戰(zhàn)勝拖延癥課件-高中主題班會(huì)

戰(zhàn)勝拖延癥

ProcrastinationPART01

做一做——問卷調(diào)查你的拖延癥在什么段位？調(diào)查問卷A得1分，B得2分，C得3分，D得4分。算好自己的分?jǐn)?shù)吧。10~12分：沒有拖延癥，人生有所成。知行合一，自控力強(qiáng)，偶爾選擇性拖延，講究學(xué)習(xí)策略。這樣的你，做什么都比較容易成功。13~21分：拖延癥早期，平時(shí)多注意。一時(shí)拖延一時(shí)爽，一直拖延心慌慌。你已經(jīng)開始“享受”拖延癥帶來的愉悅感了，對(duì)不想做的事情會(huì)選擇延后，但還是會(huì)在合理的時(shí)間內(nèi)完成。多一點(diǎn)計(jì)劃性，少一點(diǎn)對(duì)完美的追求，直面那些不想做的作業(yè)，期末逆襲不是夢(mèng)。拖延癥？22~31分：拖延癥較重，還可以搶救。分兩種，可以拖一拖的和可以一直拖的。但總算還有所克制，對(duì)于重視或感興趣的事情，仍然能高效完成。需要多學(xué)習(xí)掌握一些提高效率、調(diào)節(jié)狀態(tài)的方法。32~40分：拖延癥晚期，需要降維打擊。在你的認(rèn)知里，只要拖著不做，就永遠(yuǎn)沒有任務(wù)。總是到了最后期限才開始趕工，能否完成聽天由命，每次都對(duì)自己的趕工能力過度自信，對(duì)能得到一個(gè)看得過去的結(jié)果心存僥幸。普通的方法論已經(jīng)沒法搶救你了，你需要重新思考學(xué)習(xí)目標(biāo)，思考自己的人生，來實(shí)現(xiàn)對(duì)拖延癥的降維打擊。拖延癥？50%-75%是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。定義拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的焦慮，自責(zé)、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。影響什么是拖延癥？追求完美主義缺乏相關(guān)技能

無時(shí)間規(guī)劃

缺乏專注力深層原因儀式感滿滿，很容易分散注意力去做別的事，到規(guī)劃時(shí)間之后才發(fā)現(xiàn)自己一點(diǎn)兒任務(wù)沒有做。相信自己截止時(shí)間之前能做完，截至?xí)r間還早，臨時(shí)抱佛腳，沖刺完成我可以。任務(wù)艱巨，一想就頭皮發(fā)麻，不知道如何下手，具體怎么做，索性就不做了。想一次就做到完美，不愿意匆忙開始。如果做出來不是最好的，就不如不做。注意力時(shí)間規(guī)劃缺乏技能完美主義留出余量不中斷番茄時(shí)鐘管理法例如：背單詞25分鐘，中斷后繼續(xù)。時(shí)間逆流寫結(jié)局故事結(jié)尾改寫法例如：分級(jí)考試，時(shí)間倒流到一個(gè)月/三個(gè)月/一年之前，你會(huì)怎么改寫劇本？大象放進(jìn)冰箱里例如：如何完成期末大作業(yè)？戰(zhàn)拖達(dá)人就是你維納斯的胳膊例如：每天默念三遍（完成比完美更重要，先完成，再完美）怎么辦邀請(qǐng)1位同學(xué)上臺(tái)畫出今天的總結(jié)~~是什么為什么怎么辦思維導(dǎo)圖來總結(jié)拖延癥自由創(chuàng)作PART035.畫一畫（小組海報(bào)）寫出每個(gè)人的拖延TOP3給出戰(zhàn)拖方案吧~PART04作業(yè)1.Vlog_我的一天2.課外拓展《奇特的一生》柳比歇夫3.看完TED視頻蒂姆.爾班Thi