2023年《掌控習慣》讀后感

第頁共頁2023年《掌控習慣》讀后感2019年，英國作家查爾斯·杜希格出版了一本名為《掌控習慣》的書籍，這本書以其實用性和深入的研究被廣大讀者所喜愛。在這本書中，杜希格詳細介紹了習慣的形成與改變的原理，并給出了一系列實用的方法和技巧幫助人們掌控自己的習慣，提高自我效能和生活質(zhì)量。2023年，我有幸讀完了《掌控習慣》，以下是我的讀后感。首先，我深深被這本書所打動的是它對于習慣形成和改變的深入研究。作者通過大量的案例和科學研究，解釋了習慣是如何在我們的日常生活中起作用的。他指出，習慣是我們的大腦為了節(jié)省能量而自動化的行為。在理解習慣的形成原理后，我們就可以通過改變我們的環(huán)境和創(chuàng)造新的觸發(fā)因素來塑造我們想要的新習慣。這個觀點真的讓我大開眼界，我深刻認識到習慣不僅僅是一種行為，更是我們?nèi)諒鸵蝗辗e累下來的無意識選擇。其次，我非常喜歡杜希格在書中提出的觸發(fā)-行為-獎勵回路的概念。這個回路解釋了為什么我們會形成某種習慣，以及如何利用這個回路來改變不良習慣。觸發(fā)是指某種信號或情境，會引發(fā)我們執(zhí)行某個特定的行為。行為是指我們在觸發(fā)作用下做出的具體動作。而獎勵則是我們因為執(zhí)行這個行為而獲得的愉悅感或滿足感。通過認識到這一回路的存在，我們可以利用觸發(fā)和獎勵來塑造新的行為習慣，并逐漸改變不良習慣。例如，如果我們想要培養(yǎng)鍛煉的習慣，我們可以設(shè)定一個固定的觸發(fā)時機（例如早上起床后）和一個有趣的獎勵（例如看一集自己喜歡的電視?。?，這樣就能夠激勵自己每天去鍛煉。這個觸發(fā)-行為-獎勵回路的概念對我來說是一種解放，讓我認識到我們可以通過改變自己的環(huán)境和行為來主動塑造自己的習慣。另外，我還從這本書中學到了如何利用習慣來提高自我效能。杜希格提到，習慣的執(zhí)行是自我效能的基石。自我效能是我們對自己能否成功完成某項任務的信念。通過培養(yǎng)良好的習慣，我們可以增強自己的自我效能，并更有信心地去追求更高的目標。例如，如果我們想要培養(yǎng)寫作的習慣，我們可以在每天固定的時間段內(nèi)堅持寫作，并及時給自己獎勵。這樣一來，我們就能夠提高自己的寫作技巧，增加交流的機會，從而提升自己的自我效能。這個方法讓我深受啟發(fā)，我開始嘗試將自己想要改變的習慣與自我效能聯(lián)系起來，這樣不僅能夠提高我對自己的信心，也能夠更好地推動自己向目標邁進。最后，我還想提到這本書對我的生活產(chǎn)生的積極影響。通過閱讀杜希格的《掌控習慣》，我一方面深入了解了習慣的形成和改變原理，另一方面，我也學到了很多實用的方法和技巧來掌控自己的習慣。我開始嘗試將每天的任務劃分為更小的塊，并給自己設(shè)定明確的目標和獎勵，這樣我能夠更有動力地去執(zhí)行這些任務。我還開始養(yǎng)成早起和鍛煉的習慣，這讓我擁有了更多的時間和精力來處理其他事情。在這個過程中，我也深刻認識到習慣的建立需要時間和耐心，同時也要對自己持續(xù)地進行調(diào)整和反思。通過不斷的實踐和改進，我相信我能夠掌握更多的習慣，提高自己的自我效能，并達到更高的生活質(zhì)量?？傊?，《掌控習慣》這本書給我?guī)砹撕芏嗟膯l(fā)和幫助。通過深入理解習慣的形成原理和改變方法，我能夠更好地掌控自己的習慣，增強自我效能，并提高自己的生活質(zhì)量。這本書不僅僅是一本關(guān)于習慣的指南，更是一部關(guān)于