調(diào)整狀態(tài)、以全新的面貌迎接學(xué)習(xí)+課件-2023-2024學(xué)年高一上學(xué)期國慶節(jié)節(jié)后收心主題班會

國慶節(jié)節(jié)后收心會節(jié)后收心主題班會班主任2023.10.5調(diào)整狀態(tài)、以全新的面貌迎接學(xué)習(xí)收人、收心、收魂目錄說說節(jié)后綜合征1狀態(tài)隨時脈動回來2內(nèi)卷起來3說說刷題4說說節(jié)后綜合征第一部分金風(fēng)送爽、天高云淡，轉(zhuǎn)眼間國慶長假一閃而過，各位同學(xué)們說說你的國慶假期吧朋友聚餐、遍訪美食出行旅游、奇人逸事宅家追劇、通宵熬夜規(guī)劃時間、合理充電學(xué)習(xí)《假期間的狀態(tài)》各種時間安排早已妥當(dāng)專心致志地投入學(xué)習(xí)立下的flag：作業(yè)完成才睡覺《在校期間的狀態(tài)》

節(jié)后綜合癥是由于假期時玩樂過度，睡眠時間不規(guī)律，擾亂了人體的正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。有些人出現(xiàn)頭昏腦脹、疲乏無力、焦慮、抑郁、煩悶情緒、失眠等癥狀，甚至在上學(xué)（班）時存在恐懼的心理，效率低下、缺少熱情、注意力不集中、整日無精打采。嚴(yán)重影響正常的工作和生活。節(jié)后綜合征這些節(jié)后綜合征的癥狀，你有嗎？不想起床幻想自己有病不想上學(xué)頭暈、耳鳴、眼花、四肢乏力消化不良、惡心嘔吐、腹瀉肚痛頭暈胸悶、困倦乏力、情緒煩躁沮喪、煩悶假日綜合癥記憶力變差01020304050607狀態(tài)隨時脈動回來第二部分一起找回好狀態(tài)!在從假期模式調(diào)整回上學(xué)模式的過程中，同學(xué)們可能會產(chǎn)生一些焦慮，請不用太過擔(dān)心，適度焦慮能幫助我們更快地調(diào)整自己，我們應(yīng)該積極看待它。當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒，可以告訴自己這是正常的、暫時的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。我們可以找好朋友、家人傾訴困擾;可以通過聽音樂、寫日記或者適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，將自己的負(fù)面情緒合理宣泄出來有些同學(xué)可能會出現(xiàn)這樣的情況：明明知道應(yīng)該要好好調(diào)整作息，但是一早起拿起書就會感覺很煩躁心里一團(tuán)亂麻;或者是一想到開學(xué)就覺得壓力山大，常常睡不好吃不好。這個時候不妨花幾分鐘做一次簡單的放松訓(xùn)練，幫助自己調(diào)整狀態(tài)，如平緩呼吸法、肌肉放松法和蝴蝶拍。01調(diào)節(jié)情緒同學(xué)們可以選擇自己喜歡的運(yùn)動方式，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。例如：可進(jìn)行跳繩、打球、仰臥起坐、健身操等運(yùn)動。運(yùn)動可以幫助我們減緩抑郁、焦慮等不良情緒，還可以改善睡眠，提升自我效能，幫助我們保持最佳的身心狀態(tài)。合理的運(yùn)動能夠通過肌肉與神經(jīng)的相互作用，調(diào)節(jié)我們身體的生物鐘。02積極鍛煉一起找回好狀態(tài)!癥狀表現(xiàn)：注意力不集中，精神緊張，心煩氣躁調(diào)節(jié)方法：①抓緊時間自我調(diào)節(jié)規(guī)律睡眠、飲食②保持開窗通風(fēng)

③不要長久靜坐，保持放松的姿勢03疲勞焦慮癥一起找回好狀態(tài)!癥狀表現(xiàn)：頭昏腦漲，有心無力，不想上學(xué)!調(diào)節(jié)方法：①規(guī)劃上學(xué)后要完成的幾項(xiàng)任務(wù)，使自己的心理調(diào)整到學(xué)習(xí)狀態(tài)②每過2個小時進(jìn)行一次綿長而深厚的呼吸減輕緊張感③建議上學(xué)前洗個熱水澡，盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時間，最好在睡前喝上一杯牛奶助眠04上學(xué)恐懼癥癥狀表現(xiàn)：晚上不睡，夜里精神抖擻!調(diào)節(jié)方法：①睡前不要讓大腦高度興奮，將可用音樂等讓自已靜心②每晚堅(jiān)持熱水泡腳5~10分鐘③不能吃太飽，以清淡為主，多吃維生素含量高的食物④胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶05拖延熬夜癥上課前，冷水洗臉，給自己加油打氣，精神抖擻上課期間，可以主動往前坐，站起來聽課，掐大腿等動作，積極回答問題，讓自己投入學(xué)習(xí)。課間，走出教室，吹吹冷風(fēng)，眺遠(yuǎn)放松。06如何克服反應(yīng)遲鈍，昏昏欲睡的狀態(tài)內(nèi)卷起來第三部分01.內(nèi)卷和努力有什么區(qū)別？

曾經(jīng)有人將內(nèi)卷做了一個比喻：

在一個電影院里，所有的人都坐著看電影。這時，突然有一個人為了看到更多的屏幕站起來了，于是其他人也紛紛效仿。后來，不想站起來的人也不得不站起來看電影。最后大家都站起來了，但看到的和原來還是一樣的。

內(nèi)卷只是在有限的存量下對資源進(jìn)行相互爭奪與內(nèi)耗，但整體的收益不變，也就是說其競爭是無意義的。

而努力是一種開拓，是去創(chuàng)造新的價值與可能。

簡單的來理解，內(nèi)卷是為了競爭的被迫努力，而努力是為自己的主動上進(jìn)。01.內(nèi)卷和努力有什么區(qū)別？

內(nèi)卷的背后是焦慮的，因?yàn)楹ε绿蕴?，從而不得不逼迫自己前行來對抗競爭，但結(jié)果可能是競爭更激烈了，想要達(dá)到原本的目標(biāo)也變得更難了。

努力卻是踏實(shí)的，我只想一分耕耘一分收獲，只與自己比，每一次的進(jìn)步都是為了成為更好的自己。

希望我們都能只為自己去努力，而不是被迫地去“內(nèi)卷”。02.內(nèi)卷帶來了什么？

拼命地“卷”進(jìn)其中，我們到底能得到什么？

能得到的只有焦慮和壓力。

你聽聞其他同學(xué)晚上學(xué)到凌晨，為了不落后，即使已經(jīng)完成了當(dāng)天的學(xué)習(xí)任務(wù)，你也不敢休息，反而刷更多的習(xí)題，熬夜到更晚。

于是，其他同學(xué)聽聞你熬夜到這么晚，為了超越，也只好熬到更晚。

這就是“卷”。

先不論學(xué)習(xí)效率的高低，可以肯定的是這一過程中我們始終是恐慌的，焦慮的。

所有人都為了爭奪更大的蛋糕而拼命，最后還是分得了一樣的蛋糕。

爭搶過程中付出的精力，產(chǎn)生的負(fù)面情緒都是無意義的，這就是內(nèi)耗。

天外有天，人外有人。永遠(yuǎn)和別人比，只是在徒增自己的煩惱。

誰能永遠(yuǎn)的“卷”下去？“卷”到最后到底有人勝利嗎？03.如何避免內(nèi)卷？

內(nèi)卷多了，有了一個新的詞叫做“躺平”。

為了對抗內(nèi)卷，越來越多的人選擇去過一種不再爭搶、低欲望、低消費(fèi)的平淡生活。

“我只想躺平，不再努力了。”這也大可不必。

不得不說，激烈的競爭是當(dāng)下的現(xiàn)狀，我們無法改變。

但是避免自己被“內(nèi)卷”的方法就是，問清自己到底想要什么，確立一個目標(biāo)。

我們只需向著這個目標(biāo)努力，不去和別人比較什么，也不去做額外的競爭。

當(dāng)我們變“被動焦慮”為“主動努力”，也就躲開了這場“內(nèi)卷”的競爭。

“內(nèi)卷”和“躺平”都是兩種極端的態(tài)度。

我們完全可以更平和與從容一些。

就以現(xiàn)在而言，同學(xué)們沒必要把自己陷入“內(nèi)卷”之中，用焦慮逼迫著自己前行。

經(jīng)常有人強(qiáng)調(diào)教育要“減負(fù)”，但這其中更重要的是我們自身的心態(tài)。

想想小時候，我們背著卡通的書包，開開心心地跑去上學(xué)。

而現(xiàn)在書包里裝滿了沉甸甸的書本，我們的心里也充滿著焦慮。

合理適度的學(xué)習(xí)最重要，沒必要把那么沉重的壓力放在肩上。一、首先我們要認(rèn)識到勤奮與內(nèi)卷的區(qū)別勤奮與內(nèi)卷最大的區(qū)別就是主動性，不是逼著去學(xué)什么，而是自己應(yīng)該去學(xué)什么，自己明確知道自己需要學(xué)什么，并且把精力投入其中，這是一個主動前進(jìn)的過程。比如說，你數(shù)學(xué)三角函數(shù)部分學(xué)的不好，那么你每天應(yīng)該勤奮刷三角函數(shù)題型，總結(jié)做題方法，而不是看著別人背公式，你也去背公式。簡單的來理解，內(nèi)卷是為了表面上的競爭而被迫努力，而努力是為目標(biāo)的主動上進(jìn)。二、確定自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)和制定學(xué)習(xí)方案不論你是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差還是基礎(chǔ)好，都應(yīng)該有自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，可以先是小目標(biāo)，一一實(shí)現(xiàn)后再到大目標(biāo)。根據(jù)目標(biāo)合理制定學(xué)習(xí)方案，把“被動焦慮”化為“主動努力”，不要隨波逐流，追求表面形式的努力，適合自己的才是最有效的將自己所有的時間進(jìn)行類型化的劃分能夠更好地兼顧自己的時間和精力，并且能夠根據(jù)自己每日的時間安排和精神狀態(tài)進(jìn)行靈活的調(diào)整。還有就是，現(xiàn)在學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，但越是關(guān)鍵時刻越不能煩躁。不要因?yàn)閯e人比你早起學(xué)習(xí)，比你晚睡，就擔(dān)心自己學(xué)不好，會被淘汰，你只要做到問心無愧，達(dá)成自己定下的目標(biāo)即可。說說刷題第四部分Q1:高中刷題有沒有用？

我的回答一定是有用，刷題可以讓你認(rèn)識到自己的不足，增加對科目的熟練度。不過刷題一定量力而行，將公式概念理解清楚是前提，不要盲目刷題。難度也要找適合自己的，建議從基礎(chǔ)的先開始一步步來。建議刷題和錯題本一起上，絕對事半功倍。Q2:該從什么時候刷題？

個人覺得從適應(yīng)高中生活（把握自己學(xué)習(xí)的節(jié)奏）之后就可以開始了，尤其是寒假暑假國慶期！不要浪費(fèi)，好好把握！Please一定要堅(jiān)持！堅(jiān)持才是王道！三天打魚兩天曬網(wǎng)沒啥作用的。Q3:老師作業(yè)布置太多，沒有時間刷題怎么辦？

時間是自己擠出來的。雖然這也是我當(dāng)時遇到的最大的問題之一，解決方法有很多，比如利用課間，或者通過制作計(jì)劃，每天刷題的量不必很多?？梢葬槍ψ约旱谋∪蹩颇糠诸}型來。

例如數(shù)學(xué)：一三五做六道選擇題+一道大題，二四六做四道填空題+一道大題，周日溫習(xí)or周一到周六做四道選擇題+兩道填空題，每天整理，周日大題專練…(僅供參考，大家可以嘗試找到最適合自己的方案，但最好要限時，每天一個科目盡量在半小時之內(nèi)解決)Q4:什么科目能用刷題來提升成績？

沒什么科目是不能通過刷題來提高的，如果有，那就是體育。但是！你不能只顧自己埋頭苦刷而不思考，刷題書上只有用黑筆寫的解題過程和紅筆的標(biāo)準(zhǔn)答案在我看來不是刷題，就是純粹的浪費(fèi)時間。你還可以有熒光筆標(biāo)記的重點(diǎn)，藍(lán)筆寫下自己的疑惑…這樣不僅你在和老師交流的時候效率很高，復(fù)習(xí)的時候直截了當(dāng)，印象也更加深刻。Q5:刷題最重要的是什么？

不要半途而廢！刷題的過程中你得到學(xué)習(xí)這門科目的思維方式，是增加做題的熟練度。為什么布置寒假作業(yè)？為什么有開學(xué)考試？都是為了督促你在假期學(xué)習(xí)。一邊刷題一邊思考，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，日積月累，你一定會為自己的努力感到值得、感到慶幸。Q6：刷題有什么小技巧or小方法？

分享一下我的在刷題方面的一些心得：

1.越是弱項(xiàng)越要刷，從120到130很難，但是從50到90真的不難

2.學(xué)會限制時間，緊迫感能提升效率，學(xué)會更好的安排考試時間

3.準(zhǔn)備好一支特殊顏色的筆專門圈出自己的問題，這是你刷題的目的！