情緒管理與心理健康

情緒管理與心理健康目錄CONTENTS01

覺(jué)察情緒

02

接納情緒

03

處理好人際關(guān)系04

維護(hù)心理健康

1覺(jué)察情緒情緒是內(nèi)心寫(xiě)來(lái)的一封信需求、期待、渴望情緒是人的需要是否得到滿足的反應(yīng)?？匆?jiàn)負(fù)面情緒的主動(dòng)意義（以焦急為例）我為期末考試寒假的同學(xué)聚會(huì)明天的演講……而焦急。我很注重它（焦急的對(duì)象）。（需要）SO：我要為了它聚焦我的精力和時(shí)間。我要為了它付出更多。（主動(dòng)意義：聚焦、規(guī)劃）小組探索每組探索一種情緒，思索它背后藏著的需要，探索這個(gè)情緒帶給我們的主動(dòng)意義。它會(huì)幫助我們什么？或者它會(huì)讓我們得到、懂得什么？探索后，每組派代表進(jìn)行小組觀點(diǎn)分享。嫉妒告訴你自己想要的是什么，以及有多么想要。我能夠嫉妒。嫉妒是一種正常的情緒。怎樣用另外一種方式來(lái)滿足自己。憤怒體現(xiàn)你的力量和自尊自重。迸發(fā)平時(shí)沒(méi)有的能量。保護(hù)自己但是于內(nèi)傷。我能夠憤怒。在這種情況下我為何不能憤怒？？用哪種方式才干愈加好地體現(xiàn)憤怒。注意：是方式有優(yōu)劣，而不是情緒有對(duì)錯(cuò)。悲哀療愈的機(jī)會(huì)。和自己連接的機(jī)會(huì)。我能夠悲哀。讓我靜靜地悲哀一會(huì)。我需要的只是陪同和傾聽(tīng)，而不是評(píng)價(jià)。我不會(huì)因?yàn)楸Ф摧p自己。壓抑它給我安全，在我童年時(shí)保護(hù)自己。這是一種安全的方式。我不需要責(zé)備自己。目前我長(zhǎng)大了，我能夠考慮用我的勇氣去選擇更多的方式體現(xiàn)我的情緒。無(wú)聊讓我有機(jī)會(huì)思索生命的價(jià)值和意義。無(wú)聊也是我需要的狀態(tài)。不急于擺脫。看看有什么收獲。2接納情緒我的內(nèi)心我以情緒的形式期待、渴望、主要需要打開(kāi)心門(mén)接受信件心門(mén)緊閉拒之門(mén)外一次次來(lái)送信敲門(mén)砸門(mén)撞門(mén)白天來(lái)晚上還來(lái)?yè)v亂引起注意難受生病收信了解心靈的訊息成長(zhǎng)愈加好的自己逃避、壓抑（“你對(duì)我視而不見(jiàn)，我偏要你看見(jiàn)?！保┛咕堋⒎穸ǎā澳阆脍s走我，但你會(huì)為我而不安，我沒(méi)走，還多了個(gè)‘不安’?！保┙蛹{、看見(jiàn)（“你看見(jiàn)我，允許我存在，謝謝你！我會(huì)幫助你更了解你自己?！保┖颓榫w共舞

——接納自己的情緒一種愛(ài)自己的方式用耐心和勇氣去擁抱和傾聽(tīng)你的負(fù)面情緒當(dāng)______________________________OR那一次，_________________________（事件、背景）我感到___________（情緒）從中，我懂得___________________（對(duì)自己內(nèi)心的覺(jué)察）接納不等于沉溺和不變化。接納是讓自己感覺(jué)好的方式。一種感覺(jué)好的人是不會(huì)甘于沉溺的。接納能夠用于自己，亦能夠用于人際間。3處理人際關(guān)系“

三種渠道sunshinesunshinesunshinesunshine（一）語(yǔ)言文字（7%）（二）肢體動(dòng)作（55%）（三）距離、持物（38%）4維護(hù)心理健康

情緒與心理健康輸入您的標(biāo)題“2

情緒模式與健康A(chǔ)型B型RevenueC型“2

輸入您的標(biāo)題A型A型性格：脾氣比較火爆、有闖勁、遇事輕易暴躁、不善克制、喜歡競(jìng)爭(zhēng)、好斗、競(jìng)爭(zhēng)性與好勝心強(qiáng)；思維敏捷，愛(ài)顯示自己才華；對(duì)人常存戒心，有變動(dòng)不定的敵意；過(guò)分理想和雄心壯志，過(guò)重的工作要求，對(duì)工作成就不滿足；常有時(shí)間緊迫感與慌忙感；習(xí)慣做艱苦緊張的工作。難以松弛，不耐煩；進(jìn)行多種思維和動(dòng)作，言語(yǔ)節(jié)奏快；運(yùn)動(dòng)、走路和吃飯的節(jié)奏不久，總是試圖做兩件以上的事情；他們著迷于數(shù)字，似乎功是以每件事情中自己獲益多少來(lái)衡量的。FACTTHREEFACTONE1、失去平衡。他們的競(jìng)爭(zhēng)感的動(dòng)機(jī)來(lái)自于勝利的喜悅和對(duì)失敗的厭惡。在工作上、游戲中、家庭里，甚至對(duì)自己他們都抱有競(jìng)爭(zhēng)的態(tài)度。在他們身邊的人極難有喘氣的機(jī)會(huì)。2、缺乏耐性。任何的遲延或中斷都將使之發(fā)火，但是他們卻允許自己打斷別人，告訴別人一種愈加好、更快的做事措施。他會(huì)搶別人未說(shuō)完的話說(shuō)。一次又一次地不斷按電梯按鈕，只為了要讓它走快一點(diǎn)。不斷的看手表、看時(shí)鐘以注意時(shí)間。3、輕易焦急：A型性格常處于中度的焦急狀態(tài)中。他們不斷給自己施加時(shí)間壓力，總為自己制定最終期限。假如A型性格是工作不久的人，那他們對(duì)數(shù)量的要求高與對(duì)質(zhì)量的要求。從管理的家度看，A型人體現(xiàn)為樂(lè)意長(zhǎng)時(shí)間工作，但他們的決策欠佳絕非偶爾，因?yàn)樗麄冏龅锰炝恕?、威脅健康：A型人因?yàn)橐幌盗芯o張積累，極易造成心血管病，甚至可隨時(shí)發(fā)生心肌梗塞而猝死。4、缺乏創(chuàng)意：A型人極少有創(chuàng)新性。因?yàn)樗P(guān)注的是數(shù)量和速度，經(jīng)常依賴過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)處理自己目前面正確問(wèn)題。對(duì)一項(xiàng)新工作，無(wú)疑需要專門(mén)時(shí)間來(lái)開(kāi)發(fā)處理它的詳細(xì)措施，但A型人卻極少分配出這種時(shí)間。他們極少根據(jù)環(huán)境的多種挑戰(zhàn)變化自己的反應(yīng)方式，因而他們的行為比B型人更易于預(yù)測(cè)。B型人格的人,極難界定.簡(jiǎn)樸的說(shuō)就是非A型人格.經(jīng)典的特征有：*比較懶散,放松*沒(méi)有攻擊性*輕易滿足,脾氣隨和*沒(méi)有遠(yuǎn)大的志向*舉止溫柔,為人持重,性情文靜,和藹可親C型人則不幸被劃入與癌癥高度有關(guān)的性格特征。他們也有某些經(jīng)典的性格特征：*克制強(qiáng)烈