善于調(diào)控情緒

學(xué)會(huì)調(diào)控情緒

——放飛好心情

真氣人！沒(méi)什么大不了春雨貴如油

對(duì)同樣的事情，為什么不同的人會(huì)有不同的情緒表現(xiàn)呢？

老奶奶憂(yōu)愁：雨天－－－小兒子的洗染店晴天－－－大兒子的雨傘店老奶奶樂(lè)呵呵：雨天－－－大兒子的雨傘店晴天－－－小兒子的洗染店思考：為什么大家都說(shuō)老奶奶像變了一個(gè)人？小故事

古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個(gè)朋友住在一間只有7、8平方的房子，有人認(rèn)為他居住的條件太差了，他說(shuō)：“朋友們住在一起，隨時(shí)可以和他們交流感情，是值得高興的事啊?！?/p>

幾年后，他一個(gè)人住，又有人說(shuō)他太寂寞了，他又說(shuō)：“我有很多書(shū)啊，一本書(shū)就是一個(gè)老師，我和那么多老師在一起，怎么會(huì)不高興呢？

小故事之后，他住樓房的一樓，有人認(rèn)為一樓的環(huán)境差，他卻說(shuō)“你不知道啊，一樓方便啊，進(jìn)門(mén)就到家，朋友來(lái)也方便，還可以在空地上種花，種菜什么的?！?/p>

后來(lái)，他又搬到頂樓，有人說(shuō)住頂樓沒(méi)好處，“好處多啊，每天爬樓鍛煉身體啊，頂樓光線(xiàn)也好。頭頂上沒(méi)干擾，白天晚上都安靜?！?/p>

為什么面對(duì)居住環(huán)境的改變，別人總認(rèn)為不好，而蘇格拉底卻總覺(jué)得很好呢？這兩個(gè)事例告訴我們?cè)鯓拥牡览砟?？?duì)待事物的心態(tài)、態(tài)度不同，由此產(chǎn)生的情緒就會(huì)不同。你還能例舉出其他類(lèi)似的事例嗎？炎炎夏日,你上完體育課,口干舌燥的回到教室,發(fā)現(xiàn)礦泉水只剩半瓶了積極態(tài)度_________________消極態(tài)度_________________不錯(cuò),還有半瓶水可以享用倒霉!半瓶水哪里夠喝?產(chǎn)生的情緒產(chǎn)生的情緒愉快滿(mǎn)足氣憤難受

如果用積極樂(lè)觀(guān)的態(tài)度看待事物,我們就會(huì)產(chǎn)生健康的積極情緒;如果我們用悲觀(guān)的態(tài)度看待事物,我們就會(huì)產(chǎn)生有害的情緒。：人生是由一串無(wú)數(shù)小煩惱組成的念珠，樂(lè)觀(guān)的人將笑著數(shù)完這串念珠。——大仲馬我好煩耶情緒是可以調(diào)適的

我們每個(gè)人都有豐富多樣的情緒。并且每一種情緒都會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生不同的影響。但是這并不意味著我們會(huì)成為情緒的“奴隸”。相反，我們每個(gè)人都能夠成為自己情緒的主人！

我們可以通過(guò)改變自己的態(tài)度來(lái)調(diào)控自己的情緒。學(xué)以致用瞧，我們天天都是“兩點(diǎn)一線(xiàn)”，（家、學(xué)校），作業(yè)成山，考試不斷，生活真太沒(méi)趣了，真煩，真煩，煩死了……

李偉曾獲得美術(shù)比賽一等獎(jiǎng)，他是班級(jí)的宣傳委員。一天中午，他正在出板報(bào)，很多同學(xué)圍觀(guān)，不少同學(xué)贊嘆，李偉聽(tīng)后心里美滋滋的，臉上始終洋溢著微笑，畫(huà)得更起勁。這時(shí)，小剛過(guò)來(lái)，對(duì)板報(bào)提出了一些批評(píng)，李偉不高興了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說(shuō)，李偉扔下粉筆沖著小剛大聲地說(shuō)：“你行，我不干了。”說(shuō)完就走了，剩下小剛和其他同學(xué)尷尬地站在那里。

2010年12月11日上午7點(diǎn)20分左右，云南省楚雄市紫溪中學(xué)高二1班學(xué)生小陽(yáng)與同班同宿舍同學(xué)小磊在男生公寓401室因發(fā)生口角沖突，小陽(yáng)用刀捅傷小磊，另一名同班同宿舍的同學(xué)小宇在勸架過(guò)程中也被小陽(yáng)捅傷，之后小陽(yáng)割腕自殺。當(dāng)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)趕到現(xiàn)場(chǎng)將3名學(xué)生送往州醫(yī)院救治時(shí)，小磊和小宇經(jīng)搶救無(wú)效死亡，小陽(yáng)在醫(yī)院包扎后被公安機(jī)關(guān)控制。

浙江省金華市第四中學(xué)一名高二學(xué)生17歲的徐力放學(xué)回家，母親吳鳳仙開(kāi)始不停嘮叨他的學(xué)習(xí)成績(jī)排名問(wèn)題，總覺(jué)得母親給自己壓力太大的徐力于是操起一把鐵榔頭，將母親殺害?！昂脤W(xué)生徐力殺母”案一度震驚全國(guó)，最后他被以故意殺人罪判處有期徒刑15年。

中科院心理所王極盛教授認(rèn)為這種殺人沒(méi)有預(yù)謀，很大程度上是受情緒左右。

結(jié)合前面的事例和自己生活中的經(jīng)歷，青少年的情緒有何特點(diǎn)？

不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性、自控能力差

情緒會(huì)帶給我們勇氣、信心和力量，也會(huì)使我們憂(yōu)郁、懦弱、沖動(dòng)，甚至做出一些違背道德和法律的事情。所以，情緒是需要調(diào)控的，青少年尤其如此。

我的情緒我做主！----談?wù)勛约嚎刂魄榫w的方法

說(shuō)一說(shuō)漫畫(huà)中的發(fā)泄方式哪些是合理的？哪些不合理，為什么？調(diào)控情緒的方法：注意轉(zhuǎn)移法合理發(fā)泄法理智控制法方法之一轉(zhuǎn)移注意力改變注意焦點(diǎn)，分散注意力做自己平時(shí)喜歡做的事改變環(huán)境，如去散步，郊游

心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生某種情緒時(shí)，頭腦里就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。這時(shí)，如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)向他人傾訴進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)放聲歌唱或大叫方法之二合理發(fā)泄情緒李亮今天考試沒(méi)發(fā)揮好，心理很不好受,放學(xué)后他生氣地把椅子摔得震天響，并在教室里大喊大叫。同學(xué)們批評(píng)他，他卻說(shuō)：“這是我的事情，誰(shuí)也管不著!”他這樣發(fā)泄情緒合適嗎？小品表演：現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)自我解嘲自我安慰自我暗示自我激勵(lì)心理?yè)Q位學(xué)會(huì)升華方法之三理智控制法戰(zhàn)國(guó)時(shí)期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)奮，寫(xiě)出《孫臏兵法》歌德在失戀的基礎(chǔ)上寫(xiě)出《少年維特的煩惱》司馬遷在遭受宮刑后完成《史記》貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出《命運(yùn)交響曲》

蘇格拉底是古希臘偉大的哲學(xué)家，可是他的妻子是個(gè)出名的潑婦。一次，蘇格拉底正在接待客人，妻子為了一件小事便與他大吵大鬧起來(lái)，他卻淡然置之，笑著道：“好大的雷霆?。　闭l(shuí)知妻子越鬧越兇，竟然當(dāng)著客人的面，將半盆涼水潑到了蘇格拉底身上。客人很尷尬，以為蘇格拉底一定會(huì)發(fā)火了，誰(shuí)知蘇格拉底卻心平氣和他說(shuō)“

”

幽你一默我知道，雷霆過(guò)后，必有大雨一位鋼琴家到一個(gè)城市舉辦獨(dú)奏音樂(lè)會(huì)。誰(shuí)知，首場(chǎng)演出，觀(guān)眾不足三成。這對(duì)于鋼琴家來(lái)說(shuō)，實(shí)在是很丟面子的事，也很容易影響鋼琴家的情緒，使演出質(zhì)量大打折扣。但那位鋼琴家并沒(méi)有為之難堪，他在演奏前對(duì)觀(guān)眾說(shuō)：你們城市的人很有錢(qián)，每個(gè)人都訂了3個(gè)座位，觀(guān)眾一楞，隨后便會(huì)心地微笑起來(lái)，并長(zhǎng)時(shí)間地為鋼琴家的幽默鼓掌。當(dāng)我心情郁悶的時(shí)候，會(huì)選擇去郊游。

注意轉(zhuǎn)移法中的改變環(huán)境

當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場(chǎng)。

合理發(fā)泄法

當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己“世界上沒(méi)有什么不可克服的困難”。

理智控制法中的自我暗示

司馬遷忍辱著史，勾踐“臥薪嘗膽”的故事。

理智控制法中的自我升華

小試牛刀

當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾，我會(huì)從對(duì)方角度去考慮問(wèn)題。當(dāng)我不開(kāi)心時(shí)，會(huì)找朋友去打球或看電影。當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己“世界上沒(méi)有什么不可克服的困難”。當(dāng)我心情郁悶的時(shí)候，會(huì)選擇去郊游。當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場(chǎng)。判斷下面所用的各是什么方法？看課本67頁(yè)的事例，

思考事例下面的問(wèn)題。

喜怒哀樂(lè)雖然是個(gè)人的事情，但還是應(yīng)該了考慮周?chē)说母惺堋Ｔ撔托?，該哭就哭，喜怒哀?lè)是個(gè)人的事情，何必管別人。你贊同哪種觀(guān)點(diǎn)？

人的情緒具有相通性和感染性，一個(gè)人的情緒很容易影響到周?chē)娜恕Ｎ覀儜?yīng)該學(xué)會(huì)在合適的場(chǎng)合、用合理的方式表達(dá)情緒。我們應(yīng)對(duì)別人的情緒予以更過(guò)的關(guān)心，共享彼此的快樂(lè)，分擔(dān)彼此的痛苦，我們相互的感情才能更加深厚，共享成長(zhǎng)的快樂(lè)！學(xué)會(huì)調(diào)控情緒（一）情緒是可以調(diào)適的——改變個(gè)人態(tài)度

（二）排解不良情緒1.青少年的情緒特點(diǎn)：多變性、強(qiáng)烈性、自控能力差2.調(diào)節(jié)情緒的方法

注意轉(zhuǎn)移法合理發(fā)泄法理智控制法

（三）喜怒哀樂(lè)，不忘關(guān)心他人

1、個(gè)人情緒表達(dá)要考慮場(chǎng)合及他人的感受。2、人與人之間應(yīng)懂得分享快樂(lè)分擔(dān)憂(yōu)愁。課堂小結(jié)：

假如生活欺騙了你不要憂(yōu)郁，也不要憤慨不順心的時(shí)候，暫且容忍相信吧，快樂(lè)的日子就會(huì)到來(lái)。

——普希金

欣賞：愿大家快樂(lè)每一天﹗（一）我選擇（只有一個(gè)答案最符合題意）1、我們情緒調(diào)控的目標(biāo)是A克服不良情緒B保持樂(lè)觀(guān)開(kāi)朗的心情C喜怒不形于色D永不生氣2、“冬天已經(jīng)來(lái)了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？”它反映的調(diào)控情緒的方法是A向他人傾訴B改變環(huán)境C自我激勵(lì)D自我暗示3、合理的發(fā)泄消極情緒，是排除不良情緒的有效方法，主要有①在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)②向他人傾訴③進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)④放聲歌唱或大聲喊叫A①②B①②③④C①②D①③④智慧樹(shù)過(guò)關(guān)訓(xùn)練（我努力、我快樂(lè)）4、林則徐為了竭力控制自己的情緒，寫(xiě)了“制怒”二字掛在墻上，作為警語(yǔ)告誡自己，這屬于控制情緒中的A理智調(diào)控法B幽默化解法C注意力轉(zhuǎn)移法5、有的同學(xué)進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)感到緊張，于是反復(fù)提醒自己：“沉住氣，別緊張，會(huì)考好的?！边@種情緒控制的方法是A理智調(diào)控法B幽默化解法C傾訴疏泄6、一些容易沖動(dòng)的同學(xué)，發(fā)泄不滿(mǎn)、憤怒的情緒，應(yīng)該采取的正確方式是A打碎物品，以物出氣B打架斗毆，釋放怒氣C酗酒鬧事，解除煩悶D參加