【羽毛球運動員運動性疲勞的產生與恢復探析6000字（論文）】

羽毛球運動員運動性疲勞的產生與恢復研究目錄TOC\o"1-2"\h\u263441前言 摘要：本研究通過羽毛球愛好者活動特點和相關損傷發(fā)生的情況進行調查分析，歸納出常見腰傷分類：比如腰部肌肉筋膜炎、腰肌勞損等，同時對導致羽毛球運動過程中出現腰椎損傷的原因也進行歸類，比如準備活動不合理、局部負荷過重、技術動作不正確等，針對羽毛球愛好者的特殊情況，提供適當的運動傷害預防工具，幫助羽毛球愛好者科學有效地訓練，更好地參與羽毛球運動。鼓勵羽毛球愛好者參加羽毛球運動傷病學習。通過對羽毛球愛好者運動損傷現狀和原因的研究和分析，可以了解運動損傷的癥狀，為減少和預防運動損傷和運動損傷風險提供指導和訓練。將羽毛球愛好者的運動素質與運動中腰椎損傷的癥狀相結合，為羽毛球愛好者制定一系列專門針對運動背傷的康復方案，對羽毛球愛好者的發(fā)展產生積極影響。關鍵詞：羽毛球運動損傷；損傷成因；損傷預防1前言羽毛球是中國的一項很受歡迎的運動，多年來在奧運會等重大國際賽事中取得了很好的成績,也促進了羽毛球運動在我國民間普及程度，同時羽毛球對場地的要求限制較寬松，易于學習與掌握，運動對所有年齡段的人都開放，這就是為什么羽毛球已經成為業(yè)余運動中最受歡迎的運動之一。但與其他運動相比，羽毛球對體力的要求高，對參與者的爆發(fā)力和速度要求高。而隨著對抗性增強,運動損傷的發(fā)病率也日益增加,嚴重影響了業(yè)余愛好者的對該項運動水平的發(fā)揮和發(fā)展。2文獻綜述2.1相關概念腰椎是脊柱支撐最重要的部位，也是運動損傷的常見部位。一項在線調查顯示，羽毛球愛好者常見的運動損傷不僅僅是導致腰部不適的先天缺陷，還有腰椎間盤突出癥（15.38％，男性62.5％，女性37.5％）、腰肌勞損（5.77％，男性33.3％，女性66.7％）、L3橫突綜合征（7.69％，男性25.0％，女性75.0％）。羽毛球愛好者腰部的損傷更多的是長期運動過程中轉體，擊球，揮拍需要腰部肌肉長時間持續(xù)收縮，而這種長時間的收縮會導致肌肉疲勞。更多時候，羽毛球愛好者為了提高運動效率而拉長背部肌肉，造成肌肉甚至脊椎和腰椎間盤損傷。2.2國內外研究現狀的概況生活中的很多細節(jié)都可能成為腰部損傷、椎體疼痛、肌肉拉傷的因素，對于許多羽毛球愛好者而言，損傷就成了常見的疾病。近年來，隨著醫(yī)學的快速發(fā)展，以及醫(yī)療水平的提高，對于羽毛球運動損傷的防護與治療也有了很大的改善?；诖?，不少學者也做出了研究與分析，本文將整理學者們的研究成果，進行綜述分析。2.2.1腰部損傷的機制腰椎損傷中最常見的是腰椎扭傷。日常鍛煉也更常見。腰椎的中心是脊椎，由五塊椎骨相連，稱為腰椎。連接腰椎的韌帶和肌肉有很多，當一個人向前、向后、向左和向右傾斜時，腰椎的延長和縮短取決于這些肌肉的收縮。肌肉收縮有一定的彈性和彈性，但不能突然超過一定限度。像TingaAM(2018)這樣的研究表明，腰部是做運動時最難的部位，如果不鍛煉腰部肌肉變得強壯，肌肉和韌帶緊繃，容易斷裂和拉伸，造成腰扭傷。劉超峰（2016）等研究顯示大多數健身新人、初學者沒有認真學習理論知識，及時自我保護，不會科學操作健身器械，通常通過網絡視頻模仿歐美健美運動員的一些身體動作，過度利用大重量。而Joanna（2017）等研究表明人體腰椎的承載力有限，負荷過大的器械設施，大大增加了腰椎運動損傷的風險。對于運動鍛煉的人而言，掌握正確的動作技巧是提高鍛煉質量的可靠保證，也是為了避免技術損失造成的失誤。2.2.2腰部損傷的治療隨著醫(yī)學的不斷發(fā)展與進步，針對上述運動損傷的原因，研究者們也進行了一些防護與治療的研究，在防護與治療的雙重保護下，運動損傷的發(fā)生率也能夠得到一定的改善。充分做好準備活動是運動鍛煉的先決條件，對于特別敏感部位和周邊肌群的準備結合專項訓練，李鵬飛（2019）認為，在此基礎上，可以計劃好時間來發(fā)揮身體的柔韌性。要練習適當的支撐動作，重點是吸收正確的技術動作，及時糾正不正確的姿勢，放松動作，使用適當的力量，防止肌肉緊張。此外，NaganoK（2019）建議，為了防止活動的腰部肌肉過度疲勞，在日常訓練中應多做運動，以增強肌肉的抵抗力。關于運動損傷的治療，施宏（2016）指出，針灸是中醫(yī)特有的外治法。郭志峰（2018）以腰部兩側的夾脊等穴位為主要穴位，治療腰部運動時的外傷患者，在患者得氣后留針30min，1次/d，7天為1個療程。結果表明針刺治療腰部運動損傷的具有良好的臨床效果，值得推廣普及。SolfestJS（2019）等專家的研究表明，力竭運動后的靜力張力可以促進骨骼肌收縮蛋白的合成過程，從而恢復骨骼肌收縮。鍛煉和放松后，應該仔細專注于伸展運動，使用現有的桑拿浴室、溫泉等。促進劇烈運動后的早期恢復，并在早期運動后補充營養(yǎng)，促進身體疲勞恢復，從而降低腰椎損傷的發(fā)生率。3腰椎運動損傷的發(fā)生機制與原因3.1腰椎運動損傷的發(fā)生機制腰椎損傷中較為常見的是腰扭傷。在日常運動鍛煉中也是最容易發(fā)生的。腰椎的中心是脊椎，由五塊椎骨相連，稱為腰椎。連接腰椎的韌帶和肌肉有很多，當一個人向前、向后、向左和向右傾斜時，腰椎的延長和縮短取決于這些肌肉的收縮。肌肉收縮有一定的彈性和彈性，但不能突然超過一定限度。一般來說，腰部是運動訓練中最難的部位。如果腰部肌肉不工作，它們就會變得強壯。如果肌肉和韌帶拉得太緊，很容易撕裂和拉伸，造成傷害。3.2腰椎運動損傷的原因隱裂是先天性引起的生理缺陷，發(fā)生率為10%～15%，主要發(fā)生在第一骶椎中。80%以上的單純性隱裂患者一生中可能沒有任何臨床癥狀，往往在拍攝其他疾病時不經意間被發(fā)現。只有少數成年骨折患者會出現不適和輕度背痛。體格檢查顯示局部皮膚抑制、色素沉著過度或色素沉著過度，但沒有其他異?；蚧顒邮芟?。裂紋的出現與羽毛球愛好者及時失控有關，在日常練習或高強度訓練中引起非特異性腰痛。在正常情況下，裂縫受遺傳的影響更大。骨折是過多的力量傳遞，開裂會降低力量，所以在這種情況下肌肉會更容易受到影響，耐力訓練和長時間的訓練會導致肌肉損傷、疲勞或不規(guī)則運動。刺激局部肌肉、韌帶和其他軟組織的技術會導致腰痛、下背部活動范圍受限、脊柱中部和兩側疼痛以及腰椎和臀部肌肉勞損。以下報告著眼于腰椎運動損傷的原因。3.2.1準備活動不合理在大多數情況下，運動準備不足意味著人體無法充分激活參與身體表現的各種器官系統(tǒng)的不同活動水平。在運動過程中，身體機能失調，是運動損傷的主要原因?；顒雍蜕窠浵到y(tǒng)不在正確水平。一部分進行運動鍛煉的人們沒有充分認識準備活動的重要性，準備意識薄弱，準備活動敷衍了事，基本處于無序狀態(tài)，沒有嚴格的科學組織準備活動。這就導致了由于神經系統(tǒng)和各種器官系統(tǒng)功能不能達到適當程度的運動，而造成了腰椎的損傷。不做準備活動意味著在沒有任何準備的情況下鍛煉，直接承擔運動內容和負擔，如果神經系統(tǒng)和內臟器官的功能尚未準備好，就直接進行運動，在這種情況下，就很容易導致包括腰椎在內的各項運動損傷的發(fā)生。3.2.2局部負荷過重此外，局部負荷過重也是導致腰椎損傷的重要原因。過度負荷的不良反應包括身體和心理兩方面。過度負荷的直接后果是運動疲勞。運動對身體有不良的疲勞癥狀：如慢性減肥，肌肉緊張，失眠，血壓升高等。偶爾的過度運動，身體的整體反應不明顯，但是身體的長期偏載過大，會導致身體各部位疲勞積累，對身體各部位造成不良反應。例如，在健身房中，大多數人員過分強調大肌肉群的運動，同時使用大的重量刺激，如胸，肱二頭肌，股四頭肌等，由于練習頻率高，導致局部疲勞。當人體疲勞時，人體的機能變差，穩(wěn)定性下降，運動變形，損傷發(fā)生。重點練習人體肌肉某些部位的拮抗作用所引起的肌肉發(fā)育不同步，活動肌肉與肌肉的拮抗比例失衡，容易使目標肌肉疲勞緊張。3.2.3技術動作不正確在進行運動鍛煉時，人們往往會使用運動器械進行輔助鍛煉，然而對于器械的使用并非十分熟知。因技術動作不標準而導致腰椎受傷的大有人在。運動器械很多，很難在短時間內掌握更多的技術動作。然而，出于好奇與新鮮感，人們往往喜歡嘗試新的器械，所以練習時更容易受傷。大多數健身新人、初學者往往沒有認真學習理論知識，及時自我保護，不會科學操作健身器械，通常通過網絡視頻模仿歐美健美羽毛球愛好者的一些身體動作，過度利用大重量。而人體腰椎的承載力有限，負荷過大的器械設施，大大增加了腰椎運動損傷的風險。對于運動鍛煉的人而言，掌握正確的動作技巧是提高鍛煉質量的可靠保證，也是為了避免技術損失造成的失誤。4腰椎運動損傷的預防與治療研究進展4.1緩解運動疲勞每天練習后，羽毛球愛好者會用擔架和泡沫軸系統(tǒng)地按摩腰部肌肉。放松肌肉和加強腰線可以幫助恢復腰部力量。不良練習者腰部有輕微運動損傷時，可及時進行局部按摩，使胸部、腰部、交叉骨和骶骨得到恢復。然后，針灸、微波、中頻電刺激和其他物理治療技術有助于防止損傷惡化。4.2加強核心力量運動為了進一步加強腰部肌肉，以及定期進行特殊的力量訓練練習，你還要加強基本的力量練習。練習包括平板支撐、二頭肌背部提拉和固定側向支撐，以增加腰部的核心力量和核心穩(wěn)定性，并防止愛好者更成功地打羽毛球。來自壓力引起的腹肌緊張。每天參加運動和比賽會導致壓力，肌肉敷料用于緩解疼痛和保護局部軟組織。4.3積極進行熱身運動適當的熱身運動可以充分激活全身肌肉，有效克服生理慣性，從而提高周圍肌肉和軟組織的溫度和溫度，改善身體機能，增加中樞神經系統(tǒng)的張力。神經系統(tǒng)和促進不同中樞之間相互作用的傳導過程，控制身心。有些運動中的動作技巧非常復雜，不僅要激活全身各器官系統(tǒng)參與節(jié)奏協(xié)調，還要充分激活全身肌肉。在某些運動和正式比賽之前保持適當的功能以防止運動損傷。在這個階段一些熱身運動是相對重復的，無非是組合和靈巧的練習。這種熱身運動不僅適合小強度的運動，一般情況下也適合羽毛球愛好者。完成質量不高，在熱身和常規(guī)練習之間切換時會導致許多不可避免的問題。因此，在經常鍛煉時，建議包括適當的協(xié)調性和平衡性鍛煉，這將有助于刺激整個身體。在實踐中很棒，這項運動不僅可以發(fā)展羽毛球。熱衷于協(xié)調，但也可以接受針對特別困難的技術動作的身心準備。教練員和隊員之間要相互鼓勵和支持，相互建立信任，在練習和比賽中擺脫壓力和焦慮，減少精神因素造成的運動傷害。起因。每天進行特殊鍛煉后，肌肉必須科學、徹底地放松和伸展。拉伸和放松不僅可以緩解肌肉緊張，增加乳酸代謝，幫助恢復疲勞，緩解關節(jié)壓力，還可以預防壓力。疲勞運動損傷。5腰椎運動損傷的防護與治療隨著醫(yī)學的不斷發(fā)展與進步，針對上述腰椎運動損傷的原因，研究者們也進行了一些防護與治療的研究，在防護與治療的雙重保護下，腰椎運動損傷的發(fā)生率也能夠得到一定的改善。5.1腰椎運動損傷的防護運動后會出現呼吸頻率，心率，肌肉僵硬等生理現象。運動后，肌肉、韌帶、關節(jié)和軟組織容易疲勞和收縮。隨著時間的推移，肌肉、關節(jié)和韌帶會萎縮。運動后適當的放松措施，可以使身體逐漸從劇烈的工作狀態(tài)轉變?yōu)榉潘蔂顟B(tài)，同時也有助于防止腰椎受傷。許多運動醫(yī)學研究表明，通過進行放松的靜態(tài)鍛煉可以減少肌肉疲勞。劇烈運動后的持續(xù)壓力可以刺激骨骼肌收縮蛋白的形成，從而恢復骨骼肌收縮，所以應充分注意肌肉拉伸，應用現有桑拿，熱水浴等及時促進運動后恢復疲勞，并及時補充運動后的營養(yǎng)，促進身體疲勞恢復，從而降低腰椎損傷的發(fā)生率。5.2腰椎運動損傷的治療5.2.1物理療法利用電、光、聲、磁、冷、熱、水、電等元素進行疾病的治療和康復。物理治療是康復治療的重要組成部分，對降低殘疾人的機能具有積極作用。改善血液循環(huán)，增加肌肉力量、關節(jié)穩(wěn)定性和活動性，并通過力量和運動改善平衡和協(xié)調?？筛纳菩姆喂δ埽徑饧∪獐d攣，緩解疼痛，恢復體質，達到改善患者功能障礙和生活質量的目的。在臨床實踐中，運動療法常被稱為P1r療法，而物理療法則是利用電、光、聲、磁等多種元素來治療疾病。5.2.2鍛煉療法腰椎損傷可以通過鍛煉進行治療，腰椎損傷鍛煉需要加強腰部肌肉的訓練，以增加氣血循環(huán)，增加腰椎的力量。來回彎、左右彎、風中擺荷花拱、抬后腿、陽臺水上飛等運動，還可以結合無線健美操、太極等。此外，腰痛患者還可以在床上進行五點支撐運動：臥床，雙腿彎曲，以腿、肘部和后頸為支點（五點支點）抬起臀部，像一座彎曲的橋，這樣在繼續(xù)鍛煉時，雙手可以放在胸前，只支撐腿和脖子。5.3其他療法5.3.1低能量激光照射半導體激光治療是一種發(fā)射810nm紅外線的低能量激光，其傳輸深度超過7cm。直接射擊出痛點，每次3分鐘,一天一次。5.3.2針刀療法小針刀有九根針，靈感來自一種刀具，它可以將針尖變成刀片并垂直和水平治療。張江等人選擇了脊突，也就是肋間痛點，節(jié)目結束后用針刀進行縱橫治療范逍遙等人寧愿躲開針刀。與張江實驗相比，更推薦使用落針法，48例有效治療率接近百分百。劉成峰等分別采用針刺和尖針治療兩組患者。針灸松解韌帶，用尖圓針每周進行一次合谷針。結果顯示，兩組的活動沒有差異。6結論綜上所述，腰椎運動損傷發(fā)生的原因很多，但這主要是由于準備工作異常和技術動作不正確造成的。在大多數情況下，先天性隱裂無法識別，許多情況下是遺傳的。對此類損傷的更好治療應包括有效的康復鍛煉，以加強腰部和腹部肌肉。除了先天性隱裂，最常見的問題是腰椎問題，包括下背部肌肉拉傷、腰椎間盤突出癥等。慢性腰背運動損傷的患病率與運動的特定壓力直接相關。未能恢復將導致慢性疲勞和慢性背痛。主要原因是下背部兩側肌肉不平衡，問題在于下背部的運動模式和其他協(xié)同肌群的過度參與改變了肌肉的初始運動過程。

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