學(xué)校心理健康教育系列-駕馭考試焦慮

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馭

考

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焦

慮時(shí)間：XXXX年目錄01心海導(dǎo)航

02活動(dòng)在線03體驗(yàn)課堂03方法指南01心海導(dǎo)航2003年某地高考狀元曉天認(rèn)為，心態(tài)是影響考試成績的一個(gè)重要因素。他說：“我在高考那兩天是能吃能睡，趁機(jī)好好休息了一下，但是，我有一個(gè)同學(xué)，以他平時(shí)的學(xué)習(xí)成績，考北大沒一點(diǎn)問題，結(jié)果考試第一天他就緊張得沒吃下飯，最后差一分，沒上成北大?！?/p>

考試緊張的原因不外乎兩種：一是平常努力不夠，考試時(shí)底氣不足、心里發(fā)慌。二是純粹的心態(tài)問題，心里總有種莫名其妙的陰影，自信不夠。雖然我們總說自信來自于平常的努力，但是自信也需要有意識(shí)地去培養(yǎng)，告訴自己“你能行”。我們應(yīng)該學(xué)習(xí)從小開始就給自己這樣強(qiáng)烈的心理暗示。

我訴我心曉天說：“今年因?yàn)槭堋堑洹挠绊?，在第一門語文考試之前，考場上的氣氛真是太緊張了，所有考生緊緊地握著筆，一動(dòng)不動(dòng)地看著老師，像雕塑似的，老師的表情也極其肅穆，我感到這考場氣氛太壓抑了，于是我沖老師笑了一下，老師也立即以微笑回應(yīng)了我，我的心一下子釋然了，從那時(shí)開始，兩天的考試我一直是在這種良好的心情中度過的?！迸c高考狀元曉天面對面交流之后，我們發(fā)現(xiàn)，曉天成功的原因除了他獨(dú)到的學(xué)習(xí)方法和扎實(shí)的基礎(chǔ)之外，還有他具有能夠駕馭考試焦慮的良好心態(tài)。探險(xiǎn)家與挑夫我訴我心你是否也深受考試焦慮的困擾？小組討論那么，我們應(yīng)當(dāng)怎么來應(yīng)對考試焦慮的問題，緩解緊張的情緒呢?1.端正對考試的態(tài)度。調(diào)整態(tài)度考試只是檢驗(yàn)我們學(xué)習(xí)效果的一種方式而已不要毫不重視，也不要將考試看得過于嚴(yán)重2.調(diào)節(jié)自我期望的水平合適的期待不過分遙遠(yuǎn)，不過分期待。又要給自己適當(dāng)壓力。3.要有良好的身體準(zhǔn)備。身體準(zhǔn)備

良好的身體狀態(tài)是清醒頭腦的前提。

保證睡眠和飲食。4.做好復(fù)習(xí)工作，充分準(zhǔn)備知全面復(fù)習(xí)全面復(fù)習(xí)，不要心存任何僥幸全面復(fù)習(xí)是保證考試時(shí)不焦慮的前提。02活動(dòng)在線活動(dòng)1我的考試曲線

從小學(xué)到初中，你覺得自己在班里所處的名次和位置如何，在下面的圖里畫出相應(yīng)的點(diǎn)，并連成一條曲線。

用不同的顏色代表不同科目的成績，如紅色代表語文，藍(lán)色代表數(shù)學(xué)，黃色代表英語，綠色代表體育，橙色代表音樂等。名次年級110203050100....1234567....你喜歡這些曲線嗎?最喜歡哪一條?它正是你得意的科目嗎?最討厭哪一條?它正是你苦惱的科目嗎?我發(fā)現(xiàn)，我的成績通常保持在

水平。

老師是身經(jīng)百戰(zhàn)的考試好手，他們的考試經(jīng)驗(yàn)十分值得同學(xué)們借鑒，請你選擇一位熟悉的老師，做個(gè)小訪問：1.他/她最擅長的科目是什么?2.他/她考試前都如何做準(zhǔn)備?3.答題有何訣竅?4.保持鎮(zhèn)定的妙法有哪些?活動(dòng)2成功教練03體驗(yàn)課堂體驗(yàn)1冥想放松冥想放松準(zhǔn)備：1、讓自己置身于安靜的環(huán)境中，以舒服的姿勢或坐或躺，松開緊身的衣服摘掉手表等。2、緩緩地閉上眼睛。3、跟隨著老師的聲音展開想象。

在腦海中想象自己正置身于風(fēng)景優(yōu)美的自然環(huán)境中，如湖畔。感到非常的輕松、舒適、愉快和安靜。自己躺在湖邊柔軟的草地上，清澈、寧靜的湖水恰似你此刻輕松、平靜、無牽無掛的心情。湖的四周綠樹環(huán)繞，青草遍地；遼闊的水面盡頭有淺淺的綠色的遠(yuǎn)山；空氣清新，陽光柔和；微風(fēng)拂面，鼻孔里有一絲淡淡的青草氣息；周圍靜悄悄的，沒有任何東西打擾這里的寧靜。你盡情地舒展肢體，全身都非常放松，甚至失去了對身體的感覺，仿佛它不屬于你似的。你的心情格外平靜、放松和安詳。除了眼前的景物，你的心里也是空蕩蕩的，很輕、很輕……現(xiàn)在，你可以慢慢地睜開你的眼睛了....請分享一下你現(xiàn)在的感受~04方法指南

舒服地坐著，雙腳著地，與肩同寬，排除雜念，

意念集中。然后下達(dá)指令，從頭部一頸部一肩部一胸部一背部一雙臀一腰部一下肢逐步放松。此法平時(shí)在家可經(jīng)常練習(xí)，熟練掌握后，可在幾分鐘內(nèi)讓自己放松。指南1身體掃描

在焦慮時(shí)，我們常常會(huì)呼吸短促，如果試著做幾次深呼吸，通常有助于焦慮情緒的控制。

具體做法是：舒服地坐在自己的座位上，雙眼微閉，排除雜念，意念集中，進(jìn)行腹式呼吸。通過鼻孔慢慢地將空氣吸入，使腹部膨脹起來。氣吸足后，再用鼻子和嘴緩慢地呼出。練習(xí)3~5次。此法在過度焦慮時(shí)運(yùn)用，馬上可以減輕焦慮程度。指南2呼吸