提高自制力主題班會(huì)

制定計(jì)劃，每天閱讀1小時(shí)算了，有空還是玩玩手機(jī)VS你經(jīng)歷過這些掙扎嗎？偶爾吃點(diǎn)沒事胳膊好疼，太累，放棄一定不要再吃垃圾食品了每天練習(xí)俯臥撐50次第一頁(yè)第二頁(yè)，共47頁(yè)。克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮任意妄為、及時(shí)行樂VS自控力是兩個(gè)自我的對(duì)抗01第二頁(yè)第三頁(yè)，共47頁(yè)。心理測(cè)試你是否每一天都制定新計(jì)劃？如上課認(rèn)真，提高分?jǐn)?shù)，運(yùn)動(dòng)健身等。但是你真的能做到多少呢？是否大多數(shù)計(jì)劃都隨著你的決心一起半途而廢？請(qǐng)做以下心理測(cè)試。記住你的選項(xiàng)，A為1分；B為2分，C為三分。第三頁(yè)第四頁(yè)，共47頁(yè)。1、你在朋友家中，茶幾上放著一盒巧克力，你的朋友沒說(shuō)給你吃，你會(huì)——A、趁他不注意偷吃，再拿幾塊回家B、靜靜坐著，抗拒誘惑，假裝沒看見。C、對(duì)自己說(shuō)：巧克力吃多了就發(fā)胖，再說(shuō)今晚媽媽請(qǐng)吃大餐。第四頁(yè)第五頁(yè)，共47頁(yè)。2、你的好朋友是你喜歡的人的親戚，一天你去他家，發(fā)現(xiàn)他正在與你喜歡的人聊QQ，對(duì)話框沒有最小化，你會(huì)——A、迫不及待地偷看，然后追問他們?cè)诹氖裁础、偷看一眼，但是出于內(nèi)疚還是恢復(fù)原狀。C、離開房間，不給自己被引誘去偷看的機(jī)會(huì)。第五頁(yè)第六頁(yè)，共47頁(yè)。3、你最好的朋友告訴你一個(gè)大秘密，叫你不要說(shuō)出去，你會(huì)——A、答應(yīng)得好好地，轉(zhuǎn)眼就告訴全宿舍。B、就告訴幾個(gè)最信任的人，再警告他們不準(zhǔn)說(shuō)出去。C、答應(yīng)他絕不泄密，然后說(shuō)到做到。第六頁(yè)第七頁(yè)，共47頁(yè)。4、你努力攢錢打算暑假出去旅游，但是你逛商場(chǎng)時(shí)看中了一個(gè)非常喜歡也比較貴的東西，你會(huì)——A、我喜歡什么就買什么，我高興就好B、向父母和朋友借錢買下來(lái)，再想辦法慢慢還債。C、想想自己的暑假計(jì)劃，告訴自己，沒有什么能干擾你的旅游大計(jì)。第七頁(yè)第八頁(yè)，共47頁(yè)。5、你對(duì)于除夕愿望的看法是——A、在餐桌上的隨便說(shuō)說(shuō)而已B、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿望吧，我也不知道。實(shí)在做不到就違背它。C、那是我的愿望，多艱難也要實(shí)現(xiàn)它第八頁(yè)第九頁(yè)，共47頁(yè)。6、期中考之后，你為自己制定了詳細(xì)的“崛起”計(jì)劃，你能堅(jiān)持多久？A、什么計(jì)劃？我不記得了。B、想起來(lái)就做一做C、老師說(shuō)堅(jiān)持就一定能成功，一分付出一分收獲！我一定會(huì)努力！第九頁(yè)第十頁(yè)，共47頁(yè)。7、你有一周的時(shí)間完成一項(xiàng)重要任務(wù)，你會(huì)——A、拖拖拉拉，直到最后一天才胡亂應(yīng)付一下。B、想起來(lái)就完成一點(diǎn)，覺得好累，就去休息，就這樣一直做到最后一天。C。把工作分成四塊，用兩天時(shí)間完成，第三天檢查，沒問題了之后痛痛快快玩去。第十頁(yè)第十一頁(yè)，共47頁(yè)。8、朋友邀請(qǐng)你通宵打游戲，但是你答應(yīng)另一個(gè)朋友明天要早起去鄰鎮(zhèn)玩，你會(huì)——A、玩得天昏地暗，管他第二天幾點(diǎn)醒。遲到了跟朋友吵架。B、那就玩一會(huì)兒吧，受不了了我再睡。C、告訴對(duì)方明天要早起，然后睡覺去。第十一頁(yè)第十二頁(yè)，共47頁(yè)。9、老師告誡你不能偷懶，要勤于復(fù)習(xí)預(yù)習(xí)，你會(huì)——A、做做樣子給老師和自己看，三天后恢復(fù)原狀。B、堅(jiān)持一周左右，一看自己有了進(jìn)步就不學(xué)了。C、老師總是為了我好，每天堅(jiān)持，直到取得理想成績(jī)。第十二頁(yè)第十三頁(yè)，共47頁(yè)。10、如果你能在早上早一點(diǎn)起床到教室自習(xí)，晚上就有更多時(shí)間，你也明知道這樣可以讓你進(jìn)步更快，你會(huì)——A、算了吧，想想而已，睡覺比學(xué)習(xí)更重要B、鬧鐘響了以后繼續(xù)躺在床上不肯動(dòng)，最后在內(nèi)疚和掙扎中爬起來(lái)C、準(zhǔn)時(shí)起床，用冷水洗臉讓自己清醒，神智飽滿地去自習(xí)。第十三頁(yè)第十四頁(yè)，共47頁(yè)。23—30分：恭喜你，你是一個(gè)比較有自制力的人！15—22分：你的想法很美好，你想要管住自己，也做過嘗試，但是你不能堅(jiān)持。15分以下：你真的要想辦法管住自己了第十四頁(yè)第十五頁(yè)，共47頁(yè)。你中了幾槍？堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后覺得需要吃個(gè)冰淇淋獎(jiǎng)勵(lì)自己？認(rèn)真學(xué)習(xí)一段時(shí)間后覺得需要玩一下游戲放松一下？計(jì)劃的9件事沒有做，完成了一件感覺也沒那么糟？……道德許可效應(yīng)好的行為總是允許我們做一點(diǎn)壞事，讓我們覺得自己應(yīng)該得到獎(jiǎng)勵(lì)。道德許可01第十五頁(yè)第十六頁(yè)，共47頁(yè)。坑未來(lái)的自己02你又中了幾槍？平時(shí)不好好學(xué)習(xí)，期末前才熬夜苦讀？今天的衣服和明天一起洗吧？今天早點(diǎn)睡覺，明天早點(diǎn)起來(lái)補(bǔ)作業(yè)？……如果你中槍了，沒關(guān)系！沒有人能躲過拖延癥：我們最喜歡坑未來(lái)的自己！坑第十六頁(yè)第十七頁(yè)，共47頁(yè)?！拔磥?lái)”樂觀精神03你中了幾槍？……聽完老師的班會(huì)課馬上熱血沸騰冷靜后又毫無(wú)動(dòng)力？列出自己所有要做的事情的清單后如釋重負(fù)？

會(huì)對(duì)能完成的目標(biāo)的可能性感到興奮，

錯(cuò)把可能性當(dāng)成真正完成了目標(biāo)。大腦有計(jì)劃學(xué)英語(yǔ)，雖然沒開始但是感覺英語(yǔ)比以前好？第十七頁(yè)第十八頁(yè)，共47頁(yè)。你又中了幾槍？不停地刷新QQ（微博），渴望看到好玩的東西？不斷的玩切水果（或類似游戲），追求破紀(jì)錄？不停地查閱自己的郵箱或者微信，期待新的動(dòng)態(tài)？……真假獎(jiǎng)勵(lì)04如果你中槍了，恭喜你！你上了虛假獎(jiǎng)勵(lì)的當(dāng)：誤把渴望當(dāng)幸福！第十八頁(yè)第十九頁(yè)，共47頁(yè)。高壓之下05你又中了幾槍？很多任務(wù)壓著自己的時(shí)候覺得睡覺很幸福？考試前的時(shí)候，打球或打游戲比平時(shí)更有吸引力？工作的最后期限更渴望做工作之前的事情？……如果你中槍了，沒關(guān)系！高壓之下的時(shí)候：誘惑會(huì)變得更加誘惑！第十九頁(yè)第二十頁(yè)，共47頁(yè)。在某個(gè)環(huán)節(jié)沒有做好，干脆整件事情也不好好做了最簡(jiǎn)單的、最快捷的就是：繼續(xù)做導(dǎo)致你情緒低落的事情（因?yàn)槟惚緛?lái)就想做）。那又如何？！06你又中了幾槍？“反正我的學(xué)習(xí)計(jì)劃已經(jīng)破壞了，多玩點(diǎn)也沒關(guān)系”反正這學(xué)期怎么努力也當(dāng)不上三好了，不學(xué)了！老師家長(zhǎng)都認(rèn)為我學(xué)不好，我再努力又有什么用？！……“那又如何”效應(yīng)：屈服于誘惑，使我們對(duì)自己失望，想做一些改善心情的事情第二十頁(yè)第二十一頁(yè)，共47頁(yè)?？游磥?lái)的自己07你又中了幾槍？平時(shí)不好好學(xué)習(xí)，期末前才熬夜苦讀？今天的衣服和明天一起洗吧？今天早點(diǎn)睡覺，明天早點(diǎn)起來(lái)做事？……如果你中槍了，沒關(guān)系！沒有人能躲過拖延癥：我們最喜歡坑未來(lái)的自己！坑問：你是說(shuō)拖延癥嗎？答：是的！第二十一頁(yè)第二十二頁(yè)，共47頁(yè)。群體傳染性08你又中了幾槍？上課的時(shí)候，一個(gè)人睡覺，你也開始想睡覺？上自習(xí)課時(shí)，一個(gè)人玩手機(jī)，你也開始玩手機(jī)？考試的時(shí)候有人作弊，自己也會(huì)想作弊？……我們更容易感染和我們沖動(dòng)一致、更普遍的目標(biāo)第二十二頁(yè)第二十三頁(yè)，共47頁(yè)?！拔磥?lái)”樂觀精神09你中了幾槍？……最后玩一次，明天開始戒掉游戲！今天先不去鍛煉，明天保證會(huì)去！

總覺得未來(lái)我們會(huì)有更多的空閑，未來(lái)我們擁有更好的自控能力。想到未來(lái)可以彌補(bǔ)過錯(cuò)，今天就更加放縱自己。人們頹廢完這幾天，開學(xué)后好好學(xué)習(xí)！第二十三頁(yè)23第二十四頁(yè)，共47頁(yè)。試一試雙手握拳，向前平舉至與肩膀同高。心里默數(shù)，堅(jiān)持一分鐘。你做到了嗎？第二十四頁(yè)第二十五頁(yè)，共47頁(yè)。小組交流如何提高自己的自控力？第二十五頁(yè)第二十六頁(yè)，共47頁(yè)。再來(lái)試一試雙手握拳，向前平舉至與肩膀同高。心里默數(shù)，堅(jiān)持1分鐘。看看這幅圖，它是倫敦奧運(yùn)會(huì)開幕式倒計(jì)時(shí)的畫面。第二十六頁(yè)第二十七頁(yè)，共47頁(yè)。自制力是什么？自我控制的能力指的是能夠完全自覺的，有意識(shí)地控制自己的情緒，支配自己行動(dòng)的能力。是意志的重要品質(zhì)第二十七頁(yè)第二十八頁(yè)，共47頁(yè)。雖然卡羅琳對(duì)這次試驗(yàn)并沒有清晰記憶，做實(shí)驗(yàn)的科學(xué)家也拒絕透露關(guān)于實(shí)驗(yàn)對(duì)象的信息，但她有強(qiáng)烈的感覺，自己選擇了等待，吃到兩塊棉花糖。“我很擅長(zhǎng)等待，”卡羅琳告訴我，“給我一項(xiàng)挑戰(zhàn)或一個(gè)任務(wù)，那我一定會(huì)找到方法去完成它，即使意味著放棄我最喜歡的食物。”她的母親凱倫·索廷諾更加肯定：“還是小孩時(shí)，卡羅琳就很有耐心。我肯定她選擇了等待?！北瓤_琳年長(zhǎng)一歲的哥哥克雷格也參加了同一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他完全沒有表現(xiàn)出妹妹的堅(jiān)韌。他對(duì)那個(gè)實(shí)驗(yàn)倒是記憶猶新：“在某個(gè)時(shí)刻，我突然想到房間里只有我一個(gè)人，誰(shuí)會(huì)知道我究竟拿來(lái)多少糖果？”克雷格說(shuō)他還參加了另一個(gè)類似實(shí)驗(yàn)。不過誘惑物換成了玩具。有人告訴他，如果等待就可以拿到兩個(gè)玩具。但他偷偷地打開了桌子。“我把里面的玩具都清空了，”他說(shuō)，“我拿走了一切。在那之后，老師告誡我說(shuō)再也不要進(jìn)去實(shí)驗(yàn)房間。”

第二十八頁(yè)第二十九頁(yè)，共47頁(yè)。這些實(shí)驗(yàn)的錄像非常有趣。在短暫等待期間，孩子們的表現(xiàn)千奇百怪。有的用手蓋住眼睛，轉(zhuǎn)過身，故意不去看桌上的盤子。還有的不安地踢桌子，或拉扯自己的小辮子。一個(gè)留著小分頭的男孩，小心翼翼地掃視了周圍一眼，確定沒有人在看他，于是伸手從盤子里拿出一塊奧利奧餅干，掰開后舔掉中間的白色奶油，然后再把餅干合起來(lái)，放回盤子，臉上露出得意的笑容。多數(shù)孩子像克雷格一樣。他們無(wú)法抗拒眼前的誘惑，連短短3分鐘也等待不下去?！坝袔讉€(gè)孩子，不假思索，立刻就吃掉了棉花糖?！敝鞒诌@次實(shí)驗(yàn)的斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授沃爾特·米切爾說(shuō)?！八麄兏緵]有考慮過等待。多數(shù)孩子會(huì)猛盯著棉花糖，大約30秒鐘后覺得等不下去了，于是搖鈴?！敝挥屑s30%的孩子，像卡羅琳一樣，成功等到實(shí)驗(yàn)者返回，有時(shí)候要等上15分鐘。這些孩子找到了一種抵抗誘惑的方法。

第二十九頁(yè)第三十頁(yè)，共47頁(yè)。這次實(shí)驗(yàn)的最初目標(biāo)是揭示人們能夠推遲享受的心理過程，了解為什么有的人會(huì)選擇投降。70年代初，就棉花糖實(shí)驗(yàn)發(fā)表了幾篇論文后，米切爾的目標(biāo)轉(zhuǎn)移到了其他研究上?！坝妹藁ㄌ呛秃⒆幼鰧?shí)驗(yàn)玩不出太多花樣。”但偶爾米切爾會(huì)向他的3個(gè)同在比恩幼兒園上學(xué)的女兒打聽她們朋友的情況?！按蠖鄬?duì)話像是晚餐時(shí)的閑談，”他說(shuō)，“我會(huì)問她們，‘簡(jiǎn)怎么樣？埃里克怎么樣？他們?cè)趯W(xué)校還好嗎？’”米切爾開始注意到孩子們的學(xué)業(yè)成績(jī)和他們等待棉花糖能力之間的聯(lián)系。他讓他的女兒給朋友的學(xué)習(xí)打分。比較分?jǐn)?shù)和原來(lái)的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)后，他發(fā)現(xiàn)了兩者的相互關(guān)系?！澳菚r(shí)，我意識(shí)到這個(gè)研究需要深入下去?！?981年，給所有參加過棉花糖實(shí)驗(yàn)的653名孩子的父母和老師發(fā)去了調(diào)查問卷。那時(shí)，他們已經(jīng)進(jìn)入高中。他詢問了他們的許多情況，包括制定計(jì)劃，做長(zhǎng)期打算的能力；解決問題的能力；和同學(xué)相處的情況，以及他們的SAT（美國(guó)大學(xué)標(biāo)準(zhǔn)入學(xué)考試）分?jǐn)?shù)。

第三十頁(yè)第三十一頁(yè)，共47頁(yè)。分析調(diào)查結(jié)果后，米切爾發(fā)現(xiàn)，那些不擅長(zhǎng)等待的孩子似乎更容易有行為問題，無(wú)論是在學(xué)?；蚣依锒既绱?。他們的SAT成績(jī)較差，不擅長(zhǎng)應(yīng)對(duì)壓力環(huán)境，有注意力不集中的毛病，交不到朋友。能夠等待15分鐘的孩子比只能等待30秒鐘的孩子的SAT成績(jī)平均高出210分?？_琳·威茨是擅長(zhǎng)等待者的典型。她從斯坦福大學(xué)畢業(yè)，在普林斯頓獲得社會(huì)心理學(xué)博士學(xué)位，現(xiàn)任普及桑大學(xué)心理學(xué)助教?？死赘褚凭勇迳即?，在娛樂行業(yè)做過各種各樣的工作?，F(xiàn)正幫助編寫一個(gè)電影劇本。“當(dāng)然，我希望自己是個(gè)更有耐心的人，”克雷格說(shuō)，“回過頭去看，確實(shí)有些時(shí)候，如果有耐心也許我能做出更好的職業(yè)選擇。”第三十一頁(yè)第三十二頁(yè)，共47頁(yè)。道德許可04沒有罪惡感的失控好的行為自我感覺良好“目標(biāo)”釋放放縱自己雖然很想玩游戲但是我還是克制自己學(xué)習(xí)了半個(gè)鐘。這個(gè)半個(gè)鐘沒有白費(fèi)，過得很充實(shí)。我應(yīng)該獎(jiǎng)勵(lì)一下自己的進(jìn)步。隱藏的目標(biāo)“玩游戲”被釋放，讓我想做的事變成必須做的事。開始沒有罪惡感地玩游戲，因?yàn)槲乙呀?jīng)學(xué)習(xí)了半個(gè)鐘了，忘記了學(xué)習(xí)這個(gè)目標(biāo)。取得進(jìn)步時(shí)，告訴自己，這是自己為了達(dá)到目標(biāo)應(yīng)該做的事情，理所當(dāng)然要做的事情，并不能得到獎(jiǎng)勵(lì)。第三十二頁(yè)第三十三頁(yè)，共47頁(yè)?！拔磥?lái)”樂觀精神04你中了幾槍？……聽完勵(lì)志的演講馬上熱血沸騰冷靜后又毫無(wú)動(dòng)力？列出自己所有要做的事情的清單后如釋重負(fù)？

會(huì)對(duì)能完成的目標(biāo)的可能性感到興奮，

錯(cuò)把可能性當(dāng)成真正完成了目標(biāo)。大腦有計(jì)劃學(xué)英語(yǔ)，雖然沒開始但是感覺英語(yǔ)比以前好？第三十三頁(yè)第三十四頁(yè)，共47頁(yè)。試著減少行為的變化性，而不是減少那種行為把今天作的每個(gè)決定都看成是對(duì)今后每天的承諾。每天保持同樣上微博的時(shí)間，那么上微博的總體時(shí)間就會(huì)減少。這種方法打破了明天會(huì)有所改變的心理。戒煙的時(shí)候想吸煙，不是告訴自己明天開始不吸煙，很容易因?yàn)椤弊詈笪桓暗睦碛煞趴v自己，要問自己，是不是今后每天都要繼續(xù)吸煙？自控秘籍06明天和今天毫無(wú)區(qū)別第三十四頁(yè)34第三十五頁(yè)，共47頁(yè)。小不忍則亂大謀

01、你要認(rèn)識(shí)你自己。－－－－蘇格拉底

02、人啊，拯救你自己吧！－－－－貝多芬

03、能約束自己的人，最有威信。－－－－塞涅卡

04、壞人因畏懼而服從，好人因愛而服從。－－－－亞里士多德

05、信仰是人生的力量。－－－－列夫托爾斯泰

08、平庸的人最大的缺點(diǎn)是常常覺得自己比別人高明。－－－－富蘭克林

第三十五頁(yè)第三十六頁(yè)，共47頁(yè)。如何增強(qiáng)自制力？一、轉(zhuǎn)移注意法：就是在受到不好的刺激時(shí)，可以先想點(diǎn)或者干點(diǎn)別的，比如俄羅斯著名作家屠格涅夫勸人在忍不住要吵架時(shí)，先把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)十個(gè)圈。第三十六頁(yè)第三十七頁(yè)，共47頁(yè)。二、心理暗示法如魯迅在課桌上寫下“早”字，林則徐在書房里掛上“制怒”的橫幅來(lái)提醒自己。第三十七頁(yè)第三十八頁(yè)，共47頁(yè)。當(dāng)遇到有可能讓自己失控的刺激時(shí)，應(yīng)該盡力回避。比如聽到有人講壞話，我不去聽，出去散散心，不傳播是非，這樣就避免了沖突。三、回避刺激法。第三十八頁(yè)第三十九頁(yè)，共47頁(yè)。四、合理發(fā)泄法

運(yùn)用運(yùn)動(dòng)，聽音樂，出去玩等方式合理宣泄情緒。第三十九頁(yè)第四十頁(yè)，