成人能量需要量計(jì)算

如何計(jì)算一天的能量需求珊瑚島優(yōu)品三悅珊瑚島優(yōu)品2023-11-1314:36發(fā)表于山東如何|計(jì)算一天的能量需求......肥胖的根本原因就是每天攝入的能量>每天消耗的能量，導(dǎo)致能量的囤積。只要我們每天攝入的能量小于或者等于我們每天消耗的能量，我們就不容易發(fā)胖了。我們每日所需能量的計(jì)算一般按如下方法計(jì)算。如何計(jì)算一天的能量需求①計(jì)算理想體重：理想體重=身高（厘米）-105②判斷自己的體型：BMI=體重（千克）/身高（米^2）BMI通常用于評(píng)估一個(gè)人是否超重或肥胖。一般來(lái)說(shuō)，BMI在18.5以下被認(rèn)為是消瘦，18.5到24.9之間被認(rèn)為是正常的，超過(guò)25則被認(rèn)為超重，超過(guò)30被認(rèn)為是肥胖。③理想體重和體型確定后，計(jì)算一天所需總能量=理想體重（千克）*每千克理想體重所需要的能量每千克理想體重所需要的能量表：體型臥床輕體力活動(dòng)中體力活動(dòng)重體力活動(dòng)消瘦20-25354040-45正常15-20303540超重或肥胖1520-253035輕體力：經(jīng)常坐著的工作、少量洗衣做飯、緩慢行走等中體力：搬運(yùn)輕東西、持續(xù)長(zhǎng)距離行走、環(huán)衛(wèi)工作等重體力：室外建筑、搬運(yùn)、鑄造、挖掘等舉例：身高160cm，體重60kg，辦公室文員，求每日所需能量。

該文員BMI=60/1.6/1.6=23.4屬于正常體型，標(biāo)準(zhǔn)體重=160-105=55kg，文員為輕體力活動(dòng)；由此該文員日需能量=55*30=1650kcal。因此只要她每天吃的能量低于1650kcal就能達(dá)到減重的目的。一千卡等于多少千焦1萬(wàn)閱讀

時(shí)間:2022-02-14oicq4230本站內(nèi)容提供者最佳回答：

4185.851820846焦耳卡和焦耳(J)間的換算看情況小有區(qū)別,但大致是1卡=4.18焦耳,一般會(huì)取1卡=4.2焦耳。千卡又叫大卡，日常中一般用它為單位。則1千卡=4185.851820846焦耳?？防?，是一個(gè)能量單位。我們往往將卡路里與食品聯(lián)系在一起，但實(shí)際上它們適用于含有能量的任何東西。例如，4升汽油含有約3.1千萬(wàn)卡路里的能量。簡(jiǎn)單地說(shuō)，1卡路里的能量或熱量可將1克水在一個(gè)大氣壓下的溫度升高1攝氏度。1卡路里約等于4.186焦耳一焦耳的能量在物理學(xué)中有嚴(yán)格的定義：表示使用1牛頓的力，把物體在力的方向上，移動(dòng)1米所需要的能量，即1J=1N·m，比如：1）、一只雞蛋約重50克，把一只雞蛋舉起兩米高，雞蛋的勢(shì)能就增加1焦耳；2）、同樣把這只雞蛋，從靜止加速到6米每秒，雞蛋增加的動(dòng)能就是1焦耳；3）、把一瓶550ml的礦泉水，提高0.18米高度，這瓶水的勢(shì)能增加約1焦耳。常用的食品的熱量另外，還有一些沒(méi)有標(biāo)注出來(lái)的日常常用食品的熱量我也整理如下：主食類：米飯：116大卡/100g，每100克米飯含碳水化合物25.86克，脂肪0.33克，蛋白質(zhì)2.6克肉類：雞蛋：147大卡/100g，每100克雞蛋含碳水化合物0.77克，脂肪9.94克，蛋白質(zhì)12.58克豬肉熱量：271大卡/100g，每100克豬肉含碳水化合物0克，脂肪17.04克，蛋白質(zhì)27.34克牛肉熱量：288大卡/100g，每100克牛肉含碳水化合物0克，脂肪19.54克，蛋白質(zhì)26.33克雞肉熱量：188大卡/100g，每100克雞含碳水化合物0克，脂肪7.35克，蛋白質(zhì)28.69克雞胸肉：133大卡/100g熱量單位換算1、1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)2、1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL)3、1卡=4.184焦耳4、1焦耳=0.239卡5、焦耳一瓦特：6、1焦耳(J)=1瓦特×秒(W·s)7、1度(1kw·h)=3.6×10^6焦耳(J)8、焦耳--牛頓：9、1焦耳(J)=1牛頓×米(N·m)10、比熱容是C、質(zhì)量是m、Δt是溫度差卡路里、千焦、大卡傻傻分不清楚？很多想減肥的，或者已經(jīng)減肥成功保持身材的同學(xué)，經(jīng)常會(huì)提到“卡路里”這個(gè)熱量單位，總以為這個(gè)就像米和厘米一樣，單位統(tǒng)一，可以精確量化熱量，為減肥之路進(jìn)行量化指引。但是，現(xiàn)實(shí)卻是如同畝、平方公里、平方米一樣傻傻分不清楚，需要換算才能進(jìn)行比較。這片文章就帶大家科普下關(guān)于熱量相關(guān)知識(shí)。1、熱量的計(jì)量單位和換算能量的單位是焦耳，簡(jiǎn)稱焦(J)，1000焦=1千焦(KJ)。這個(gè)熱量單位通常在包裝食物的營(yíng)養(yǎng)成分表都可以看到。日常攝入熱量的單位一般用“卡路里”來(lái)計(jì)算，簡(jiǎn)稱卡，1千卡=1000卡（也稱為1大卡）。千焦和千卡的換算關(guān)系是：1000千焦=238.9大卡，1大卡（千卡）=4.18千焦（KJ），一般千焦換算成大卡可以直接除以4.18來(lái)計(jì)算如果要粗略計(jì)算熱量，直接除以4即可。這里建議全部把單位換算成大卡（千卡），方便計(jì)算。平時(shí)我們所使用的加工食物，都有標(biāo)注熱量，其實(shí)很好計(jì)算，以全脂牛奶為例，100ml的能量是271千焦，所以一瓶250ml的牛奶，熱量是：271KJ/100ML×2.5=677.5KJ，677.5÷4.18≈162大卡。2、常用的食品的熱量另外，還有一些沒(méi)有標(biāo)注出來(lái)的日常常用食品的熱量我也整理如下：主食類：米飯：116大卡/100g，每100克米飯含碳水化合物25.86克，脂肪0.33克，蛋白質(zhì)2.6克肉類：雞蛋：147大卡/100g，每100克雞蛋含碳水化合物0.77克，脂肪9.94克，蛋白質(zhì)12.58克豬肉熱量：271大卡/100g，每100克豬肉含碳水化合物0克，脂肪17.04克，蛋白質(zhì)27.34克牛肉熱量：288大卡/100g，每100克牛肉含碳水化合物0克，脂肪19.54克，蛋白質(zhì)26.33克雞肉熱量：188大卡/100g，每100克雞含碳水化合物0克，脂肪7.35克，蛋白質(zhì)28.69克果蔬類（大卡/每100克）：蔬菜：苦瓜19、黃瓜15、韭菜26、菠菜24、茄子21、西紅樹19、西藍(lán)花38水果：蘋果50、橙48、梨45、奇異果30、番茄35、西瓜31、芒果35高熱量水果：香蕉115、椰子241、牛油果171、榴蓮150、荔枝桂圓71飲料類（大卡/每100毫升）：純凈水/礦泉水0、茶水1、美式咖啡2、拿鐵咖啡110、摩卡咖啡180、速溶咖啡115、可樂(lè)43、奶茶65、檸檬汁27、紅酒96、啤酒32零食類（大卡/每100克）：巧克力589、餅干433、方便面436、薯片547、牛奶糖433、奶油蛋糕344另外，要提醒的是，上面的一般都是以100克為單位進(jìn)行計(jì)算的，在統(tǒng)計(jì)一個(gè)食品的熱量的時(shí)候，還要乘以食品的重量進(jìn)行計(jì)算，比如一個(gè)蘋果一般是200-250克左右，需要大概估計(jì)一下。包裝食品則直接點(diǎn)出了容量，比如一瓶奶茶600毫升左右，則熱量為：100g/65卡×6（一般1毫升=1g）=390大卡，差不多等于跑步5公里消耗的能量，難怪大家經(jīng)常喝奶茶容易胖。但是一般熱量都不會(huì)直接以大卡標(biāo)注出來(lái)，都是標(biāo)注千焦，比如可樂(lè)是180千焦，這個(gè)時(shí)候要手動(dòng)換算一下，首先換算成大卡，再乘以容量，從而得出一瓶可樂(lè)的熱量。3、健康飲食其實(shí)胖的原因很容易理解，就是攝入量大于消耗量，多出來(lái)的能力被儲(chǔ)存起來(lái)了。所以健康飲食最重要就是適度飲食，不要吃得太多，如果怕吃胖，可以大概計(jì)算一下攝入的熱量，保存略微超過(guò)這個(gè)數(shù)值即可。舉個(gè)例子，一個(gè)180cm，70公斤的成年男子的基礎(chǔ)代謝（基礎(chǔ)代別就是你什么不增加額外運(yùn)動(dòng)，維持心跳、每天日?；A(chǔ)消耗的代謝）是1500大卡，那么每天建議攝入的量就是1600大卡-1800大卡之間，能覆蓋住，又不至于太多，因?yàn)閿z入的食物也不一定完全消化。還有一點(diǎn)，就是盡量飲食均衡，除了大家經(jīng)常說(shuō)的多吃水果和蔬菜之外，還有健康吃肉（多吃白肉：雞肉、魚肉等），健康吃油（適當(dāng)吃、選擇植物油如玉米油、橄欖油），多吃粗糧（含植物纖維，促進(jìn)消化）。能量和熱量的區(qū)別是什么隨著生活水平的不斷提高，人們開始對(duì)身材越來(lái)越重視。不少愛(ài)美人士會(huì)在下班后，會(huì)去健身房健身，以此來(lái)保持好的身材。在健身人群中，能量和熱量都是比較關(guān)注的話題。因?yàn)槟芰康南囊约盁崃康臄z入。都決定了身材能否保持在一個(gè)完美的狀態(tài)。那么，能量和熱量有著什么樣的區(qū)別呢?一、單位等值不同其實(shí)，能量和熱量的概念是相同的。日常我們所說(shuō)的千焦(kj)以及大卡(kcal)都是能量和熱量的單位，但是它們的等值并不一樣，是需要進(jìn)行換算的，1大卡約等于4.18千焦。在身體正常的情況下，1克水也可以和1毫升水進(jìn)行概念互換。在液體的數(shù)量較少的情況下，可以將g和ml進(jìn)行等值換算，這種換算雖然有一定誤差，但在量比較少時(shí)對(duì)，對(duì)熱量的影響不大。二、概念不同能量是營(yíng)養(yǎng)學(xué)的基礎(chǔ)部分，同時(shí)也是食物的第一營(yíng)養(yǎng)屬性。食物可以提供能量，用來(lái)維持人體的各種生命活動(dòng)。但是如果沒(méi)有了能量人類也就無(wú)法活下去，各種不同形式的能量都可以轉(zhuǎn)化為熱能，所以能量一般都是用熱能的單位為基礎(chǔ)單位，也就是我們常說(shuō)的大卡。熱量是從食物中產(chǎn)生的，食物中會(huì)產(chǎn)生熱量的營(yíng)養(yǎng)素。例如蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。它們經(jīng)過(guò)氧化后，能夠產(chǎn)生熱量讓身體可以維持生命、生長(zhǎng)發(fā)育和運(yùn)動(dòng)。熱能供給超過(guò)人的身體代謝以及運(yùn)動(dòng)量時(shí)，多余的熱量就會(huì)變成脂肪貯存起來(lái)，時(shí)間久了身體就會(huì)變胖。成人一天需要多少能量，首先要根據(jù)身高和體重計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重。身高減105等于標(biāo)準(zhǔn)體重的千克數(shù)。然后再根據(jù)勞動(dòng)強(qiáng)度制定出每公斤體重需要的熱卡數(shù)。比如輕體力勞動(dòng)，需要20到25千焦每公斤體重每天，中體力勞動(dòng)需要25到30，重體力勞動(dòng)需要30到35，也就是說(shuō)一個(gè)六十公斤的中體力勞動(dòng)者，一天大約需要1500到1800千焦的熱量。成人人體的能量消耗包括基礎(chǔ)代謝、體力活動(dòng)和食物特殊作用動(dòng)力三個(gè)方面。我的背景資料：女，21歲，身高154cm，體重44kg，夜間睡覺(jué)8h，白天活動(dòng)：宿舍休息、學(xué)習(xí)等（PAL1.56，7小時(shí)），學(xué)生日常上課、活動(dòng)等（PAL1.64，8小時(shí)），體育運(yùn)動(dòng)（PAL1.82，1小時(shí)）1、女：BM（kcal）=65.5+9.5×體重（kg）+1.8×身高（cm）-4.7×年齡（y）=65.5+9.5×44+1.8×154-4.7×21=6222、BMR（kcal/(kg/h)=BM÷體重（kg）÷24(h)=622÷44÷24=0.593、夜間基礎(chǔ)代謝消耗能量（kcal）=BMR（kcal/(kg/h)）×體重（kg）×夜間睡覺(jué)時(shí)間(h)=0.59×44×8=207.684、白天人體力活動(dòng)需要能量（kcal）=BMR（kcal/(kg/h)）×體力活動(dòng)水平（PAL1,2,3)×活動(dòng)時(shí)間(1,2,3)×體重=0.59×1.56×7×44+0.59×1.64×8×44+0.59×1.82×1×44=670.525食物特殊作用動(dòng)力（kcal）=BM×10%=622×10%=62.2所以：成人每天總能量需求量（kcal）=夜間基礎(chǔ)代謝消耗能量+白天人體力活動(dòng)需要能量+食物特殊作用動(dòng)力=207.68+670.52+62.2=940.4成人能量需要量的計(jì)算救在一起2019-09-0216:52

能量需要量(kcal/d)=基礎(chǔ)能量消耗(kcal/kg·d)×理想體重(kg)×身體活動(dòng)水平（PAL）一、成人基礎(chǔ)能量消耗對(duì)照表二、理想體重計(jì)算方法參考個(gè)體理想體重三、PLA身體活動(dòng)水平身體活動(dòng)水平是總能量消耗和基礎(chǔ)能量消耗的比值。中國(guó)人群成人的PAL劃分為輕體力活動(dòng)水平（PAL1.50）中體力活動(dòng)水平（PAL1.75）重體力活動(dòng)水平（PAL2.00）一個(gè)成年人一天需要多少能量？(含計(jì)算公式)麥琪的禮物愛(ài)讀書的人，一定是個(gè)溫柔的人吧。12

贊同41

收藏最近在看《你是你吃出來(lái)的》獲益匪淺。書中提到如何計(jì)算一個(gè)人每天需要多少能量，如果不夠就會(huì)生病。這里有個(gè)總原則，后面舉個(gè)例子，大家自己算一算。攝入多少是根據(jù)消耗量來(lái)計(jì)算的，主要參數(shù)有以下三個(gè)：第一，身高體重。依據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算，標(biāo)準(zhǔn)體重=身高（厘米）-105，不管男性還是女性基本都是這樣計(jì)算。第二，活動(dòng)量。一般來(lái)講輕體力勞動(dòng)者[插圖]是標(biāo)準(zhǔn)體重每千克耗能30千卡，中體力勞動(dòng)者[插圖]35千卡，重體力勞動(dòng)者[插圖]40千卡，長(zhǎng)期臥床的人標(biāo)準(zhǔn)體重每千克耗能25千卡。臨床上我們也不是這么絕對(duì)，比如一個(gè)輕體力勞動(dòng)者，偏胖，計(jì)算能量的時(shí)候減少5千卡，為標(biāo)準(zhǔn)體重每千克耗能25千卡。第三，三大能量之間的比例。大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)書上三大能量比例是蛋白質(zhì)為10%～15%，脂類為20%～30%，碳水化合物為55%～65%。我要特別說(shuō)明一下，根據(jù)多年臨床工作經(jīng)驗(yàn)，如果想讓身體保持更好的健康狀態(tài)，根據(jù)中國(guó)居民飲食現(xiàn)狀和身體狀況，碳水化合物的攝入量我們盡量取其范圍的低值，蛋白質(zhì)和脂類我們盡量取其范圍的高值，這樣的目標(biāo)設(shè)定效果會(huì)好得多。如果是腦病患者，脂類比例要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于30%；糖尿病患者的碳水化合物比例，我通常會(huì)要求降到40%～50%。現(xiàn)在，我給大家舉個(gè)正常人的例子。一位54歲的男性公務(wù)員，身高175厘米，體重72千克，每天坐汽車上班，沒(méi)有額外的運(yùn)動(dòng)。他每天需要多少能量呢？三大能量營(yíng)養(yǎng)素應(yīng)該攝入多少呢？第一步：要知道他的標(biāo)準(zhǔn)體重。標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=身高（厘米）-105，因此這位男士的標(biāo)準(zhǔn)體重是175-105=70（千克）。第二步：他是個(gè)輕體力勞動(dòng)者，而且不是大胖子，也不是很瘦的人，因此每日每千克體重所需能量為30千卡，這位男士每日所需總能量為70×30=2100（千卡）。第三步：計(jì)算三大能量比例。碳水化合物占總能量的55%:2100×55%=1155（千卡），每克碳水化合物產(chǎn)生4千卡能量，此人每日應(yīng)該攝入碳水化合物為1155÷4=288.75（克）。算出288.75克的碳水化合物后，在實(shí)際操作中還有一個(gè)技巧可以用，就是將這些碳水化合物一分為二，一半是