《陽光青春 美麗心靈-大學生心理健康教育學》教案 第12課 大學生的情緒管理（二）

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課題第12課大學生的情緒管理（二）課時2課時（90min）教學目標知識技能目標：（1）了解健康情緒的標準（2）掌握情緒調(diào)控的方法素質(zhì)目標：培養(yǎng)學生熱愛生活、自信開朗、樂觀向上的生活態(tài)度，提高學生積極追求美好生活的意思，真正做到“我的情緒我做主”教學重難點教學重點：健康情緒的標準，情緒調(diào)控的方法教學難點：能夠正確調(diào)控情緒教學方法案例分析法、問答法、講授法、討論法教學用具電腦、投影儀、多媒體課件、教材、文旌課堂APP教學設計第1節(jié)課：→→傳授新知（23min）→課堂討論（15min）第2節(jié)課：→課堂活動（一）（15min）→→課堂小結(jié)（3min）→作業(yè)布置（2min）教學過程主要教學內(nèi)容及步驟設計意圖第一節(jié)課考勤

（2min）【教師】使用文旌課堂APP進行簽到【學生】按照老師要求簽到培養(yǎng)學生的組織紀律性，掌握學生的出勤情況問題導入（5min）【教師】提出問題：你認為什么樣的情緒是健康的？【學生】思考、舉手回答通過問題導入的方法，引導學生主動思考，激發(fā)學生的學習興趣傳授新知

（23min）【教師】總結(jié)學生的回答，并引入新知，講解情緒管理相關知識情緒管理就是通過有效的方法合理地控制自己的情緒，使自己始終處于一種積極的情緒狀態(tài)。懂得管理自己的情緒，保持積極、健康的情緒，對大學生的順利成才具有十分重要的意義。因此，大學生要學會情緒管理。一、健康情緒的標準（一）一定的誘因引起相應的情緒情緒的發(fā)生和發(fā)展都是由一定的誘因引起的。此外，情緒反應的強度應與引發(fā)情緒的誘因強度相符合，并且在不同的時間和場合有恰如其分的情緒表達，情緒反應須與環(huán)境相適應。（二）情緒的作用時間隨客觀情況的變化而變化一般情況下，引起情緒的誘因消失之后，相應的情緒反應也應逐漸消失。（三）情緒穩(wěn)定健康的情緒應保持相對的穩(wěn)定性。情緒穩(wěn)定是指情緒狀態(tài)比較平穩(wěn)，情緒反應適度，不過于強烈。情緒穩(wěn)定的人，一般不會因外界刺激而產(chǎn)生過于強烈的情緒反應。那些變化莫測、波動大、起伏劇烈的情緒反應，都是情緒不健康的表現(xiàn)。（四）心情愉快這是情緒健康的一個重要標志。愉快表示一個人的身心處于積極的健康狀態(tài)。如果一個人經(jīng)常情緒低落，總是愁眉苦臉，心情苦悶，則可能是心理不健康的表現(xiàn)。（五）能合理調(diào)控情緒善于控制與調(diào)節(jié)自己的情緒，是指既能克制又能合理宣泄自己的情緒?！ň唧w內(nèi)容詳見教材）。?【教師】提出問題：你的情緒健康嗎？你能夠合理調(diào)控自己的情緒嗎？?【學生】聆聽、思考、主動回答問題?【教師】總結(jié)學生回答二、情緒調(diào)控的方法?【教師】提出問題：遇到負面情緒時，應如何調(diào)控自己的情緒？?【學生】聆聽、思考、主動回答問題?【教師】總結(jié)學生回答，講解新知要克服負面情緒，關鍵在于情緒的自我調(diào)控。情緒調(diào)控的方法有很多，如運用錯覺和幻覺影響情緒；利用語言和動作進行暗示；發(fā)揮積極的想象產(chǎn)生激情；依靠堅強的意志對情緒進行控制；利用心理宣泄、傾訴，使情緒發(fā)生轉(zhuǎn)移；通過自我激勵，使自己情緒保持一定的興奮狀態(tài)等。（一）合理宣泄?【教師】提出問題：怎樣宣泄情緒才是合理的？?【學生】聆聽、思考、主動回答問題?【教師】總結(jié)學生回答，利用多媒體掃碼播放視頻“宣泄情緒”并講解新知遇有不良情緒時，最簡單的辦法就是“宣泄”，以排解消極情緒，恢復正常的情緒狀態(tài)。有著豐富的、復雜的、強烈的情緒體驗的大學生應學會宣泄情緒，使不良情緒得到排解。宣泄的方法有找人傾訴、暢快地哭一場、在曠野中大聲喊叫、拳擊沙袋、到運動場上猛跑一陣等?！ň唧w內(nèi)容詳見教材）（二）調(diào)整認知美國心理學家艾利斯認為，人的情緒困擾并不是誘發(fā)事件本身引起的，而是由對誘發(fā)事件的非理性的解釋與評價引起的。正是由于我們常有的一些不合理的認知，才使我們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的認知長時間存在，還會引起情緒障礙。艾利斯經(jīng)過研究，總結(jié)出了不合理認知的幾個特征：（1）絕對化要求。（2）過分概括化。（3）糟糕至極。……（具體內(nèi)容詳見教材）（三）正確地評價自我正確地評價自我，是大學生保持心理健康的重要條件。然而現(xiàn)實中，很多大學生的自我評價往往缺乏客觀性，出現(xiàn)高估自我或低估自我的傾向，其結(jié)果都易導致嚴重的心理壓力，使自身受消極情緒的困擾?！ň唧w內(nèi)容詳見教材）（四）積極暗示法積極暗示法即運用內(nèi)部語言或書面語言對自身進行暗示。……（具體內(nèi)容詳見教材）（五）自我放松法自我放松法，又稱“松弛反應訓練”或“自我調(diào)整療法”。它是一種通過自主調(diào)節(jié)身體、主動放松來增強自我調(diào)控能力的有效方法。只要有一個相對安靜的環(huán)境，按要求完成一系列動作，通過反復練習，就能對緩解緊張、焦慮等情緒有很好的效果。自我放松法中較常用的是漸進性放松法，其原理是讓人通過有節(jié)奏地控制自己的肌肉收縮、放松，并反復交替，使其體驗到從緊張到松弛的過程，從而達到全身心放松的目的。綜上所述，運用自我放松法放松需要5個條件：①安靜的環(huán)境；②專注；③順其自然的態(tài)度，不在意自己在做什么；④身體舒適舒展，肌肉張力減到最?。虎葜饾u放慢的、深度的呼吸。對于自我放松法，最好在平時就多加運用，而不是臨時抱佛腳。如果平時能熟練掌握，經(jīng)常使用，到考試時或其他緊張焦慮的場合也能運用自如。（六）注意力轉(zhuǎn)移法?【教師】提出問題：我們可以將注意力轉(zhuǎn)移到哪些地方？?【學生】聆聽、思考、主動回答問題?【教師】總結(jié)學生回答，講解新知當情緒激動時，為了使它不至于爆發(fā)和難以控制，可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境上轉(zhuǎn)移到其他事物或能使自己感興趣的事物上去。（七）音樂調(diào)節(jié)法音樂具有顯著的調(diào)節(jié)情緒的功能。音樂的節(jié)奏、旋律、音色、速度、力度等都可以影響人的情緒變化，因此，可用不同的樂曲去誘發(fā)傾聽者相應情緒的產(chǎn)生。（八）向心理醫(yī)生咨詢在上述方法都失效的情況下，仍不要灰心，可以去找心理醫(yī)生進行專業(yè)咨詢、傾訴，在心理醫(yī)生的指導和幫助下克服不良情緒?！緦W生】聆聽、思考、理解、記錄通過教師講解、案例分析和課堂討論，使學生掌握健康情緒的標準和情緒調(diào)控的方法相關的內(nèi)容課堂討論

（15min）【教師】提出問題，讓學生分組討論說一說你最常用的情緒管理方法是什么？效果如何？【學生】聆聽、結(jié)組、思考、討論、回答問題【教師】評價學生的回答通過課堂討論，幫助學生鞏固課堂內(nèi)容，加深學生對知識點的理解第二節(jié)課課堂測試

（10min）【教師】組織學生掃碼播放視頻“情緒狀態(tài)測試”“焦慮測試”和“情緒控制度測試”，讓學生進行測試【學生】掃碼測試，并分享測試結(jié)果通過測試，引導學生正確認知自我的情緒及自我情緒調(diào)控能力課堂活動（一）

（15min）【教師】組織學生開展“認識自己的情緒”活動我們每時每刻都在經(jīng)歷著情緒的變化，你是否意識到自己的情緒特點？你又是否理解自己的情緒和情感？下面我們通過兩個活動來了解自己的情緒。（1）閉上眼睛并做3～4次深呼吸，然后就情緒問題完成下面語句?！の疑钪凶羁鞓返臅r刻是________________?！ぐl(fā)笑使我感到________________________________?！ぎ擾_______________________的時候，我感到悲傷?！ぎ斔丝薜臅r候，我通常____________________。·我最后一次哭的時候是___________________?！ぴ诩依?，令我生氣的是______________________。·當他人生氣的時候，我_____________________?！の冶徽`解時，我一貫的反應是_________________?！ぎ斝那槟臒┰陼r，我常常___________________?！ぎ?shù)弥约旱暮糜褋砜次視r，我經(jīng)常_____________。（2）想象你遇到下面提到的幾種情景，你會有何種情緒產(chǎn)生？又會產(chǎn)生怎樣的行為？請將答案寫在空白處?！び腥送悼戳四愕碾娔X日記?！び型瑢W告訴你，你獲得了青年創(chuàng)意大賽一等獎。·你正在看你非常喜歡的節(jié)目，同學拉你陪她去買衣服?！つ阍诠卉嚿?，有人踩了你一腳?！つ闳ベI菜，別人找給你50元假幣?！緦W生】開展活動，然后以小組為單位，針對上述兩個活動的結(jié)果進行討論，體會情緒的多樣性及情緒體驗的個體差異性【教師】組織學生完成以下兩個活動1．畫一畫我的情緒彩帶按照情緒節(jié)律周期，人一個月總有幾天會感到情緒低落，或者情緒高漲。請記錄你每個月情緒低落和高漲的日子，并看看這兩個時期的情緒表現(xiàn)有什么不同。連續(xù)記錄3個月，找出自己情緒的規(guī)律。把每一種情緒用一種顏色來代表，把你體驗到的情緒按順序畫成一條情緒彩帶。畫完之后，在組內(nèi)展示，并說出你的情緒彩帶的特點。2．自我負面情緒再現(xiàn)詳細回憶并描述自己曾經(jīng)經(jīng)歷過的一次事件，要描述引起自己情緒爆發(fā)的細節(jié)。通過詳細的描述，深入探討情緒產(chǎn)生的原因和后果，想一想負面情緒給你的生活帶來了什么影響。試著換一種認知和情緒表達，想象一下結(jié)果是否會改變?！緦W生】聆聽、開展活動、分享、體會【教師】總結(jié)并評價各組表現(xiàn)通過課堂活動，提高學生學習興趣，讓學生在活動中加深對所學知識的理解課堂活動（二）

（15min）【教師】組織學生以小組為單位開展“掌握自己的情緒”活動（1）請閱讀下面的小故事（詳見教材），談一談由故事你想到了什么？你認為情緒是否受我們對事物看法的影響？（2）請閱讀下面兩則事例（詳見教材），分析為什么面對同樣的事情，甲、乙卻產(chǎn)生了不同的情緒？你從中得到了什么啟示？（3）在日常生活中，我們難免會受到不良情緒的困擾，請談一談你是如何調(diào)節(jié)自己的情緒的?！緦W生】閱讀、思考、討論、每組派代表分享討論結(jié)果【教師】總結(jié)并評價各組的表現(xiàn)通過課堂活動，提高學生學習興趣，讓學生在活動中正確認識情緒管理的意義課堂小結(jié)

（3min）【教師】簡要總結(jié)本節(jié)課的要點本節(jié)課學習了健康情緒的標準和情緒調(diào)控的方法相關的內(nèi)容。希望大家課下多復習，鞏固所學的理論知識，能夠正確調(diào)控自己的情緒?！緦W生】總