小學(xué)田徑訓(xùn)練計(jì)劃

思想力，練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來抓，我、五、六年級(jí)中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì),并集合了學(xué)校的每周五天的上(7:15——8:10)、下午(4:00——,采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心,采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞心理素質(zhì)的小學(xué)生田徑比賽的得失，及時(shí)查漏補(bǔ)缺，改進(jìn)訓(xùn)練方法習(xí)手段盡，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的出發(fā)，運(yùn)動(dòng)員名單:強(qiáng)頔云黃星凱五4岳陽錢濤孫怡雯徐嘉煜六1薛儀吳逸諾張俊杰夏蕊六3鄧翔錢裕胡雪婷左右。體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，腹背運(yùn)動(dòng)。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備抬腿壓，背壓，拉小腿))求多耗時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)壓開，壓腿腳尖向前，要求循序:踢腿(正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑兩個(gè)來回(一個(gè)來回約20到40米)根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練。X組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X23組?；蜃兯倥?00150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+205次X23組。強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期跑800—00米慢跑)據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視組3組30個(gè)一組3組50個(gè)一組3組一組3—5組臥體坐30—60個(gè)一組3組3組個(gè)一組3組60個(gè)一組3組—60個(gè)一組3組組組3組60個(gè)一組3組組3組一至兩次不宜過多，訓(xùn)練組數(shù)和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)力為主，多做耐力練習(xí)，速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練每為主的調(diào)整練習(xí)插練習(xí)。具體周安排可根據(jù)運(yùn)安排、是否比賽期等視情況而定。具體訓(xùn)練內(nèi)容根據(jù)上面道跑的楚陽鄆家翰陸柯偉錢裕蘑菇頭岳陽徐嘉玉是全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，它的主要任務(wù)是提系統(tǒng)的功能，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具有掌握運(yùn)少年兒童的生理特點(diǎn)，進(jìn)行全面素質(zhì)訓(xùn)練，首先要求正確系統(tǒng)離的練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸)。在缺氧情況下的一種訓(xùn)練，也是提高專項(xiàng)成績(jī)的一種日期和運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次，節(jié)大、一中。在訓(xùn)練周期內(nèi)安排一至二次強(qiáng)度訓(xùn)練，以200米間測(cè)脈率達(dá)到每分鐘180次以上，等隊(duì)員脈搏降到每分鐘110~120跑，跑4~5個(gè)。還有4—3—2—比賽前夕調(diào)性快頻率小步跑變快速放松跑等練習(xí)。上述練習(xí)力求多種，多采用比賽形式進(jìn)行，使運(yùn)動(dòng)員感興趣，不覺枯燥中獲。我采用的的各種跳躍練習(xí)、俯撐、擺動(dòng)練習(xí)等手段。發(fā)展運(yùn)動(dòng)性練習(xí)每次都有3~5分鐘;靈活性練習(xí)每周兩次，每次;節(jié)奏性練習(xí)每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板是重要環(huán)節(jié)，為保證他們牢固掌握正確合理安排技術(shù)訓(xùn)練課，而是堅(jiān)持“基備活動(dòng)之后，安排3~5分鐘的技術(shù)練習(xí)，矯正跑的技節(jié)，訓(xùn)練時(shí)要求明確，示范正確，指導(dǎo)細(xì)致，隊(duì)員精神具體訓(xùn)練計(jì)劃:90度，手自然半體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節(jié)，以前上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下地?cái)[臂動(dòng)作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑時(shí)，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀合擺動(dòng)。注意步幅小，頻率快韌帶5分鐘備活動(dòng)米。鐘備活動(dòng)(每個(gè)間隔2分鐘)分鐘)圈加拉伸韌帶5分鐘備活動(dòng)離12圈(前兩個(gè)快跑速度在23S以內(nèi)，后圈加拉伸韌帶5分鐘備活動(dòng)25S以內(nèi))復(fù)一次(每圈控制在26以內(nèi))一次(每圈控制在27以內(nèi))圈加拉伸韌帶5分鐘備活動(dòng))習(xí)(20M*3))備活動(dòng)(每個(gè)間隔2分鐘)分鐘)個(gè)間隔3分鐘)圈加拉伸韌帶5分鐘備活動(dòng)0米400米200米100米每個(gè)間隔2分鐘鐘00米300米200米100米(每個(gè)間隔2分鐘)三放松練習(xí)備活動(dòng)0以內(nèi))*3(每個(gè)間隔5分鐘)跑)備活動(dòng)6分50以內(nèi))*2(每個(gè)間隔10分鐘)橡皮筋50米來*3)周五0公斤2(5個(gè)障礙*5)備活動(dòng)(每個(gè)間隔2分鐘)分鐘)個(gè)間隔3分鐘)圈加拉伸韌帶5分鐘一圈快一圈慢總距離12圈(前兩個(gè)快跑速度在22內(nèi)，慢跑速度在38內(nèi))一次圈加拉伸韌帶5分鐘備活動(dòng)0)*3(每個(gè)間隔5分鐘)跑50米*4)備活動(dòng)6分30)*2(每個(gè)間隔10分鐘)橡皮筋)備活動(dòng))習(xí)(20M*4))備活動(dòng)(每個(gè)間隔2分鐘)分鐘)松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘三備活動(dòng)(每個(gè)間隔3分鐘)(6個(gè)障礙*10)備活動(dòng)0)*3(每個(gè)間隔5分鐘)跑50米*4)備活動(dòng)鐘快走)備活動(dòng)速跑*32(6個(gè)障礙*6)間，安排體能訓(xùn)練，讓學(xué)生們的體能得到恢復(fù)與提高A步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走15米×2組B的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側(cè)踢腿15米×2組C型跑、往返摸線15米×2組D、大步跑5圈弓步走15米×3組組之”字型跑15米×2組星期三下午(反應(yīng)):3、跨、跳技術(shù)弓步走15米×2組3、放松大步跑600米項(xiàng)目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還必須有適應(yīng)推，同時(shí)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)胶?，?duì)專項(xiàng)素質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)ｍ?xiàng)量、專項(xiàng)速度、動(dòng)作速度的結(jié)合，但是必須以基本力量為基礎(chǔ)，而基本力量與速度力依存的。再從推鉛球技術(shù)的動(dòng)作來看，它不單純是投擲臂最進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練中,群的爆發(fā)力。本人在平時(shí)的訓(xùn)練實(shí)踐中不斷摸索，發(fā)現(xiàn)對(duì)中動(dòng)力性練習(xí)為主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減動(dòng)速度，充分利用學(xué)校優(yōu)越的體育設(shè)施---力性練習(xí)組合，重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員手臂和手指的屈肌肌群、肱后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項(xiàng)力量與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來。具體訓(xùn)練方法如下:一、動(dòng)力性練習(xí)組合:X3組臥推10X3組X組懸垂轉(zhuǎn)體10X3組X組50米加速跑3組小、中強(qiáng)度、非常適應(yīng)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展力。訓(xùn)練結(jié)合:一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽