我國競技健美操運(yùn)動等級套路的創(chuàng)編

我國競技健美操運(yùn)動等級套路的創(chuàng)編

康復(fù)訓(xùn)練是一項(xiàng)典型的指導(dǎo)、練習(xí)和審美運(yùn)動。新周期的規(guī)定動作則是依據(jù)新規(guī)則,針對我國運(yùn)動員的實(shí)際情況和不同年齡階段而創(chuàng)編的成套動作。針對我國運(yùn)動員的實(shí)際情況,文章對新周期等級規(guī)定成套動作進(jìn)行分析,旨在提高我國運(yùn)動員的競技健美操技術(shù)水平。1新周期監(jiān)督管理的特點(diǎn)1.1新周期動作動作編碼新周期等級規(guī)定動作融合了最新的國際動態(tài)信息,明確了成套動作由操化動作、難度動作、過渡連接動作和托舉動作組成,而這四類動作必須均衡地分布在成套動作中。據(jù)統(tǒng)計(jì),在2004-2008年周期的成年組規(guī)定動作中,成套動作平均由15個八拍的操化動作、12個難度動作、16個過渡與連接動作、1.5個托舉動作組成。新周期成套動作平均由7個八拍的操化動作、11個難度動作、8個過渡與連接動作、3個托舉動作組成。托舉動作的增加,對運(yùn)動員的身體的控制能力和體能都提出了較高要求,這也充分體現(xiàn)了新周期競賽規(guī)則對成套動作的編排要求。為及時(shí)傳達(dá)最新的國際動態(tài)信息,中國健美操協(xié)會組織專家,創(chuàng)編出符合國際健美操發(fā)展趨勢的競技等級套路,對引導(dǎo)我國競技健美操向國際化方向的迅速發(fā)展起到了積極的推動作用。1.2科學(xué)使用技術(shù)技巧操化單元是指一個完整8拍的操化動作,如果該段不足1個8拍,將不會認(rèn)為是一個操化單元,并且每一操化單元必須體現(xiàn)出復(fù)雜多樣性和均衡性。操化單元的復(fù)雜多樣性要求運(yùn)動員具有高度的協(xié)調(diào)能力和高超的技術(shù)技巧。因而新周期競賽規(guī)則尤其強(qiáng)調(diào)在創(chuàng)編成套動作時(shí),保持操化單元的完整性來體現(xiàn)競技健美操的項(xiàng)目特征。競技健美操的技術(shù)技巧主要是通過運(yùn)動員完成難度動作、復(fù)雜的組合動作及過渡連接時(shí),都能保持正確的身體姿態(tài)。實(shí)踐表明,身體姿態(tài)的控制必須經(jīng)過長期的系統(tǒng)訓(xùn)練,堅(jiān)持芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練貫穿于訓(xùn)練的始終,才能打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。1.3動作質(zhì)量的變化新周期等級規(guī)定動作從四組難度動作中選擇了4-12個具有“代表性”的難度動作來衡量運(yùn)動員的技術(shù)水平。所謂“代表性”即具有國際流行趨向的動作;具有健美操難度技術(shù)特征的動作;具有能體現(xiàn)運(yùn)動員全面素質(zhì)能力的動作,具有體現(xiàn)空間變化的動作。通過對新舊周期的難度動作統(tǒng)計(jì)可以看出,A組的直升飛機(jī)、控文森類動作被提臀起類動作代替;D組的垂地劈腿類動作被依柳辛類動作代替。不難看出,新周期難度動作的選擇更加重視體現(xiàn)空間變化的特點(diǎn)。長期以來,我國運(yùn)動員往往片面追求高難度動作,而忽視動作完成質(zhì)量,教練員更是把能完成多少難度動作作為衡量運(yùn)動員技術(shù)水平的重要指標(biāo),這造成了青少年運(yùn)動員的早期訓(xùn)練過難和過度等問題。新周期等級規(guī)定動作通過對難度動作的規(guī)定,對引導(dǎo)我國競技健美操向國際化方向發(fā)展有積極作用,但并未從根本上改變我國運(yùn)動員難度動作類型單一,身體素質(zhì)不全面的落后現(xiàn)狀。2提高等級制度和質(zhì)量培訓(xùn)手段2.1動作中規(guī)范動作的技術(shù)訓(xùn)練身體控制能力指運(yùn)動員善于在形體上以準(zhǔn)確的形式做出任何復(fù)雜的動作。表現(xiàn)在“開”、“繃”、“直”、“立”的動作姿態(tài)上?！伴_”是指所有動作均須從肩、胸、胯、膝、踝五大關(guān)節(jié)部位左右對稱地向外打開,其目的為了最大限度地延長肢體線條,擴(kuò)大動作范圍,提高動作幅度,保持動作的靈活、穩(wěn)定性,增強(qiáng)其動作表現(xiàn)力,良好的外開性使動作更具規(guī)范性。“繃”是指動作中均須將肢體各個部位繃直,尤其是下肢的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié),這不僅能有效地延長肢體線條,使身體產(chǎn)生向遠(yuǎn)端伸展的動勢,還能通過肢體末梢腳尖的繃完美體現(xiàn)動作。“直”指背部像門板似地挺直。運(yùn)動員在完成所有動作時(shí)都要求保持后背直立?！傲ⅰ敝竿瓿蓜幼鲿r(shí)使整個身體能量內(nèi)聚,重心上提,產(chǎn)生傲然挺立、氣宇軒昂的氣勢?！爸薄迸c“立”是密切相關(guān)的。動作中始終保持軀干、腰、髖的自然正位和穩(wěn)固性,保持腹肌的收縮和背部的平直是健美操的基本技術(shù)之一。“開”、“繃”、“直”、“立”的動作姿態(tài)首先是通過扶把的各種“蹲”、“擦地”、“單腿蹲”、“小踢腿”、“控制”、“大踢腿”基本動作來磨練的。這些基本動作組成了競技健美操技術(shù)最復(fù)雜的形式,運(yùn)動員應(yīng)熟練地掌握,如把它看作僅僅是準(zhǔn)備活動而不重視,就不能掌握動作的技術(shù)技巧?！岸住钡木毩?xí)應(yīng)從一位開始。由于這個位置不容易站穩(wěn),就會迫使運(yùn)動員一開始就用力,以控制住整個身體的平衡所依靠的垂直軸。這樣強(qiáng)迫地控制肌肉,在下蹲時(shí)就不凸出臀部,姿態(tài)正確,如果蹲的動作掌握不好,動作就會顯得干硬、見棱見角而不柔和?！安恋亍眲幼魇菫榱擞?xùn)練腿的正確伸直。因此,腿往前時(shí)應(yīng)該用腳跟領(lǐng)先,收回時(shí)腳尖帶領(lǐng)。只有當(dāng)整條腿從上到下非常開的時(shí)候,才能避免腿的彎曲。“小踢腿”是訓(xùn)練腿的上部,動作時(shí)應(yīng)感覺到自己的腿象繃緊的弦一樣將腿踢出,從前面看不見膝蓋,收回時(shí)保持腿的上部成外開的姿態(tài)。“單腿蹲”是訓(xùn)練腿的力量、外開和彈性的較復(fù)雜的動作。做此動作時(shí)要同時(shí)蹲同時(shí)伸,它不僅能有效地提高下肢力量,而且在訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)彈性上所具有的優(yōu)越性和科學(xué)性,是其它任何方法所不可及的;做“大踢腿”動作時(shí)要注意髖關(guān)節(jié)的姿勢和身體重心完全保持不變和腿的上踢下壓技術(shù)。大踢腿動作是運(yùn)動員腿的幅度、爆發(fā)力和身體控制能力的綜合體現(xiàn)。第二步是通過中間進(jìn)行的各種大的和小的,簡單的和復(fù)雜的、柔和的和板式的、劇烈的和穩(wěn)定的跳躍來進(jìn)一步磨練動作技巧,提高身體控制力。第三步是通過各種形式不同類型的組合提高來提高身體的控制能力使動作更趨完美。但要注意各階段組合的編排特點(diǎn)。初級階段可編排動作簡單、發(fā)展某一素質(zhì)動作為主的組合動作;中級階段,可選擇動靜結(jié)合的動作進(jìn)行練習(xí);高級階段無論動作的組合形式,類型及音樂變奏上應(yīng)更具復(fù)雜性?？刂颇芰Φ奶岣呤且粋€循序漸進(jìn)的系統(tǒng)訓(xùn)練過程,缺少任何環(huán)節(jié)動作技術(shù)都不能達(dá)到頂峰。身體姿態(tài)控制技術(shù)的訓(xùn)練不僅是青少年等級規(guī)定動作技術(shù)訓(xùn)練的核心,更能全面均衡地培養(yǎng)運(yùn)動員動作的美感和表現(xiàn)力。另外,通過循序漸進(jìn)的芭蕾訓(xùn)練,能使運(yùn)動員的身體外形和動作姿態(tài)逐步符合健美操專項(xiàng)的規(guī)范要求。芭蕾基訓(xùn)是提高規(guī)定動作質(zhì)量的有效手段,是掌握身體姿態(tài)控制技術(shù)的最佳途徑。2.2踝、膝關(guān)節(jié)的彈動和外在動作技術(shù)的應(yīng)用運(yùn)動員在比賽中成套動作是否動感、流暢,場地利用是否合理、全面,動作轉(zhuǎn)換是否自然都是通過步伐動作來展現(xiàn)的。在高水平健美操比賽中,運(yùn)動員似裝有彈簧的下肢動作、迅速而準(zhǔn)確地到達(dá)場上任一位置的能力令大家對步伐動作的彈動技術(shù)有了全新的認(rèn)識。彈動技術(shù)是指在整套動作過程中,保持明確的節(jié)奏感,這種節(jié)奏感貫穿于身體的彈動中。彈動技術(shù)是指通過髖、膝、踝的緩沖,對地面的作用力反作用于(腳)踝、膝和髖關(guān)節(jié),產(chǎn)生依次的傳遞和關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)屈伸,彈動技術(shù)和滾動技術(shù)緊密聯(lián)系在一起形成健美操的核心技術(shù)。滾動技術(shù)指腳著地時(shí),由腳跟過渡到全腳掌或由前腳掌過渡到全腳掌。其目的不僅使運(yùn)動中的身體盡可能保持穩(wěn)定,減少地面對關(guān)節(jié)、肌肉的沖擊力,而且也是保證彈動技術(shù)實(shí)現(xiàn)的重要基礎(chǔ)。步伐流暢性的訓(xùn)練首先從練習(xí)踝關(guān)節(jié)的屈伸動作開始。練習(xí)方法為:雙腿并攏伸直,身體正直,立踵、落踵。在充分掌握了踝關(guān)節(jié)的屈伸之后,再進(jìn)行膝與髖關(guān)節(jié)的彈動練習(xí)。練習(xí)方法為:雙腿原地并攏伸直,身體正直,屈膝半蹲,膝關(guān)節(jié)不要超出腳尖的位置,同時(shí)髖關(guān)節(jié)稍屈。熟練掌握這兩部分技術(shù)后把它們連起來,使之形成完整的彈動動作。第二步練習(xí)滾動技術(shù)。練習(xí)方法為:雙腿原地并攏一腿直一腿屈,身體正直,依次完成腿的屈伸動作;腳尖離地完成腿的依次屈伸動作。第三步進(jìn)行七種基本步伐的單一練習(xí)和組合練習(xí)。在熟練掌握把上動作的基礎(chǔ)上,逐步過渡到中間進(jìn)行各種步伐的向前、向后、向側(cè)以及轉(zhuǎn)體的原地組合動作練習(xí),進(jìn)一步鞏固技術(shù)。在熟練掌握原地各種變換步伐的基礎(chǔ)上才可以進(jìn)行行進(jìn)間的步伐練習(xí),以增強(qiáng)步伐的流動性,這樣才有利形成完美的步伐動作。只有這樣,才能使運(yùn)動員在成套動作中準(zhǔn)確地體現(xiàn)步伐特征,從而保持競技健美操技術(shù)的完整性。2.3地面質(zhì)的訓(xùn)練新周期競賽規(guī)則要求難度動作的選擇必須體現(xiàn)空中、站立和地面三個動作空間并均衡體現(xiàn)A-D組四難度動作,這就要求運(yùn)動員具有全面的素質(zhì)能力并能全方位掌握難度動作。在進(jìn)行難度動作的訓(xùn)練時(shí)一定要循序漸進(jìn),不能急于求成,避免各種運(yùn)動損傷。進(jìn)行俯臥撐類難度動作訓(xùn)練時(shí),首先加強(qiáng)上肢及腰腹軀干的力量訓(xùn)練,根據(jù)不同的動作要領(lǐng)一般由易到難進(jìn)行學(xué)習(xí)。例如,訓(xùn)練單臂夾肘俯臥撐,要使運(yùn)動員了解整個身體由單臂和雙腳支撐,雙腳之間距離不大于肩寬,支撐臂的肘關(guān)節(jié)對準(zhǔn)腳尖方向?？上茸鰳?biāo)準(zhǔn)俯臥撐,再用一臂協(xié)助完成單臂三點(diǎn)俯臥撐、一臂協(xié)助完成單臂夾肘俯臥撐,最后不用協(xié)助臂完成單臂夾肘俯臥撐。學(xué)習(xí)倒地類難度動作時(shí)首先練習(xí)著地的控制與緩沖。可采用雙腿屈膝跪立地面,上體直立前倒,屈肘,五指著地過渡到手掌緩沖落地。然后練習(xí)雙腳并攏直立前倒,同樣體會落地時(shí)手臂的控制與緩沖,最后練習(xí)加轉(zhuǎn)體成俯撐的落地動作。并強(qiáng)調(diào)在騰空落地時(shí),手腳必須同時(shí)落地;支撐類難度動作的訓(xùn)練首先加強(qiáng)上肢及腰腹、筋、腰肌力量的訓(xùn)練?？刹捎猛尾恐?雙腿并攏舉起,胸部盡力往膝關(guān)節(jié)處靠攏,在極限位置保持不動,然后做簡單的分腿支撐和直角支撐練習(xí)。尚不能完成者,可用腳尖著地先撐起臀部,然后再訓(xùn)練支撐轉(zhuǎn)體的動作。支撐轉(zhuǎn)體的動作可先練習(xí)分腿或直角支撐左右手倒重心,再由腳尖擺動帶領(lǐng)腿轉(zhuǎn)動,然后左右手倒重心完成支撐轉(zhuǎn)體,在此基礎(chǔ)上發(fā)展新難度。學(xué)習(xí)跳躍類難度動作時(shí)可先在地面上進(jìn)行空中姿態(tài)的練習(xí),再進(jìn)行起跳訓(xùn)練,通過原地縱跳、團(tuán)身跳等動作來發(fā)展踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力,然后收緊全身肌肉,立直脊柱,進(jìn)行空中轉(zhuǎn)體訓(xùn)練或接各種躍起后的空中動作訓(xùn)練,再進(jìn)行從并步起跳接空中動作到落地的完整練習(xí),最后做空中動作成俯撐的練習(xí)。此類難度動作多采用分階段練習(xí),各階段練習(xí)成功率較高時(shí)再進(jìn)行下階段訓(xùn)練,以免受傷。學(xué)習(xí)柔韌性與變化類難度動作時(shí)首先發(fā)展身體各關(guān)節(jié)的柔韌性,然后根