2023年上班族該如何保護(hù)脊椎？做什么運(yùn)動(dòng)可以緩解

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁(yè)/共2頁(yè)精品文檔推薦2023年上班族該如何保護(hù)脊椎？做什么運(yùn)動(dòng)可以緩解？收拾上班族該如何保護(hù)脊椎？做什么運(yùn)動(dòng)可以緩解？

現(xiàn)在大多數(shù)人都是坐在辦公室里面，許多人因?yàn)闆](méi)有運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致脊椎出現(xiàn)問(wèn)題，那么上班族該如何保護(hù)自己的脊椎呢?平時(shí)要做什么運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉自己的脊椎?下面是學(xué)習(xí)啦我為大家收集收拾的保健治療主意，一起來(lái)看看吧!

上班族該如何保護(hù)脊椎

1、坐姿要注意

要說(shuō)保護(hù)脊椎，最重要的就是坐姿了。一個(gè)準(zhǔn)確的坐姿能夠有效的保護(hù)脊椎健康，同時(shí)也可以讓減少身體的負(fù)擔(dān)。座椅的高度要與辦公桌高度協(xié)調(diào)，平時(shí)坐的時(shí)候要保持上身豎立，挑選有靠背的座椅，背部輕巧依賴在座椅上，肩部與桌面保持水平，眼睛平視顯示器，雙腳放在同一水平線上。不要翹二郎腿，二郎腿會(huì)讓腿、腳部壓力，還會(huì)使頸椎、腰椎過(guò)度彎曲。

2、隔段時(shí)光抬頭望遠(yuǎn)

當(dāng)長(zhǎng)時(shí)光近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起眼力疲勞。因此，每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

3、適時(shí)的活動(dòng)頸部

在延續(xù)工作1小時(shí)以后，有目的地做頸椎操，讓頭頸部向前后左右緩慢、輕柔轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)十次，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)，從而讓頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

4、睡眠方式要注意

睡覺時(shí)要仰臥或側(cè)臥，枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。不要躺著看書，不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。

做哪些運(yùn)動(dòng)鍛煉脊椎

1、羽毛球

羽毛球?qū)︻A(yù)防和治療輕度的頸椎病有很好的效果。打球時(shí)我們要眼睛盯著球的方向，脖子會(huì)隨著身體躍動(dòng)和身體挪動(dòng)而左右上下運(yùn)動(dòng)。起跳扣球或者后仰接球都是需要我們昂首，因此說(shuō)都可以放松我們頸部的肌肉，加速頸部的血液循環(huán)，總算有利于我們頸椎的生理弧度恢復(fù)正常。

2、游泳

游泳是最佳的運(yùn)動(dòng)，處于水平位置的運(yùn)動(dòng)，脊椎不負(fù)重，既減肥又舒緩平時(shí)受壓的關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可自我調(diào)節(jié)。

3、太極拳

太極拳屬于有氧運(yùn)動(dòng)，方便易行，適應(yīng)群體廣泛，對(duì)椎體關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)也很到位。

4、體操

做操對(duì)經(jīng)脈、關(guān)節(jié)的鍛煉多，應(yīng)重點(diǎn)舉行，有自我治療、自我康復(fù)的功效，可以著重鍛煉脊椎這部分。