絕對自我催眠心理學(xué)

用自我催眠

幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)俞林鑫2009年12月22日第一步設(shè)立完善的目標(biāo)這可能是最重要的一步，值得多花一些時(shí)間加以完善第二步與潛意識(shí)建立溝通選用一個(gè)你最喜歡的自我催眠技巧，至少每天做一次第三步利用催眠狀態(tài)，進(jìn)行自我暗示，或觀想目標(biāo)達(dá)成后的成功景象自我暗示須能產(chǎn)生正面的內(nèi)心反應(yīng)。利用上述設(shè)定的目標(biāo)來創(chuàng)造成功的景象，形成合適的暗示指令。第四步回到“平?！钡挠幸庾R(shí)狀態(tài)?；氐健捌匠５摹庇幸庾R(shí)的清醒狀態(tài)。第五步在每天的生活中，用實(shí)示行動(dòng)加強(qiáng)催眠暗示的效果，同時(shí)采用“就像…一樣”的思維模式你的未來取決于你現(xiàn)在的行動(dòng)。找出你每天可以做到的細(xì)小的行動(dòng)，讓它們推動(dòng)你不斷接近你的目標(biāo)。在你醒著的時(shí)候，不斷地操練與目標(biāo)相配合的思想與行為，“就像”你已經(jīng)達(dá)成了目標(biāo)“一樣”。這樣，你就慢慢地由內(nèi)而外實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的成功。自我催眠的步驟第一步：設(shè)立完善的目標(biāo)要求：正面而積極的話語簡單的可行的（能通過自己的努力達(dá)到，完全適合自己）可衡量的（如減重15斤）使用現(xiàn)在式（從現(xiàn)在起……）有報(bào)酬的（如減重15斤；身體更健康）例子：從現(xiàn)在開始，每天早上7點(diǎn)，我會(huì)騎20分鐘自行車并且覺得身體健康和強(qiáng)壯。從現(xiàn)在開始，我每天復(fù)習(xí)5個(gè)小時(shí)，使我能在1年后順利地考上浙江大學(xué)的研究生。撰寫積極性目標(biāo)的7個(gè)準(zhǔn)則一次選擇一個(gè)目標(biāo)目標(biāo)要明確而具體（時(shí)間、地點(diǎn)、人物）根據(jù)真實(shí)情況，設(shè)置達(dá)到目標(biāo)的時(shí)間（比如，三個(gè)月）暗示必須是正面的，盡量不要用到負(fù)面用詞保持語言上的簡單包含個(gè)人的感官和感覺的字眼和短語，如聽到、聞到、嘗到、看到，等等使用夸張的詞匯，如“全部的”、“美好的”、“非凡的”等等第二步：與潛意識(shí)進(jìn)行溝通漸近性放松練習(xí)：1.選擇一個(gè)不受干擾的地方，坐或躺下，保持脊柱舒展挺直。最好采用不會(huì)使你睡著的姿勢。2.做幾個(gè)深呼吸。3.從頭頂向下到腳趾或者從腳趾向上到頭頂，將意念逐次集中到每一組肌肉上，讓它放松。4.然后轉(zhuǎn)向下一處肌肉群，直到全身的肌肉全部放松。5.意念到達(dá)腳趾時(shí)，你已經(jīng)進(jìn)入深度放松狀態(tài)。此時(shí)可以喚回象征你的目標(biāo)的詞和形象。6.完成后返回"正常"的清醒狀態(tài)。以下是建議的順序：頭皮眉頭眼睛嘴巴牙齒臉頰脖子雙肩雙上臂雙前臂雙手背部胸部腹部腰部臂部大腿膝蓋小腿腳踝雙足自我放松練習(xí)：1、坐在一個(gè)舒適而有靠背的椅子、或躺下，慢慢地，做三次深呼吸，當(dāng)你在第三次深呼吸時(shí)，吸氣然后憋氣3秒鐘，數(shù)3…2…1…，閉上眼睛，吐氣，放松、放松、放松，并讓自己進(jìn)入很深、很平靜的放松狀態(tài)。2、從25數(shù)到1，慢慢地?cái)?shù)（注：如果你能每數(shù)一個(gè)數(shù)，就想象數(shù)字出現(xiàn)在黑板上，或屏幕上，會(huì)更有幫助），這樣你會(huì)持續(xù)放松大約2-3分鐘。3、當(dāng)你數(shù)到1時(shí)，只要從1數(shù)到3，你就會(huì)完全清醒，精神飽滿地，繼續(xù)你的學(xué)習(xí)。第三步：利用催眠狀態(tài)，進(jìn)行自我暗示，或觀想目標(biāo)達(dá)成后的成功景象成功圖像化：想像自己舒服地坐在電影院里，眼前有一張巨大的銀幕。把成功景象的細(xì)節(jié)放進(jìn)銀幕里。（比如，如果你的目標(biāo)是考上研究生，那就想象一個(gè)研究生的形象。）現(xiàn)在想象你登上銀幕，看到你的言行舉止、思維信念都與成功后完全一致?，F(xiàn)在走進(jìn)銀幕上的自己，觀看、傾聽、感覺周圍的環(huán)境，體驗(yàn)自己達(dá)到目標(biāo)后的感受。重復(fù)目標(biāo)的關(guān)鍵詞：假設(shè)你的目標(biāo)是：從現(xiàn)在開始，我每天復(fù)習(xí)五個(gè)小時(shí)，使我能在一年后順利考上浙江大學(xué)的研究生。關(guān)鍵詞：研究生在放松狀態(tài)下重復(fù)這個(gè)關(guān)鍵詞練習(xí)：把成功圖像化想象一個(gè)達(dá)到目標(biāo)后的自己睡前練習(xí)：當(dāng)你上床睡覺時(shí)，從今晚開始，直到達(dá)到你的目標(biāo)，在你準(zhǔn)備要熟睡前，念自己的目標(biāo)十次：例：[從現(xiàn)在開始，我每天早上7點(diǎn)，我會(huì)騎20分鐘自行車并且覺得身體健康和強(qiáng)壯]當(dāng)你在念暗示時(shí)，想像你自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的形象當(dāng)你每一次說一下暗示，你壓下右手的一根手指頭，然后繼續(xù)到左手的手指頭，直到你說完10次暗示。這可能是你第一次嘗試用暗示來有效地改變自己。每天晚上都練習(xí)，直到念完10次才睡覺，這是非常重要的。你已經(jīng)開始建立一個(gè)習(xí)慣方式，在睡前適當(dāng)?shù)乩梅e極的暗示來改變自己，隔天你會(huì)發(fā)現(xiàn)你將非常樂觀地反應(yīng)昨晚的暗示。當(dāng)你感到特定的目標(biāo)后，可以換另一個(gè)暗示。你應(yīng)該一輩子都繼續(xù)用這一個(gè)自我提高的方式。第四步：返回平常意識(shí)狀態(tài)通常稱為喚醒。自我催眠最好控制在10-20分鐘內(nèi)。關(guān)于喚醒的一些要領(lǐng)：1、喚醒節(jié)奏要慢，給自己一些時(shí)間回到意識(shí)狀態(tài)2、回憶目標(biāo)詞或目標(biāo)景象3、停下來感謝自己花費(fèi)了時(shí)間來做自我催眠4、慢慢抬起頭，醒來后輕輕地舒展一下肢體。5、慢慢地睜開眼睛，適應(yīng)周圍的光線第五步：成功狀態(tài)模擬法就是模擬達(dá)