《大學(xué)生心理健康教育》課程教案

《大學(xué)生心理健康教育》課程教案題目第四章：大學(xué)生的情緒管理與壓力挫折應(yīng)對(duì)任課教師學(xué)時(shí)課次教學(xué)目標(biāo)知識(shí)目標(biāo)能力目標(biāo)素質(zhì)目標(biāo)1.了解壓力及來(lái)源；2.了解挫折的概念、分類和防御機(jī)制；3.理解大學(xué)生常見(jiàn)的心理挫折及其產(chǎn)生原因；4.掌握應(yīng)對(duì)挫折的策略、方法。能夠自我分析心理心理困惑的主要原因，并掌握常用的心理自我調(diào)適方法：放松訓(xùn)練、積極自我暗示，是學(xué)生能主動(dòng)進(jìn)行心理調(diào)適，做積極、樂(lè)觀、自信、勇于面對(duì)現(xiàn)實(shí)的人。引導(dǎo)學(xué)生們面對(duì)生活中的各種不如意，能夠主動(dòng)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，擁有積極良好的情緒狀態(tài)，從而培養(yǎng)學(xué)生健康的心理品質(zhì)和自我調(diào)節(jié)情緒的能力。教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)掌握心理調(diào)適方法ABC理論，學(xué)會(huì)在日常生活中運(yùn)用這種方法來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)。教學(xué)方法教法：案例教學(xué)法、講授法、討論法、體驗(yàn)法。學(xué)法：自主學(xué)習(xí)法、體驗(yàn)學(xué)習(xí)法。使用的信息化教學(xué)平臺(tái)智慧樹(shù)、多媒體課件教學(xué)過(guò)程主要教學(xué)內(nèi)容備注師生問(wèn)候！你說(shuō)什么：過(guò)度的情緒會(huì)傷害身體？“喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”？眼淚還分類：無(wú)毒的反射性眼淚和有毒的情緒性眼淚，大哭一場(chǎng)等于免費(fèi)排毒養(yǎng)顏一次？人類有兩個(gè)腦：情緒腦和理性腦，理性腦對(duì)情緒腦有調(diào)控的作用，所以我們可以調(diào)節(jié)情緒？你還說(shuō)什么：大學(xué)生背上壓著三座大山——人際關(guān)系緊張、考研難、就業(yè)難，如此壓力山大，你還說(shuō)壓力有正面的“壓力效應(yīng)”？你居然還用“感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)”來(lái)證明——生命活動(dòng)的維持需要一定水平的外界刺激與壓力？！你是不是瘋了？！好吧，我有這么多負(fù)性情緒，好嚴(yán)重的，憤怒、恐懼、焦慮還有要命的抑郁，你告訴我該怎么辦吧？好啊，你要信得過(guò)我，我就告訴你怎么調(diào)節(jié)情緒，如何有效應(yīng)對(duì)壓力與挫折。跟我來(lái)吧，進(jìn)入這一講的學(xué)習(xí)！導(dǎo)入新課在上課之前，我想問(wèn)大家一些問(wèn)題，遇到下列情況，你會(huì)有怎樣的感覺(jué)？1如果你考試取得了不錯(cuò)的成績(jī)。你會(huì)有怎樣的感覺(jué)呢？高興、激動(dòng)2如果你的同學(xué)無(wú)緣無(wú)故地把你新買的鋼筆弄壞了。你會(huì)有怎樣的感覺(jué)呢？遺憾、氣憤，憤怒3如果你的考試成績(jī)不是很理想。你會(huì)有怎樣的感覺(jué)呢？憂慮或焦如果你的老師讓你代表全校同學(xué)在大會(huì)上講話。你會(huì)有怎樣的感覺(jué)呢？緊張、膽怯甚至害怕5、如果歹徒持刀搶劫了你的錢包。你會(huì)有怎樣的感覺(jué)呢？驚恐、憤怒6、如果你的親人患了重病。你會(huì)有怎樣的感覺(jué)呢？憂傷、難過(guò)同學(xué)們，在日常生活中，我們所表現(xiàn)出來(lái)的這種高興、害怕、生氣、傷心、興奮、遺憾、恐懼等等心理體驗(yàn)和感受，就是我們所說(shuō)的"情緒"，我們時(shí)時(shí)刻刻都跟在"情緒"打交道，但是，我們對(duì)情緒又了解多少呢？究竟什么樣的情緒才有利于我們的身心健康呢？這就是我們的要學(xué)習(xí)和討論的內(nèi)容情緒是需要是否獲得滿足時(shí)的反映。生活中,我們每個(gè)人都可能遭遇到不同的事情、處于不同的情境，自然也會(huì)產(chǎn)生各種各樣的情緒。豐富多樣的情緒構(gòu)成了我們多姿多彩的生活。情緒就像“神奇果”，會(huì)對(duì)人產(chǎn)生神奇的作用。有時(shí)，它會(huì)使人精神煥發(fā)，干勁倍增；有時(shí)，它會(huì)使人無(wú)精打采，萎靡不振。情緒影響著人們的行為，影響著人們的生活。2、情緒對(duì)人的影響 對(duì)學(xué)習(xí)的影響例如：考試時(shí)，情緒緊張，腦中一片空白，想不出答案來(lái)。對(duì)健康的影響例如：給予猴子電擊，使其處于長(zhǎng)期的緊張狀態(tài)，結(jié)果造成了胃潰瘍。對(duì)能力的影響例如：演講時(shí)，因?yàn)榍榫w緊張，忘了臺(tái)詞，不知所云，影響表現(xiàn)?！度辶滞馐贰分械姆哆M(jìn)，多年考不中舉人，直到50多歲時(shí)，終于聽(tīng)到自己金榜題名，“喜極而瘋”?！都t樓夢(mèng)》中的林黛玉，終日愁眉不展，郁郁寡歡，最終積郁成疾，滿懷愁怨離開(kāi)人世。俗話說(shuō)得好“笑一笑，十年少”，良好的、積極的情緒對(duì)我們的身心健康十分有益?？梢允谷苏駣^，提高活動(dòng)效率，對(duì)身心的發(fā)展有積極的促進(jìn)作用；但是生活并不是一帆風(fēng)順，總有一些事會(huì)讓我們產(chǎn)生消極的情緒，有的時(shí)候我們也會(huì)傷心、失望、生氣、難過(guò)??那么這些消極情緒我們能自主管理嗎？心海導(dǎo)航?jīng)Q定情緒的不是外面的人物，而是本人內(nèi)心的心理狀況，對(duì)于同樣的外在境況，不同的人會(huì)有不一樣的情緒反應(yīng)；情緒不但可以管理，而且它比其他的事情自主性更高，因?yàn)樗蛣e人沒(méi)有太多的關(guān)系，它完全是由自己在決定。下面我們就學(xué)習(xí)情緒的ABC理論美國(guó)臨床心理學(xué)家艾爾波特艾里斯已經(jīng)把中國(guó)的俗語(yǔ)“想得開(kāi)”上升到科學(xué)理論的高度，他在20世紀(jì)50年代提出情緒ABC理論，也稱晴雨ABC理論。他以一句很有名的話作為ABC理論理念上的起點(diǎn)：“人不是為事情困擾著，而是被對(duì)這件事的看法困擾著?！彼^ABC，A指事件（Accident）；B指信念（Beliefs），也稱為非理性信念，是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后，對(duì)該事件的想法、解釋和評(píng)價(jià)；C是指這件事發(fā)生后，人的情緒和行為結(jié)果（Consequence）。通常人們會(huì)認(rèn)為，人的情緒是直接由誘發(fā)性事件A引起，即A→C。ABC理論則指出，誘發(fā)性事件A只是引起情緒的間接原因，而人們對(duì)誘發(fā)性事件所持的信念、看法和解釋才是引起情緒更為直接的原因，即A→B→C。AAB1C1B2C2前因信念后果成長(zhǎng)工作坊你看到了什么？答案一：好多的刺??！這世界真是太悲慘了，這么美麗的花，竟然長(zhǎng)在有刺的梗上！答案二：好美的花?。∵@世界真是太美好了，在這丑陋、有刺的梗上，竟然能長(zhǎng)出這么美麗的花！案例分析1：一天，一位老和尚路過(guò)此處，看見(jiàn)老太太傷心的樣子，便問(wèn)其緣由。老太太告訴老和尚說(shuō)：“我有兩個(gè)女兒，一個(gè)賣傘，一個(gè)賣鞋，看到太陽(yáng)就想起了大女兒的傘會(huì)賣不出去，因此傷心而哭；看到下雨又想起小女兒的鞋會(huì)不好賣，因此也傷心落淚?！崩虾蜕姓f(shuō)：“你應(yīng)該天天高興才對(duì)啊?！碧粮裳蹨I說(shuō)：“我天天發(fā)愁，有什么可高興的！”老和尚開(kāi)導(dǎo)她說(shuō)：“以后每到晴天就為賣鞋的小女兒高興，因?yàn)橐欢〞?huì)有許多人買鞋；到了雨天就為賣傘的大女兒高興，因?yàn)橛晏煲欢ㄓ性S多人需要雨傘。這樣，你就不會(huì)難過(guò)了?！甭?tīng)了老和尚的一番開(kāi)導(dǎo)，老太太恍然大悟，也不覺(jué)得傷心了。從此，街頭便有了一個(gè)總是樂(lè)呵呵的“笑婆婆”。老和尚對(duì)婆婆說(shuō)了什么？哭婆婆變成笑婆婆的關(guān)鍵點(diǎn)在哪？（對(duì)天氣的看法。）案例分析2：兩甲乙秀才一起去趕考，路上他們遇到一支出殯的隊(duì)伍。看到那黑乎乎的棺材，甲秀才心里立即“咯噔”。一下，涼了半截，心想：完了，趕考的日子居然碰到這個(gè)倒霉的棺材。他的心情一落千丈，走進(jìn)考場(chǎng)后，那個(gè)“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結(jié)果文思枯竭，最后名落孫山。乙秀才看到棺材時(shí)心里也“咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材棺材，有“官”又有“財(cái)”，好兆頭。乙秀才十分興奮，情緒高漲，走進(jìn)考場(chǎng)后，文思泉涌，最終金榜題名。同樣是遇見(jiàn)一口棺材，甲乙兩秀才趕考的結(jié)果為什么截然不同？事件：棺材，對(duì)事件的看法不同，導(dǎo)致的結(jié)果也截然不同。（事件A）小明向異性同學(xué)表白被拒絕了。（新想法）“同學(xué)們不一定會(huì)嘲笑我，也許會(huì)跟我聊聊他們的經(jīng)驗(yàn)?！保ㄐ孪敕ǎ骸拔也幌矚g被拒絕，但這不代表我沒(méi)有用，不值得喜歡?！保ㄇ榫wC）…………非理性觀念的三大特征：絕對(duì)化要求：是指?jìng)€(gè)體以自己的主觀意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某一事物必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生的信念。必須、完全、應(yīng)該、理應(yīng)，務(wù)必、完全、絕對(duì)；情態(tài)動(dòng)詞過(guò)分概括化：以偏概全。一旦轉(zhuǎn)向他人就一味責(zé)備，并產(chǎn)生憤怒和敵意，與表白型多話同時(shí)出現(xiàn)。（副詞）從不、總是、老是、無(wú)法、非常、永遠(yuǎn)、幾乎沒(méi)、毫無(wú)價(jià)值、一無(wú)是處、一點(diǎn)也不；糟糕至極：是一種對(duì)事物的可能后果非?？膳?、非常糟糕、甚至是一種災(zāi)難性預(yù)期的非理性觀念。（形容詞）不容易、一團(tuán)糟、毫無(wú)希望、困難重重；事例：英語(yǔ)四級(jí)考試沒(méi)通過(guò)——事件iB.無(wú)臉見(jiàn)人，——認(rèn)識(shí)（不合理）C.痛苦痛苦萬(wàn)分—— 感受區(qū)別合理觀念與不合理觀念的五條標(biāo)準(zhǔn)：①合理觀念一般均為客觀事實(shí)；不合理觀念包含著更多的主觀臆測(cè)。②合理觀念使人不被傷害；不合理觀念會(huì)使人產(chǎn)生情緒困擾。③合理觀念使人更快地達(dá)到預(yù)測(cè)的目標(biāo)不合理觀念使人為達(dá)不到不現(xiàn)實(shí)目標(biāo)而困擾④合理觀念使人不斷調(diào)整自己，積極面對(duì)困難不合理觀念使人將責(zé)任推給他人，自己困惑⑤合理觀念使人很快擺脫情緒困擾不合理觀念使人長(zhǎng)期陷入情緒困境不可自拔合理觀念與不合理觀念的對(duì)照不合理觀念 合理觀念我無(wú)法接受被人輕視——我希望被別人喜歡我必須要考個(gè)好成績(jī)——我希望能考個(gè)好成績(jī)我應(yīng)該比別人做得好——我力爭(zhēng)比別人做得好我的英語(yǔ)徹底失敗了——我這次英語(yǔ)考試失力失戀讓我無(wú)法忍受——失戀讓我感到痛苦大家總是對(duì)我有成見(jiàn)——有幾個(gè)人對(duì)我有成見(jiàn)合理情緒理論的應(yīng)用步驟⑴分別列出引發(fā)不良情緒的事件和認(rèn)識(shí)⑵找出對(duì)不良事件認(rèn)識(shí)上的非理性觀念⑶通過(guò)對(duì)非理性觀念的認(rèn)識(shí)和糾正，找出合理的觀念⑷建立合理的信念，達(dá)到情緒的改變《看事說(shuō)話》專欄作家哈里斯和朋友在報(bào)攤上買報(bào)紙，朋友禮貌地對(duì)報(bào)販說(shuō)了聲謝謝，但報(bào)販卻冷口冷臉，沒(méi)發(fā)一言?！斑@家伙態(tài)度很差，是不是？”他們繼續(xù)前行時(shí)，哈里斯問(wèn)道?！八刻焱砩隙际沁@樣的?！迸笥颜f(shuō)?！澳悄銥槭裁催€是對(duì)他那么客氣？”哈里斯問(wèn)。朋友答：“為什么我要讓他決定我的行為？”每個(gè)人心中都有把“快樂(lè)的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺(jué)中把它交給別人掌管。一位女士抱怨說(shuō)“我活的很不快樂(lè)，因?yàn)橄壬３霾畈辉诩摇！彼芽鞓?lè)的鑰匙放在先生的手里。一位媽媽說(shuō)“我的孩子不聽(tīng)話，讓我很生氣！”她把鑰匙交在孩子手中。男人可能說(shuō)：“上司不賞識(shí)我，所以我情緒低落?！边@把快樂(lè)的鑰匙又塞在老板手中。這些人都做了相同的決定，就是讓別人來(lái)控制自己的情緒。當(dāng)我們?nèi)菰S別人掌控我們的情緒時(shí)，我們便覺(jué)得自己是受害者，于是抱怨與憤怒成為我們唯一的選擇。我們開(kāi)始怪罪他人，并且傳遞一個(gè)信息：“我這樣痛苦，都是你造成的，你要為我的痛苦負(fù)責(zé)！這樣的人把自己的責(zé)任推給了他人。一個(gè)成熟的人能握住自己快樂(lè)的鑰匙，他不期待別人使他快樂(lè)，反而把自己的快樂(lè)和幸福帶給周圍的人。我們身處的地方，不論是環(huán)境、人、事、物都很容易影響我們的情緒，可是千萬(wàn)別忘了，決定快樂(lè)的鑰匙，只在你自己手中！討論想想看自己平日的言行，何時(shí)你把自己情緒的鑰匙交給了別人呢？你交給了誰(shuí)？結(jié)果如何？分享一件你印象深刻的事情，如果這件事情可以重演，你會(huì)如何做呢？你不能決定生命的長(zhǎng)度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能決定容顏，但你可以改變氣質(zhì)；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心！做情緒的主人人人都是自己最好的醫(yī)生，你能使自己痛苦，也能使自己快樂(lè)，生活的主宰者——就是你自己！我們不能改變世界，但我們能夠改變對(duì)世界的看法。作業(yè)有位秀才第三次進(jìn)京趕考，住在一個(gè)經(jīng)常住的旅店里?？荚嚽皟商焖隽藘蓚€(gè)夢(mèng)：第一個(gè)夢(mèng)是夢(mèng)到自己在墻上種白菜；第二個(gè)夢(mèng)是夢(mèng)到下雨天，他帶了斗笠還打傘。這兩個(gè)夢(mèng)似乎有些深意，秀才第二天就趕緊去找算命的解夢(mèng)，店老板非常奇怪，問(wèn)：“不是明天才考試嗎？你怎么今天就要回鄉(xiāng)了？”秀才如此這般說(shuō)了一番。店老板樂(lè)了：“喲，我也會(huì)解夢(mèng)的。我倒覺(jué)得，你這次一定要留下來(lái)，你想