2014年暑假排球隊訓(xùn)練計劃

學(xué)校體育訓(xùn)練及活動安全預(yù)防措施威海市第七中學(xué)排球隊暑假訓(xùn)練計劃為加快排球后備人才培養(yǎng)，提高排球運動技術(shù)水平，加強排球隊建設(shè)，特制訂暑期訓(xùn)練計劃。一、訓(xùn)練時間：2014年7月4日——2014年8月27日。每天上午8:00——11:00二、訓(xùn)練內(nèi)容：排球：能較好地掌握腳步的基本移動、墊球、發(fā)球、傳球、攔網(wǎng)、扣球基本技術(shù)；男女排都能熟練的掌握四二配備戰(zhàn)術(shù)，男排體驗五一配備戰(zhàn)術(shù)體系。三、訓(xùn)練安排：1、假前（7月2日）下午召開全體隊員會議，布置假期訓(xùn)練工作。2、學(xué)生填寫暑假訓(xùn)練安全保證書。2、學(xué)生留下聯(lián)系方式，教練員和隊長做好假期訓(xùn)練出勤記錄。3、開學(xué)后為假期訓(xùn)練工作進行總結(jié)并進一步在訓(xùn)練中提高學(xué)生的基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。四、參訓(xùn)教練及隊員名單：教練：郝洪磊王玉良男排：于海寧呂玉虎董耀呂培哲叢林宇張圣龍王錦昊冷寶韻李云飛李培軍王志宏蔣亞輝劉曉東叢均峰杜添麒王凱袁春旭李翔凱劉建鑫金子勝李明輝申豪杰劉士文王碩劉大琳王宇陽女排：周佳琪王美肖潔鞠青孫麗敏魏魯豫王倩王娟周志欣于嘉鑫譚紅蕾李祺雨康笑笑劉寒李慧敏秦瀚澤王文菲張靜李佳霖王懿婷李依琳高曉飛李昕月張明明史瑞茹何俊潔王亞萍王夢菲申文婷陳金平于佳慧畢彤從穎五、注意事項1、隊員每天必須按時訓(xùn)練，訓(xùn)練結(jié)束后不得無故外出，如有事必須向老師請假。2、在訓(xùn)練時提醒學(xué)生注意安全，懂得自我保護，避免發(fā)生運動傷害事故。3、安排好學(xué)生的業(yè)余生活，夜間必須按時就寢。排球隊暑假周訓(xùn)練計劃第一周訓(xùn)練計劃時間2014年7月5-11日任務(wù)基本技術(shù)練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容一、準(zhǔn)備部分慢跑800米。成體操隊形，做徒手操，活動全身各關(guān)節(jié)。二、基本部分1、基本技術(shù)練習(xí)：基本準(zhǔn)備姿勢和移動；墊球；扣球；傳球；發(fā)球；攔網(wǎng)2、專項素質(zhì)練習(xí)：三米移動；25米折返跑；米字移動；臺階跑練習(xí)；蛙跳；俯臥撐；仰臥起坐。三、結(jié)束部分1、整理放松2、小結(jié)訓(xùn)練情況第二周訓(xùn)練計劃時間2014年7月12日-7月18日任務(wù)基本技術(shù)練習(xí)

訓(xùn)練內(nèi)容一、準(zhǔn)備部分慢跑800米。成體操隊形，做徒手操，活動全身各關(guān)節(jié)。二、基本部分1、基本技術(shù)練習(xí)：基本準(zhǔn)備姿勢和移動；墊球；原地正面屈體扣球；攔網(wǎng)；發(fā)球；傳球；三人一組移動墊球；接一傳扣球練習(xí)。2、專項素質(zhì)練習(xí)：腰腹力量練習(xí)；36米移動。三、結(jié)束部分1、整理放松2、小結(jié)訓(xùn)練情況第三周訓(xùn)練計劃時間2014年7月19-7月31日（教師遠程研修）任務(wù)基本技術(shù)練習(xí)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容一、準(zhǔn)備部分慢跑800米。成體操隊形，做徒手操，活動全身各關(guān)節(jié)。二、基本部分1、基本技術(shù)練習(xí)：墊球；傳球；發(fā)球；接發(fā)球練習(xí)；接發(fā)球扣球練習(xí)；背傳扣球練習(xí)；半高球扣球練習(xí)；四二配備戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。2、專項素質(zhì)練習(xí)：助跑摸高；折返跑練習(xí)；36米移動。三、結(jié)束部分1、整理放松2、小結(jié)訓(xùn)練情況

第四周訓(xùn)練計劃時間2014年8月5-13日任務(wù)基本技術(shù)練習(xí)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容一、準(zhǔn)備部分慢跑800米。成體操隊形，做徒手操，活動全身各關(guān)節(jié)。二、基本部分1、基本技術(shù)練習(xí)：墊球；傳球；發(fā)球；2、4號位扣球和攔網(wǎng)練習(xí)；四二配備戰(zhàn)術(shù)練習(xí)；五一配備戰(zhàn)術(shù)磨合練習(xí)2、專項素質(zhì)練習(xí)：腰腹力量練習(xí)；折返跑練習(xí)；上肢力量練習(xí)；三、結(jié)束部分1、整理放松2、小結(jié)訓(xùn)練情況第五周訓(xùn)練計劃時間2014年8月14-20日任務(wù)基本技術(shù)、技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容一、準(zhǔn)備部分慢跑800米。成體操隊形，做徒手操，活動全身各關(guān)節(jié)。二、基本部分1、基本技術(shù)練習(xí)：兩人間傳墊球；對墻扣球；兩人間攻防練習(xí)；個人與多人防守練習(xí)；2、3、4號位扣球和攔網(wǎng)練習(xí)；進攻戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)；五一配備磨合練習(xí)。2、專項素質(zhì)練習(xí)：臺階跑練習(xí)；助跑摸高；折返跑；上肢力量練習(xí)。三、結(jié)束部分1、整理放松2、小結(jié)訓(xùn)練情況第六周訓(xùn)練計劃時間2014年8月21-27日任務(wù)基本技術(shù)、技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容一、準(zhǔn)備部分慢跑800米。成體操隊形，做徒手操，活動全身各關(guān)節(jié)。二、基本部分1、基本技術(shù)練