《生命在于運動-體育與健康教程》教案 第20課 健美運動

第課健美運動第課健美運動20PAGE2健美運動第健美運動第課20PAGE1課題健美運動課時2課時（90min）教學目標知識技能目標：（1）掌握身體不同部位肌肉的鍛煉方法（2）熟悉健美運動的比賽規(guī)則思政育人目標：通過掌握身體不同部位肌肉的鍛煉方法，能夠養(yǎng)成自行練習的良好習慣，提高身體素質教學重難點教學重點：不同部位肌肉的鍛煉方法教學難點：能完成健美訓練，要求動作標準教學方法講授法、多媒體演示法、問答法、討論法教學用具電腦、投影儀、多媒體課件、教材、文旌課堂APP教學設計第1節(jié)課：傳授新知（28min）課堂討論（10min）第2節(jié)課：準備活動（5min）課堂訓練（20min）

實操演練（15min）

課堂小結（3min）

作業(yè)布置（2min）教學過程主要教學內(nèi)容及步驟設計意圖第一節(jié)課考勤

（2min）【教師】使用文旌課堂APP進行簽到【學生】按照老師要求簽到培養(yǎng)學生的組織紀律性，掌握學生的出勤情況互動導入

（5min）【教師】提出問題健美運動有什么特點？它能給我們的身體帶來哪些好處？【學生】思考問題、舉手發(fā)言通過互動導入，了解學生對健美運動的掌握情況，引導學生主動思考，調(diào)動學生的主觀能動性傳授新知

（28min）【教師】通過大家的回答，引入新的知識點，講解健美運動的相關知識10.2.1基本技術1．肩部肌群練習1）前平舉?【教師】多媒體展示“前平舉”示意圖，并講解動作要領和要求（1）重點鍛煉部位：三角肌前束。（2）動作要領：兩腳開立，與肩同寬，挺胸收腹，雙手正握啞鈴或杠鈴，雙臂下垂于腿前；吸氣，直臂持鈴向上舉起至稍高于肩，稍停；呼氣，直臂徐徐放下還原至腿前。（3）動作要求：上舉和下落時全身保持直立，雙臂保持直伸。2）側平舉?【教師】多媒體展示“側平舉”示意圖，并講解動作要領和要求（1）重點鍛煉部位：三角肌中束。（2）動作要領：兩腳開立，與肩同寬，雙手握啞鈴，兩臂下垂于身體兩側；吸氣，直臂向側上方舉起至略高于肩，稍停；呼氣，兩臂徐徐放下至下垂位置。（3）動作要求：上舉和下落時全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。3）俯立側平舉?【教師】多媒體展示“俯立側平舉”示意圖，并講解動作要領和要求（1）重點鍛煉部位：三角肌后束和上背肌群。（2）動作要領：兩腳開立，比肩稍寬，向前屈體90°，雙手握啞鈴，兩臂直垂肩下；吸氣，直臂從兩側平舉起啞鈴至與地面平行，稍停；呼氣，兩臂徐徐放下還原。（3）動作要求：練習過程中上體不能上下擺，并保持腰背平直。2．胸部肌群練習1）仰臥推舉?【教師】多媒體展示“仰臥推舉”示意圖，并講解動作要領和要求（1）重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌。（2）動作要領：仰臥在臥推凳上，曲臂握杠鈴置其于胸部上方；吸氣，將杠鈴垂直上舉至雙臂完全伸直，稍停；呼氣，雙臂慢慢下落還原。（3）動作要求：上舉時，背部、臀部要平貼凳面，兩腳用力下踏。2）仰臥飛鳥?【教師】多媒體展示“仰臥飛鳥”示意圖，并講解動作要領和要求（1）重點鍛煉部位：胸大肌外側的中、下部肌肉群。（2）動作要領：仰臥在臥推凳上，雙手拳心相對持啞鈴，雙臂向上直伸至與地面垂直，兩腳平踏地面；吸氣，兩手向兩側分開下落，直到不能更低時止，保持兩肘微屈，稍停；呼氣，兩臂從兩側向上回到起始位置。（3）動作要求：分臂時，背部肌肉要收緊。2．背部肌群練習1）俯臥側起?【教師】示范俯臥側起標準動作，并講解動作要領（1）重點鍛煉部位：背部兩側肌群。（2）動作要領：俯臥在墊子（或凳子）上，固定雙腿，兩手可抱頭后，也可在頭后負重。上體盡量向上抬起，同時向兩側轉體，還原。左、右交替練習。2）俯立劃船?【教師】示范俯立劃船標準動作，并講解動作要領和要求（1）重點鍛煉部位：背闊肌。（2）動作要領：曲膝，上體前傾，兩臂直垂握杠，使杠鈴稍離地面，頭不要低垂。吸氣，將上臂上拉，把杠鈴盡量拉高，稍停；呼氣，讓杠鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。（3）動作要求：上拉時腰要收緊，上體盡量不搖動。如做單臂劃船，另一手可撐扶在膝上或凳子上。4．臂部肌群練習1）站立反握彎舉?【教師】多媒體展示“站立反握彎舉”示意圖，并講解動作要領和要求（1）重點鍛煉部位：肱二頭肌和曲肘肌群。（2）動作要領：兩腳開立，與肩同寬，雙手反握杠鈴，雙臂下垂；吸氣，曲肘，彎起前臂到能力范圍內(nèi)的最高點，同時收縮肱二頭肌，稍停；呼氣，松展肘關節(jié)，讓前臂徐徐下落至雙臂完全伸直。（3）動作要求：練習時上臂要緊貼體側，不能前后移動，身體也不能前后晃動。2）頸后臂屈伸?【教師】多媒體展示“頸后臂屈伸”示意圖，并講解動作要領和要求（1）重點鍛煉部位：肱三頭肌和伸肘肌群。（2）動作要領：身體直立，雙手正握或反握杠鈴，雙臂上舉伸直；上臂不動，慢慢曲肘，使器械下降至頭后，稍停；繼續(xù)保持上臂不動，伸肘，臂上舉還原。（3）動作要求：練習時肘要高抬，兩肘夾緊，不要前后移動。5．腰腹部肌群練習1）仰臥起坐?【教師】多媒體展示“仰臥起坐”示意圖，并講解動作要領和要求（1）重點鍛煉部位：腹直肌和髂腰肌。（2）動作要領：仰臥在墊上（或凳子、斜板上），固定雙足，雙手在頭后交叉抱頭；吸氣，上體收腹坐起并盡量向前屈；呼氣，慢慢倒體還原。2）仰臥轉體起坐?【教師】多媒體展示“仰臥轉體起坐”示意圖，并講解動作要領和要求（1）重點鍛煉部位：腹直肌和腹內(nèi)外斜肌。（2）動作要領：仰臥，雙手抱頭，雙足固定；上體屈起，同時身體左轉或右轉至肘部觸及異側腿；然后再還原。6．腿部肌群練習1）負重深蹲?【教師】多媒體展示“負重深蹲”示意圖，并講解動作要領和要求（1）重點鍛煉部位：股四頭肌和臀大肌。（2）動作要領：兩腳開立，與肩同寬，雙手寬握杠鈴放于頸后肩上；呼氣，慢慢下蹲至兩膝完全彎曲，或至大腿與地面平行，稍停；吸氣，用大腿股四頭肌和臀大肌收縮的力量使身體起立還原。（3）動作要求：下蹲時要挺胸，收腹，收緊腰。2）負重提踵?【教師】多媒體展示“負重提踵”示意圖，并講解動作要領和要求（1）重點鍛煉部位：腓腸肌和比目魚肌。（2）動作要領：雙手寬握杠鈴放于頸后肩上，前腳掌站在墊木（或磚頭）上，腳跟露在墊木外；吸氣，小腿腓腸肌用力上收，提踵稍停；呼氣，放下腳跟還原。（3）動作要求：腳跟上提和下降時要注意保持身體重心穩(wěn)定；下降時，要讓腳跟低于墊木面。10.2.2健美運動的比賽規(guī)則1．競賽項目競賽項目主要有：男子個人、女子個人、男女混合雙人、女子雙人（國際比賽不設）和集體造型表演（男女比例不限，每隊5～8人）。2．比賽場地賽臺的長9m，寬1.5m，高6m，臺上需鋪有淺綠色或淺藍色的地毯。3．比賽時間（1）“自選動作”（即自由選型）比賽時間：男子個人和集體造型為60s；女子個人為90s；男女混合雙人和女子雙人為120s。（2）其他各項比賽時間：根據(jù)裁判長的訊號開始、轉換或結束動作。一般在90s左右，最多不超過120s。4．競賽動作（1）男子個人項目的7個規(guī)定動作（2）女子個人項目的5個規(guī)定動作（3）男女混合雙人項目的5個規(guī)定動作（4）自由造型……（詳見教材）5．評分標準1）男子個人評分標準（1）肌肉標準（2）勻稱標準（3）造型標準（4）儀表與氣勢標準（5）皮膚標準……（詳見教材）2）女子個人評分標準（1）體格健康、強壯。（約占20%）（2）骨架勻稱、舉止優(yōu)雅。（約占20%）（3）肌肉發(fā)達、線條清晰，四肢比例協(xié)調(diào)、肌肉分布勻稱。（約占40%）（4）氣質高雅，儀態(tài)端莊。（約占20%）3）男女混合雙人評分標準4）集體造型評分標準……（詳見教材）【學生】聆聽、思考、理解、記憶通過講解和多媒體演示，讓學生了解不同部位肌肉的鍛煉方法，熟悉健美運動的比賽規(guī)則課堂討論（10min）【教師】將學生分組并提出問題，讓學生討論不同部位肌肉鍛煉對健美有哪些重要影響？【學生】聆聽、思考、分組討論、派代表回答問題【教師】與學生一起評價學生的發(fā)言通過課堂討論，鞏固所學知識，加深學生對健美運動理論的理解第二節(jié)課準備活動（5min）【教師】組織學生進行熱身活動【學生】聽從教師安排，進行熱身活動通過進行熱身活動，避免關節(jié)韌帶以及肌肉損傷課堂訓練

（20min）【教師】帶學生到操場，進行分組，對上節(jié)課的理論知識進行實踐練習【學生】聆聽、分組、訓練【教師】巡堂指導通過課堂訓練，掌握理論知識內(nèi)涵和動作要領實操演練

（15min）【教師】以班級為單位、分組演示，進行不同部位肌肉鍛煉的演示【學生】聽清要求、認真參與、積極演示【教師】評價學生的表現(xiàn)通過實操演練，鞏固基本步法的理論知識課堂小結

（3min）【教師】簡要總結本節(jié)課的要點本節(jié)課學習了不同部位肌肉的鍛煉