小學生健康飲食

小學生的健康飲食當你心情好的時候，能看到少女的臉；心情壞的時候，能看到巫婆的臉學齡期生長發(fā)育身高波動每年在5~7.5cm，而體重每年增長大約2kg。營養(yǎng)需求男同學能量的每日推薦攝入量2400千卡女同學能量的每日推薦攝入量2200千卡蛋白質(zhì)每日推薦攝入量不論性別60～75克鈣800～1000毫克磷800～1000毫克鐵每天10～12毫克鋅10～15毫克每日應(yīng)攝入300～400國際單位維生素A營養(yǎng)需求維生素C45mg維生素B族：每攝入1000千卡的熱能維生素B10.6毫克，維生素B20.5毫克和尼克酸6毫克每公斤體重60～80ml水鈷、銅、鎂、硒及氟所必需的微量元素問題這些營養(yǎng)成分哪里來？常見食物營養(yǎng)成分大米每100克能量346千卡蛋白質(zhì)7.4克脂肪0.8克糖類77.9克葉酸23.7微克膳食纖維0.7克硫胺素0.11毫克核黃素0.05毫克煙酸1.9毫克維生素E0.46毫克鈣13毫克磷110毫克鉀103毫克鈉3.8毫克碘2.3微克鎂34毫克鐵2.3毫克鋅1.7毫克硒2.23微克銅0.3毫克錳1.29毫克.

清洗大米一遍為宜常見食物營養(yǎng)成分豬肉每100克所含蛋白質(zhì)（克）17、脂肪(克)28、鈣(毫克)：6、鋅(毫克)：1.77

羊肉每100克所含蛋白質(zhì)（克）18、脂肪（克）4、鈣（毫克）12、鋅（毫克）2.14牛肉每100克所含蛋白質(zhì)（克）20.2、脂肪（克）2.3、鈣（毫克）9、鋅（毫克）3.71

狗肉每100克所含蛋白質(zhì)（克）16.8、脂肪（克）4.6、鈣（毫克）52、鋅（毫克）3.18兔肉每100克所含蛋白質(zhì)（克）19.7、脂肪（克）2.2、鈣（毫克）12、鋅（毫克）1.3常見食物營養(yǎng)成分芹菜每100克所含蛋白質(zhì)（克）0.6、脂肪（克）0.1、鈣（毫克）36、鋅（毫克）0.1

菠菜每100克所含蛋白質(zhì)（克）2.4、脂肪（克）0.5、鈣（毫克）72、鋅（毫克）0.85胡蘿卜每100克所含蛋白質(zhì)（克）1、脂肪（克）0.2、鈣（毫克）32、鋅（毫克）0.23大蔥每100克所含蛋白質(zhì)（克）1.6、脂肪（克）0.3、鈣（毫克）63、鋅（毫克）0.29海帶含有豐富的碘膳食時應(yīng)注意膳食的多樣化和合理平衡安排好一日三餐，早餐所攝取能量應(yīng)占全日總能量的30%。早餐吃飽吃好，午餐也很重要，提供每日能量的40%。晚餐不宜過飽和過于油膩。培養(yǎng)良好的飲食習慣，少吃零食及飲料，注意飲食衛(wèi)生。各種食物營成分不同，所有我們不能挑食偏食各種食物營成分不同，所有我們不能挑食偏食問題小明只喜歡吃肉，小麗不吃蔬菜，小紅只吃飯，對嗎？挑食偏食危害肥胖營養(yǎng)不良口炎貧血甲狀腺腫大思考問題挑食偏食有什么危害？健康飲食拒絕垃圾食品十大垃圾食品1.油炸食品2.腌制食品3.加工肉食