訓練計劃的制定7篇(實用)

第頁共頁最新訓練方案500字訓練方案的制定7篇(實用)做任何工作都應改有個方案，以明確目的，防止盲目性，使工作循序漸進，有條不紊。那關于方案格式是怎樣的呢？而個人方案又該怎么寫呢？下面我?guī)痛蠹艺覍げ⒄砹艘恍﹥?yōu)秀的方案書范文，我們一起來理解一下吧。訓練方案500字訓練方案的制定篇一2.晨練回來之后.先吃個早餐.補充點能量.不用急著鍛煉.先休息一下.讓早上鍛煉過的肌肉得到一定的恢復.上午的話根本上都可以不用練了.不過你想練也可以.可以間歇性地做一些仰臥起坐和彎腰掌心碰地之類的運動.可以鍛煉腰力和柔韌性.有條件的話.可以練一下顛球.顛球是很重要的一個環(huán)節(jié).盡管一個人顛球可能枯燥了點.但顛球可以很好地進步你的球性.假如顛球的話.建議定個目的.500個.800個.當然你如今的程度可能一次性是完成不了的.但可以累積到達這個次數.久而久之.熟能生巧.3.上午根本上就是這樣啦.下午的話.不知你那有沒有人可以陪你一起踢球.假如可以的話.可以踢籃球場.踢兩到三個小時.三對三.四對四.都是不錯的選擇.踢籃球場有個好處就是可以很好地練出腳下技術.不過也有個缺點就是小場踢慣了到了大場就踢不好.位置感不強.跑位意識也跟不上.不過沒關系.這些也不是一下子可以到達的.需要漸漸來.要是沒人跟你踢的話.就比擬費事.畢竟一個人玩球是比擬枯燥無味的.你可以對著墻壁練一下射門的腳感.踢球的時候.把腳弓繃緊.小腿發(fā)力.可以最大力度地把球踢出.這個也是需要多練才有感覺的.另外你可以練一下腳法.對著籃球框的小門踢.不過要是老是要撿球的話就不要練了.撿球費事.1、比賽的時間是劃分足球訓練的主導根據訓練的目的就是為了在比賽中發(fā)揮隊員良好的狀態(tài)獲得滿意的成績.所以訓練總的安排應該更具比賽的時間將訓練劃分成假設干個階段,使訓練的目的性更加的明確,這樣不但可以將訓練做到有的放矢,并且可以進步隊員在訓練時的積極性和明確性.周期理論的三個根本原理是:一是競技狀態(tài)開展的規(guī)律性是訓練分期的自然根底;二是競賽日程是訓練分期的外部條件;三是“超量恢復”理論是周期訓練負荷安排的生物學根據[1].根據周期理論的根本原理結合足球比賽的特點我們不難發(fā)現,足球比賽的競賽日程每年度和賽季都大同小異,參賽者不可更改它,只有組織者可能根據實際需要進展一些調整.因此賽事和時間都是根本固定的,參賽者所能做到的就是使競技狀態(tài)的開展周期與超量恢復的周期適應競賽日程或比對手更好地適應競賽日程.所謂周期是指事物每隔一段時間所產生的波動和回復現象.周期可以是事物固有的也有人為活動產生的,周期性一經產生就是人類活動所必須遵守的規(guī)律.但周期的一些外部特征人們是可以把握和利用的.如足球非賽季準備期是10周,人們把它分為一般準備階段4周、專門準備階段4周、賽前準備階段2周;足球間歇期只有4周,人們把它分為恢復周、有氧周、混氧周和速度周.兩個準備期訓練內容節(jié)奏安排是一樣的,但周期長度截然不同;在賽季中,競技才能狀態(tài)那么反映了這種周期的振幅,這個振幅應是多樣化的.不必時時都追求到達“巔峰”,而只要求到達“有或無”就行了[2].2、戰(zhàn)術和配合的訓練是足球訓練和比賽中的關鍵足球比賽有其所固有的特點,這些特點是與以往的競技體育工程所不同的,隨著社會的開展足球比賽不再是以往單憑隊員的個人素質就能獲得成功的,戰(zhàn)術與戰(zhàn)法的多變,球場上隊員之間的配合與默契也是獲得比賽的關鍵所在.在平時的比賽中我們常常會發(fā)現一名剛轉來得優(yōu)秀球員,由于不熟悉本隊的戰(zhàn)術以及在配合之間的陌生導致個人的才能無法發(fā)揮和實現,所以在平時的訓練中我們應該把戰(zhàn)術的研究和隊員之間配合放到訓練中來,不斷的完善和磨合整個隊伍的'戰(zhàn)斗才能.足球戰(zhàn)術是指攻守雙方為取勝對手而采取各種合理有效的個人行動和集體配合的組織方法和形式.而足球比賽是由攻守這兩個矛盾組成的,攻和守不斷地轉換組成了足球比賽的全過程.因此,足球戰(zhàn)術可分為進攻和防守兩大系統.進攻和防守中又分別包含著個人戰(zhàn)術和集體戰(zhàn)術兩類.而進攻和防守戰(zhàn)術往往又是通過比賽陣型直接表現出來的.常用的比賽陣型有:4-3-3,4-4-2,3-5-2,4-5-1,5-3-2,5-4-1等等.在平時的訓練中教練員應該根據本隊的特點制定出合適本隊的打法,但是由于足球比賽中常常會出現隊員受傷、罰下或者受到天氣等諸多因素的限制,遇到這些情況教練員必需要調整戰(zhàn)術打法才可能獲得比賽的成功,所以在平時的訓練中就應改制定出以一兩套戰(zhàn)法為主,選擇性的對其他戰(zhàn)術進展訓練,模擬比賽時的相關環(huán)境做到有針對性的練習.所以在準備一場比賽時教練員總是要設計出好幾套戰(zhàn)術打法,不同的戰(zhàn)術有不同的用處,用來對付不同情況.比賽前應該把可能出現的問題,有針對性地進展布置,讓隊員個個心中有數.當然再好的戰(zhàn)術也需要隊員之間的默契配合,所以在足球訓練中訓練隊員之間的默契就成為發(fā)揮戰(zhàn)術的先決條件.足球訓練中可以通過日常的準備活動訓練或者一些小練習中通過分組練習或者配對聯絡的方法,使不同的球員在平時小練習或者準備活動中形成固有的默契,此外還可以通過一些訓練后的恢復練習或者小游戲的方式使隊員之間產生良好的氣氛,為日后戰(zhàn)術戰(zhàn)法的練習打下良好的根底.3、力量、速度、心理等方面的訓練是足球訓練和比賽的根底3.1力量訓練是足球訓練的根底在眾多工程中不可否認力量訓練的重要性,它在各項訓練和比賽中都是隊員不可缺少的根底.由于足球運動的特點,所以對速度、靈敏、柔韌、力量、耐力等素質都有較高的要求.而力量素質是速度、速度耐力、靈敏和彈跳力等素質的根底.人體所有的運動都是對抗阻力而產生的,而對抗阻力來于骨骼肌收縮產生的張力—力量.力量素質是各項素質的根底,也是運發(fā)動掌握運動技能、進步運動成績的根底.足球比賽中,要求隊員不僅具有迅速的啟動速度和動作速度,還要有擊球時的力量.而爆發(fā)力量是速度和擊球力量的物質根底,它是速度和力量的綜合表達.它與運發(fā)動的力量素質和表現這部分力量的身體運動速度有關,是運發(fā)動在盡可能短的時間內發(fā)揮出盡可能大的力量的才能.所以在力量訓練的同時我們應該注意力量訓練所特有的超負荷原那么,專門性和針對性原那么以及循序漸進的原那么針對每個隊員不同的身體狀況和適應才能培養(yǎng)進展力量練習,為以后的比賽打好根底.3.2速度訓練是足球訓練中的核心足球比賽中攻防轉換的速度更快,節(jié)奏更明顯,圍搶更兇猛對抗更劇烈,完成技術動作的時間不斷縮短,每個運發(fā)動不僅要有良好的速度和體能,還要具有在快速、對抗、復雜的情況下完成技戰(zhàn)術的才能,這必然對每個運發(fā)動的專項身體素質提出更高的要求.而速度素質在足球運發(fā)動的身體素質中占有特殊重要的地位在很大程度上,良好的速度是比賽中獲得時間和空間優(yōu)勢的重要因素,往往能表達出個人或整隊進攻的威脅性和防守的可靠性所以速度日漸成為攻守戰(zhàn)術能否奏效的決定性因素.足球運動是就個人而言是速度和力量的有機結合,根據足球比賽所固有的特性在日常的中訓練中應注意速度訓練中如下幾個特點:首先是反映速度的訓練,反響速度是指人休對各種信號刺激(如聲、光、觸等)的快速反響才能.足球運發(fā)動的反響速度主要表達在運發(fā)動通過視覺、聽覺等承受同伴、對手、場地、比賽的變化給子的刺激,經過瞬時復雜的思維判斷,迅速做出最正確選擇的過程,因此訓練中培養(yǎng)高度的注意力和隊員良好的戰(zhàn)術根底是進步隊員比賽時反映速的關鍵；其次挪動速度的培養(yǎng)對隊員在比賽時搶位和對球的控制都是非常重要的；最后動作速度是球員體能良好素質反映,它包括有球動作速度和無球時的動作速度.有球動作包括、傳球、運球、過人以及射門等,它需要有很好的球感作為根底.無球動作包括卡位、伸腳斷球及鏟球等.[4]從中我們不難發(fā)現動作速度的培養(yǎng)是球技進步以及比賽時對賽場情況掌控的關鍵.3.3心理訓練是足球比賽和訓練的關鍵心理承受才能和適應力的好壞是足球比賽中的關鍵,針對足球運動的特點它不同于個人工程比賽,它的比賽時間長,活動場地較大,單個隊員的心理狀況直接影響整個球隊的發(fā)揮,只有良好的心理素質才能使整個團隊在這樣持續(xù)時間較長的比賽中獲得成功.體育工程的訓練是長時間的所以容易導致隊員對訓練產生惰性心理,運動心理學研究認為,運發(fā)動訓練中產生的惰性心理狀態(tài)與他們的需要有親密的關系.所以在訓練中要培養(yǎng)隊員良好的認知心理,培養(yǎng)隊員正確地需求趨向只有這樣才能抑制和減少惰性心理的產生；其次要加強球賽前對隊員的感知訓練,在足球比賽中,必然也存在著適應比賽環(huán)境的問題.能適應才能競爭,才能取勝.因為不適應,運發(fā)動比賽時技術發(fā)揮就必然要受影響.所謂感知適應訓練,就是有意設置和正式比賽相類似的各種復雜條件(如比賽的規(guī)模、地點、對手、場地、觀眾以致氣候、飲食等),讓運發(fā)動在這些條件下進展訓練和比賽.面臨即將到來的比賽特別是重大比賽時,運發(fā)動的心理狀態(tài)常常會發(fā)生變化,這與平時訓練時的心理狀態(tài)不一樣.因此,怎樣安排好賽前的感知適應訓練,使運發(fā)動在心理上主動去適應比賽條件,這是賽前訓練所要解決的重要問題；最后是要注意在日常的訓練中培養(yǎng)隊員的比照賽前過度緊張和比賽中的情緒波動的自我調節(jié)才能,對于運發(fā)動而言比賽時的適當緊張有利于比賽過程中的發(fā)揮,但是假如控制不當就容易過渡緊張,一旦出現過渡緊張的情況就不利于運發(fā)動的正常發(fā)揮,如何利用足球比賽時的興奮來抑制過度緊張的狀況就成為日常訓練中應該注意的環(huán)節(jié),同時對于比賽中的情緒的波動常常由個人的波動導致整個球隊狀態(tài)的不穩(wěn)定,甚至會出現混亂的狀況,因此在訓練過程中教練員要做到比照賽目的和比賽方法的正確的引導,樹立隊員正確的思想觀和情緒的自我掌控才能,這樣才能在不同的比賽中對球隊的狀況進展很好的控制和協調,發(fā)揮球隊的才能.一場比賽的是否能獲得好的成績是與日常的訓練密不可分的,只有在訓練中做到有對不同的比賽有針對性的練習才能在比賽中發(fā)揮球隊最好的效果,也才能將每個人的發(fā)揮與整個球隊的狀態(tài)完全的交融到一起.訓練方案500字訓練方案的制定篇二在學校領導的大力支持下，上學期的田徑隊訓練工作獲得了一定的進展。初步的到達了訓練的目的，在身體訓練和思想道德建立方面都獲得了不錯的開局。這一學期是大力加強隊伍梯隊建立和人才的輸送為主要工作方向。抓好體育心理的訓練，調整心態(tài)，沖刺20xx！經過一個學期的身體素質訓練和動作技術的教學，同學們都已經到達了一定的專業(yè)雛形，但是由于比賽的經歷還比擬欠缺，面對大型比賽可能會出現緊張的情緒。所以在體育心理的建立應該作為重點來抓。每天訓練一次，每次2小時左右。每周訓練五天，下午訓練。1、每兩周進展一次全部的測評。2、每一個月到別的學校進展陌生環(huán)境的考核。1、訓練課的內容選擇上要注重變化，突出比賽時有可能會出現的問題，盡可能的讓學生經歷這些情況。2、訓練要一般訓練和專項訓練相結合，突出專項訓練。3、各種練習中，培養(yǎng)學生養(yǎng)成良好的比賽習慣和比賽的心理。在培養(yǎng)學生的愛國的前提下加強對優(yōu)秀運發(fā)動的事跡的講解。從中領悟體育道德精神。培養(yǎng)學生的良好得失心態(tài)。加強和班主任、家長、校領導的聯絡，從而做到多級管理。準備期：〔三天〕1、召開有領導參加的隊員會議。2、宣布強調訓練的紀律和態(tài)度。準備訓練所需要的器材。第一階段：〔20xx年2月中旬—20xx年3月中旬〕：身體素質訓練階段，以身體素質訓練為主。第二階段：〔20xx年3月中旬—20xx年4月初〕專項素質的進步。第三階段：〔20xx年4月初到中旬〕戰(zhàn)術養(yǎng)成和體育心理的強化階段，是全年訓練的調整期。第四階段：〔20xx年4月中旬—20xx年5月中旬〕競賽期。第五階段：加強文化知識的學習。全力攻讀文化知識。訓練方案500字訓練方案的制定篇三專家理解嬰兒中樞神經系統尚未發(fā)育成熟，腦組織各部位功能尚未專一化，一般約到6歲后，神經系統各位功能才發(fā)育分化完善。這些為腦功能康復潛在根底。兒腦癱醫(yī)治黃金時機是出生后6個月。兒童腦癱應早發(fā)現早醫(yī)治，假如能在6個月內早發(fā)現，早期醫(yī)治，大部分腦損傷兒經過綜合性康復醫(yī)治后，均能到達正?；蚋菊；ＤX性癱瘓目前已經成為繼兒童麻木之后，引起小孩肢體殘疾主要疾病之一。患者腦癱治療最正確時期是什么？一般來講，6個月是發(fā)現腦癱關鍵月齡。假如發(fā)現小孩身體存在異常姿勢，如左右手不對稱運動，手總是握拳，不會抓東西等時，家長應帶小孩到專業(yè)醫(yī)院檢測，一旦發(fā)現有腦癱早期表現，請務必盡早進展康復醫(yī)治。①生3個月以內嬰兒常常出現驚厥或異常啼哭，并伴有吞咽困難②嬰兒在3個月大時仍無站立表現，也不會抬頭；③嬰兒出生4個月以后，雙手仍呈握拳狀，無法自主張開，或者能張開但看到眼前有活動物體時卻不會用手去抓；④嬰兒四肢活動不靈敏，肌肉松軟，穿衣服時其上肢難入袖口，換尿布或清洗臀部時，嬰兒下肢不易外展；⑤嬰兒雙腳著地時，下肢呈伸展穿插狀，或者僅足尖著地，猶如芭蕾舞演員。嬰兒一旦出現了上述5種病癥中任何一種，家長就應想到嬰兒有患腦癱可能，并應盡快送孩子到正規(guī)醫(yī)院去檢查。假如此時寶寶未能得到及時治療，那么，孩子到6個月大時，其腦癱病癥就會清楚地顯露出來。訓練方案500字訓練方案的制定篇四老師的教學才能與學生的學習起著至關重要的作用，為此，作為老師的自己一定要學習十二五小繼教繼續(xù)教育精神，以師德教育、新理念、新課程、新技術為重點內容，以建立骨干老師為對象，以校本培訓為根底，認真學習，為我校教育改革和開展提供有力的智力支持與人才保障。全體老師集中學習。1、新課程的教學要到達“學科知識”、學生經歷和社會開展三方面內容的整合。2、新課程的教學要到達“知識與技能，過程與方法，情感態(tài)度價值觀”的整合。第三章：整合性教學才能的培養(yǎng)與訓練。單元一、整合性教學才能的研究。1、整合性教學才能概說。2、整合的內容。3、整合性教學的目的要求。單元二、整合性教學才能的培養(yǎng)與訓練。1、教學與腦科學整合性教學才能的培養(yǎng)與訓練。2、教學與廣義的社會科學整合性教學才能的培養(yǎng)與訓練。3、教學與廣義的自然科學整合性教學才能的培養(yǎng)與訓練。4、教學與“三大科學”的全面整合。單元三、案例。1、高一語文話題作文教學片段。2、人在江湖，身不由己。單元四、反思與自我評價。1、反思整合性教學對學生素質拓展的程度，自我評價本節(jié)課學生全面開展價值。2、反思整合性教學對學生素質程度進步的程度，自我評價本節(jié)課學生開展的質量價值。1、以教材為依托，最大限度地與有關知識、技能交融。2、抓理論學習，促觀念更新。3、抓自培力度，促整體進步。4、以教學過程為中介，最大限度地施行“人格本位”教育。5、期末認真總結，認真體會，不斷完善自己。6、讓老師們同步完成相應的作業(yè)和學習筆記。訓練方案500字訓練方案的制定篇五負責人：z武術是我國傳統體育工程之一，是我國歷史文明的積淀，青少年是弘揚傳統武術文化的一個最關鍵、最根本的陣地。推廣武術進校園不僅能促進青少年的身體安康，也是普及中華武術，弘揚民族傳統文化，開展全民健身的有效途徑。一、通過上學年自編操武術的教學，大部分學生一具備一定的武術知識，手眼身法步有初步的理解，知道動作的名稱，道路，及運動變化的規(guī)律，根本知道長拳，南拳，太極拳等主要拳種的特點，排練武術表演，《舞旗》,《跆拳道》，《中國魂》等表演節(jié)目，但由于客觀原因未能參加比賽，可見學生已具備一定的表演技能。二、夯實根本功訓練，加強技能的教學。完善各項表演節(jié)目，豐富學校文化活動；狠抓教學質量，進步競賽程度；三、訓練人員：三四五各年級抽選10—15名學生訓練時間：周二、周五下午放學后一個半小時；四、10、11、12月專項技能素質訓練，包括根本功，及身體素質的加強與進步；編排中國魂表演節(jié)目3、4月針對成都市跆拳道協會的比賽安排，進步學生參賽的技能與對抗技能，為比賽做準備。5、6月進步根本功，加強身體素質訓練，編排六一文化藝術活動的參賽節(jié)目。初級長拳(一)整套1、姿勢優(yōu)美，方法清楚，勁力突出，道路明晰，節(jié)奏清楚，特點明顯，動作協調。2、方法清楚，勁力突出，有一定的規(guī)格，特點明顯，動作協調。(二)步型與手型手法步型:弓步.馬步.撲步.歇步..虛步.丁步手型:拳、掌、勾.手法：沖拳、推掌、頂肘(三)套路練習:初級長拳起勢:(1)虛步亮掌.(2)并步對拳第一段(1)弓步沖拳(2)彈腿沖拳(3)馬步沖拳(4)弓步沖拳(5)彈腿沖拳(6)大躍不前穿(7)弓步擊掌(8)馬步架掌第二段(1)虛步栽拳(2)提膝穿掌(3)撲步穿掌(4)虛步挑掌(5)馬步擊拳(6)叉步雙擺掌(7)弓步擊掌(8)轉身踢腿馬步盤肘第三段(1)歇步掄砸拳(2)撲步亮掌(3)弓步劈拳(4)換跳步弓步沖拳(5)馬步沖拳(6)弓步下沖拳(7)叉步亮掌側踹腿(8)虛步挑拳第四段(1)弓步頂肘(2)轉身左拍腳(3)右拍腳(4)騰空飛腳(5)歇步下沖拳(6)撲步掄劈拳(7)提膝挑掌(8)提膝劈掌弓步沖拳〔1〕從學生的實際情況出發(fā)，教材主要選擇常用的和課中易于操作的內容作為主要教材?！?〕采取區(qū)別對待的方針，根據學生的不同才能和程度，教材選用應有一定的難易度以適應不同學生的實際需要?！?〕從全面增強體質和追求安康目的出發(fā)，應選用專門用于開展學生根本活動才能和一般素質的教學內容。訓練方案500字訓練方案的制定篇六小學足球隊正式成立，為了促進校足球隊安康、迅速開展，根據足球運動規(guī)律、青少年生長發(fā)育規(guī)律及校足球隊現狀特點為根據，現就宏大希望小學足球隊訓練比賽擬定以下方案。宏達希望小學足球隊隊員熱愛足球運動，比照賽充滿渴望，訓練過程中可以展現出對足球運動的濃重熱情，具有較高的訓練積極性。隊員積極好學，具有較強的動作模擬才能。訓練在器材、場地方面可以得到保障，并且可以得到學校老師和領導的支持，具有較好外部環(huán)境。另一方面，隊員根本沒有接觸過足球訓練，足球技、戰(zhàn)術程度根本為空白。由于不同年齡段隊員在生理和心理上的發(fā)育程度存在差異，三個年級隊員在共同訓練中表現出一定的群體差異。由于年齡段特質等原因，部分隊員在訓練過程中注意力不集中，訓練紀律性不夠強。通過這一階段訓練與比賽，預期使隊員掌握根本的足球技能，掌握正確的足球技術動作，理解根底的部分配合方式，形成良好的訓練氣氛。