學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作(課件)

學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)

完整立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四部分組成。

完整立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四部分組成。立定跳遠(yuǎn)分解動(dòng)作示范預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。落地：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)。

要點(diǎn)：

收腹是為了讓腿收的更高從而獲得更遠(yuǎn)的距離，小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好。

緩沖：落地時(shí)腳跟先著地快速過(guò)度腳前掌，落地后屈膝緩沖，重心前移。要點(diǎn)：落地后腳跟過(guò)度腳前掌，動(dòng)作要快，曲腿前伸臂后擺，保持重心向前。影響成績(jī)的因素立定跳遠(yuǎn)必須直臂擺動(dòng)，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動(dòng)作越強(qiáng)。請(qǐng)注意觀察，凡屈臂擺動(dòng)者，必然造成上體的波浪動(dòng)作，從而影響跳的遠(yuǎn)度。特別對(duì)下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠(yuǎn)的最后用力點(diǎn)是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。

指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。力量因素的動(dòng)用臂擺作協(xié)調(diào)用力的能力影響成績(jī)的因素易犯錯(cuò)誤及解決方法上體前傾過(guò)多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼黩v空過(guò)高或過(guò)低解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。解決辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過(guò)腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來(lái)糾正這類錯(cuò)誤效果很好。預(yù)擺不協(xié)調(diào)易犯錯(cuò)誤及解決方法落地不穩(wěn),雙腿落地區(qū)域有較大的差異解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動(dòng)作要及時(shí)。

解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。收腿過(guò)慢或不充分

根據(jù)自