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文檔簡介

立定跳遠教學

科學出版社小學體育二年級黃豐橋中心小學彭婷鈺

教學目的和任務：1基本掌握立定跳遠的方法，完成立定跳遠的動作。2通過立定跳遠學習，發(fā)展學生靈活、協(xié)調(diào)、速度等身體素質(zhì)，增強下肢力量。3．讓學生親身感受學中玩、玩中學的樂趣。重點與難點:重點:1、擺臂與蹬地動作的配合2、兩腳同時起跳，落地平穩(wěn)難點:抬腿收腹，雙腳起跳，落地輕巧。

小青蛙跳（呱-呱-呱）1一只聰明的小青蛙要回家，可是一只小狗在小青蛙的家門口睡著了，小青蛙要怎樣越過小狗回家呢？2小青蛙應該怎樣跳呢？（要跳的高而且還要跳的遠）立定跳遠動作要領：兩腳自然分開，兩腿屈膝半蹲。兩臂后擺，上體稍前傾。然后兩臂迅速向前擺動，兩腳用力蹬地向前上方跳起，接著迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸，腳跟著地后，上體迅速前移，兩臂前擺。立定跳遠可分為:預備動作起跳動作空中動作落地動作一：預備動作兩腳自然開立，上體前傾兩臂舉過頭頂，深吸一口氣，憋住、踮腳重心提起。（如圖）？為何要預擺，并憋氣呢？這樣做的目的是為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

二：起跳動作迅速下蹲成半蹲狀，雙臂擺至臀后，當兩臂從后向前上方做有力的擺動時，兩腳用力蹬地，向前上方跳起。（如圖）

三：空中動作起跳時，當身體向前傾的一瞬間，兩側(cè)髖關節(jié)和膝關節(jié)迅速蹬伸，兩臂前擺，最后有力的蹬離地面。注意做到挺胸、展腹、展髖，使身體成挺身姿勢，達到騰空后的最高點。（如圖）

四：落地動作準備落地時，兩腿屈膝高抬，上體前傾，在腳觸沙坑前，兩腿盡量向前伸直，此時上體不應過分前傾。兩臂由上經(jīng)前向下方擺，腳觸沙坑后及時屈膝，使身體重心向下，支撐點前移。（如圖）立定跳遠的三步口訣一蹲：準備姿勢時身體成半蹲姿勢二擺：在起

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