九種體質(zhì)調(diào)理

中醫(yī)體質(zhì)：（一）平和質(zhì)姓名：1.情志調(diào)攝宜保持平和的心態(tài)?？筛鶕?jù)個(gè)人愛好，選擇彈琴、下棋、書法、繪畫、聽音樂、閱讀、旅游、種植花草等放松心情。2.飲食調(diào)養(yǎng)飲食宜粗細(xì)糧食合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣食品；不要過饑過飽，也不要進(jìn)食過冷過燙或不干凈食物；注意戒煙限酒。四時(shí)飲食調(diào)養(yǎng)：①春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春筍、薺菜等。②夏宜多食新鮮水果，如西瓜、番茄、菠蘿等，其它涼爽生津食品，如金銀花、菊花、鮮蘆根、綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清熱祛暑。③長(zhǎng)夏宜選用茯苓、藿香、山藥、蓮子、薏苡仁、扁豆、絲瓜等利濕健脾之品，不適宜進(jìn)食滋膩礙胃的食物。④秋宜選用寒溫偏性不明顯的平性藥食。同時(shí)，宜食用濡潤(rùn)滋陰之品以保護(hù)陰津，如沙參、麥冬、阿膠、甘草等。⑤冬宜選用溫補(bǔ)之品，如生姜、肉桂、羊肉等溫補(bǔ)之品。3.起居調(diào)攝起居宜規(guī)律，睡眠要充足，勞逸相結(jié)合，穿戴求自然。4.運(yùn)動(dòng)保健形成良好的運(yùn)動(dòng)健身習(xí)慣?？筛鶕?jù)個(gè)人愛好和耐受程度，選擇運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。5.穴位保?。?）選穴：涌泉、足三里。（2）定位：涌泉位于足底部，卷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二交點(diǎn)上。足三里位于小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指處。（3）操作：用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動(dòng)，以穴位感到酸脹為度，按揉2～3分鐘。每天操作1～2次。中醫(yī)養(yǎng)生科建議：照常養(yǎng)生，不需專門調(diào)理。中醫(yī)養(yǎng)生科電話：（劉云徽）治未病=養(yǎng)生中醫(yī)體質(zhì)：（二）氣虛質(zhì)姓名：1.情志調(diào)攝宜保持穩(wěn)定樂觀的心態(tài)，不可過分勞神。宜觀賞節(jié)奏明快的音樂，如笛子曲《喜相逢》等。2.飲食調(diào)養(yǎng)宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物，如大米、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、鵪鶉（蛋）、牛肉等。盡量少吃或不吃檳榔、生蘿卜等耗氣的食物。不適宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。參考食療方：（1）山藥粥：山藥、粳米，含有補(bǔ)中益氣功效，適合氣虛體質(zhì)者食用。（2）黃芪童子雞：童子雞、生黃芪，含有益氣補(bǔ)虛功效，適合氣虛體質(zhì)易自汗者食用。本方補(bǔ)氣力量較強(qiáng)，對(duì)氣虛體現(xiàn)比較明顯者，可每隔半個(gè)月食用一次，不適宜長(zhǎng)久持續(xù)服用。3.起居調(diào)攝倡導(dǎo)勞逸結(jié)合，不要過于勞作，以免損傷正氣。平時(shí)應(yīng)避免汗出受風(fēng)。居室環(huán)境應(yīng)采用明亮的暖色調(diào)。4.運(yùn)動(dòng)保健宜選擇比較柔和的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目，如八段錦。在做完全套八段錦動(dòng)作后，將“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增力氣”各加做1～3遍。避免激烈運(yùn)動(dòng)。還可采用提肛法避免臟器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在會(huì)陰肛門部。首先吸氣收腹，收縮并提高肛門，停止2～3秒之后，再緩慢放松呼氣，如此重復(fù)10～15次。5.穴位保?。?）選穴：氣海、關(guān)元。（2）定位：氣海位于下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下寸；關(guān)元位于下腹部，前正中線上，當(dāng)臍下3寸。（3）操作：用掌根著力于穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動(dòng)，每個(gè)穴位按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。還能夠采用艾條溫和灸，增加溫陽(yáng)益氣的作用。點(diǎn)燃艾條或借助溫灸盒，對(duì)穴位進(jìn)行溫灸，每次10分鐘。艾條溫和灸點(diǎn)燃端要與皮膚保持2～3厘米的距離，不要燙傷皮膚。溫和灸可每七天操作1次。中醫(yī)養(yǎng)生科建議：《常灸足三里》+《中藥》；我處調(diào)理針對(duì)“減少感冒次數(shù)”的效果較好中醫(yī)養(yǎng)生科電話：（劉云徽）治未病=養(yǎng)生中醫(yī)體質(zhì)：（三）陽(yáng)虛質(zhì)姓名：1.情志調(diào)攝宜保持主動(dòng)向上的心態(tài)，對(duì)的看待生活中的不利事件，及時(shí)調(diào)節(jié)自己的消極情緒。宜觀賞激昂、高亢、豪邁的音樂，如《黃河大合唱》等。2.飲食調(diào)養(yǎng)宜選用甘溫補(bǔ)脾陽(yáng)、溫腎陽(yáng)為主的食物，如羊肉、雞肉、帶魚、黃鱔、蝦、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、紅茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏膩食物，如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。即使在盛夏也不要過食寒涼之品。參考食療方：（1）當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸、生姜、羊肉，含有溫陽(yáng)補(bǔ)血、祛寒止痛功效，適合陽(yáng)虛體質(zhì)者食用。（2）韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，含有溫腎助陽(yáng)功效，適合陽(yáng)虛體質(zhì)腰膝冷痛者。3.起居調(diào)攝居住環(huán)境以溫和的暖色調(diào)為宜，不適宜在陰暗、潮濕、嚴(yán)寒的環(huán)境下長(zhǎng)久工作和生活。平時(shí)要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定活動(dòng)量，避免打盹瞌睡。睡覺前盡量不要飲水，睡前將小便排凈。4.運(yùn)動(dòng)保健宜在陽(yáng)光充足的環(huán)境下適宜進(jìn)行舒緩柔和的戶外活動(dòng)，盡量避免在大風(fēng)、大寒、大雪的環(huán)境中鍛煉。日光浴、空氣浴是較好的強(qiáng)身壯陽(yáng)之法。也可選擇八段錦，在完畢整套動(dòng)作后將“五勞七傷往后瞧”和“兩手攀足固腎腰”加做1～3遍。5.穴位保?。?）選穴：關(guān)元、命門。（2）定位：關(guān)元。命門位于腰部，當(dāng)后正中線上,第2腰椎棘突下凹陷中。（3）操作：兩穴均可采用溫和灸的辦法，每七天進(jìn)行1次。關(guān)元穴還可采用掌根揉法，按揉每穴2～3分鐘，每天1～2次。也可配合摩擦腰腎法溫腎助陽(yáng)，以手掌魚際、掌根或拳背摩擦兩側(cè)腰骶部，每次操作約10分鐘，以摩至皮膚溫?zé)釣槎龋刻?次。中醫(yī)養(yǎng)生科建議：《大補(bǔ)陽(yáng)灸》+《瑤藥泡腳》30次；配以《中藥》。解決“吃羊肉上火、吃補(bǔ)品上火”；膽腎結(jié)石、風(fēng)濕骨痛、手腳冰冷；糖尿病患者可防止并發(fā)癥的發(fā)生。中醫(yī)養(yǎng)生科電話：（劉云徽）治未病=養(yǎng)生中醫(yī)體質(zhì)：（四）陰虛質(zhì)姓名：1.情志調(diào)攝宜加強(qiáng)自我修養(yǎng)、培養(yǎng)自己的耐性，盡量減少與人爭(zhēng)執(zhí)、動(dòng)怒，不適宜參加競(jìng)爭(zhēng)勝負(fù)的活動(dòng)，可在安靜、優(yōu)雅環(huán)境中練習(xí)書法、繪畫等。有條件者能夠選擇在環(huán)境清新涼爽的海邊、山林旅游休假。宜觀賞曲調(diào)輕柔、舒緩的音樂，如舒伯特《小夜曲》等。2.飲食調(diào)養(yǎng)宜選用甘涼滋潤(rùn)的食物，如鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸薺、鱉、海蜇、海參、甘蔗、銀耳、燕窩等。少食溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、蔥、蒜、葵花子、酒、咖啡、濃茶，以及荔枝、龍眼、櫻桃、杏、大棗、核桃、栗子等。參考食療方：（1）蜂蜜銀耳蒸百合：百合、蜂蜜、銀耳，含有養(yǎng)陰生津潤(rùn)燥的功效，適合陰虛體質(zhì)常感咽干口燥、皮膚干燥者食用。糖尿病患者不適宜使用本方。（2）蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）、百合、豬瘦肉，含有養(yǎng)陰清熱、益氣安神功效，適合陰虛體質(zhì)常感虛煩失眠多夢(mèng)者食用。3.起居調(diào)攝居住環(huán)境宜安靜，睡好“子午覺”。避免熬夜及在高溫酷暑下工作，不適宜洗桑拿、泡溫泉。節(jié)制房事，勿吸煙。注意防曬，保持皮膚濕潤(rùn)，宜選擇選擇蠶絲等涼爽柔和的衣物。4.運(yùn)動(dòng)保健宜做中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。不適宜進(jìn)行大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，避免在炎熱的夏天或悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)?？蛇x擇八段錦，在做完八段錦整套動(dòng)作后將“搖頭擺尾去心火”和“兩手攀足固腎腰”加做1～3遍。也可選擇太極拳、太極劍等。5.穴位保健（1）選穴：太溪、三陰交。（2）定位：太溪位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處；三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。（3）操作：采用指揉的辦法，每個(gè)穴位按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。中醫(yī)養(yǎng)生科建議：購(gòu)置《左歸丸》或《大補(bǔ)陰丸》常服，可改善口干出汗；我處調(diào)理糖尿病，可防止并發(fā)癥的發(fā)生。另外，我處解決“吃羊肉上火、吃補(bǔ)品上火”；中醫(yī)養(yǎng)生科電話：（劉云徽）治未病=養(yǎng)生中醫(yī)體質(zhì)：（五）痰濕質(zhì)姓名：1.情志調(diào)攝宜多參加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的愛好愛好。宜觀賞激進(jìn)、振奮的音樂，如二胡《賽馬》等。2.飲食調(diào)養(yǎng)宜選用健脾助運(yùn)、祛濕化痰的食物，如冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、赤小豆、荷葉、山楂、生姜、薺菜、紫菜、海帶、鯽魚、鯉魚、鱸魚、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（膩）的食物。參考食療方：（1）荷葉粥：干荷、大米，含有祛濕降濁的功效，適合痰濕體質(zhì)者食用。（2）冬瓜海帶薏米排骨湯：冬瓜、海帶、薏米、豬排骨（少量）、生姜，含有健脾祛濕、化痰消濁的功效，適合痰濕體質(zhì)腹部肥滿的老年人食用。3.起居調(diào)攝居住環(huán)境宜干燥，不適宜潮濕，穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳，盡量保持寬松，有助于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣。晚上睡覺枕頭不適宜過高，避免打鼾加重；早睡早起，不要過于安逸，勿貪戀沙發(fā)和床榻。4.運(yùn)動(dòng)保健堅(jiān)持長(zhǎng)久運(yùn)動(dòng)鍛煉，強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)本身的狀況循序漸進(jìn)。不適宜在陰雨季節(jié)、天氣濕冷的氣候條件下運(yùn)動(dòng)。可選擇快走、武術(shù)以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐步變得結(jié)實(shí)、致密。如果體重過重、膝蓋受損，可選擇游泳。5.穴位保?。?）選穴：豐隆、足三里。（2）定位：足三里。豐隆位于小腿前外側(cè)，當(dāng)外踝尖上8寸，條口外，距脛骨前緣二橫指處。（3）操作：采用指揉法。中醫(yī)養(yǎng)生科建議:《瑤藥泡腳》+《中藥湯劑》；我處可有效減少血脂膽固醇，修復(fù)脂肪肝。治愈膽結(jié)石。中醫(yī)養(yǎng)生科電話：（劉云徽）治未病=養(yǎng)生中醫(yī)體質(zhì)：（六）濕熱質(zhì)姓名：1.情志調(diào)攝宜穩(wěn)定情緒，盡量避免煩惱，可選擇不同形式的愛好愛好。宜觀賞曲調(diào)悠揚(yáng)的樂曲，如古箏《高山流水》等。2.飲食調(diào)養(yǎng)宜選用甘寒或苦寒的清利化濕食物，如綠豆（芽）、綠豆糕、綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、馬齒莧、藕等。少食羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等肥厚油膩之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。參考食療方：（1）老黃瓜赤小豆煲豬肉湯：老黃瓜、赤小豆、瘦豬肉（少量）、陳皮、生姜，含有清熱利濕、理氣和中的功效，適合濕熱體質(zhì)者食用。（2）綠豆薏米粥：生薏苡仁、綠豆，含有清熱利濕解毒的功效，適合濕熱體質(zhì)易長(zhǎng)瘡癤者食用。3.起居調(diào)攝居室宜干燥、通風(fēng)良好，避免居處潮熱，可在室內(nèi)用除濕器或空調(diào)改善濕、熱的環(huán)境。選擇款式寬松，透氣性好的天然棉、麻、絲質(zhì)服裝。注意個(gè)人衛(wèi)生，防止皮膚病變。保持充足而有規(guī)律的睡眠，睡前半小時(shí)不適宜思考問題、看書、看情節(jié)緊張的電視節(jié)目，避免服用興奮飲料，不適宜吸煙飲酒。保持二便暢通，避免濕熱積聚。4.運(yùn)動(dòng)保健宜做中長(zhǎng)跑、游泳、多個(gè)球類、武術(shù)等強(qiáng)度較大的鍛煉。夏季應(yīng)避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，在秋高氣爽的季節(jié)，經(jīng)常選擇爬山登高，更有助于祛除濕熱。也可做八段錦，在完畢整套動(dòng)作后將“雙手托天理三焦”和“調(diào)理脾胃須單舉”加做1～3遍，每日1遍。5.穴位保健（1）選穴：支溝、陰陵泉。（2）定位：支溝穴位于前臂背側(cè)，當(dāng)陽(yáng)池與肘尖的連線上，腕背橫紋上3寸，尺骨與橈骨之間。陰陵泉位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)踝后下凹陷處）。（3）操作：采用指揉法。陰陵泉還能夠選擇刮痧，先涂刮痧油，用刮痧板與皮膚呈45°角在穴位區(qū)域從上往下刮，以皮膚潮紅或出痧點(diǎn)為度。中醫(yī)養(yǎng)生科建議：《瑤藥泡腳》30次+《走罐》15次，可改善口苦、濕疹等癥狀。另外可配《刺絡(luò)》。中醫(yī)養(yǎng)生科電話：（劉云徽）治未病=養(yǎng)生中醫(yī)體質(zhì)：（七）血瘀質(zhì)姓名：1.情志調(diào)攝遇事宜沉穩(wěn)，努力克服浮躁情緒。宜觀賞流暢抒情的音樂，如《春江花月夜》等。2.飲食調(diào)養(yǎng)宜選用品有調(diào)暢氣血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁（花）、黑豆、油菜等。少食收澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物，如蛋黃、蝦、豬頭肉、豬腦、奶酪等。還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒，有助于增進(jìn)血液運(yùn)行，但高血壓和冠心病等患者不適宜飲用。女性月經(jīng)期間慎用活血類食物。參考食療方：（1）黑豆川芎粥：川芎、黑豆、大米，含有活血祛瘀功效，適合血瘀體質(zhì)者食用。（2）紅花三七蒸老母雞：老母雞、參三七、紅花、陳皮，含有活血行氣功效，適合血瘀體質(zhì)患有胸痹、痛證者食用。3.起居調(diào)攝居室宜溫暖舒適，不適宜在陰暗、嚴(yán)寒的環(huán)境中長(zhǎng)久工作和生活。衣著宜寬松，注意保暖，保持大便暢通。不適宜貪圖安逸，宜在陽(yáng)光充足的時(shí)候進(jìn)行戶外活動(dòng)。避免長(zhǎng)時(shí)間打麻將、久坐、看電視等。4.運(yùn)動(dòng)保健宜進(jìn)行有助于增進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，持之以恒。如步行健身法，或者八段錦，在完畢整套動(dòng)作后將“左右開弓似射雕”和“背后七顛百病消”加做1～3遍。避免在封閉環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。鍛煉強(qiáng)度視身體狀況而定，不適宜進(jìn)行大強(qiáng)度、大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，以防意外。5.穴位保?。?）選穴：期門、血海。（2）定位：期門位于胸部，當(dāng)乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。血海：屈膝，在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。（3）操作：采用指揉法。中醫(yī)養(yǎng)生科建議：到我處做《韓國(guó)刺絡(luò)》療法，每月一次+《中藥補(bǔ)通氣血》。心臟病、腦中風(fēng)、風(fēng)濕病可得到有效防止，靜脈曲張效果非常。中醫(yī)養(yǎng)生科電話：（劉云徽）治未病=養(yǎng)生中醫(yī)體質(zhì)：（八）氣郁質(zhì)姓名：1.情志調(diào)攝宜樂觀開朗，多與別人相處，不苛求自己也不苛求別人。如心境抑郁不能排解時(shí)，要主動(dòng)尋找因素，及時(shí)向朋友傾訴。宜觀賞節(jié)奏歡快、旋律優(yōu)美的樂曲如《金蛇狂舞》等，還適宜看喜劇、勵(lì)志劇，以及輕松愉悅的相聲表演。2.飲食調(diào)養(yǎng) 宜選用品有理氣解郁作用的食物，如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等。少食收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜、泡菜等。參考食療方：（1）三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，含有行氣解郁功效，適合氣郁體質(zhì)者飲用。（2）黃花菜瘦肉湯：黃花菜（水焯）、豬瘦肉、生姜，適量油鹽。含有疏肝解郁功效，適合氣郁體質(zhì)者食用。3.起居調(diào)攝盡量增加戶外活動(dòng)和社交，避免一人獨(dú)處時(shí)心生凄涼。居室保持安靜，宜寬敞、明亮。平日保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲用茶、咖啡和可可等飲料。衣著宜柔軟、透氣、舒適。4.運(yùn)動(dòng)保健宜多參加群體性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持做較大強(qiáng)度、較大負(fù)荷的“發(fā)泄式”鍛煉，如跑步、登山、游泳。也可參加下棋、打牌等娛樂活動(dòng)，分散注意力。5.穴位保健（1）選穴：合谷、太沖穴。（2）定位：合谷位于手背，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)?掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。太沖位于足背側(cè)，當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。（3）操作：采用指揉的辦法。中醫(yī)養(yǎng)生科建議：牛吃青草鴨吃谷，兒孫自有兒孫福；常備《逍遙丸》。我處《瑤藥泡腳配方：清肝久寧+養(yǎng)心安神》有助緩和。中醫(yī)養(yǎng)生科電話：（劉云徽）治未病=養(yǎng)生中醫(yī)體質(zhì)：（九）特稟質(zhì)姓名：1.情志調(diào)攝過