品美味誘人，但往往碳水化合物過高，而維生素和礦物質(zhì)含量相對(duì)缺乏，常在外就餐者應(yīng)注意生活調(diào)節(jié)，平時(shí)應(yīng)多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海帶、紫菜等。理解和利用堿性食物的抗疲勞作用。高強(qiáng)度的體力活動(dòng)后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物--乳酸、丙酮就會(huì)蓄積過多，造成人體體液呈偏酸性，使人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等水果為主的堿性食物。3、即時(shí)的心理調(diào)節(jié)美國(guó)有一項(xiàng)調(diào)查顯示，心理健康是所有事業(yè)有成者的標(biāo)志。生活在社會(huì)中的人，難免會(huì)有痛苦和煩惱，要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，最重要的就是通過心理調(diào)節(jié)即時(shí)維持心理平衡。理解自己的生理周期每個(gè)人的心理狀態(tài)和精力充沛水準(zhǔn)在一天中是持續(xù)變化的，有高有低。大當(dāng)數(shù)人在午后達(dá)到精力的高峰，但也不乏個(gè)人差異。不妨測(cè)定（連續(xù)記錄）自己一天的心理狀態(tài)，清醒水準(zhǔn)和對(duì)事物反應(yīng)的敏捷度，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日的活動(dòng)。獲得心理醫(yī)生的協(xié)助由心理醫(yī)生實(shí)行正規(guī)的心理學(xué)干預(yù)，不但是一種直接的治療，而且能增加心理承受的水平和心理調(diào)節(jié)水平，盡快恢復(fù)心理平衡和心理健康。調(diào)整與休息。持續(xù)而高強(qiáng)度的快節(jié)奏生活難免令人不堪承受，疲勞、頭痛、失眠等不適癥接踵而至，這些信號(hào)提醒你機(jī)體已經(jīng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，該實(shí)行調(diào)整與休息了。運(yùn)動(dòng)是最好的調(diào)整勞逸結(jié)合，重視運(yùn)動(dòng)每天，抽出一段時(shí)間靜坐，完全放松全身的肌肉，去掉頭腦中的一切雜念，將意念集中干丹田，能夠充分利用調(diào)整全身的臟器活動(dòng)。到森林去，空氣中的負(fù)離子濃度較高，不但能調(diào)節(jié)神經(jīng)，還能夠促動(dòng)胃腸消化功能，加深肺部的呼吸，會(huì)對(duì)體力、腦力、心理等各方面起到良好的調(diào)節(jié)作用。長(zhǎng)時(shí)間在辦公室坐著工作的人，應(yīng)該每隔1小時(shí)活動(dòng)一下，能夠做簡(jiǎn)單的保健操，也能夠隨意活動(dòng)筋骨，這樣，雖然用時(shí)不多，卻能夠有效防止由"靜坐"生活方式導(dǎo)致的慢性疾病。午睡不容無(wú)視當(dāng)前，國(guó)外一些公司規(guī)定職員必須午睡，以保證工作效率，午睡時(shí)間宜在半小時(shí)左右，關(guān)鍵是質(zhì)量。睡時(shí)最好能平躺在床上或沙發(fā)上，使身體伸展開來。不要趴在桌上睡，這種體位容易使空氣受限，頸項(xiàng)和腰部的肌肉緊張，醒后很不舒服，易發(fā)生慢性頸肩病。五、亞健康人群的中醫(yī)保健方案中醫(yī)的特色在于能夠不依賴西方醫(yī)學(xué)的檢測(cè)，只根據(jù)癥狀來治療。它的理念是“整體觀點(diǎn)，辨癥施治”，隨著被治療者的年齡、性別、癥狀等的不同，治療的方法也各不相同。更強(qiáng)調(diào)把人當(dāng)做一個(gè)整體，而不是“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”。因?yàn)閬喗】禒顟B(tài)本身就是一種整體功能的失調(diào)表現(xiàn)，所以中醫(yī)治療有獨(dú)到之處。對(duì)亞健康有著豐富而有效的干預(yù)手段，是解決亞健康狀態(tài)的重要環(huán)節(jié)。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)天人合一、調(diào)攝真氣、順應(yīng)自然、崇尚綠色的保健觀點(diǎn)。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的指導(dǎo)思想是：注意養(yǎng)神、調(diào)節(jié)七情，珍惜精氣、節(jié)戒色欲，保護(hù)脾胃、飲食有節(jié)，重視運(yùn)動(dòng)、勿使過度。中醫(yī)保健具體方法有：1、醫(yī)外治（推拿按摩、針灸、拔罐、足療、藥浴熏蒸）2、療（藥膳、藥粥、茶療、藥酒）3、體療法（根據(jù)不同人的體質(zhì)指導(dǎo)功能鍛煉如：太極拳、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)、保齡球運(yùn)動(dòng)、慢跑、器械運(yùn)動(dòng)等）4、物理療法（紅外線、高壓氧艙、電磁療法）5、藝術(shù)療法（養(yǎng)生指導(dǎo)、音樂療法）6、中醫(yī)內(nèi)治（中草藥、中成藥）7、情緒療法（利用環(huán)境、視聽、書法養(yǎng)生法、心理咨詢等以緩解和改善因情緒焦慮、精神緊張?jiān)斐傻那橹緭p傷）。中國(guó)的中醫(yī)中藥有著優(yōu)秀的哲學(xué)思想，例如個(gè)性化治療和辯證看病用藥，也是中藥與西藥的比較優(yōu)勢(shì)。隨著生活水平的提升，人們重視解決因?yàn)楣ぷ鳌⑸罹o張而帶來的“亞健康”問題。中醫(yī)中藥的應(yīng)用實(shí)踐證明，中醫(yī)中藥具有多樣性并適合多樣性的特點(diǎn)，可將人們的“亞健康”狀態(tài)調(diào)節(jié)到正常。在高血壓病的預(yù)防工作中，推薦高血壓病高危人群及患者根據(jù)以下不同分型理解本人所屬的中醫(yī)體質(zhì)分型選擇不同的中藥藥茶、食療等實(shí)行防治和保健。1.肝陽(yáng)上亢型：（1）主癥舌脈：頭痛，眩暈，心煩易怒，夜眠不寧，面紅口苦，苔黃質(zhì)紅，脈弦。 （2）推薦常用的中藥有夏枯草、石決明、羅布麻、桑葉、菊花、枸杞、五味子、白芍、鉤藤等。推薦可用于食療的食物有馬蹄、梨、藕、芹菜、禽蛋、豬肉、魚類（有鱗）、黃豆、豆腐、龜肉、燕窩、鮑魚等。具有平肝之功效。具體應(yīng)用如下：①中藥茶飲：A.夏枯草茶配方：夏枯草10克，綠茶少量。B.枸杞桑菊飲配方：枸杞子9克，決明子9克，桑葉5克，菊花5克。C.金銀山楂飲配方：金銀花9克，山楂15克。D.菊花烏龍茶配方：杭菊花6克，烏龍茶3克。E.羅布麻五味子飲配方：羅布麻葉6克，山楂10克，五味子5克。F.決明子茶配方：決明子15克，綠茶3克。（大便稀溏者慎用）G.鉤藤茶配方：鉤藤9克，綠茶3克。H.銀菊飲配方：金銀花、白菊花各5克。I.玉米須鉤藤飲配方：新鮮玉米須15克，鉤藤6克，菊花5克。J.菊花飲配方：菊花9克，桔皮3克。②藥粥：A.芹菜大米粥：芹菜（根莖葉）200克，大米50克。芹菜洗凈后切碎，將大米洗凈后放入砂鍋內(nèi)，加水適量，煮至半熟時(shí)，加入芹菜，文火慢煮成粥即可。每次服用200毫升。B.葛根粉粥：新鮮葛根30克，大米100克。將新鮮葛根洗凈，切片磨碎，加水?dāng)嚢?，沉淀取粉，（或用葛根?0克）。同大米一起加水，煮粥食用。③藥膳：A.芹菜肉絲：芹菜500克，瘦豬肉100克，鹽、味精、蔥、姜、香油各適量。將芹菜去葉及老根，洗凈，切成小段，放開水鍋內(nèi)燙一下，撈出用涼水過涼，擰干。瘦豬肉洗凈切絲。鍋內(nèi)加香油，燒熱放入蔥絲、姜絲、肉絲，煸炒至肉絲熟后，加鹽、味精、芹菜，翻炒均勻出鍋即可。適量佐餐。B.夏枯草煲豬肉：夏枯草、桑椹、牡蠣各20克，瘦豬肉250克，醬油、糖、鹽、雞精各適量。將夏枯草及牡蠣洗凈煎汁，豬肉洗凈切塊，將藥汁與豬肉同入鍋內(nèi)，用文火煲湯，至7成熟；加入桑椹、醬油、鹽、糖調(diào)味，繼續(xù)煮至肉爛熟，汁液收濃即可。吃肉及桑椹、喝湯，適量佐餐。C.鮮芹菜汁：鮮芹菜250克洗凈，沸水燙2分鐘，取出后切碎加冷開水100毫升絞汁。取汁分二次服用。2.肝腎陰虛型：（1）主癥舌脈：眩暈，精神萎靡，少寐多夢(mèng)，健忘，腰膝酸軟，耳鳴，五心煩熱，舌質(zhì)紅，脈弦細(xì)數(shù)。（2）推薦常用的中藥有：菊花、槐花、山楂、芹菜、銀耳、草決明、何首烏、生地黃、杭白芍等。推薦可用于食療的食物有海參、淡菜、海帶、紫菜、水鴨母、瘦肉等。具有滋陰補(bǔ)腎之功效。具體可借鑒如下應(yīng)用：①中藥茶飲：A.菊槐綠茶飲配方：菊花6克，槐花6克，何首烏15克，綠茶6克。B.菊楂決明飲配方：菊花3克，山楂10克，生地黃12克，草決明15克。②藥粥：A.核桃仁粥：核桃仁20克，大米100克，白糖15克。核桃仁洗凈，大米淘凈，同放鍋內(nèi)，加水400毫升。用武火燒沸，文火煮30分鐘，加入白糖攪勻即可。（糖尿病病人不用白糖）。B.山楂黑米粥：山楂30克，黑米100克。將新鮮山楂或干山楂用溫水泡發(fā)備用。山楂置鍋內(nèi)放水煮20分鐘，去渣留汁。再將黑米洗凈，放入山楂水中煮粥。③藥膳：A.核桃芝麻桑椹糊：核桃仁、黑芝麻各30克，黑桑椹25克，大米、白糖各適量。將核桃、黑芝麻、桑椹洗凈，大米淘凈，共搗爛如泥，加適量清水?dāng)嚢鑴颍ピ?，取汁至鍋?nèi)，加冰糖及適量清水煮成糊吃。B.銀耳杞子里脊湯：銀耳10克，寧夏枸杞子25克，豬里脊肉50克，雞湯、鹽、味精、酒、水淀粉適量。將銀耳用溫水泡發(fā)洗凈，里脊肉洗凈切絲，放入雞湯中旺火燒開，改小火燉30分鐘。再加入枸杞子煮熟，加調(diào)料調(diào)味，用水淀粉勾芡即可?？勺舨头?。C.山藥杞子甲魚湯：山藥、枸杞子各50克，女貞子、熟地各15克，陳皮10克，甲魚1只，鹽、味精適量。將甲魚去頭雜，切塊，洗凈，與諸藥加水同燉至甲魚熟后，加鹽、味精調(diào)味即可?？蛇m量服食。D.首烏黑豆燉甲魚：首烏30克，黑豆60克，甲魚1只，紅棗3枚，生姜3片，鹽、調(diào)料適量。將甲魚洗凈去內(nèi)臟，切塊，略炒。甲魚塊同黑豆、首烏、紅棗（去核）生姜片一起放進(jìn)鍋內(nèi)加適量水燉1小時(shí)，加鹽及調(diào)料?？蛇m量服食。E.海參淡菜瘦肉湯：淡菜（又稱海紅）40克，海參（鮮）100克，瘦豬肉200克，海帶（干品）10克。將淡菜洗凈，海參切段，豬肉切小方塊，海帶泡發(fā)洗凈切絲備用。將淡菜、豬肉放入鍋內(nèi)，加水，先用武火，沸后改文火，七成熟時(shí)加海參、海帶及鹽適量，至全熟停止即可食用。F.麥冬海帶煲水鴨母：麥冬15克，海帶100克，水鴨母1只（500克），姜5克，蔥10克，鹽5克，上湯400毫升，素油30克。把麥冬洗凈，去雜質(zhì)；海帶洗凈，切4厘米長(zhǎng)的段；水鴨母宰殺后去毛、內(nèi)臟及爪，用沸水過一遍，切成3厘米見方的塊。炒鍋置武火上燒熱，加入素油，燒六成熟時(shí)，下入姜、蔥爆香，加入水鴨母、鹽、海帶、麥冬、上湯，用文火煲1小時(shí)即成?？蛇m量服食。注：建議此類患者以食療為主。3.痰瘀互阻型：（1）主癥舌脈：眩暈，頭重如裹，或伴頭痛，胸悶、惡心，形胖，食少多寐，舌暗，苔膩，脈滑或澀。（2）推薦常用的中藥有：光桃仁、紅花、銀杏葉、萊菔子、決明子、山楂、陳皮、丹參等。推薦可用于食療的食物有核桃、山楂、桃仁、杏仁、蘿卜、銀耳、海帶等。具有化痰活血之功效。具體可借鑒如下應(yīng)用：①中藥茶飲A.二紅飲配料：紅花3克，紅棗10枚。B.銀杏葉飲配料：銀杏葉（干品）10克，陳皮3克。C.桃仁蓮藕飲配料：光桃仁10克，蓮藕30克。D.桃仁山楂代茶飲配料：光桃仁6克，山楂10克，陳皮3克。E.萊菔決明飲配料：萊菔子6克，決明子9克，山楂9克，陳皮3克，丹參9克。②藥粥：A.山楂荷葉粥：山楂、陳皮各5克，荷葉2克，竹茹3克，小米50克。將山楂、荷葉、陳皮、竹茹加水煎后，取汁。加小米煮成粥即可。B.木耳山楂粥：木耳5克，山楂30克，大米50克。將木耳泡發(fā)洗凈，與山楂、大米放入砂鍋內(nèi)，加500毫升水，煮粥待食。③藥膳：A.核桃三物飲：核桃仁15克，山楂15克，杏仁15克，牛奶250毫升，冰糖10克。核桃仁磨成漿，山楂切片，杏仁打粉，冰糖打碎。把牛奶放入燉杯內(nèi)，加入核桃仁漿、山楂片、杏仁粉、冰糖屑。把燉杯置中火燒沸，用文火燉煮20分鐘即可。B.三鮮冬瓜：冬瓜500克，瘦肉50克，冬筍30克，黑木耳（泡發(fā)）50克。將冬瓜、冬筍、黑木耳切片，放入沸水中焯至剛熟時(shí)即撈起，瘦肉切絲先炒，后加入冬瓜、冬筍、黑木耳翻炒，加適量鹽、味精調(diào)味起鍋即可。中藥藥茶的使用方法：將藥茶方中的各味中藥置保溫杯中直接沸水浸泡10分鐘后飲用或中藥放到砂鍋中先浸泡10－15分鐘后用武火燒沸代茶飲用。建議根據(jù)口味，選擇性使用，日選1飲，能夠連續(xù)服用或間斷服用。二、高血壓保健按摩操：推薦一套穴位按摩操（福州市中醫(yī)院即將有高血壓保健按摩操光盤可供使用）。具有補(bǔ)肝腎、平肝陽(yáng)、舒通腎脈、引火歸原，從而降低血壓的作用。能夠不拘時(shí)間和地點(diǎn)實(shí)行，每日可實(shí)行2次，簡(jiǎn)單方便。具體方法如下：預(yù)備動(dòng)作：坐在椅子或沙發(fā)上，姿勢(shì)要自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放于大腿上。膝關(guān)節(jié)呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。第一節(jié)抹前額：取坐位，雙手食指彎曲，用食指的側(cè)面，從“印堂穴”兩側(cè)由里向外沿眉抹到“太陽(yáng)穴”為一拍，約三十二拍。第二節(jié)手指梳頭：取坐位，雙手十指稍分開似梳子，從前發(fā)際開始向后梳至枕后發(fā)際處，為一拍，整個(gè)頭部都要梳遍，實(shí)行三十二拍。第三節(jié)搓手心：站、坐、臥、走動(dòng)時(shí)均可。雙手心互搓，一次為一拍，實(shí)行三十二拍，至手掌心發(fā)熱。第四節(jié)按摩上肢：站、坐位均可。用左手按摩右側(cè)上肢，右手按摩左側(cè)上肢，左右交叉實(shí)行一次為一拍，實(shí)行三十二拍。第五節(jié)揉胸腹：用手掌心，從胸上部至胸口處，上下來回按摩一趟為一拍，約十六拍；然后揉腹，圍繞臍周，右手順時(shí)針方向一周為一拍，左手逆時(shí)針方向揉一周為一拍，實(shí)行三十二拍。第六節(jié)搓腰：兩掌手指并攏，按腰背脊兩側(cè)，從上往下搓至尾骨處為一拍，做三十二拍。第七節(jié)按摩下肢：取坐位。雙手放在大腿根里外側(cè)，由上往下按摩至足踝處，來回一趟為一拍，左右兩腿各做三十二拍。三、中藥足浴：晚上臨睡前，可配合溫水洗腳泡腳，洗泡過程中能夠搓足心，右手搓左腳心，左手搓右腳心，配合揉搓腳趾，每側(cè)各搓1－2分鐘。起平肝潛陽(yáng)、活血通絡(luò)的作用。推薦用于足浴的參考中藥方：鉤藤30克，菊花15克，夏枯草15克，決明子30克，川牛膝20克，丹參15克，土茯苓45克，白芍20克，石菖蒲5克。取上藥加水2000毫升煎煮取液，等溫度適宜后足浴，每次20－30分鐘，每日一劑，每日泡1次。糖尿病社區(qū)中醫(yī)保健指導(dǎo)方案一、體質(zhì)辨識(shí)藥膳保健：在糖尿病的預(yù)防工作中，推薦IGT（糖耐量減低）及糖尿病患者可根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)的不同分型選用不同的中藥藥茶、藥粥、藥膳等。根據(jù)中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)《糖尿病中醫(yī)防治指南》臨床上IGT及糖尿病患者中醫(yī)辨證常見四個(gè)分型，中醫(yī)中藥保健方法如下：1.氣滯痰阻型：（1）主癥舌脈：形體肥胖、腹型肥胖，或見脘腹脹悶，心煩口苦，大便干結(jié)，舌質(zhì)淡紅，苔白膩或厚膩，脈弦滑。（2）推薦常用的中藥有山楂、萊菔子、丹參、陳皮、決明子、茯苓、薏苡仁、綠豆、玫瑰花等。以下供選擇應(yīng)用：①中藥藥茶：A.玉米須茶：取玉米須60克，綠茶末10克，煎茶水500毫升。B.玫瑰決明茶：玫瑰花6克、決明子15克、萊菔子6克、綠茶3克，沸水沖泡飲用。②藥粥：A.芹菜粥：鮮芹菜60克，蕎麥30克。鮮芹菜切碎備用，蕎麥先煮至八成熟，加入芹菜末煮沸食用。B.蘿卜粥：新鮮白蘿卜適量，蕎麥30克。蕎麥先煮開，加入新鮮白蘿卜煮熟食用。③藥膳：A.苦瓜瘦肉湯：枸杞5克，鮮苦瓜100克，陳皮5克，瘦肉泥50克。將枸杞用開水燙后備用，陳皮加水煎取汁后加入鮮苦瓜、瘦肉泥共煮沸，盛出后撒上枸杞即可。B.綠豆苡米湯：綠豆10克，苡米10克，蘿卜100克，茯苓10克，瘦肉50克。將綠豆、苡米、茯苓（紗布袋裝）共煎后棄去茯苓袋，加瘦肉、蘿卜煮熟即可。C.清蒸茶鯽魚：白鯽魚200克，茯苓9克，陳皮3克，綠茶10－15克，生姜2克。白鯽魚去內(nèi)臟及魚腮，保留魚鱗，以綠茶10－15克塞入魚腹中，用竹簽縫好切口清蒸，蒸后去魚鱗、茶葉即可食用。2.脾虛痰濕證： （1）主癥舌脈：形體肥胖，腹部增大，或見倦怠乏力，納呆便溏，口淡無(wú)味或粘膩，舌質(zhì)淡有齒痕，苔薄白或膩，脈濡緩。（2）推薦常用的中藥有茯苓、山藥、黨參、黃芪、黃精等。以下供選擇應(yīng)用：①中藥藥茶：A.參苓茶：黨參6克、茯苓6克、山藥6克、鐵觀音茶3克。B.芪麥茶：黃芪10、陳皮5、麥芽10、谷芽10、鐵觀音茶3克。②藥粥：A.山藥粥：生山藥60克，蕎麥30克，共煮粥服用B.葛根粉粥：葛根粉30克，蕎麥30克。將蕎麥加水500毫升煮熟后，加入葛根粉攪拌至沸即可。③藥膳：A.黃精燉尾骨：鮮山藥60克，黃精15克，豬尾骨50克。將三物共燉20分鐘即可。B.兔肉煲山藥：兔肉50克，鮮山藥100克，蔥段3克，姜片3克，老酒3毫升，精鹽1克，味精1克。將兔肉、鮮山藥共煮熟后加蔥段、姜片、老酒、精鹽、味精即可。C.參芪老鴨煲：黨參24克，黃芪24克，陳皮3克，茯苓10克，生姜3克，鴨肉50克。將黨參、黃芪、陳皮、茯苓共煎取汁后加鴨肉煮爛，加入生姜即可。3.熱盛傷津證：（1）主癥舌脈：口干咽燥，渴喜冷飲，易饑多食，尿頻量多，心煩易怒，口苦，溲赤便秘，舌干紅，苔黃燥，脈細(xì)數(shù)。（2）推薦常用的中藥有黃連、生地、天花粉、石膏、黃芩、知母、菊花、銀花、麥冬、玉竹等。以下供選擇應(yīng)用：①中藥藥茶：A.菊花玉竹茶：菊花6克、玉竹3克、銀花3克、麥冬9克、