心理保健課件

機(jī)關(guān)人員的心理保健------從壓力和挫折中尋找快樂之源

訓(xùn)練基地訓(xùn)練部政文教研室李紅梅一、機(jī)關(guān)人員的心理狀態(tài)分類

機(jī)關(guān)人員的心理狀態(tài)與其在社會(huì)事務(wù)中所扮演的角色有著直接的必然的聯(lián)系。機(jī)關(guān)人員的心理問題分類〔一〕心理中存在某些不穩(wěn)定因素，導(dǎo)致在工作和生活中產(chǎn)生不適心理。情緒的生物節(jié)律臨界期：處于過渡狀態(tài)，不穩(wěn)定、身體協(xié)調(diào)性差、易感染疾病。高潮期：豐富的藝術(shù)感染力、創(chuàng)造力、才思敏捷、心情愉快、達(dá)觀。低潮期：煩躁、易傷感、喜怒無常。28天14天臨界期高潮期低潮期臨界期臨界期機(jī)關(guān)人員的心理問題分類〔二〕心理中不穩(wěn)定因素持續(xù)時(shí)間較長，其負(fù)面影響較大。機(jī)關(guān)人員的心理問題分類〔三〕少數(shù)機(jī)關(guān)人員的心理已開展成為病態(tài)，出現(xiàn)較為嚴(yán)重的心理和行為偏差。二、合理情緒療法的心理自助策略

合理情緒療法是美國臨床心理學(xué)家艾爾伯特·艾里斯于20世紀(jì)50年代提出的人格理論及心理治療方法，他強(qiáng)調(diào)認(rèn)知、情緒、行為三者之間有明顯的交互作用及因果關(guān)系，并特別強(qiáng)調(diào)認(rèn)知在其中的作用?！叭瞬皇菫槭虑槔_著，而是被對這件事的看法困擾著。〞〔一〕艾里斯的合理情緒療法建立在他對人的本性的看法之上人生來同時(shí)具有理性與非理性的特質(zhì)，既有理性思考的潛能，也有非理性思考的傾向。當(dāng)人們按照理性去思維、去行動(dòng)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生積極的情緒；當(dāng)人們運(yùn)用非理性思考時(shí)，那么會(huì)帶來消極的情緒。情緒是伴隨著人們的思維而產(chǎn)生的，情緒上或心理上的困擾是由于不合理的、不合邏輯的思維所造成的。人具有一種生物學(xué)和社會(huì)學(xué)的傾向性，傾向于存在有理性的合理思維和無理性的不合理思維，任何人都不可防止地具有或多或少的不合理的思維與信念。人是有語言的動(dòng)物，思維借助于語言而進(jìn)行。人們假設(shè)不斷地用內(nèi)部語言重復(fù)某種不合理的信念，就會(huì)導(dǎo)致無法排解的情緒困擾。情緒困擾的持續(xù)是由于那些內(nèi)部語言持續(xù)的結(jié)果。那些我們持續(xù)不斷地對我們自己所說的話經(jīng)常或者直接就會(huì)變成我們的思想和情緒。〔二〕都有哪些不合理信念？1、在自己的生活環(huán)境中，每個(gè)人都絕對需要得到其他重要人物的喜愛與贊揚(yáng)。2、一個(gè)人必須能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，這樣才是有價(jià)值的。3、有些人是壞的、卑劣的、邪惡的，他們應(yīng)該受到嚴(yán)厲的譴責(zé)與懲罰。4、事不如意是糟糕可怕的災(zāi)難。5、人的不快樂是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦與困惑。6、對可能〔或不一定〕發(fā)生的危險(xiǎn)與可怕的事情，應(yīng)該牢牢記在心頭，隨時(shí)顧慮到它會(huì)發(fā)生。7、對于困難和責(zé)任，逃避比面對要容易得多。8、一個(gè)人應(yīng)該依賴他人，而且依賴一個(gè)比自己更強(qiáng)的人。9、一個(gè)人過去的經(jīng)歷是影響他目前行為的決定因素，而且這種影響是永遠(yuǎn)不可改變的。10、一個(gè)人應(yīng)該關(guān)心別人的困難與情緒困擾，并為此感到不安與難過。11、碰到的每個(gè)問題都應(yīng)該有一個(gè)正確而完美的解決方法，如果找不到方法那是莫大的不幸?！踩巢缓侠硇拍畹娜齻€(gè)特征絕對化要求——“必須如何〞、“應(yīng)該如何〞過分概括化——一是對自身的不合理評價(jià)二是對別人的不合理評價(jià)糟糕至極契訶夫---?生活是美好的?

〔對企圖自殺者進(jìn)一言〕要是火柴在你的衣袋里燃起來了，那你應(yīng)當(dāng)快樂，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫。要是有窮親戚上別墅來找你，那你不要臉色發(fā)白，而要喜氣洋洋地叫道：“挺好，幸虧來的不是警察！〞要是手指頭扎了一根刺，那你應(yīng)當(dāng)快樂：“挺好，多虧這根刺不是扎在眼睛里！〞善于積極認(rèn)知的人是會(huì)享受生活的，會(huì)享受生活的人就會(huì)時(shí)常有幸福感。〔四〕合理情緒療法的ABCDE模式A：activatingevents指發(fā)生的事件B：beliefs指人們對事件所持的觀念和信念C：emotionalandbehavioralconsequences指觀念或信念所引起的情緒及行為后果D：disputingirrationalbeliefs指勸導(dǎo)干預(yù)E：effect指治療或咨詢效果F：newfeeling指治療或咨詢后新的感覺ABCDE模式在心理自助中的運(yùn)用1、找出使自己產(chǎn)生異常緊張情緒的誘發(fā)事件A，如：當(dāng)眾講話、考試、工作壓力、人際關(guān)系等。2、分析挖掘自己對誘發(fā)事件的解釋、評價(jià)和看法，即由它引起的信念B，從理性的角度去審視這些信念，并且探討這些信念與所產(chǎn)生的緊張情緒C之間的關(guān)系，從而認(rèn)識(shí)到異常的緊張情緒之所以發(fā)生，是由于自己存在不合理的信念，這種失之偏頗的思維方式應(yīng)當(dāng)由自己負(fù)責(zé)。3、擴(kuò)展自己的思維角度，與自己的不合理信念進(jìn)行辯論D，動(dòng)搖并最終放棄不合理信念，學(xué)會(huì)用合理的思維方式代替不合理的思維方式，還可以通過與他人討論或?qū)嶋H驗(yàn)證的方法來輔助自己轉(zhuǎn)變思維方式。4、隨著不合理信念的消除，異常的緊張情緒開始減少或消除，并產(chǎn)生出更為合理、積極的行為方式。行為所帶來的積極效果，又促進(jìn)合理信念的穩(wěn)固與情緒的輕松愉快，從而樹立起合理的思維方式E。運(yùn)用ABCDE模式心理自助案例：改善人際交往A〔誘發(fā)事件〕：辦公室氣氛很沉悶，很少有人說笑。B〔自己的不合理信念〕：1、辦公室里的同事不愛說笑，一定是他們不快樂，在生氣。2、他們都不愿說話，都在生氣，而我卻愿意說話，我并沒有生氣，那么他們一定是在生我的氣，認(rèn)為我某些方面錯(cuò)了。3、我不能做錯(cuò)事或說錯(cuò)話，否那么一定會(huì)惹得他們對我不滿。4、如果我做錯(cuò)事或說錯(cuò)話，冒犯了他們，他們就會(huì)冷淡我、疏遠(yuǎn)我。C〔造成的結(jié)果〕：每天神經(jīng)都處于緊張狀態(tài)之中，說話、做事都特別謹(jǐn)慎、小心，惟恐做錯(cuò)了什么，感到特別壓抑、疲憊。D〔與不合理信念的辯論〕：1、辦公室里總是很悶，大家都不說笑，就一定是因?yàn)樗麄冊谏鷼鈫幔?、即使他們真的生氣，難道一定是生我的氣嗎？3、即使他們真的生我的氣，那就一定很糟糕嗎？4、即使我做錯(cuò)了，令他們對我不滿，他們就一定會(huì)因此疏遠(yuǎn)我嗎？E〔產(chǎn)生的心理效果〕：通過與自己辯論，卸下了心理包袱。開始主動(dòng)與辦公室的同事交談、說笑，并進(jìn)行工作、生活等方面的交流。三、從壓力和挫折中尋找寧靜和快樂〔一〕壓力源于何處所謂壓力，是指使人感到緊張、焦慮并產(chǎn)生應(yīng)激反響的心理狀態(tài)。應(yīng)激反響產(chǎn)生壓力感的強(qiáng)度與哪些因素有關(guān)？一是認(rèn)知評價(jià)，這一點(diǎn)對壓力是否產(chǎn)生以及強(qiáng)弱和持續(xù)時(shí)間長短起決定作用。二是個(gè)性特征，不同的個(gè)性特征對于同一壓力源引起的感覺是不同的。三是社會(huì)支持。四是應(yīng)對方式。退避、夢想、自責(zé)、合理化、求助、解決問題〔二〕挫折與適應(yīng)

由于各種干擾和影響而使得目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)、需要得不到滿足的情境——挫折情境。人們遭受挫折后所產(chǎn)生的消極的情緒體驗(yàn)——心理挫折。1、接受現(xiàn)實(shí)，悅納自我

當(dāng)你的眼中有淚時(shí)，你看到的未來是模糊的，不要讓淚擋住你的雙眼。2、合理宣泄，緩解壓力〔1〕找人傾訴〔2〕自我宣泄〔3〕音樂調(diào)節(jié)〔4〕運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)〔5〕家務(wù)調(diào)節(jié)

憂慮象一件脫了套的毛衣，你越抽