第一講(春季養(yǎng)生)課件

春季養(yǎng)生春季特點

春季，是指我國農(nóng)歷的立春到立夏這一段時間，即農(nóng)歷1、2、3月，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個節(jié)氣。春季的節(jié)氣生立春(2.4)雨水(2.18)驚蟄(3.5)春分(3.20)清明(4.4)谷雨(4.20)春季木中醫(yī)“五臟”概述自然界五行人體五音五味五色五化五氣五方五季五臟六腑五官形體五態(tài)五液角酸青生風東春木肝膽目筋怒淚徵苦赤長暑南夏火心小腸舌脈喜汗宮甘黃化濕中長夏土脾胃口肉思涎商辛白收燥西秋金肺大腸鼻皮悲涕羽咸黑藏寒北冬水腎膀胱耳骨恐唾春生夏長秋收冬藏養(yǎng)生方法合理飲食合理運動合理起居合理情志春季養(yǎng)生氣候特點

多風寒冷陽氣生發(fā)乍暖還寒健康隱患傳染性疾病肝臟疾病隱患呼吸系統(tǒng)隱患養(yǎng)生原則扶正氣－增強免疫，抵御疾病平陰陽－養(yǎng)護陽氣，助陽生發(fā)調(diào)臟腑－養(yǎng)肝為先養(yǎng)生文化“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰?！绊標臅r而適寒暑”中醫(yī)養(yǎng)生講究時令季節(jié)，不同時期都有不同的養(yǎng)生妙法，需重點調(diào)養(yǎng)不同的臟腑，才能與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡，擁有健康的身體。

春季氣候晝夜溫差較大，乍暖還寒，陰寒未盡，陽氣漸生，多風多塵，易引發(fā)疾病。春季養(yǎng)生保健——御寒防風，別急著減衣服。如過早的脫去冬衣，極易受寒患?。蝗绻麑夂蜃兓倪m應(yīng)能力較差，則更易受寒，所以衣著要根據(jù)自己的體質(zhì)，結(jié)合氣候變化隨時增減，每次增減的幅度要小。衣著要松軟輕便，貼身保暖。

御寒防風莫忽視1防

風

御

寒（春捂）②寒多自下起，而人體下身的血液循環(huán)要比上部差，容易遭到風寒侵襲。

“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪?！?/p>

“虛邪賊風，避之有時?！贝何媲飪?，下厚上薄

①“下厚”以利于春陽之氣升發(fā)。

“上薄”以防陽氣升發(fā)太過。

老年人及體質(zhì)虛弱的人要特別

注意背部保暖。

4、慢支——捂腿肚子。在外踝上8寸的腿肚子加以保暖，有助防慢支復發(fā)，此穴是豐隆穴，化疾，促炎癥康復，且多吃生姜、杏仁、蘿卜少吃腥發(fā)之物。

5、前列腺——捂膝蓋。春分過后，穿護膝捂14天以上，每天按摩陰陵泉10分鐘。春捂法則

飲食調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵2

溫補陽氣，助陽升發(fā)

“春夏養(yǎng)陽”省酸增甘，以養(yǎng)脾氣

少酸味多甘味食物清解郁熱，補充津液

飲食清淡，多食果蔬飲食調(diào)養(yǎng)少吃生冷粘雜之物，以免傷害脾胃。機體代謝旺盛陽氣升發(fā)為適應(yīng)春季陽氣升發(fā)的特點，應(yīng)適當吃辛溫升散的食品，特別是早春時節(jié)依舊寒冷，最好多吃些韭菜、香椿、香菜、豆芽、花生、蔥姜蒜等，這些菜均屬溫性，既可驅(qū)散寒冷，又能抑菌殺菌。飲食調(diào)養(yǎng)

韭

菜被稱為“春季第一菜”，初春時節(jié)的韭菜最好。民間也有韭菜“春食則香，夏食則臭”的說法。韭菜性溫，有助養(yǎng)護人體陽氣，春季常吃還可補益脾胃。韭菜獨特的辛味是其所含的硫化物形成的，這些硫化物有一定的殺菌消炎作用，有助調(diào)節(jié)人體免疫力。韭菜炒雞蛋韭菜又叫“起陽草”，有補腎補陽的作用。雞蛋性平，可滋陰，補血補氣，養(yǎng)心安神?！熬虏撕碗u蛋同吃，就能協(xié)調(diào)陰陽，對身體調(diào)補作用明顯?！本虏撕碗u蛋的營養(yǎng)也可相互取長補短。如多吃雞蛋可能導致膽固醇升高，但韭菜中的硫化物可降血脂，恰恰彌補了這一不足。此外，韭菜中含有的纖維素比較粗，容易刺激胃，造成“燒心”感。而雞蛋中的蛋白膜可將韭菜表面包裹起來，減少韭菜對胃黏膜的刺激。中國中醫(yī)科學院楊力教授指出

“韭菜炒雞蛋，就是絕配！”飲食調(diào)養(yǎng)中醫(yī)認為，春季乃生發(fā)之期，春季對應(yīng)人體五臟之“肝”，為肝旺之時，而肝主酸，若酸味過多，則中傷脾胃，且酸味食物有收斂作用，可阻滯氣機，不利于陽氣升發(fā)。故宜減酸增甘，平肝養(yǎng)脾。吃些甘味食品：松子大棗山藥，豆奶禽蛋蜂蜜。（糖尿病除外）少吃酸味食物：酸入肝，少食潤肝，多食傷肝。酸棗橙子獼猴桃。飲食調(diào)養(yǎng)春季風多氣燥，容易暗耗津液，出現(xiàn)口干舌燥，口舌生瘡的毛病。在飲食上可以多吃一些益氣養(yǎng)陰的食品，如：胡蘿卜、薺菜、芹菜、菠菜、豆腐、蓮藕、荸薺、百合、銀耳、蘑菇、鴨蛋等，有條件的也可以適量進食一些甲魚。這對于因冬季過食膏粱厚味導致內(nèi)熱偏勝者，還可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進食欲等作用。飲食調(diào)養(yǎng)木耳味甘、性平，歸胃、大腸經(jīng)。具有益氣、潤肺、補腦、輕身、涼血、止血、澀腸、活血、強志、養(yǎng)容等功效。

在冬季，接踵而來的佳節(jié)，讓飲食相對高脂、高糖一些，春季正是清除身體毒素的好時節(jié)。

飲食禁忌：黑木耳性質(zhì)滑利，脾胃虛寒、大便溏瀉者慎食。五色排毒黑木耳五色排毒黑木耳原料：木耳、紅黃彩椒。調(diào)料：鹽、香油、醋、生抽、白糖、蒜、熟白芝麻、香菜、鮮麻椒。做法：1、將黑木耳洗凈泡發(fā)（用涼水即可）2、彩椒切絲，蒜拍成末、香菜葉切段3、碗中放入醋、香油、鹽、白糖、蒜末少許、鮮麻椒調(diào)成汁4、將木耳放入涼水鍋中煮5、水大開略煮后撈出木耳，過一下涼水（保持木耳的爽脆）6、撈出木耳倒入調(diào)好的汁，加入紅黃彩椒、香菜7、最后放入熟白芝麻調(diào)勻即可春季一般無進補的必要。但對體虛乏力、氣短懶言、動則汗出者，可用黨參、黃芪各20克，雞肉250克，紅棗5枚，生姜三片，加水燉熟，用食鹽少許調(diào)味，飲湯吃肉，可經(jīng)常服用。僅供參考。春季養(yǎng)生茶：黃芪30克，枸杞子15克，菊花10克，紅棗3枚。水煎入冰糖少許，代茶飲。緩慢舒展

戶外運動：散步、放風箏、登山、做操、打拳。春游活動：野外，草地，海邊，田間。動作宜舒展、暢達、緩慢（如伸懶腰），猶如百草萌芽，風擺柳絲。肌膚微出汗。鍛煉運動很重要3運動養(yǎng)生首先要選擇溫暖的天氣，春季天氣變化無常，選擇溫暖的天氣出行運動，對防寒保暖有著重要的作用。其次運動要適度，避免運動量過大，根據(jù)自身體質(zhì)選擇適宜的運動方式。如：散步、慢跑、做操、放風箏、打球等，或到近郊風景區(qū)去春游。這樣不僅能暢達心胸、怡情養(yǎng)性，而且還能使氣血通暢、郁滯疏散，增強身體素質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。運動養(yǎng)生呼吸經(jīng)常做腹式呼吸，用自己的氣息調(diào)動全身的力量，可使內(nèi)臟得到很好的按摩，促進腸子蠕動，增強消化功能，緩解便秘，改善睡眠，還會讓腰變細。運動養(yǎng)生

散

步

散步是簡單式健身運動，不受年齡、性別和健康狀況的約束。祖國醫(yī)學認為，閑逸的散步和緩行，四肢自然而協(xié)調(diào)的動作，可以使全身關(guān)節(jié)筋骨得到運動，加之輕松暢達的情緒，可以使人氣血流通，經(jīng)絡(luò)暢達，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟。

但不宜在飯后立即進行。運動養(yǎng)生老年人運動養(yǎng)生可選擇傳統(tǒng)的保健功法，如：太極拳、八段錦、五禽戲等。體育鍛煉宜松沉自然，暢達舒展，量力而行，微汗即可，以免大汗傷陽，以運動后精力充沛，身輕舒服、無疲憊感為度。

祖國醫(yī)學認為：春氣內(nèi)應(yīng)于肝，陽氣升發(fā)，肝氣、肝火易隨之上升，使得人的精神情緒隨之高昂亢進，而易出現(xiàn)緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)。同時，不良的情緒也易導致肝氣郁滯不暢，形成惡性循環(huán)。

精神調(diào)養(yǎng)很有益4因此，春季養(yǎng)生保健精神調(diào)養(yǎng)非常有益，除保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時還要學會及時調(diào)攝不良情緒，保持心胸開闊、情緒樂觀，以使肝氣順達、氣血調(diào)暢。據(jù)統(tǒng)計，在春季，精神病

發(fā)病率占全年的33.5%。

抑郁癥高發(fā)。精神養(yǎng)生現(xiàn)代觀點：春天濕度高，溫度變化大，氣壓較低，使人體神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)處于不斷的應(yīng)激狀態(tài)，易發(fā)生功能紊亂，導致人的情緒波動，從而誘發(fā)精神、心腦血管等疾病。

培養(yǎng)開朗的性格

協(xié)調(diào)人際關(guān)系

豐富日常生活

戒怒精神養(yǎng)生養(yǎng)肝護肝正當時5養(yǎng)肝一法——情志（戒怒）肝疏泄氣機，疏泄情志。因為怒則傷肝肝氣旺，中醫(yī)稱為肝火上炎，容易誘發(fā)高血壓病。所以高血壓病患者一定要注意保養(yǎng)肝氣，保持情緒穩(wěn)定。不注重保養(yǎng)肝氣，好激動，愛發(fā)火，易誘發(fā)腦卒中，腦梗死。所以養(yǎng)肝的第一要務(wù)就是保持情緒的穩(wěn)定。養(yǎng)肝二法——睡眠《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“臥則血歸于肝”，所以人養(yǎng)肝就要臥下休息，要有好的睡眠。中醫(yī)認為，亥時（晚上9點到11點）應(yīng)該入睡了；到子時、丑時，就應(yīng)該進入深度睡眠，因為子時（半夜）走的是膽經(jīng)，丑時（凌晨的1點到3點）走的就是肝經(jīng)了。養(yǎng)肝三法——飲食

溫補陽氣，助陽升發(fā)

“春夏養(yǎng)陽”省酸增甘，以養(yǎng)脾氣

少酸味多甘味食物清解郁熱，補充津液

飲食清淡，多食果蔬養(yǎng)肝四法——勞作《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到“肝為罷極之本”，就是說肝是主管疲勞的。肝氣足，就耐受疲勞；肝氣不足，就容易覺得疲勞。不要經(jīng)常疲勞工作，也不要疲勞運動，疲勞會有損肝臟。在春季開展適合時令的戶外運動，如散步、踏青、打球，使人體氣血通暢，促進吐故納新，強身健體，又可怡情養(yǎng)肝。

1、大敦穴大敦穴是肝經(jīng)的第一個穴位，它在大腳趾內(nèi)側(cè)的趾甲縫旁邊?！岸亍笔呛竦囊馑?，“大敦”就是特別厚。大敦穴又是一個井穴，“井”是源頭的意思。

“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能達到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。

肝穴這里特別推薦三個腳上的肝經(jīng)主穴：大敦、行間和太沖。

2、行間穴“行間穴”在大腳趾和二腳趾縫上。它是一個火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火太旺，就瀉其心火。而“行間穴”就是一個瀉心火的穴位。春天肝火盛，會導致牙痛、腮幫子腫、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖長泡等癥，這表明火已經(jīng)從肝經(jīng)進