健康生活遠(yuǎn)離慢性病

健康生活遠(yuǎn)離慢性病韓家墩街社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中國居民營養(yǎng)與健康調(diào)查結(jié)果高血壓患者2.36億血脂異?，F(xiàn)患人數(shù)1.6億糖尿病患者9681多萬超重者3.05億腦卒中每年新發(fā)150萬冠心病每年新發(fā)75萬惡性腫瘤每年新發(fā)180-200萬

肌體健康“五快”：一、吃得快二、便得快三、睡得快

四、說得快

五、走得快精神健康“三良好”：一、良好的個(gè)性人格

二、良好的處世能力

三、良好的人際關(guān)系

慢病的定義

慢病是生活方式疾病，這類疾病主要是由于長期緊張疲勞，不良生活習(xí)慣，有害的飲食習(xí)慣、環(huán)境污染的暴露，忽視自我保健和心理應(yīng)變平衡逐漸累積而發(fā)生的疾病一組發(fā)病潛伏期長、一旦得病不能自愈且也很難治愈的非傳染性疾?。绹鳦DC)。

慢性病的病因：

個(gè)人生活方式占60%

不健康的生活方式多吃：病是吃出來的；（高脂肪，高蛋白，高熱量，低纖維等不良的飲食結(jié)構(gòu)）少動(dòng)：病是坐出來的；（能量的消耗減少）吸煙：病是抽出來的；飲酒：病是喝出來的；心理障礙：病是急和氣出來的；造成的后果：能量過剩，機(jī)體內(nèi)代謝的紊亂肥胖或超重少動(dòng)久坐的生活方式綜上所述,不良的生活方式有以下幾種:

不合理膳食、脂肪攝入增加、蔬菜水果攝入減少；長期吸煙、酗酒、久坐的生活方式、缺乏體育鍛煉、超重、肥胖；精神長期緊張、心理適應(yīng)不良；環(huán)境污染與職業(yè)危害等。生活方式疾病預(yù)防：合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡（健康四大基石）一、合理膳食各餐能量占總能量的比早餐吃飽，中餐吃好，晚餐吃少。有血糖增高的情況提倡少食多餐。晚餐早吃，少患結(jié)石；晚餐素吃，防血脂升高；晚餐適量，睡得香——碳水化合物生成血清素有安神作用。健康飲食寶塔全球十大垃圾食品油炸類腌制類加工肉制品餅干糕點(diǎn)汽水可樂方便類(膨化食品)罐頭類話梅蜜餞類冷凍甜食燒烤類二、適量運(yùn)動(dòng)體力活動(dòng)減少是造成超重和肥胖的重要原因，故也是導(dǎo)致多種生活方式疾病的原因。有規(guī)律的體育鍛煉對(duì)于健康有諸多好處；每天至少30分鐘的適度鍛煉；可減少心臟病發(fā)病危險(xiǎn)的50%；減少2型糖尿病發(fā)病危險(xiǎn)的50%；減少婦女骨質(zhì)疏松發(fā)病危險(xiǎn)的50%；還可降低心腦血管疾病死亡危險(xiǎn)等等。

運(yùn)動(dòng)的方式提倡有氧運(yùn)動(dòng)依據(jù)你的平時(shí)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣最好不受季節(jié)、場(chǎng)合等因素限制步行是最好、最易普及的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的頻率最好每天堅(jiān)持，至少每周5次一周一次，運(yùn)動(dòng)效果不蓄積，肌肉痛和疲勞每次發(fā)生，易發(fā)生傷害事故；隔日運(yùn)動(dòng)效果可蓄積也不產(chǎn)生疲勞感；每周4-5次，效果相應(yīng)提高，肌肉痛疲勞感消失，體質(zhì)增強(qiáng)。有效脈搏監(jiān)測(cè)法

170-年齡=運(yùn)動(dòng)時(shí)有效脈搏數(shù)例如：年齡60歲，即170-60=110運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏=15秒脈搏數(shù)4最大心率=220-年齡最好的運(yùn)動(dòng)是步行1992年WHO：世界上最好的運(yùn)動(dòng)是步行增強(qiáng)心、肺功能的有效手段之一有利于維持健康體重促進(jìn)體內(nèi)血糖、血脂代謝正?；兄谘泳徍头乐构琴|(zhì)疏松及退行性關(guān)節(jié)變化可緩解神經(jīng)肌肉的緊張“散步出智慧”是唯一能終生堅(jiān)持的鍛煉方式

男性<90cm女性<80cm腰圍2824~27.918.5~23.9肥胖超重正常范圍體重指數(shù)BMI體重指數(shù)=——————

體重（千克）身高2（米）三、戒煙限酒

戒煙—永遠(yuǎn)不會(huì)太晚戒煙有百利無一害，關(guān)鍵來自毅力戒煙永遠(yuǎn)不會(huì)太晚：戒