初中心理健康課件：考試焦慮+

歡迎來到心理課堂課堂公約尊重傾聽積極參與保守秘密活動規(guī)則：當聽到“烏鴉”時，左手抓，右手逃。暖身活動：抓與逃考試是什么？

——如何應對考試焦慮?活動一：

請你將浮現(xiàn)于你大腦的答案快速地寫下來；記住，憑借你的第一感受、第一反應。每個人寫一個至三個答案；你的答案可以是一種比喻，可以是一些形容詞，或是一種描述，無論什么都沒有關系，請你將他們寫下來。視頻1考試是什么？考試是老師用來折磨我們的方式……考試是猛獸，好可怕啊……考試是萬丈深淵……

考試是收獲果實的時刻！考試是衡量學習效果的手段！考試是激勵自己，挑戰(zhàn)自己的方式！

考試是老師用來折磨我們的方式……考試是猛獸，好可怕啊……考試是萬丈深淵……

考試是收獲果實的時刻！考試是衡量學習效果的手段！考試是激勵自己，挑戰(zhàn)自己的方式！

擔憂害怕坦然淡定充滿自信逃避復習逃避考試努力學習主動迎戰(zhàn)考試行為結果情緒（心情）想法（看法）“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。”——美國心理學家埃利斯是什么影響我們面對考試的情緒和行為呢？合理情緒理論活動二：我的想法小組活動：1.交流：請在你們小組同學間交流下，看看彼此間面對考試的想法有什么不一樣，這些不一樣的想法所產生的情緒和行為結果是不是也會有些不一樣。2.思考：什么樣的想法讓人感到緊張和焦慮？什么樣的想法讓人感到放松甚至更有信心？考前考中（遇到難題，或是不會的題目）考后（成績不佳）我的想法導致的后果（情緒、行為）1.這個單元好難啊，我肯定會考不好了。2.考不好，中考就考不上了。擔心、煩躁、失眠、復習不下去。1.完蛋了，這次肯定又考砸了。2.別人都會做就我不會做，我好笨啊。心慌意亂，集中不了注意力，越做越糟糕。1.考得這么差，理想的目標無望了。2.我好笨啊，再怎么努力也是白費。沮喪，提不起學習干勁?？记翱贾校ㄓ龅诫y題，或是不會的題目）考后（成績不佳）我的想法導致的后果（情緒、行為）1、好好復習是根本，考試沒有問題的。2、考試只是衡量平時學習成效的一種方式和手段，盡力而為，實在不行就平時加把勁，繼續(xù)努力。平靜，專注于復習過程中。

1、考試就是幫助我們查缺補漏，不會過后再好好補，下回就會了。2、一次考不好不代表什么，過后繼續(xù)努力。

鎮(zhèn)定，繼續(xù)認真考試。1、成績不佳，說明還有好多需要努力的地方。繼續(xù)加油！2、我不笨，只是學習是個循序漸進的過程，我只是需要更多的堅持和努力。充滿信心，加倍努力學習。

想法改變，情緒和行為也就隨之改變！我們的想法是非常有力量的！如何避免考試過度緊張焦慮？——興趣島之旅如何應對考試焦慮？以積極的態(tài)度看待考試，建立對考試積極的想法。1、關注你的想法，一旦發(fā)現(xiàn)消極的想法，主動轉換為積極的。2、積累一些正面的想法，不斷激勵自己。

任何地點都可以成為起點，只要你的心不拒絕奔跑！自我激勵！請為自己寫下一句激勵的話！再長的路，一步步走也能走完！考試是老師用來折磨我們的方式……考試視頻2是猛獸，好可怕啊……考試是萬丈深淵……

腹式呼吸放松法考試是什么？

——如何應對考試焦慮？以積極的態(tài)度看待