人教版高中體育第一章第二節(jié)《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》共16張

1教學(xué)目標(biāo)

1、使學(xué)生初步學(xué)會科學(xué)的方法發(fā)展體能2、指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)科學(xué)鍛煉的原則制訂和實(shí)施鍛煉計劃2學(xué)情分析高一學(xué)生有學(xué)習(xí)的激情,但是對自我還情況不夠了解,需要通過引導(dǎo),客觀評價身體情況,制訂合適的鍛煉計劃3重點(diǎn)難點(diǎn)1、重點(diǎn):(1)發(fā)展體能的科學(xué)鍛煉方法;(2)如何制訂鍛煉計劃2、難點(diǎn):用“靶心率”和“RM”的原理和方法調(diào)控練習(xí)強(qiáng)度全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉一、體能與健康指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動中表現(xiàn)出來的能力速度柔韌力量體能：體能要素與運(yùn)動技能有關(guān)1、心肺耐力2、肌肉力量3、肌肉耐力4、柔韌性5、身體成分1、速度2、耐力3、力量4、靈敏5、柔韌6、平衡7、協(xié)調(diào)與健康有關(guān)體育鍛煉良好的體能保證身體健康、精力旺盛，能夠更積極、愉快的學(xué)習(xí)、工作和生活，提高生命質(zhì)量。體能對于我們的意義：影響體能的因素：先天

（

遺傳）后天因素生活習(xí)慣體重指數(shù)BMI=體重（kg）/身高（米）的平方二、了解你的體能狀況偏瘦正常超重輕度肥胖中度肥胖重度肥胖<1818≤BMI≤25>25>30>35>40高一低體重正常超重肥胖男生≤16.416.5~23.223.3~26.3≥26.4女生≤16.416.5~22.722.8~25.2≥25.3成年人測試指標(biāo)體重指數(shù)肺活量50米坐位體前屈評價功能間接反映身體成分反映肺的功能速度、爆發(fā)力、反應(yīng)和靈敏柔韌性測試指標(biāo)立定跳遠(yuǎn)引體向上（男）一分鐘仰臥起坐（女）800米（女）1000米（男）評價功能爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性肩臂最大力量和力量耐力腰腹部肌肉力量和耐力一定程度反映心肺耐力測試指標(biāo)及功能三、發(fā)展體能的內(nèi)容和方法

（與健康有關(guān)的）（一）心肺耐力堅持長時間的（20分鐘以上）、不間斷的運(yùn)動。方法：運(yùn)動強(qiáng)度靶心率=（220－年齡）×65％—80％（二）肌肉力量、肌肉耐力、爆發(fā)力RM是指肌肉在疲勞前完成一定次數(shù)的最大負(fù)荷從外形上能否判斷力量的大小？可以。只有通過鍛煉肌纖維才會增粗，肌肉體積增大，力量提高。訓(xùn)練目標(biāo)負(fù)荷（％RM）目標(biāo)強(qiáng)度組數(shù)最大力量≥853～6RM3～4肌肉體積增大75～905～10RM3～4爆發(fā)力65～7510～15RM3～4肌肉耐力≤6515～30RM3～5目標(biāo)強(qiáng)度對照表（三）柔韌性自我肩關(guān)節(jié)柔韌性測試練習(xí)方法（四）身體成分指人體總體重中脂肪成分和非脂肪成分的比例冠心病動脈粥樣化高血壓高血脂糖尿病影響心肺功能脂肪過多的危害：合理的飲食改變身體成分的手段：科學(xué)鍛煉脫脂奶類、海產(chǎn)品、蛋類（去黃）、魚、瘦肉、豆制品、時蔬、低糖水果谷類、薯類、全蛋類、香蕉、葡萄、鹽肥肉、油炸、奶油食品、洋快餐、高糖飲料運(yùn)動量運(yùn)動強(qiáng)度運(yùn)動頻率必須吃：限量吃：禁止吃：至少持續(xù)30分鐘心率：110～140