“陽(yáng)康之后”科學(xué)防疫主題班會(huì)課件初中主題班會(huì)優(yōu)質(zhì)課件

陽(yáng)康后的注意事項(xiàng)和心理疏導(dǎo)科學(xué)防疫主題班會(huì)“楊康”恢復(fù)期要注意什么？新冠病毒感染后的恢復(fù)期，所謂陽(yáng)康后，雖然核酸、抗原檢測(cè)結(jié)果已經(jīng)轉(zhuǎn)陰，但機(jī)體尚未恢復(fù)到病前水平，需要1-2周甚至更長(zhǎng)時(shí)間才能完全緩解。此階段在個(gè)人防護(hù)、注意保暖、合理飲食、日常生活起居、日?；顒?dòng)鍛煉、返崗上學(xué)等方面應(yīng)本著循序漸進(jìn)、量力而行的原則，逐步恢復(fù)如常。具體注意以下方面：一、生活起居注意事項(xiàng)1.陽(yáng)康后正值冬春季呼吸道傳染病高發(fā)期，不排除新冠病毒感染與流感、普通感冒等冬春季呼吸道傳染病疊加流行的風(fēng)險(xiǎn)，不能因“陽(yáng)康”而降低自我防護(hù)標(biāo)準(zhǔn)，外出時(shí)要繼續(xù)堅(jiān)持科學(xué)佩戴口罩，減少聚集，非必要不前往人群聚集和空間密閉場(chǎng)所。隨時(shí)做好手衛(wèi)生，尤其是在接觸可疑污染物或高頻接觸的公共物體表面后。2.保證充足營(yíng)養(yǎng)、合理飲食、規(guī)律作息和良好睡眠。飲食方面要注意多攝入高蛋白有營(yíng)養(yǎng)的食物。成人有抽煙、喝酒習(xí)慣者，特別是一些有危險(xiǎn)因素的人，抽煙、喝酒會(huì)加重基礎(chǔ)疾病。建議“陽(yáng)康”之后最好戒煙、限酒。對(duì)于“陽(yáng)康”之后胃口不好，或有味覺(jué)障礙者，建議少食多餐。糖尿病患者，應(yīng)保持規(guī)律飲食，避免血糖出現(xiàn)較大波動(dòng)。3.“陽(yáng)康”后切忌大吃大喝。首先要注意，不要吃生冷辛辣的食物。雖然“陽(yáng)康”后身體已經(jīng)沒(méi)有發(fā)燒、疼痛的情況了，但是許多人還存在咽痛、咳嗽、上火等癥狀，因此要注意忌食生冷辛辣的食物，以免刺激咽喉、腸胃，導(dǎo)致身體不適。其次，要注意不要暴飲暴食，大吃大喝。中醫(yī)講究，飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作，精神內(nèi)守。對(duì)于康復(fù)期人群，腸胃較為脆弱，不適合進(jìn)行大補(bǔ)，應(yīng)更加飲食有度。

4.注意保暖：康復(fù)者的抵抗力相對(duì)來(lái)說(shuō)比較低下，應(yīng)注意增添衣物來(lái)保暖，以免影響身體恢復(fù)，甚至增加再次感染的概率，同時(shí)要降低洗澡、洗頭的頻率，如確需洗澡，洗浴時(shí)一定避免受涼，注意室內(nèi)溫度適宜，洗澡水溫不宜過(guò)高。洗完立即擦干身體、吹干頭發(fā)，以免著涼。二、日常鍛煉注意事項(xiàng)1.在規(guī)律起居、保證充足營(yíng)養(yǎng)和睡眠的基礎(chǔ)上，從低強(qiáng)度活動(dòng)開始，如散步、八段錦、簡(jiǎn)單日常家務(wù)等。如無(wú)明顯不適，數(shù)周內(nèi)可逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度，如上下樓梯、快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞直至恢復(fù)到患病前的正?；顒?dòng)狀態(tài)。2.如在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)胸痛、心悸、頭暈等不適癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。對(duì)于住院康復(fù)患者、原有心肺基礎(chǔ)疾病患者和遺留有乏力、胸悶、呼吸困難等癥狀的患者，2周內(nèi)應(yīng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或繁重工作，可維持低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)至少1-2周，當(dāng)身體逐步適應(yīng)后再進(jìn)行更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。三、返崗上學(xué)注意事項(xiàng)1.在上學(xué)返崗之初，盡量避免緊張、加班、熬夜等行為，讓身體逐步恢復(fù)到常態(tài)學(xué)習(xí)或工作狀態(tài)，每天中午盡量午休30-60分鐘。2.由于個(gè)體存在體質(zhì)、年齡、病情等差異，恢復(fù)時(shí)間也會(huì)存在差異，因此恢復(fù)工作是循序漸進(jìn)的，學(xué)習(xí)或工作強(qiáng)度以不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。來(lái)源于人民日?qǐng)?bào)“陽(yáng)康”后多久可以出門、返崗?

從臨床來(lái)看，發(fā)病7天后，大部分輕癥患者核酸開始轉(zhuǎn)陰，病毒量也很低，基本不具傳染性。當(dāng)您體感嗓子疼和咳嗽不再影響睡眠時(shí)，就說(shuō)明身體基本恢復(fù)，適合返崗。如不方便做核酸，建議連續(xù)三天測(cè)抗原，如果三天都是陰性，基本就沒(méi)有傳染性了，此時(shí)如果身體狀況也沒(méi)問(wèn)題，就可以出門了。“陽(yáng)康”后可以運(yùn)動(dòng)嗎?新冠康復(fù)之后,很多人的身體狀態(tài)回到以前還需要一兩周時(shí)間,建議先不要開展劇烈運(yùn)動(dòng),循序漸進(jìn),一旦累了就要趕緊休息。建議開展一些適度的、相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng),可以適度做一些廣播操、健身操、八段錦等,康復(fù)早期的運(yùn)動(dòng)不能劇烈,而且要控制時(shí)間。“陽(yáng)康”后還要戴口罩嗎?戴口罩、勤洗手、保持社交距離、多開窗通風(fēng)等習(xí)慣要繼續(xù)堅(jiān)持。如果要出門的話，一定確保自己已經(jīng)沒(méi)有傳染性。在人多密閉的公共場(chǎng)所堅(jiān)持戴口罩,注意手衛(wèi)生,要注意咳嗽、噴嚏等禮儀。“陽(yáng)康”后家中如何消毒?家中消毒最好的辦法是開窗通風(fēng),每天兩到三次,每次半小時(shí)左右。家中避免噴灑酒精消毒,因?yàn)榫凭谕L(fēng)不好時(shí)遇火會(huì)燃燒甚至爆炸,家中也不要囤積大量的酒精。衛(wèi)生間、廚房等重點(diǎn)部位:使用含氯消毒劑擦拭,擦完之后靜置半小時(shí),再用清水擦拭。手機(jī)、電腦等小范圍位置:可用酒精擦拭。餐具、杯子等:用高溫蒸煮的辦法進(jìn)行消毒。衣物:正常清洗、曬干即可。"陽(yáng)康”后還會(huì)再次感染嗎?在首次感染奧密克戎之后,短期內(nèi)抗體水平比較高,有一定的保護(hù)作用,一般認(rèn)為3-6個(gè)月不會(huì)二次感染。如果病毒突變了,病毒免疫逃逸能力變強(qiáng)，二次感染的風(fēng)險(xiǎn)可能變大。因此仍要保持良好習(xí)慣,如戴口罩、勤洗手、多開窗通風(fēng)等?！瓣?yáng)康”后還要打疫苗嗎?“陽(yáng)康”后還有再感染的可能性,從理論上來(lái)說(shuō),還是應(yīng)該再接種疫苗。正處于新冠病毒癥狀發(fā)作期的陽(yáng)性感染者和已經(jīng)康復(fù)的兩類人群,現(xiàn)階段不宜立即接種第二劑次加強(qiáng)針,待康復(fù)后至少6個(gè)月,再咨詢醫(yī)生,評(píng)估身體狀態(tài)是否可以接種。陽(yáng)康后的心理疏導(dǎo)和調(diào)適隨著疫情的發(fā)展，相信有不少同學(xué)已經(jīng)熬過(guò)高燒，挺過(guò)全身酸痛，從“陽(yáng)過(guò)”轉(zhuǎn)成了“陽(yáng)康”。隨著身體恢復(fù)健康，我們的工作與學(xué)習(xí)生活也開始慢慢走上了正軌。但是很多陽(yáng)康后的同學(xué)或多或少還有新冠后遺癥，這段時(shí)間明明身體已經(jīng)“陽(yáng)康”了，但情緒卻還是感覺(jué)到低落和沮喪。如何疏導(dǎo)調(diào)適呢？1.接受現(xiàn)實(shí)，接納自己從心理上接納自己感染新冠這個(gè)事實(shí)，包括因此產(chǎn)生的各種情緒和身體反應(yīng)。得知自己陽(yáng)性后，焦慮、憤怒、失望等情緒以及可能產(chǎn)生的失眠等情況都是正常反應(yīng)。適度的焦慮可以提高應(yīng)對(duì)能力并發(fā)揮潛能，允許負(fù)面情緒的出現(xiàn)，并學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)排解，體諒自己，面對(duì)現(xiàn)實(shí)。2.相信科學(xué)，保持生活規(guī)律要通過(guò)正規(guī)渠道了解自己的癥狀及病情發(fā)展情況，相信自己的免疫力是可以戰(zhàn)勝疾病的，相信依照科學(xué)方法積極治療，我們的身體和心理都會(huì)康復(fù)。很多人在患上新冠以后由于身體不適，會(huì)一直躺臥休息，造成生活作息混亂。但隨著后期身體恢復(fù)，就需要合理安排自己的作息時(shí)間，讓身體盡可能保持和平時(shí)一樣的生活節(jié)奏。可以通過(guò)羅列任務(wù)清單、早睡早起，整理房間，制作美食等形式增強(qiáng)對(duì)生活的可控感。然后慢慢找到自己的穩(wěn)定感，才能更好地對(duì)外界環(huán)境重新適應(yīng)和預(yù)判。3.加強(qiáng)溝通，籌建支持系統(tǒng)在生病時(shí)，我們也需要主動(dòng)釋放自己的壓力與情緒?？梢灾鲃?dòng)與自己信任、積極樂(lè)觀的朋友或家人聯(lián)系，訴說(shuō)一下內(nèi)心的擔(dān)憂和不安。在溝通的過(guò)程中，通過(guò)朋友、家人的安慰，可以有效地幫助自己減少對(duì)可怕事件的想象。使注意力從對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂中退出來(lái)，重新聚焦到當(dāng)下可以做些什么的現(xiàn)實(shí)中。4.保持行動(dòng)力，專注眼前事心理學(xué)上，人類在面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)的應(yīng)激反應(yīng)是通過(guò)各類舉動(dòng)緩解焦慮，比如逃跑、戰(zhàn)斗、找后援團(tuán)等等。在有了一定行動(dòng)之后，人才會(huì)感覺(jué)慢慢放松下來(lái)。人只要在動(dòng)著，焦慮值就會(huì)迅速下降。運(yùn)動(dòng)是“動(dòng)”的一種絕佳方式，但由于病后不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┘覄?wù)、學(xué)習(xí)一個(gè)新知識(shí)、散步曬太陽(yáng)等都是“動(dòng)”的一部分。5.保持樂(lè)觀，平和心態(tài)保持積極的情緒，在逆境中尋找積極的意義，能夠在很大程度上幫助我們?cè)鰪?qiáng)自身免疫力，從而更快康復(fù)。比如可以這么想：正是這次經(jīng)歷，讓我更加理解“生命”這個(gè)詞語(yǔ)的意義，讓我更加感受到身邊人對(duì)我的關(guān)心幫助，讓我更加體會(huì)到自己內(nèi)心的不斷強(qiáng)大。因此，當(dāng)你感到緊張、焦慮甚至恐慌時(shí)，可以嘗試以下練習(xí)，幫助平復(fù)不安的情緒。①平緩呼吸法：吸氣、屏氣、呼氣均默數(shù)5秒，吸氣時(shí)通過(guò)鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處，呼氣時(shí)通過(guò)鼻腔或口腔緩慢呼出，完全呼出氣體后可正常呼吸兩次，循環(huán)上述步驟，每次練習(xí)3-5分鐘。②正念冥想：正念是以一種特定的方式來(lái)覺(jué)察，有意識(shí)地注意到自己的感覺(jué)，活在放下，不做判斷。一開始可以跟隨錄音的指引進(jìn)行身體掃描、呼吸空間等練習(xí)，讓自己進(jìn)入狀態(tài)。③聽音樂(lè)：通過(guò)聆聽不同調(diào)式的音樂(lè)，感受不同