高中生中長跑畏懼心理產(chǎn)生的原因及其消解策略

高中生中長跑畏懼心理產(chǎn)生的原因及其消解策略一、引言中跑是高中體育課程中的重要組成部分，也是體育鍛煉中較為耐力和綜合性較好的項(xiàng)目之一。然而，許多高中生在參與中長跑時(shí)會(huì)出現(xiàn)畏懼心理，不敢或不喜歡參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。本文將探討高中生中長跑畏懼心理產(chǎn)生的原因，并提出相應(yīng)的消解策略，以幫助高中生克服中長跑的畏懼心理，更好地參與運(yùn)動(dòng)。二、原因分析1.生理原因高中生正處于生長發(fā)育階段，體內(nèi)激素水平和能量代謝較大，這導(dǎo)致他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)容易疲勞。中長跑需要較長時(shí)間的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的耐力有較高的要求，因此，高中生擔(dān)心無法完成課程中規(guī)定的長跑距離，從而產(chǎn)生畏懼心理。2.心理原因（1）社交焦慮：高中生正處于人際關(guān)系較為復(fù)雜的階段，對(duì)于自己在同學(xué)中的形象比較在意。由于中長跑容易導(dǎo)致身體出汗，動(dòng)作不夠優(yōu)雅，因此，擔(dān)心跑步時(shí)自己的形象不好看，怕被同學(xué)嘲笑或看不起，從而產(chǎn)生中長跑的畏懼心理。（2）成功壓力：高中生在學(xué)校中的課程和其他活動(dòng)都有一定的競爭壓力，他們渴望取得好成績以得到老師、家長和同學(xué)的認(rèn)可。中長跑跑步成績對(duì)于個(gè)人的自我價(jià)值感起著重要作用，如果無法達(dá)到自己的期望，就會(huì)產(chǎn)生失敗的恐懼，從而畏懼參與中長跑。（3）身體自信心不足：有些高中生在體型上相對(duì)較為胖重，或者在小學(xué)初中階段曾經(jīng)被嘲笑過體型等個(gè)人特征，對(duì)自己的身體自信心較低。而中長跑通常需要著緊致的運(yùn)動(dòng)裝備，這使得他們更加焦慮參與中長跑，擔(dān)心自己的身體形象會(huì)引起他人的關(guān)注和評(píng)價(jià)。三、消解畏懼心理的策略1.加強(qiáng)體能訓(xùn)練提升身體的耐力是克服中長跑畏懼心理的關(guān)鍵。學(xué)生在參加中長跑訓(xùn)練之前，可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練，包括增加跑步的時(shí)間和距離，提高肺活量和心肺功能等。逐漸適應(yīng)長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，提升體能，有助于增強(qiáng)對(duì)中長跑的自信心。2.培養(yǎng)正確的自我認(rèn)知高中生要接受自己的身體發(fā)育特點(diǎn)，不要過分的以自身和他人進(jìn)行比較。意識(shí)到中長跑是一項(xiàng)鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高肌肉耐力，也可以培養(yǎng)意志力和毅力，從而獲得綜合發(fā)展。了解到長跑的意義和價(jià)值，改變對(duì)長跑的認(rèn)知，有助于減輕負(fù)面情緒。3.積極參與團(tuán)隊(duì)活動(dòng)中長跑是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，通過與隊(duì)友和教練的互動(dòng)，可以提高個(gè)體對(duì)團(tuán)隊(duì)的歸屬感和集體認(rèn)同感。加入跑步隊(duì)或參加訓(xùn)練的團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，可以從中獲得同伴的幫助和鼓勵(lì)，減輕心理壓力，緩解跑步時(shí)的焦慮。4.設(shè)立合理的目標(biāo)高中生可以與教練或老師溝通，制定適合自己的中長跑目標(biāo)。目標(biāo)可以是逐漸提高個(gè)人的跑步成績，或者是完成一定的跑步距離。設(shè)立合理的目標(biāo)，量力而行，不要過于追求完美。堅(jiān)持訓(xùn)練并逐步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，對(duì)于克服中長跑的畏懼心理有很大幫助。五、結(jié)論中長跑對(duì)于高中生的身心發(fā)展具有重要作用，但也存在畏懼心理。通過了解高中生中長跑畏懼心理的原因，并采取相應(yīng)的策略進(jìn)行消解，可以幫助高中生克服中長跑的畏懼心理，更好地參