體育健身的科學基礎

第一節(jié)體育健身的社會學基礎一、社會發(fā)展與人類健康人類的健康水平是反映社會發(fā)展水平的一個重要標志；社會的發(fā)展必須提高勞動者的素質（道德素質、科學文化素質、心理素質和身體素質，其中身體素質是基礎）；社會發(fā)展的目標就是提高人的生活與健康水平；社會的穩(wěn)定為人類開展運動健康提供了可靠的環(huán)境。第一頁第二頁，共24頁。二、國際社會與人類健康人類的和平與發(fā)展、健康與幸福是當今國際社會發(fā)展的一個主題。聯(lián)合國組織與人類健康第二頁第三頁，共24頁。1.世界衛(wèi)生組織提出人類健康的社會化標準世界衛(wèi)生組織向各國政府提出2000年人人享受衛(wèi)生保健的12項標準：人人享受衛(wèi)生保健，立法推行，建立機構，配備人員，撥給經(jīng)費；設立專門機構，有專業(yè)人員監(jiān)督保健工作；經(jīng)費占國民總產(chǎn)值的5％，并逐年適當增加；從上級醫(yī)療經(jīng)費中直接撥款為省、市、縣地方保健服務；經(jīng)費的分配不分城市和農(nóng)村，均按人平計算；發(fā)展中國家應有一定的初級保健策略，經(jīng)費資源需得到發(fā)達國家的支持；人人享受衛(wèi)生保健的基本要求，如安全飲水、衛(wèi)生設施；全面推行計劃免疫等。兒童要有充足的營養(yǎng)，90％的新生兒體重不低于2500克；嬰兒的死亡率低于5％一下；人均壽命應在60歲以上；男女成年人閱讀與寫作能力都應在70％以上；國民經(jīng)濟總產(chǎn)值達到人均500美元。第三頁第四頁，共24頁。2.世界衛(wèi)生組織提出健康長壽要素第一不吸煙；第二飲酒有節(jié)制和不飲酒；第三每日必進餐；第四兩餐之間不吃零食；第五每天按時睡足7－8小時；第六定時從事體育運動；第七保持適當?shù)捏w重。世界衛(wèi)生組織對6928名普通居民進行調(diào)查報告指出，對上述7項衛(wèi)生習慣遵守越多，則身體越健康。若不遵守其中1－3項衛(wèi)生習慣的45歲的人預期只能再活21。6歲；而遵守6－7項的45歲的人，預期尚能活33.1歲，二者的壽命之差是11.5歲。第四頁第五頁，共24頁。3.國際體育組織與人類健康國際體育組織從成立之日起就是一種為促進人類健康、全面提高人體素質、完善人類發(fā)展的特殊工作機構。（1）國際奧委會的宗旨鼓勵作為體育運動基礎的身體素質和優(yōu)良道德品質的發(fā)展；通過體育運動競技，以相互了解和友好的精神教育青年，從而有助于建立更加美好與和平的世界；在全世界傳播奧林匹克精神，以建立國際間和平友好的親善關系；使全世界優(yōu)秀運動員在4年一次的奧林匹克體育盛會上友好相會，歡聚一堂，共續(xù)友誼。（2）國際大學生體育聯(lián)合會的宗旨促進大學生身體的健康發(fā)展，對大學生進行體育和德育教育；促進大學生之間的密切聯(lián)系與合作；促進國際間大學生的團結。

第五頁第六頁，共24頁。三、中國政府對國民健康的重視（一）中國政府發(fā)展社會體育的方針1952年6月10日中華全國體育總會成立。毛澤東同志題詞“發(fā)展體育運動，增強人民體質”作為我國社會體育發(fā)展的基本方針。1982年的憲法中又進一步明確了這一方針，即“國家發(fā)展體育事業(yè)，開展群眾性體育活動，增強人民體質?！钡诹摰谄唔摚?4頁。（二）中國政府發(fā)展社會體育的有關法規(guī)制度1、國家體育鍛煉標準1954年在全國實施《勞動衛(wèi)國體育制度》。1958年國家體委頒發(fā)《勞動衛(wèi)國體育制度條例》。1964年改名為《青少年體育鍛煉標準》。1990年國家體委頒布了《國家體育鍛煉標準實施辦法》。2、廣播操、工間操制度1951年全國體總、教育部、衛(wèi)生部等部委發(fā)出《關于推行廣播體操活動的聯(lián)合通知》。1954年1955年國家先后推出少年和兒童廣播體操。到1989年國家已推行了7套成人廣播體操、5套少年廣播體操和7套兒童廣播體操。3、爭創(chuàng)體育先進縣制度1985年國家體委制定了《體育先進縣的標準和評選辦法》4、群眾體育工作評定制度5、社會體育指導員技術等級制度為了有效實施《全民健身計劃》，國家體委1994年6月10日發(fā)布了《社會體育指導員技術等級制度》。6、全民健身計劃綱要1995年6月29日國家體委頒布了《全民健身計劃綱要》。第七頁第八頁，共24頁。（三）中國政府改革與發(fā)展社會體育的基本措施1.加強輿論宣傳，增強人民的健身意識。2.加快立法步伐，建立健全社會體育法規(guī)和制度，形成保障全民健身活動的法規(guī)體系。3.建立健全社會化的全民健身組織管理體系。4.培養(yǎng)一批高水平的健身指導員隊伍。5.建立國民體質監(jiān)測系統(tǒng)，激勵國民科學健身的積極性。6.制定國民健身大綱，推廣科學健身方法。7.加強全民健身的科學研究，培養(yǎng)科技人才，推廣科學健身的成果。8.多渠道多層次多形式籌措資金，逐步加強社會對體育健身的投入，努力發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)。9.建立和完善群眾健身活動的場地設施，提高管理效能。10.加強對青少年的健康教育，把增強青少年的體質作為提高民族整體素質的戰(zhàn)略重點。第八頁第九頁，共24頁。（四）全民健身計劃綱要內(nèi)容1.面臨的形式建國40多年來，我國體育事業(yè)取得了很大成就。當前，我國經(jīng)濟建設和社會發(fā)展對人民的整體素質提出了新的更高要求。為進一步增強人民體質，適應我國社會主義現(xiàn)代化建設的需要，必須采取切實有效的措施，推行全民建身計劃，發(fā)展群眾體育。2.目標和任務全民健身計劃到2010年的奮斗目標：努力實現(xiàn)體育與國民經(jīng)濟和社會事業(yè)的協(xié)調(diào)發(fā)展，全面提高中華民族的體質與健康水平，基本建成有中國特色的全民健身體系。依據(jù)實現(xiàn)社會主義現(xiàn)代化建設第二步戰(zhàn)略目標的要求，積極發(fā)展全民健身事業(yè)。依據(jù)建立社會主義市場經(jīng)濟體制的要求，深化體育改革。

第九頁第十頁，共24頁。3.對象和重點以全國人民為實施對象，以青少年和兒童為重點。機關和企事業(yè)單位要加強職工體育工作，因人、因時、因地制宜，開展形式多樣，健康文明的職工體育健身活動。積極發(fā)展社區(qū)體育。提高農(nóng)民的體質與健康水平是農(nóng)村社會發(fā)展的一項重要內(nèi)容，充分發(fā)揮村民委員會和各級農(nóng)民體協(xié)的作用，并與文化站協(xié)同配合，做好農(nóng)村體育工作。實施《軍人體育鍛煉標準》，提高部隊戰(zhàn)斗力。積極發(fā)展少數(shù)民族體育，在民族地區(qū)廣泛開展以少數(shù)民族傳統(tǒng)體育項目為主的體育健身活動。培養(yǎng)少數(shù)民族體育人才。重視婦女和老年人的體質與健康問題，積極支持他們參加體育健身活動。廣泛開展殘疾人體育健身活動，提高殘疾人的身體素質和平等參與社會活動的能力。積極為知識分子創(chuàng)造體育健身條件，倡導和推廣適合其工作特點的體育健身方法，重視對中高級知識分子進行健康檢查和體質測定工作。第十頁第十一頁，共24頁。4.對策和措施把推行全民健身計劃納入國民經(jīng)濟和社會發(fā)展的總體規(guī)劃，堅持群眾體育與競技體育協(xié)調(diào)發(fā)展的方針，以普遍增強人民體質為重點，加強領導，統(tǒng)籌規(guī)劃，切實抓出成效。加強宣傳工作，形成全民健身的輿論導向，增強全民健身意識，提高對全民健身工作的重視程度。加強群眾體育的法治建設，認真執(zhí)行現(xiàn)有的體育法規(guī)，有計劃地制定并實施社會體育督導、群眾體育工作、體育社團、場地設施管理等方面的法規(guī)制度。充分發(fā)揮各群眾組織和社會團體在開展群眾性體育活動中的重要作用，建立健全行業(yè)、系統(tǒng)體育協(xié)會和其他群眾體育組織，逐步形成社會化的全民健身組織網(wǎng)絡。體育部門要改善資金支出結構，逐步增加群眾體育事業(yè)費在預算中的支出比重。鼓勵企事業(yè)單位、社會團體、個人支助體育健身活動。實施體質測定制度，制定體質測定標準，定期公布全民體質狀況。實施《社會體育指導員技術等級制度》，加強社會體育骨干隊伍建設。推廣簡便易行和適合不同年齡、性別、職業(yè)特點與體質狀況的體育健身方法。挖掘整理我國傳統(tǒng)體育醫(yī)療、保健、康復等方面的寶貴遺產(chǎn)，發(fā)展民族、民間傳統(tǒng)體育。加強人民體質與健康的科學研究和技術開發(fā)。體育場地設施建設要納入城鄉(xiāng)建設規(guī)劃，落實國家關于城市公共體育設施用地定額和學校體育場地設施的規(guī)定，任何單位和個人不得侵占體育場地設施或挪作它用。第十一頁第十二頁，共24頁。5.實施步驟（1）本綱要采取整體規(guī)劃，逐步實施的方式，從現(xiàn)在起到2010年分為兩期工程。第一期工程自1995－2000年，分為三個階段：第一階段1995－1996年，進行宣傳發(fā)動試點，初步掀起全民健身熱潮。1997－1998年為第二階段，重點實施、逐步推進，形成崇尚健身、參與健身的社會環(huán)境和社會風氣。1999－2000年為第三階段，全面開展全民健身計劃的各項工作并普遍取得成效，建立具有中國特色的全民健身體系的基本框架。第二期工程自2001－2010年，經(jīng)過10年的努力，把全民健身工作提高到一個新的水平，基本建成具有中國特色的全民健身體系。（2）本綱要在國務院領導下，由國家體委會同有關部門、各群眾組織和社會團體共同推行，國家體委負責組織實施。第十二頁第十三頁，共24頁。第二節(jié)體育健身的心理學基礎心理狀態(tài)是影響人體運動健康效應的重要因素。一、人體運動健康的心理機制由于各種因素作用于人的大腦，使人產(chǎn)生輕松或緊張、愉快或憂郁、喜悅或憤怒以及痛苦與悲傷等情緒體驗，然后這種情緒體驗信息傳遞至下丘腦，便產(chǎn)生一系列的生理健康指標反映。一般而言，持久或過渡的心理作作用，可導致各種內(nèi)臟的機能性疾病，嚴重影響健康。相反，適度的、積極的心理作用，可有效的增進人體健康。人體進行適度而積極的身體運動，可以有效地調(diào)節(jié)人的情緒調(diào)節(jié)過程，使人產(chǎn)生積極、健康的心理狀態(tài)。第十三頁第十四頁，共24頁。二、人體運動健康與情緒情緒是指人的內(nèi)心感受周圍事物，并以各種特殊體驗表達出心理狀態(tài)。如興奮、高興、痛苦、驚異、憤怒、憎恨、緊張、憂愁等。（一）人的情緒狀態(tài)與機體變化1.人的情緒狀態(tài)人的情緒狀態(tài)分為積極情緒和消極情緒兩種。積極情緒消極情緒積極情緒和消極情緒的交叉影響2.機體變化內(nèi)臟器官變化腺體的分泌變化面部表情和肌肉與姿態(tài)的變化3.情緒與疾病1.怒傷肝。2.喜傷心。3.憂傷肺。4.恐傷腎。5.思傷脾。第十四頁第十五頁，共24頁。三、人體運動過程中的心理特征（一）個性心理特征1.青少年2.中年人3.年人（二）思維特征1.青少年2.中年人3.老年人（三）情感特征1.青少年2.中年人3.老年人第十五頁第十六頁，共24頁。四、影響人體運動的心理因素人參加運動鍛煉的動機影響人體運動的心理因素1.群體心理相呼應2.娛樂心理3.懼怕心理4.羞愧心理5.情緒狀態(tài)6.意志品質第十六頁第十七頁，共24頁。五、人體運動對心理健康的影響運動可以調(diào)節(jié)人的精神狀態(tài)運動可與預防和調(diào)節(jié)焦慮情緒運動可以排除自卑和孤獨的心理障礙運動可以解除人的許多痛苦和憂愁運動可以調(diào)節(jié)冷漠的心理障礙運動可以平衡社會心理狀態(tài)第十七頁第十八頁，共24頁。第三節(jié)體育健身的生理學基礎一、身體運動過程中機能變化特征(一)工作適應過程由運動開始到發(fā)揮人體最高工作能力的過程稱為工作適應過程。1.工作適應過程的生理機制反射活動。內(nèi)臟器官的生理惰性。調(diào)節(jié)機能的惰性。2.影響工作適應過程的因素肌肉所進行的活動越復雜，工作適應過程的時間越長。身體運動程度差的人必程度高的人工作適應過程的時間長。隨著運動時間的延長和水平的提高，工作適應過程的時間會縮短。參加體育鍛煉和競賽前，做好充分的準備活動，可以縮短工作適應過程。3.“極點”和“第二次呼吸”第十八頁第十九頁，共24頁。（二）穩(wěn)定狀態(tài)人體參加身體運動的工作適應過程結束時，各種生理惰性得到克服，各器官系統(tǒng)的機能在一段時間內(nèi)穩(wěn)定在一定的水平上稱為穩(wěn)定期（穩(wěn)定狀態(tài)）。1、真穩(wěn)定狀態(tài)身體運動過程中每分鐘需氧量等于或小于每分最大吸氧量稱為真穩(wěn)定狀態(tài)。2、假穩(wěn)定狀態(tài)身體運動過程中每分鐘需氧量大于每分最大吸氧量，負氧債并且穩(wěn)定在一定時間內(nèi)進行無氧代謝運動稱為假穩(wěn)定狀態(tài)。第十九頁第二十頁，共24頁。（三）疲勞和疲勞的消除（四）準備活動的身理意義1、提高神經(jīng)系統(tǒng)各中樞的興奮性。2、克服植物性神經(jīng)和內(nèi)臟器官的生理惰性。3、預防運動傷病的出現(xiàn)。4、有利于消除“極點”和提高運動成績。第二十頁第二十一頁，共24頁。二、超量恢復原理1.概念：人體在運動后的恢復過程中，體內(nèi)被消耗的能量物質（ATP、蛋白質、糖和無機鹽）不僅能恢復到運動前的原有水平，而且在一段時間內(nèi)可出現(xiàn)超過原有水平的現(xiàn)象，稱為超量恢復。第二十一頁第二十二頁，共24頁。2.超量恢復的運用及其注意事項（1）身體進行不同性質的運動時或運動之后，要注