2023學(xué)年完整公開課版五步拳

2020湖南省地質(zhì)中學(xué)五步拳微課教學(xué)體育組五步拳是武術(shù)中的一套基本拳法。他包含了最基本的弓步、馬步、仆步、虛步、歇步五種步型和拳、掌、勾三種手型。通過(guò)練習(xí)可以增進(jìn)身體的協(xié)調(diào)能力，發(fā)展力量，靈敏等身體素質(zhì)，為進(jìn)一步練習(xí)武術(shù)打下基礎(chǔ)。五步拳示范弘揚(yáng)中國(guó)傳統(tǒng)文化五步拳：弓步摟手沖拳彈踢沖拳馬步架打歇步蓋沖拳五步拳動(dòng)作名稱TitleWorksAboutHelp提膝穿掌仆步穿掌虛步挑掌身體成立正姿勢(shì)，兩手抱拳于腰間，向左擺頭。預(yù)備式弘揚(yáng)中國(guó)傳統(tǒng)文化動(dòng)作要領(lǐng)：弓步摟手沖拳向左跨成馬步，左拳變掌向左摟出，虎口撐開。向左轉(zhuǎn)胯成左弓步，沖右拳。動(dòng)作要領(lǐng)：弘揚(yáng)中國(guó)傳統(tǒng)文化彈踢沖拳重心前移，右腿向前彈踢，同時(shí)沖左拳，收右拳。目視前方。動(dòng)作要領(lǐng)：弘揚(yáng)中國(guó)傳統(tǒng)文化馬步架打右腳落地，左轉(zhuǎn)體90°，下蹲成馬步，同時(shí)左拳變掌，屈臂上架，沖右拳；目視右方動(dòng)作要領(lǐng)：弘揚(yáng)中國(guó)傳統(tǒng)文化向左轉(zhuǎn)身，左腳后撤，收左掌，右拳變掌從上向左下橫蓋。下蹲成右歇步，收右拳，沖左拳。歇步蓋沖拳動(dòng)作要領(lǐng)：弘揚(yáng)中國(guó)傳統(tǒng)文化提膝穿掌左拳變掌下橫蓋，起身右腿直立，左腳提膝，同時(shí)右拳變掌從腰間向右上方穿出，目視右掌。動(dòng)作要領(lǐng)：弘揚(yáng)中國(guó)傳統(tǒng)文化左腳向左成左仆步，左掌向左下方穿出。目視左方。動(dòng)作要領(lǐng)：仆步穿掌弘揚(yáng)中國(guó)傳統(tǒng)文化動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前上步成右虛步，左掌順式向上向后成下勾手，右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。虛步挑掌弘揚(yáng)中國(guó)傳統(tǒng)文化左腳向右并攏，并步抱拳，向左擺頭，還原成預(yù)備姿勢(shì)收勢(shì)弘揚(yáng)中國(guó)傳統(tǒng)文化動(dòng)作要領(lǐng)：易犯錯(cuò)誤動(dòng)作彈踢沖拳：彈踢時(shí)，沒(méi)有收大腿，大小腿沒(méi)有折疊后再?gòu)椞叱鋈ァＬ岣邔?duì)策：兩人一組，強(qiáng)化練習(xí)！易犯錯(cuò)誤動(dòng)作提高對(duì)策：練習(xí)時(shí)，我們可以分步驟強(qiáng)化練習(xí)單個(gè)動(dòng)作。歇步時(shí)臀部懸空，左膝蓋著地易犯錯(cuò)誤動(dòng)作提高對(duì)策：在練習(xí)之前，先進(jìn)行側(cè)壓腿，拉伸腿部柔韌性左腿膝蓋沒(méi)有伸直、左腳掌翻掌傳承武術(shù)文化弘揚(yáng)民