減壓賦能-輕松前行心理課件

減壓賦能，輕松前行———壓力管理課1目錄情景想象--叢林漫步壓力紙飛機(jī)吹氣球比賽—感受壓力的意義我的減壓工具箱201情景想象———叢林漫步3情境想象——叢林漫步請(qǐng)大家閉上眼睛，跟著老師的指引進(jìn)入情景想象。當(dāng)你獨(dú)自一個(gè)人身處水氣彌漫的叢林，連續(xù)幾天披荊斬棘，飽受蚊蟲(chóng)叮咬，周?chē)教幎际瞧婀值脑胍艉臀兜?。時(shí)不時(shí)你還聽(tīng)到了深沉而可怕的咆哮聲，你一直擔(dān)心，不知道接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么，小心翼翼，隨時(shí)準(zhǔn)備作出反應(yīng)。此時(shí)，你的感受會(huì)是什么？4你可能會(huì)感受到一些緊張、焦慮和不知所措感。這就是人們?cè)趬毫p身卻又不知道如何應(yīng)對(duì)時(shí)的感受。502壓力紙飛機(jī)———我們都一樣6請(qǐng)每位學(xué)生將自己近期感覺(jué)到的壓力事件寫(xiě)在紙上，然后折疊成小飛機(jī)。待老師發(fā)出統(tǒng)一指令后將飛機(jī)投向講臺(tái)。7?我沒(méi)時(shí)間完成所有的作業(yè)?某些課總是講得飛快，撿個(gè)筆的工夫就再也沒(méi)聽(tīng)懂過(guò)?好朋友突然對(duì)我變得冷淡?對(duì)未來(lái)的莫名擔(dān)憂(yōu)?同輩之間的比較?父母的嘮叨和期待

?其他壓力事件8

接下來(lái)，老師將隨機(jī)抽取壓力事件來(lái)閱讀。請(qǐng)大家雙手握拳，如果你曾有過(guò)跟這位同學(xué)一樣的壓力，就打開(kāi)一根手指。9看看自己伸出了幾根手指，把雙手舉起來(lái)，再看看身邊同學(xué)的雙手有雙拳沒(méi)有打開(kāi)的嗎？有雙手全部打開(kāi)的嗎？1003吹氣球比賽

——感受壓力的意義11請(qǐng)三位同學(xué)上臺(tái)展示第一位學(xué)生給氣球吹一點(diǎn)氣。第二位學(xué)生給氣球加壓，直到大小適中。第三位同學(xué)給氣球不斷加壓，直至爆炸。12請(qǐng)觀察并描述三只氣球所呈現(xiàn)的不同狀態(tài)13壓力存在的意義14人無(wú)壓力輕飄飄，壓力過(guò)大累得慌，適當(dāng)壓力頂呱呱。1505我的減壓工具箱16應(yīng)對(duì)壓力我不怕小組交流分享，當(dāng)你面對(duì)壓力時(shí)，你是怎么調(diào)節(jié)的呢？把它寫(xiě)在紙上。17合理宣泄法18認(rèn)知重建（修整不合理信念）舊有認(rèn)知重建認(rèn)知快要期末考試了，擔(dān)心考不好沒(méi)有發(fā)生的事情不必?fù)?dān)憂(yōu)，擔(dān)憂(yōu)也沒(méi)有用，專(zhuān)注于當(dāng)下便能改變未來(lái)。要學(xué)的知識(shí)太多了，學(xué)不完，根本學(xué)不完。知識(shí)是永遠(yuǎn)學(xué)不完的，能把每一刻高效專(zhuān)注的利用好，發(fā)揮最大學(xué)習(xí)效率，就已經(jīng)很棒了。父母的期望和嘮叨讓我壓力很大對(duì)自己的人生負(fù)百分之百責(zé)任！學(xué)會(huì)拋開(kāi)別人給予的負(fù)擔(dān)，如果你覺(jué)不舒服，可以和父母真誠(chéng)的溝通。............19放松訓(xùn)練法蝴蝶拍呼吸放松法想象放松訓(xùn)練20212223我的減壓工具箱解決問(wèn)題解決問(wèn)題而非逃避重新評(píng)估：事情真的有那么糟糕么？?jī)?yōu)化方法：解決問(wèn)題的方法不止一種嘗試解決：實(shí)踐行動(dòng)自我調(diào)節(jié)當(dāng)問(wèn)題暫時(shí)無(wú)法解決時(shí)，要通過(guò)身心調(diào)節(jié)方法安撫自己，緩解壓力的傷害。接納現(xiàn)實(shí)（對(duì)于無(wú)法控制的順其自然）認(rèn)知重建＋調(diào)整預(yù)期和目標(biāo)合理宣泄情緒（畫(huà)畫(huà)，聽(tīng)聽(tīng)，動(dòng)動(dòng)）身心放松法(呼吸放松、蝴蝶拍)社會(huì)支持尋求外部資源編織一張獲得支持和幫助的安全網(wǎng)：家人、朋友、學(xué)校老師24應(yīng)對(duì)壓力積極轉(zhuǎn)換單寫(xiě)下你近期感受到的壓力事件，并給予解決方案。25世界上最