建議書范文(19篇)

第建議書范文(19篇)建議書范文1ｘｘ市全體人民們：

你們好！在我們的生活中，有許多人不注意環(huán)保這個問題，如果再不重視這一方面，地球就會面臨巨大的災(zāi)難，到時候，人類也會滅亡。首先，讓我們來找一找問題的原因出在哪里。如果你走在大街上，就可以看到許多人手里提著白色塑料袋；走進(jìn)飯店，一目了然，大家全都在用一次性的筷子；清早起來，到中心廣場看一看，有許許多多的.廢紙在廣場上飄蕩，還能看到許多人在不停地吐痰。

所以，我向大家提出下列幾點建議：

1、不使用白色塑料袋，盡量使用自制的布袋子。

2、用一次性物品，尤其是飯店中的筷子。你可知道，你在用一雙筷子的時候，就等于你在使用一棵樹的四分之一。

3、廢紙，不隨地吐痰。

4、踏草坪，不破環(huán)花草樹木。

5、號召大家一起行動起來，一起來保護(hù)地球。

如果大家都像這樣做的話，我相信，我們的家園明天會更好！

建議人：___

日期：20__年__月__日建議書范文2尊敬的環(huán)保局長：

上午好！今天，我冒昧寫了一封建議書，希望您能抽空閱覽一下。我知道，您為了能美化環(huán)境做出了巨大的努力。可是現(xiàn)在的小峽江卻是面目全非。不信您瞧，人們以及小學(xué)生把用好的垃圾袋呀，飲料瓶啊，等等，都一股腦的丟進(jìn)了小峽江，那些垃圾浩浩蕩蕩地在水上漂浮著，大面積的小魚小蝦都因中毒不明不白無辜的離開了這個世界，剩下的已經(jīng)渺渺無幾，再也挺不了多久了，小峽江的面目，一改美容，換成一副深綠而又混濁的面孔，再也不神采飛揚。

小峽江的.變故，又是誰之過？正是那些沒有環(huán)保意識的人亂丟垃圾，正是因為那些吝嗇的工廠為了自己的一些蠅頭小利排放污水，也正是因為那些婦女為了自己的一些小便宜在江中洗衣服才會使小峽江滿身創(chuàng)傷……

所以，尊敬的局長，立即行動起來吧！應(yīng)該組織一個“珍惜生命綠色”的主題活動，讓大家齊心協(xié)力振奮起來。不要讓小峽江的悲劇再次重演！

祝局長萬事如意！

___小學(xué)六（7）班___

___年10月19日建議書范文3親愛的衛(wèi)生局的工作人員：

你們好！我是來自__鎮(zhèn)中心小學(xué)六（2）班的__！

保護(hù)環(huán)境是人類有意識地保護(hù)自然資源并使其得到合理的.利用，防止自然環(huán)境受到污染和破壞。

我國把環(huán)境保護(hù)宣布為我國的一項基本國策。所以我們要努力做好保護(hù)環(huán)境的工作。然而，現(xiàn)在有許多不愛護(hù)環(huán)境的現(xiàn)象，例如：許多人在街上隨地扔垃圾，吐痰；汽車的尾氣的排放超標(biāo)等。為了保護(hù)環(huán)境，保護(hù)我們的家園，我提出如下建議：

1、實行垃圾分類化，這樣不僅能減少環(huán)衛(wèi)工人的工作量，還能更好地起到廢物利用，減少污染。

2、節(jié)約資源，建議大人買菜時，少用塑料袋，盡量用竹籃子、環(huán)保袋。

3、外出吃飯盡量不用一次性飯盒，綠色消費，盡量少使用一次性用品，多使用耐用品。

4、人類要想征服大自然，就必須尊重自然的規(guī)律，愛護(hù)大自然的一草一木，一山一石，愛護(hù)大自然的一切。

環(huán)保是現(xiàn)代生活中人類面臨的最大問題。要解決這一問題必須從現(xiàn)在做起，為了地球的明天，我們必須要從個人開始努力，好好地保護(hù)環(huán)境！

保護(hù)環(huán)境，從我做起，從小事做起！請你們采納我所提的建議，謝謝！祝：工作順利，福壽安康！建議書范文4___敬愛的校長：

您好！

我是暨陽小學(xué)六（4）班的__。我已經(jīng)在這所學(xué)校學(xué)了六年了，在這六年的時光里，我學(xué)到了很多，學(xué)校也處于快速發(fā)展期，隨著小花園的改造，食堂的`新建，操場的修筑等......在這一次次的改變中，我也迎風(fēng)成長。馬上，我的小學(xué)生活也將完結(jié)。所以，我特提出建議?，F(xiàn)在，許多學(xué)生不愛護(hù)學(xué)校的公共設(shè)施，針對這一問題，我提出以下幾點建議。

1、把學(xué)校的宣傳窗利用起來，讓同學(xué)們做關(guān)于愛護(hù)公共設(shè)施的小報，把它張貼在宣傳窗上，呼吁同學(xué)們愛護(hù)學(xué)校公共設(shè)施。

2、把周一的國旗下講話利用起來，以“愛護(hù)學(xué)校公共設(shè)施”為主題，讓同學(xué)們都有意識愛護(hù)學(xué)校公共設(shè)施。

3、把班會利用起來。班會以“愛護(hù)學(xué)校公共設(shè)施”為主題，同學(xué)們進(jìn)行討論，并照討論內(nèi)容，做出有關(guān)的愛護(hù)方案。

4、讓學(xué)生們?nèi)ド絽^(qū)體驗一下貧困生的生活?？纯此麄兪窃鯓由畹?，學(xué)習(xí)用具是怎么愛護(hù)的，再反省一下自身的錯誤。

5、運用以上方案。每個班級有專門檢查員，每周學(xué)校統(tǒng)一檢查一次。再由值周班級與大隊長和大隊輔導(dǎo)員評分，選出班級周冠軍，再看保持情況，決出班級月冠軍。如果持續(xù)保持，可獲得年優(yōu)秀班級稱號?？砂堰@一項納入衛(wèi)生檢查方面。希望學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)，聽取建議。

建議人：__

__年10月17日建議書范文5尊敬的校長：

在即將離開母校之際，我想向您提一個小小的建議，希望您能在百忙之中看到這封建議書。

我是六一班的學(xué)生，您知道嗎？在這么一個小小的教室里面有您的59個學(xué)生每天難受地擠在一起學(xué)習(xí)。先來舉一個實例吧：

1、下課時，有的學(xué)生們要想上一下廁所都得讓前后同學(xué)都起立才能走得出來。

2、由于人多，對那些視力和聽力差的同學(xué)，班主任老師真很難照顧得周全。

3、考試時，由于人多，老師也不會注意到許多同學(xué)，因此，許多學(xué)生就選擇了作弊。所以，在這里我建議學(xué)校教室擴(kuò)大一點，要不學(xué)校招生就得要有限制；考試時最好在教室里面多安裝幾個攝像頭，考出自己的真實成績。

還有就是我覺得，現(xiàn)在要加強(qiáng)學(xué)生的道德禮儀，記得有一次我在地鐵上，一位學(xué)生竟然和孕婦搶位置，為了一個位置，竟還推了她一下，雖然沒推倒她，但還是不對的，對吧？

當(dāng)然，在這六年里，在您的帶領(lǐng)下確實發(fā)生了翻天覆地的變化：尚德園。棋奕園。螞蟻工坊。和樂小農(nóng)場……這些都是我們最喜愛的`地方，優(yōu)美的環(huán)境和一流的教學(xué)理念，讓每一位從這里畢業(yè)的學(xué)生對母校戀戀不舍，我想我們也會一樣。

好了，就說到這里。

最后祝您：

身體健康，工作順利！建議書范文6

大家好!我是一名小學(xué)生，我和你們都渴望在一個美麗潔凈的環(huán)境中生活·學(xué)習(xí)·玩耍.可是現(xiàn)實的環(huán)境，還有人們的環(huán)保意識都有很多不盡人意的地方.如:人們隨意丟棄飲料瓶，雪糕袋;生活區(qū)不到指定的地點傾倒生活垃圾;飯店，快餐店的生活污水很心安理得得潑灑在馬路上:菜市場也沒有環(huán)保措施，常年散發(fā)著魚腥蝦臭味。我們生活在地球上，是地球的主人!我們有責(zé)任和義務(wù)保護(hù)地球的.環(huán)境!因此在此，我向全體同學(xué)發(fā)出如下倡議:

①不亂丟果皮紙屑及廢棄物，"世界上本來沒有垃圾，只有放錯了地方的財富."回收廢紙可以使我們的大片森林免遭砍伐，回收藏易拉罐等物品我們可以用來制作工藝品，裝點我們的生活環(huán)境.建議在各班教室設(shè)立一個廢紙回收箱，在生活區(qū)設(shè)立可利用物品回收箱。

②在校園內(nèi)不亂吐口香糖，不隨地吐痰，主動清理地面和墻壁上的污垢。

③不踐蹋草坪，不摘花搖樹。

④主動撿拾別人丟在地上的垃圾.養(yǎng)成"文明清潔"的良好習(xí)慣，共同創(chuàng)建一個美麗的校園。

美麗的環(huán)境需要我們共同營造，文明的習(xí)慣靠我們平時一點一滴地養(yǎng)成.行動起來吧！建議書范文7尊敬的校長：

您好！

我一直很敬佩您，而且因為您的管理有方，我們的成績提高得飛快。但是也許是太多的重?fù)?dān)壓在您身上，使您百密總有一疏，或許是您心有余而力不足，不管怎樣，我都想給您提一些建議。

一、校園建設(shè)

把校園建設(shè)成綠色校園。多種植一些花草樹木，讓校園的空氣更清晰；再在校園一角堆一座假山，假山上有綠樹，假山下有噴泉、魚池，放養(yǎng)一些小金魚，培養(yǎng)同學(xué)們的愛心；種植一些果樹，教育并考驗同學(xué)們的文明；再多建幾座房子，做音樂室、美術(shù)室、舞蹈室、多媒體室……培養(yǎng)學(xué)生們的學(xué)習(xí)興趣。

二、豐富課外生活

學(xué)?？梢远嘟M織同學(xué)們搞一些活動。比如說：多些比賽活動，文體方面的唱歌、演講、舞蹈、及各種球類等的比賽，同學(xué)們可都是很歡迎哦。還有學(xué)習(xí)上的競賽，數(shù)學(xué)競賽、朗讀比賽、征文大賽等。還可以組織學(xué)生走出校門，一覽外面的風(fēng)光。到了春天，可以帶我們?nèi)ゴ河?，讓我們?nèi)ヮI(lǐng)略大自然的美景，讓大家見多識廣，也更容易找到寫作的`靈感；秋天去秋游，給我們機(jī)會去認(rèn)識各種農(nóng)產(chǎn)品，說實話，作為一個農(nóng)村的孩子，我們竟然還有很多農(nóng)作物都不知道呢，這真是件很遺憾的事情?；蛘呤嵌嘟ㄒ恍┗顒踊?，讓我們?nèi)セ顒?，長見識也是可以的呀！

三、改善學(xué)習(xí)條件

我們的課桌椅很舊，應(yīng)該換新的了。教室的墻面有點黑，也應(yīng)該重新粉刷一遍，這樣，我們的教室會更明亮，我們坐在這樣的教室里學(xué)習(xí)，心情會更好的。

以上是我給您提的建議，您可以好好考慮考慮哦！

建議人：__

20__年11月4日建議書范文8敬愛的老師：

您好!

老師，我們這組有很多不聽話的男生，告了很多次，老師也管了，但是但是他們江山易改本性難移，不聽話的還是依舊不聽話，我現(xiàn)在已經(jīng)覺得跟他們坐在一起就是一種痛苦，有他們的地方就沒我，跟他們勢不兩立，與其看著心煩，不如把他們調(diào)走!

可能大家跟我們老師想的一樣，覺得能忍就忍吧。

但確實不是我咄咄逼人，而是他們實在太令人不能接受，每次小組討論的時候他們都在傳播黃色信息，也許他們只是開玩笑，但我們還是不能接受。

每當(dāng)上課時，下面卻是一片嘈雜，而您卻不聲不響，繼續(xù)您的講課。您可能覺得這樣做會傷了其自尊。所謂“教不嚴(yán)，師之惰?！蹦m然如實的把書中的知識教給我們，但許多同學(xué)卻不認(rèn)真聽課。我很期待在您的課上能坐在安靜的'教室里，和看到同學(xué)們積極學(xué)習(xí)的面孔，還有老師您那溫柔小聲的語調(diào)。

祝您身體健康，平平安安!

您的學(xué)生:___

20__年__月__日建議書范文9全校少先隊員：

鳥是人類的朋友。在我國遼闊的土地上，有一支龐大的'義務(wù)滅蟲隊伍，這就是常年守衛(wèi)在森林果園和田野之中的食蟲鳥類。它們?yōu)椴蹲礁鞣N害蟲而奔波，是一些稱職的“天兵天將”，為保護(hù)莊稼和森林做出了很大的貢獻(xiàn)，我們應(yīng)該保護(hù)它們。

目前，春回大地，喜鵲燕子啄木鳥和山雀等許多鳥都要在樹上或屋檐下做窩下蛋孵小鳥。為了保護(hù)益鳥，給它們創(chuàng)造一個安全的環(huán)境，維護(hù)自然生態(tài)平衡，我向全校少先隊員發(fā)出以下建議：

不掏鳥窩，不摸鳥蛋，不捕捉益鳥。

多栽樹，多種草，鳥類創(chuàng)造生存繁殖的良好環(huán)境。

向人們宣傳保護(hù)益鳥的重要意義。

認(rèn)真觀察和研究鳥類的生活習(xí)性，學(xué)習(xí)保護(hù)鳥類的知識。

少年朋友們，讓我們立即行動起來，盡全力保護(hù)益鳥！建議書范文10親愛的同學(xué)們：

地球——是我們生存的家園。地球上的水資源、生物資源、大氣資源、森林資源都

是我們?nèi)币徊豢傻纳顥l件。

本來這些自然資源是可以再生的，可是因為人們不顧后果的濫用化學(xué)品……使這些自然資源不了再生，還給人們帶來災(zāi)難。

在地球上，山有十分之三，誰有十分之六，而人類的生活面積只有十分之一。人們生存的.面積太小了，如果我們在不加節(jié)制的破壞地球上的自然資源，地球?qū)⒚媾R著滅亡的挑戰(zhàn)，那樣的話，我們也會滅亡的?？茖W(xué)家已經(jīng)證明：至少在以地球為中心的40萬億千米的范圍內(nèi)，沒有適合人類居住的第二個星球。有人肯定會說，到40萬億千米以外去找不行嗎？40萬億對我們太遙遠(yuǎn)了，就算是坐飛機(jī)也要600多萬年??！

我們是地球的一部分，地球是我們的一部分。我們應(yīng)該去保護(hù)地球、善待地球。對此我對大家提出以下建議：

1：不亂砍濫發(fā)樹木。

2不使用塑料袋，改為布袋。

3：不使用有毒文具。（如修改液）

4：不使用一次性制品。

5：不使用紙巾，改為手帕。

6：用完水龍頭，就是關(guān)緊。

7：節(jié)約用電，>對手關(guān)閉不需要的電燈。

8：打掃衛(wèi)生時用水桶接水，做到一水多用。

___

__年__月__日建議書范文11全體少先隊員們：

我們的地球已經(jīng)傷痕累累，我們應(yīng)該行動起來，保護(hù)地球，如今：大氣污染、溫室效應(yīng)、臭氧層破壞、土地沙漠化、水污染、海洋生態(tài)危機(jī)、物種瀕危、垃圾難題、人口增長等各種難題讓我們困繞，所以我們應(yīng)該保護(hù)環(huán)境。我提出以下意見：

一、學(xué)習(xí)有關(guān)環(huán)境保護(hù)知識，收聽、收看廣播保護(hù)節(jié)目，閱讀環(huán)境知識讀物、報紙，與同學(xué)、朋友和家長討論環(huán)境保護(hù)知識，與破壞環(huán)境的現(xiàn)象作斗爭。

二、不浪費紙張，不浪費糧食，節(jié)約用水，節(jié)約用電，節(jié)約燃料，共同節(jié)約我們有限的資源。

三、把損壞的物品修理好再用，延長使用期，多用可循環(huán)再利用的'物品，不用或少用一次性紙制品和木制品。

四、購買有“環(huán)境標(biāo)志”和“綠色標(biāo)志”的物品，不吸煙，不隨地吐痰，不使用還有破壞臭氧層的物品（如發(fā)膠）

五、不向下水道排放污油、丟垃圾，不向海洋、湖泊、江河，分類處理垃圾，把舊書本、報紙、飲料罐賣給廢品回收部門，少用塑料包裝袋。

六、保護(hù)野生動物，不摘采花草，不砍伐樹木，不踏草坪。

朋友們，讓我們共同創(chuàng)造一個美好的家園吧！建議書范文12國民們：

至今，各種環(huán)保節(jié)能的政策及措施已成為我們文明生活的發(fā)展趨勢，然而我們對其真正的深入了解、認(rèn)識嗎？

最近研究調(diào)查表明：社會工業(yè)生產(chǎn)污染只占污染源的'41%，更令人驚訝的是，家庭污染占了污染源的59%。在生活里要改掉制造垃圾的壞習(xí)慣其實是舉手之勞。面對地球生態(tài)環(huán)境日益惡化的現(xiàn)實，我們應(yīng)該清醒地意識到：拯救地球，節(jié)約能源，保護(hù)環(huán)境，是我們共同的責(zé)任。

一次性用品給人類帶來了短暫的便利，卻給了地球永恒的傷害。它們加快了地球資源的耗盡，也給地球帶來了嚴(yán)重的污染。

針對以上兩點，我想大家提出以下意見：

我們要做到一水多用，做到"有限的資源，無限的循環(huán)"。

用水后隨手關(guān)緊水龍頭，不讓水龍頭孤獨地流淚。

少用一次性用品，多使用耐用品，讓生活處處皆環(huán)保。

我們渴望干凈的地球，渴望綠色健康，潔凈的生活空間。讓大家都自覺的來做環(huán)保節(jié)約的宣傳者和實踐者。為建設(shè)節(jié)約型社會貢獻(xiàn)出自己的力量。建議書范文13尊敬的城固縣環(huán)衛(wèi)所領(lǐng)導(dǎo)：

你們好！我是城關(guān)中學(xué)七年級十一班的一名學(xué)生。如今十分發(fā)達(dá)的地球，但是卻有十分重大的隱患，這都是人為制造出來的：人們大量砍伐樹木、建立化工廠、胡亂排放有毒氣體和有害液體。“對人類威脅較大的氣體，世界每年的排放量達(dá)6億多噸……”看見這一組組令人觸目驚心的數(shù)字，真是叫人吃驚！從2300萬年到1800萬年前森林古猿的出現(xiàn)到現(xiàn)在人類高度發(fā)達(dá)的文明時代，對于每個人從未停止過的索取，大自然都是“有求必應(yīng)”的，這更滋長了人類的貪欲。

環(huán)保局的各位領(lǐng)導(dǎo)，以下是我為這個美麗的縣城所提出來的建議，希望你們參考：

第一：我們要做到講究衛(wèi)生，就是不能隨地吐痰，亂扔垃圾，不在公共場所吸煙，不制造噪音。

第二：我們要保護(hù)自然環(huán)境，那樣萬物才能共同生存在一個美好的家園。我們不但自己要做到，而且還得以自己的力量來提倡身邊的人不獵殺、不食用珍稀動物和受保護(hù)的動物，關(guān)愛與保護(hù)野生動植物。

第三：植樹造林，愛護(hù)我們身邊的.每一寸綠地、每株花草、每一片樹木！

第四：我們一定要做到最重要的一個：節(jié)約資源，少污染??！節(jié)水為榮，隨時關(guān)上水龍頭，千萬不能浪費我們的水。

以上就是我為這個美麗的縣城所提出來的建議，希望環(huán)保所的領(lǐng)導(dǎo)能參考參考我的建議。

建議人：__

日期：__建議書范文14敬愛的老師、親愛的同學(xué)：

你們好！

地球，這位人類的母親，人類生命的搖籃，她是那樣的美麗壯觀、和藹可親，沒有地球就沒有我們?nèi)祟悺＿z憾的是，在我們的生活中，有許許多多人缺乏環(huán)境保護(hù)意識，不知道環(huán)境保護(hù)的重要性，他們?yōu)E砍濫伐樹木，亂倒亂扔垃圾，亂排亂放污水臟水，隨意毀壞自然資源，濫用化學(xué)品，浪費水電煤氣，浪費糧食紙張。既污染了環(huán)境，又毀壞人類賴以生存的自然資源，使得地球這位人類的母親傷痕累累、遍體鱗傷，給人類生存帶來了嚴(yán)重的威脅。地球是我家，保護(hù)靠大家；愛護(hù)地球，人人有責(zé)。為此，我向大家提出以下建議：

1、不濫砍濫伐樹木，不隨意毀壞自然資源；

2、盡量節(jié)約紙張，不把沒用完的.筆記本隨意扔進(jìn)垃圾筒筒；

3、隨手關(guān)緊關(guān)好水龍頭，一學(xué)浪費一滴自來水；

4、盡量不使用一次性筷子；

5、不隨地亂扔垃圾，特別是廢舊電池及塑料袋;

6、不污染水資源，不把臟水、廢水和有毒物質(zhì)倒入河中，保護(hù)水中小生命；

7、隨手關(guān)閉電源，人不在時不開啟電燈、電視等家用電器，盡量節(jié)約每一度電；

8、不濫捕濫殺野生動物，與動植物

和諧相處；

以上幾點建議，雖然不成熟，也不全面，希望大家攜手努力，從我做起，從身邊小事做起，人人行動起來，保護(hù)我們身邊的生活環(huán)境，保護(hù)人類的共同家園——地球，讓地球媽媽恢復(fù)原來美麗壯觀景象，讓我們的明天更加美好。建議書范文15尊敬的縣長叔叔：

您好！請原諒我我的冒昧。我是東關(guān)小學(xué)的一名小學(xué)生。

我們璧山的母親河——璧南河，在大家的努力下，已經(jīng)恢復(fù)了以前的美麗：河水綠油油的`，已經(jīng)沒有了臭味，魚兒在水中嬉戲，水面上不時掠過一只白鷺?？稍谶@美麗的景象中，有些不和諧的東西——水面上漂浮著一些垃圾。

這些垃圾是怎么來的呢？

雖然說環(huán)衛(wèi)工人一直很努力地打撈著水中的垃圾，但總會有一些“漏網(wǎng)之魚”。很多經(jīng)過河岸的人為了圖方便，直接將垃圾隨手扔進(jìn)河中，不僅給環(huán)衛(wèi)工人增添了負(fù)擔(dān)，還讓母親河丟失了美麗。但我仔細(xì)觀察后發(fā)現(xiàn)，河邊的垃圾桶實在是太少了，難道誰會一邊拽垃圾，一邊行走嗎？

所以，我建議，在璧南河兩岸多安裝一些垃圾桶，這些垃圾桶可以設(shè)小些，但要涂上醒目的顏色，而且要經(jīng)常倒垃圾，以免垃圾發(fā)臭。最好還在橋的護(hù)欄上安一些較醒目的小牌子，上面寫上提示語，比如：“母親河不是垃圾桶”、“為了母親河永遠(yuǎn)美麗，請勿往河中扔垃圾。”我相信那些人是樂意接受的。

為了璧南河的美麗，我希望你能采納我的建議。另外，祝您工作順利！建議書范文16親愛的時代小學(xué)同學(xué)：

你們好！我在學(xué)校里經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)一些玩水、浪費水資源的現(xiàn)象，而且有時候廁所中的水籠頭也時常在流淚。

有一次，我看見幾個低年級的同學(xué)，把洗拖把的水開得很大，一滴滴晶瑩的水珠都濺了出來，而低年級的同學(xué)，有的洗完拖把，水沒關(guān)，就在發(fā)上把拖把踩干，而有的人，水沒關(guān)就走了。除此，有些甚至不僅忘關(guān)水籠頭，還用拖把在水池邊打來打去，這樣，既浪費水資源，又容易傷到人，還浪費中午午自修的時間，真是百害無一利??！

還有一次，我發(fā)現(xiàn)在學(xué)校廁所中總有那么一些，在洗好手后，沒有把水籠頭關(guān)緊，所以我提出以下幾點建議：

一、我建議如果有同學(xué)看見廁所中的'水籠頭沒有關(guān)緊的話，要把水籠頭給關(guān)緊，免得水資源繼續(xù)被浪費。

二、同學(xué)們上好廁所，在洗手洗好后，動作慢幾秒，這樣可以減少水的浪費。

三、如果看見有同學(xué)在水池邊沒關(guān)水就在旁邊玩，一定要提醒他。

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20__年10月31日建議書范文17

一、營養(yǎng)的結(jié)構(gòu)

a、七大營養(yǎng)素

維生素、纖維素、礦物質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)、礦水化和物、水

b、中國營養(yǎng)協(xié)會制定的一天的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)

油脂類25---50克/天、奶類、豆類等150---250克/天、鮮魚、肉、蛋類120---200克/天、蔬菜400---500克/天、水果100---200克/天、五谷類300---500克/天

二、國際會議定出6種保健品：

第一綠茶、第二紅酒、第三豆?jié){、第四酸奶、第五骨頭湯、第六蘑菇湯。

三、一日三餐：

1、早餐象“皇帝”（7---9時）--------牛奶、豆?jié){、瘦肉、魚類、豆類等蛋白質(zhì)含量高的食物為主，清淡不油膩。

2、中餐象“富人”---------葷素搭配均衡（不飲酒）

3、晚餐象“窮人“---------多果多蔬菜少主食（晚上19點前進(jìn)食）。

四、因時而食：

1、春天--------少吃酸味的食物，多吃點甜味的東西，盡量不吃辛辣的`食物，食物如青菜、水果、韭菜、木瓜、生魚、泥鰍、蛋、奶、豆類食物為主食。

2、夏天-------少吃苦味的食物，增加辛辣的食物，食物不要太咸，食物如：竹葉、蓮子、西瓜、果汁、蔬菜汁、水鴨、生魚為主食。

3、秋天--------少吃辛辣的食物，增加酸味的食物，盡量不吃苦味的食物，食物如：桑葉、枇杷葉、百合、沙參、玉竹、雪梨、釉子、香蕉、兔肉、豬肉為主食。

4、冬天--------少吃咸的食物，增加苦味的食物，盡量不吃甜食，食物如：黑豆、黑米、黑芝麻、黑棗、核桃、蜂王漿、小麥胚芽、荔枝干、羊肉、牛肉、三文魚為主食。

5、春、夏、秋、冬、季末的十八天，不吃酸味食物，食物以小米、玉米、大豆、蓮子、山藥、瓜類、蘋果、水鴨為主食。

五、不同體質(zhì)不同飲食：

1、手腳涼、膚冷、面色蒼白、言語低下、便糖者等-------以牛、羊、雞、鳥、奶類、豆類食品為宜、而冷葷、冷飲，過量的水果為忌。

2、手腳發(fā)熱、面紅，狂言亂語，便秘者等---------以果菜、五谷、豆類、奶類、蛋類、魚類食物為宜，而牛、羊、狗肉、無鱗魚、辛辣、燒烤、油炸的陽性食物為忌。

女性美顏飲食方

1、西紅柿炒雞蛋（春夏常吃）

2、當(dāng)歸羊肉：當(dāng)歸25克，生姜15克，羊肉500克，每日一料，3—5天為一療程（針對虛寒體弱、神疲乏力。

3、當(dāng)歸大棗蒸雞蛋：當(dāng)歸15克、（磨粉）、雞蛋2個、大棗5枚、蒸雞蛋糕（經(jīng)期過后，早餐吃3----5天。

4、桂圓燉童子雞：桂圓50克、童子雞1只、燉3----5個小時、隔日一料，5---15天為一療程（針對手腳冷、失眠多夢）

5、冰糖銀耳湯：滋陰養(yǎng)胃，潤肺生津。

6、黑米、五豆粥：黑豆、黃豆、紅豆、綠豆、白豆加黑米煲粥。

7、豆腐皮白果粥----------清炎斂肺，止咳去濕。

8、菠菜、豬血（羊血）湯：菠菜1斤、豬血（羊血）1斤加水煮熟加調(diào)料食用，一周一次，清腸