高原注意事項(xiàng)

科學(xué)家們將海拔3000米以上稱為高原。因?yàn)楹０芜_(dá)到這一高度時(shí)，其氣候特點(diǎn)（如低氧壓，缺氧，高輻射及高寒等）與平原明顯不同。人到了這樣的環(huán)境，體內(nèi)必須進(jìn)行一系列的調(diào)節(jié)，才能適應(yīng)。因此，初進(jìn)高原，甚至是常住高原的人從平原重返高原時(shí)，必須在多方面嚴(yán)防急性高原病的發(fā)生。如果你從未進(jìn)過高原，在進(jìn)入高原之前，一定要進(jìn)行嚴(yán)格的體格檢查，如發(fā)現(xiàn)心，肺，腦，肝，腎的病變，嚴(yán)重貧血或高血壓病人，請(qǐng)勿盲目進(jìn)入高原。如果你只患有一般疾病，必須預(yù)先采取必要的預(yù)防措施，如隨身攜帶氧氣等。到達(dá)高原后注意的事項(xiàng)剛到高原，每個(gè)人都會(huì)感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說明你不適應(yīng)高原，如果能夠正確地保護(hù)自己，2?4天后，一般都可使上述癥狀好轉(zhuǎn)或消失。2.如果是坐飛機(jī)上高原，一般高山反應(yīng)的癥狀會(huì)在12?14小時(shí)左右產(chǎn)生。所以，剛剛到高原的時(shí)候一定不要?jiǎng)×疫\(yùn)力，而要立刻臥床休息。否則，一旦感覺到反應(yīng)就需要更多的時(shí)間來適應(yīng)了。人們常常用唾吸氧來緩解除胸悶不適。當(dāng)然，吸氧能暫時(shí)解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，但停止吸氧后癥狀又會(huì)重新出現(xiàn)，延緩了適應(yīng)高原的時(shí)間。假若你上述癥狀不很嚴(yán)重的話，建議最好不要吸氧，這樣可以使你更快適應(yīng)高原環(huán)境。輕微的高原反應(yīng)，會(huì)不治自愈，不要?jiǎng)虞m吸氧，以免形成依賴性。進(jìn)入高原后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內(nèi)保持充分的水分；晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。注意避免過度疲勞，飲食起居有規(guī)律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀態(tài)下不易痊愈）。在高原期間，旅游活動(dòng)不宜過于頻繁，身體負(fù)荷不宜過重。初到高原的時(shí)候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做體力勞動(dòng)。一周后，才可逐漸增加一定的活動(dòng)量。必須注意，如果進(jìn)入高原后，反應(yīng)的癥狀愈來愈重，特別是靜息時(shí)也十分明顯，應(yīng)該立即吸氧，并到醫(yī)院就診。極少出現(xiàn)的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧，并在藥物治療的同時(shí)，迅速轉(zhuǎn)送海拔低的地區(qū)。皮膚保養(yǎng)科學(xué)研究一致認(rèn)為造成皮膚傷害和老化的最主要原因是陽光照射。高原天氣干燥，空氣稀薄而且多塵，紫外線十分強(qiáng)烈，而且旅行通常十分艱苦。這樣的環(huán)境對(duì)皮膚是一個(gè)不小的考驗(yàn)。如果你不想在旅途中犧牲掉自己的肌膚的話，那就必須做好準(zhǔn)備，尤其是旅行中女士。戴帽子很有必要，但別把帽子帶得太緊，這樣腦門很容易長豆豆。防曬霜可不能貪便宜，防曬系數(shù)大于15的為佳。涂抹防曬霜十分鐘以后再出門才能發(fā)揮最佳效果。旅行中難免會(huì)流汗，最好每隔一兩小時(shí)涂一次。同時(shí)格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易開裂的。一定要準(zhǔn)備唇膏。保持皮膚好的偏方是：晚上睡覺前一定要洗臉，早上起床最好不要洗臉，灰撲撲的一般對(duì)皮膚有保護(hù)作用，當(dāng)然，涂一點(diǎn)酥油會(huì)效果更好。有點(diǎn)臟不怕，怕的是洗得太干凈很容易曬脫皮的。小心高原病進(jìn)入高原地區(qū)后，人體會(huì)根據(jù)環(huán)境變化作出相應(yīng)的調(diào)整。但旅游者逗留時(shí)間短，人體調(diào)整幅度就有限，所以仍可能出現(xiàn)高原病。以下是識(shí)別高原病的要點(diǎn)，記住。一旦發(fā)現(xiàn)自己可能患上了高原病，首先要做的是趕緊上醫(yī)院。有不少高原病非常兇險(xiǎn)，必須及時(shí)治療。急性高山病：最常發(fā)生在進(jìn)入海拔3300米以上高原的第一、二天，尤其是第天的起初6—9個(gè)小時(shí)。識(shí)別要點(diǎn)：頭痛，加上以下任一癥狀：全身疲乏無力、頭昏眼花、失眠、惡心和嘔吐。高原肺水腫：未經(jīng)治療的高原肺水腫死亡率為40%。識(shí)別要點(diǎn)：出現(xiàn)以下情況中兩項(xiàng)以上者：休息狀態(tài)下呼吸困難、咳嗽、虛弱且活動(dòng)量明顯減少、前胸有堵塞感、皮膚蒼白且發(fā)紺、心率增快。高山腦水腫：未經(jīng)治療的高山腦水腫病死率為14%。識(shí)別要點(diǎn)：有急性高山病的癥狀，無法走直線，出現(xiàn)精神異常。慢性高原?。褐笇?duì)高原環(huán)境已經(jīng)適應(yīng)了一段時(shí)間后，又重新出現(xiàn)對(duì)高原環(huán)境的不適應(yīng)。識(shí)別要點(diǎn)：乏力、頭痛、頭暈、運(yùn)動(dòng)時(shí)缺乏耐力等。雪盲：高原強(qiáng)烈的陽光和紫外線會(huì)傷害你的眼睛，應(yīng)準(zhǔn)備太陽帽和墨鏡，冰雪地及水面會(huì)反射很強(qiáng)的太陽光，在陽光燦爛的日子里將雙眼直接暴露在這種環(huán)境中數(shù)小時(shí)，即可造成雪肓。所以，在雪線及以上地區(qū)活動(dòng)時(shí)一定要帶雪鏡，或者至少是可以濾過紫外線的好的墨鏡。雪肓?xí)斐蓵簳r(shí)性失明，輕微的癥狀是：對(duì)光線敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛發(fā)紅，不停的流淚。若發(fā)生雪肓，應(yīng)以眼藥水清洗眼睛，到黑暗處或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰鎮(zhèn)，減少用眼，盡量休息。良好的休息和舒緩的環(huán)境能及時(shí)緩解雪肓的癥狀，但完全恢復(fù)通常須5?7天。旅游者在不同的海拔高度可能會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：1500米：在暗處的視力減弱。1500?1800米：高級(jí)思維功能減弱或缺乏。3300米：簡單的算術(shù)變得非常困難。4600米，寫字和考慮問題受到影響。5500米以上：100%的游人會(huì)患上咽喉炎和氣管炎。其他健康事項(xiàng)注意保暖：高原的晝夜溫差非常大，而且早、晚氣溫偏低，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必須準(zhǔn)備外套或毛衣，在陰暗的寺院殿堂里待時(shí)間長了也是很寒冷的。另外，保持身體的干燥也很重要。眼鏡：高原各條旅游線上，塵土大，衛(wèi)生條件不好，所以不宜使用隱形眼鏡。要戴的話，不妨考慮使用用完即棄型的鏡片，拉薩有隱形眼鏡出售，價(jià)格和內(nèi)地相當(dāng)。小心中暑：高原的陽光是很可怕的，尤其在夏天做長時(shí)間的戶外活動(dòng)的時(shí)候。因此高原戶外旅行活動(dòng)一定要備有清涼油、人丹之類的等，而且要多喝水。發(fā)現(xiàn)有人中暑，應(yīng)盡快將其移至陰涼通風(fēng)處，抬高頭肩部半躺下，脫掉外衣用水濕潤患者內(nèi)衣，不停扇風(fēng)并用冷毛巾擦拭患者身體使得患者的體溫降低?；颊咔逍褧r(shí)，應(yīng)給他補(bǔ)充水分。多飲水：由于空氣濕度低.人體容易脫水，加上血紅蛋白增高，導(dǎo)致血液黏稠度增加，缺氧和寒冷的環(huán)境又使血管收縮，極易形成血栓，引發(fā)心腦血管意外。因此，進(jìn)入高原后要不斷少量喝水，以預(yù)防血栓。一般每天需補(bǔ)充4000毫升液體。因濕度較低，嘴唇容易干裂，除了大量喝水，還可以外用潤唇膏改善癥狀。戒煙：一氧化碳是香煙的重要產(chǎn)物，它與血紅蛋白的親合力是氧氣的250—300倍，如果在高原地區(qū)大量抽煙，將明顯加重高原反應(yīng)。學(xué)會(huì)正確的呼吸方法：運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)證明，腹式呼吸比胸式呼吸更為規(guī)律和有節(jié)奏。這種方法也是哮喘病和慢性阻塞性肺氣腫病人本能的呼吸動(dòng)作。洗澡：剛到高原，應(yīng)避免洗很燙的熱水澡，以免循環(huán)加快而加劇缺氧，導(dǎo)致肺水腫。飲食：保持高糖類（又稱碳水化合物60%?70%）、高植物蛋白和低脂