（家庭教育30講）第22講：情緒

情緒就像世間的各種風(fēng)景，也像季節(jié)的變化，所有想要控制或消滅情緒的努力，最后都失敗了。各位親愛的朋友：你好！我是安心。本課程由武志紅心理·看見心理聯(lián)合出品，生命的本質(zhì)需求，是渴望被看見。歡迎來到我們課程第三部分的第二講。上一講我們談到了身體，關(guān)于身體，這其實(shí)是有很多很多可以講的，但我認(rèn)為很重要的，還是你自己與身體之間的關(guān)系。你是如何對(duì)待你的身體的？你有沒有真的觀察過你身體的每個(gè)部分？、你有沒有真的擁抱過、感激過你的身體？這節(jié)課，我們會(huì)來談?wù)勄榫w。作為一個(gè)人，我們會(huì)有一個(gè)身體，我們也會(huì)有情緒，沒有人是沒有情緒的。無論是悲傷的情緒，還是憤怒的情緒，或是恐懼的情緒，每個(gè)人都有。這個(gè)不會(huì)根據(jù)你的財(cái)富多少，高矮胖瘦而有或者沒有。不是說高的人，情緒就多一些，矮的人情緒會(huì)少一些。對(duì)于今天這節(jié)課，我想說三點(diǎn)。首先我想說，所有的情緒都是正常的，也是自然的。親愛的朋友，你此刻的情緒狀態(tài)是怎樣的？或者我這么問：你此刻的感受如何？高興的？平靜的？悲傷的？煩躁的？不安的？不管是什么，你有沒有覺察到你自己的情緒狀態(tài)？所有的情緒，都會(huì)在身體上有個(gè)反應(yīng)，你去注意到，這個(gè)身體上的反應(yīng)，我們稱它為感受。也或者說是一種波動(dòng)的狀態(tài)。這種波動(dòng)，我們就去命名，然后我們可能命名為恐懼，命名為憤怒。首先是有了這個(gè)身體，然后就能體會(huì)到一些反應(yīng)。然后我們也會(huì)有想法，這個(gè)想法，我們會(huì)在下一節(jié)課講。這個(gè)感受，我們從大的范圍來講，其實(shí)就分為兩大類。一類是身體會(huì)感覺到收緊的，比如恐懼，比如憤怒、焦慮、痛苦等等；另一類感受，是身體會(huì)擴(kuò)張的，比如高興，愉悅，開心，溫暖等等，這些感受發(fā)生在身體的時(shí)候，是一種比較放松比較擴(kuò)張的狀態(tài)。但其實(shí)都不過是身體的一種反應(yīng)、一種波動(dòng)而已。許多時(shí)候，我們喜歡這個(gè)情緒，而不喜歡那個(gè)情緒，這也是我們受苦的原因之一。很多人只喜歡快樂，那么那些悲傷怎么辦？就去壓抑下來，就去假裝。時(shí)間久了，身體就感覺很緊很緊。這就要談到第二點(diǎn)我要說的。所有的情緒都是有力量的。如果你去看一個(gè)人發(fā)怒，你有可能會(huì)看到他雙拳緊握，咬牙切齒，臉可能也脹得通紅，一種要爆發(fā)的東西在里邊醞釀。如果你走在大街上，有個(gè)人突然搶你的包，然后你的憤怒就調(diào)動(dòng)了出來，你就開始去追他，因?yàn)槟銓?shí)在很憤怒，所以你這個(gè)力量就變得特別的強(qiáng)，你的速度會(huì)比平時(shí)跑得快。那么，這個(gè)憤怒也就為你帶來了力量。同樣，恐懼也依然如此。你來到一片森林，忽然你看到一只獅子在遠(yuǎn)處，你所出現(xiàn)的情緒，也會(huì)帶來力量，但這個(gè)情緒不太可能是憤怒，你不會(huì)說，我真的很生氣，打擾到我逛森林了，我要去揍一頓獅子。你不會(huì)這么做。你恐懼的力量，會(huì)帶領(lǐng)你趕緊跑。當(dāng)然，你也不會(huì)使用嫉妒的力量，哎呀，我好嫉妒它是獅子，而我是個(gè)人啊，你不會(huì)這么想的。所以嫉妒在這里不會(huì)出現(xiàn)。任何情緒都會(huì)帶來力量，關(guān)鍵是我們把這個(gè)力量拿來干什么。有時(shí)候憤怒如果用在發(fā)泄在孩子身上，那么就有可能變成一種驚嚇事件。如果因?yàn)榘l(fā)泄憤怒，而讓對(duì)方受到了實(shí)際的傷害，就有可能會(huì)變成一種暴力事件。因?yàn)榍榫w的力量是非常大的，特別是負(fù)向的情緒，也就是讓你身體感到緊鎖的能量。當(dāng)你恐懼時(shí)，當(dāng)你悲傷時(shí)，當(dāng)你委屈時(shí)，當(dāng)你憤怒時(shí)，等等，這些情緒都可以用來轉(zhuǎn)化成更積極正向的能量。比如韓信受胯下之辱，它就把那些屈辱的憤怒的力量轉(zhuǎn)化為成就大業(yè)的力量。所以，如果你認(rèn)為你自己身上有很多負(fù)面的情緒，那么你可以去觀察并且寫下來，看看這些情緒的力量，可以怎么使用，可以把這些力量轉(zhuǎn)化到哪里。第三點(diǎn)我想說的是，所有的情緒，都是變化的，沒有一種情緒會(huì)永遠(yuǎn)呆在那里。如果你此刻很煩躁，那么很好，注意到它；如果你此刻很悲傷，那么很好，注意到它；如果你感到很生氣，那么也很好，注意到它。你只需要注意到它。目前市面上有很多書籍和課程都在教我們?nèi)绾慰刂坪米约旱那榫w。那么我們的情緒控制得怎么樣了？我個(gè)人是不太使用控制情緒這個(gè)詞的，我也很少去控制它。因?yàn)槭聦?shí)上，情緒是不受控制的，你今天控制了，明天它還會(huì)來。對(duì)于情緒，你不知道它什么時(shí)候就來了。但是有一點(diǎn)我們會(huì)很清楚，無論是怎樣的情緒，它都會(huì)離開。你不會(huì)說，你此刻感到憤怒，然后這輩子就只有憤怒了，你要憤怒一輩子。你不會(huì)，你也做不到。憤怒來了，然后又走了，只是有些人來得快，去得快，有些人去得慢一些，但是它總是會(huì)來，會(huì)走，來來去去。而且沒有什么征兆。我們不知道那些情緒什么時(shí)候來。天氣預(yù)報(bào)，至少還可以預(yù)報(bào)一下明天是下雨還是出太陽。但是，我們很難去預(yù)測(cè)一下明天上午我是生氣還是悲傷或者我就只是高興。我們是不知道的。但是我們也確實(shí)想方設(shè)法的控制自己，希望快樂來得多一點(diǎn)，悲傷來得少一點(diǎn)。有時(shí)候我們正開著車，突然一個(gè)車從我們后面沖到我們前面，然后我們就在心里罵了句臟話，表達(dá)了一下憤怒。表達(dá)完之后，情緒就開始變化到平靜。剛剛平靜一會(huì)兒，突然前面堵車很長(zhǎng)，而你還約了一個(gè)重要的客戶談合同。這個(gè)時(shí)候，我們著急，焦慮，還夾雜著某種莫名的憤怒出現(xiàn)。而這一切，都是不在掌控范圍之內(nèi)的。盡管人類對(duì)于掌控這件事已經(jīng)付出了很多很多，但是終究，我很少能控制住什么。那么，問題來了，我們?cè)撃们榫w怎么辦呢？我們已經(jīng)明白，情緒是會(huì)來的，至于它什么時(shí)候來，我們不知道，但是它一定會(huì)走。如果一個(gè)人永遠(yuǎn)就是一種情緒，那么，這可能意味著他殺死了自己內(nèi)在的某些部分。對(duì)于情緒，一般我們會(huì)采用發(fā)泄的方式，把這個(gè)情緒發(fā)泄到某個(gè)人或某個(gè)物身上?；蛘咭部傆X得自己的一些負(fù)面情緒是因?yàn)橥饷婺硞€(gè)人某個(gè)事引起的，就自然去責(zé)怪外面的人和事。但是這樣做，效果并不理想，還會(huì)影響到關(guān)系，之后我們很可能又感到后悔和內(nèi)疚。還有一種方式，就是壓抑。這可能是很多人都會(huì)選擇的方式，壓下來，努力地壓抑著自己。但是能壓到哪里去呢？就壓到了身體上不同的位置。比如，有人就把憤怒壓在了胃里，時(shí)間久了，胃就不高興了。我們有沒有一種辦法，是既不壓抑，又不把情緒發(fā)泄給別人呢？有的，我們來練習(xí)第三種方法，這個(gè)方法就是觀察它。我要強(qiáng)調(diào)再強(qiáng)調(diào)，就是【觀察】。觀察什么呢？觀察它的升起，然后觀察它的變化，觀察它的滅去?；旧蟻碚f，我們對(duì)于情緒，其實(shí)是做不了什么的。當(dāng)然，我們也不需要做什么，我們只需要去觀察它。哦，恐懼來了，知道它；哦，悲傷來了，知道；哦，開心來了，知道；憤怒來了，知道。你是能觀察到情緒的。如果情緒就像天空的云彩，那么你就像觀察云彩一樣，看著這些情緒到來，看著它，了解它，就像你的老朋友一樣。如果你開始評(píng)判自己，那么也去觀察到你的評(píng)判，只需要去觀察。情緒一定會(huì)走的，你可以看看，既然情緒來了，那么這次它什么時(shí)候走呢？以一種很輕松的方式去觀察，不需要很努力。我現(xiàn)在說起來倒是很輕松，但是真正要做到只是觀察，卻是需要長(zhǎng)久的練習(xí)。我們整個(gè)的教育，都沒有教導(dǎo)我們?nèi)ビ^察自己的情緒、去注意到自己的感受。那么，你現(xiàn)在就可以練習(xí)，觀察一下，你此刻的感受是什么？在一段關(guān)系中，有些時(shí)候，我們只需要說出我們自己的感受，就能增進(jìn)彼此的親密。不需要講那么多的道理，不需要說那么多恐嚇孩子的話，也不需要批評(píng)你的先生或老婆。有時(shí)候，只需要說出你的感受，對(duì)，就是說出你的感受，那么就能讓彼此的關(guān)系更靠近。但，前提是你能觀察到你的情緒狀態(tài)，很多時(shí)候的挑戰(zhàn)在于我們會(huì)被情緒給淹沒了。特別是在很憤怒的時(shí)候，我們完全被情緒控制，我們就像情緒的奴隸一樣。這就是我們的觀察力還不夠，這也是為什么我們需要不斷地練習(xí)。我想，這可以成為我們一輩子的功課，一生的練習(xí)。你也可以把這個(gè)觀察自己的方法分享給你的朋友，你的親人，你的孩子。如果我只能選擇一個(gè)禮物送給我的孩子，那么我選擇教給他【觀察自己的能力】。這是