健康有約課件

秋天是熱與冷的交替季節(jié)，秋季降水逐漸減少，空氣濕度逐漸減小，天氣明顯轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差大，人體新陳代謝漸緩，易誘發(fā)多種疾病，素有“多事之秋”之稱。所以，秋季人們要適應(yīng)天氣變化，積極做好養(yǎng)生尤為重要。本期的《健康有約》將與您分享秋季養(yǎng)生寶典，讓我們一起安然度過“多事之秋”，以保身體健康！第一頁第二頁，共15頁。秋季養(yǎng)生本期主題第二頁第三頁，共15頁。秋天的主要氣候特點是干燥，人體容易缺少水分。所以我們要經(jīng)常“補液”，白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既可補充人體水分，又可抗拒衰老，還可防止秋燥引起的便秘，真是一舉三得。蜂蜜的主要營養(yǎng)成分是葡萄糖和果糖，此外還含有蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素A、C、D等?！侗静菥V目》記載蜂蜜有五功：清熱、補中、解毒、潤燥、止痛?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，蜂蜜對神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等均有療效。小貼士秋季蜂蜜養(yǎng)生第三頁第四頁，共15頁。立秋后肺功能開始處于旺盛時期，悲憂易傷肺，所以要注意內(nèi)心平和、寧靜，保持心情舒暢，切忌悲憂、傷感。在飲食上，要作到少辛辣多滋潤。辛辣食品：辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等。滋陰潤燥食品：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、藕、豆?jié){、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等食物。秋季健肺養(yǎng)生第四頁第五頁，共15頁。百合湯：百合50克，冬瓜100克切片，蛋清一只。先將百合冬瓜下水煮熟后，加入蛋清，入鹽和油。具有祛熱功效，有大便秘、小便赤熱者可食用。山楂湯：山楂30克，排骨150克，用慢火同煨，下鹽調(diào)味后，再撒少許芹菜葉。具有去滯消積作用。對老人的心血管系統(tǒng)有保健作用。魚頭湯：鰱魚頭一只煎至微黃，加筍片、木耳、豆腐燴煮。此湯含大量的蛋白質(zhì)、尼可酸、維生素A、B、卵磷脂和能改善記憶力的腦后垂體素等?？膳秆a虛、明目聰耳。秋季養(yǎng)生湯第五頁第六頁，共15頁。民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果易引發(fā)胃腸疾患。夏令大量食生瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，勢必?fù)p傷脾胃，引起腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道等疾病。因此，立秋之后應(yīng)慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。秋季慎食瓜果第六頁第七頁，共15頁。梨肉：有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對肺熱咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。葡萄：具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏，開水沖服，治療煩熱口渴尤佳。經(jīng)常食用，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補益。大棗：養(yǎng)脾胃、益氣生津、潤心肺、補五臟。中醫(yī)常用其治療小兒秋痢、肺虛咳嗽、煩悶不眠等癥。

秋季瓜果推薦第七頁第八頁，共15頁。柑桔：有生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等功效，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳。甘蔗：為解熱、生津、潤燥、滋養(yǎng)之佳品?？捎糜谥委熆诟缮嘣?、津液不足、大便燥結(jié)、高燒煩渴等癥。柿子：有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。鮮柿生食，對肺癆咳嗽、虛熱肺痿、咳嗽痰多等癥有良效。紅軟熟柿，可治療熱病煩渴、口干唇爛、心中煩熱、熱痢等癥。秋季瓜果推薦第八頁第九頁，共15頁。登高：能使肺活量、血液循環(huán)、腦血流量增加。慢跑：能增強血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。冷水?。壕褪怯?－20℃之間的冷水洗澡。一可以加強神經(jīng)的興奮功能，使精神爽快，頭腦清晰；二可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；三有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等有輔助治療作用。秋季健身運動第九頁第十頁，共15頁。常見的冷水浴有以下四種：頭面?。杭匆岳渌搭^洗臉；腳?。弘p足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右；擦?。杭从妹斫渌辽?，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止；淋?。合葟?5℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。第十頁第十一頁，共15頁。防運動拉傷因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。防受涼感冒鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。防秋燥秋天氣候干燥，易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻出血等癥。每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、生津的食物。秋季運動“三防”第十一頁第十二頁，共15頁。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們都會食欲大振，使熱量的攝入大大增加。所以，注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感。小心“秋膘”第十二頁第十三頁，共15頁。秋季兒童保健要注意兩點：保證膳食平衡和各種營養(yǎng)素的攝入。秋季食物來源豐富，孩子食欲也旺盛，因此應(yīng)該讓孩子在這一時期保證蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、纖維素、鈣、磷