第三小學(xué)花樣跳繩校本教材(一至六年級通用)

龍子湖第三小學(xué)花樣跳繩

校本教材

金水區(qū)龍子湖第三小學(xué)

目錄

第一章跳繩運(yùn)動的起源.......................3

第二章課程開發(fā)的背景、理念.................5

課程開發(fā)的背景............................5

課程開發(fā)理念..............................6

第三章教材內(nèi)容............................7

一年級花樣跳繩教材........................7

二年級花樣跳繩教材.......................14

三年級花樣跳繩教材.......................24

四年級花樣跳繩教材.......................30

五年級花樣跳繩教材.......................36

六年級花樣跳繩教材.......................45

第四章課程內(nèi)容及具體課時(shí)安排..............53

第五章課程評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)........................55

第一章跳繩運(yùn)動的起源

跳繩起源，根據(jù)記載指出，遠(yuǎn)在距今一千三百多年前唐朝，就己

經(jīng)有這種運(yùn)動。過去人稱跳繩為跳索，宛署雜記書里也說：I■以丈許

長繩，兩兒對牽，飛擺不定，難以凝視，若百索然，其實(shí)一索也。群

兒乘其動時(shí)，輪跳其上以能過者為勝，否則為繩所律，聽掌繩者以繩

擊之以示罰，名曰跳百索。」此實(shí)為今日跳繩中半回旋跳。

跳繩標(biāo)屬於我國文化遺產(chǎn)，屬於民俗運(yùn)動更應(yīng)加以發(fā)揚(yáng)光大。何

謂跳繩，凡是由單、雙人或多人使用一條、二條或數(shù)條繩子，所做回

旋跳躍動作叫作跳繩。亦可做盤技巧運(yùn)動競技，也可以化為游戲方式

一種活動，具有輕快、活潑、律動、變化、結(jié)構(gòu)組合等之動態(tài)美感動

作稱之跳繩。

遠(yuǎn)在距今一千三百多年前唐朝，就有這種運(yùn)動。過去人稱「跳繩」

為「跳索」。明朝時(shí)帝京景物略中說：「二童子引索略地，如白光輪，

一童子跳光中，曰：「跳白索」。一一「跳白索」又稱「跳百索」；幽

州風(fēng)土吟書中說：「太平鼓，聲冬冬，白光如輪舞索童，一童舞索一

童歌，一童跳入白光中?！惯@就是現(xiàn)在跳中母子跳。另外如宛書雜記

里，也有現(xiàn)在我們今日跳繩中半回旋跳。根據(jù)以上記載可知道，現(xiàn)今

國外韻律操中所采用繩操，都是由我國跳百索中應(yīng)用而成，以，我們

自己要珍惜祖先文化遺產(chǎn)，并加以發(fā)揚(yáng)光大。

繩與我們生活相當(dāng)密切，早在古遠(yuǎn)時(shí)代，老祖宗們就拿它來記事,

用它來捆扎收獲農(nóng)作物、搬運(yùn)東西，或是驅(qū)使牛馬等家畜，是人類生

活上重要工具之一。

而繩子在孩子們眼中更是童年不可缺童玩之一。他們利用繩子

玩出來游戲，就叫跳繩。在古代跳繩叫「跳百索」，這游戲在我國起

碼有一千五百年歷史。最早是孩子們在春節(jié)時(shí)玩一種游戲，所謂「跳

百索」，就是因?yàn)楫?dāng)繩飛轉(zhuǎn)時(shí)，可以幻成千百條，而顧名思義。

由于「跳百索」即有趣，又能與人同樂，所以這種童玩

第二章課程開發(fā)的背景、理念

課程開發(fā)的背景：

《基礎(chǔ)教育課程改革綱要》（試行）明確提出“實(shí)行國家、地方、

學(xué)校三級課程管理，增強(qiáng)課程對地方、學(xué)校以及學(xué)生的適應(yīng)性”，并

提出開發(fā)校本課程，積極利用和開發(fā)課程資源是順利實(shí)施課程標(biāo)準(zhǔn)的

重要組成部分，因地制宜地開發(fā)和利用各種課程資源，可以發(fā)揮教育

優(yōu)勢，體現(xiàn)課程的彈性和地方特色。課程管理體制的出臺，為體育教

育校本課程的開發(fā)奠定了基礎(chǔ)。跳繩運(yùn)動作為我國民俗健身運(yùn)動項(xiàng)目

之一，隨著社會的發(fā)展，時(shí)代的進(jìn)步，頻繁地《基礎(chǔ)教育課程改革綱

要》（試行）明確提出“實(shí)行國家、地方、學(xué)校三級課程管理，增強(qiáng)

課程對地方、學(xué)校以及學(xué)生的適應(yīng)性”，并提出開發(fā)校本課程，積極

利用和開發(fā)課程資源是順利實(shí)施課程標(biāo)準(zhǔn)的重要組成部分，因地制宜

地開發(fā)和利用各種課程資源，可以發(fā)揮教育優(yōu)勢，體現(xiàn)課程的彈性和

地方特色。課程管理體制的出臺，為體育教育校本課程的開發(fā)奠定了

基礎(chǔ)。

根據(jù)《金水區(qū)陽光大課間實(shí)施方案》以“健康第一，活力校園”

為指導(dǎo)思想，廣泛開展大課間活動。學(xué)校根據(jù)自身?xiàng)l件和學(xué)生發(fā)展水

平積極利用和開發(fā)課程資源，因地制宜地開發(fā)和利用各種課程資源，

可以發(fā)揮教育優(yōu)勢，體現(xiàn)課程的彈性和地方特色。課程管理體制的出

臺，為體育教育大課間課程的開發(fā)奠定了基礎(chǔ)。跳繩運(yùn)動作為我國民

俗健身運(yùn)動項(xiàng)目之一，隨著社會的發(fā)展，時(shí)代的進(jìn)步，頻繁地出現(xiàn)于

各健身館，在中央臺的少兒節(jié)目中也時(shí)有出現(xiàn)，舊版的小學(xué)體育“國

家五項(xiàng)達(dá)標(biāo)”和新版的《國家體質(zhì)健康測試標(biāo)準(zhǔn)》中都設(shè)有跳繩項(xiàng)目，

可見跳繩教學(xué)在整個(gè)小學(xué)體育課中的地位越來越高，影響也越來越

大。為發(fā)揚(yáng)我校的特色優(yōu)勢，使跳繩運(yùn)動成為我校學(xué)生體育鍛煉的日

常項(xiàng)目。

課程開發(fā)理念：

依據(jù)新課改的課程理念，根據(jù)小學(xué)學(xué)生心理、生理及年齡特征，

結(jié)合花樣跳繩的健身與教育作用，以及在小學(xué)實(shí)施花樣跳繩教學(xué)的可

行性和必要性，呼吁教育界關(guān)心支持花樣跳繩校本課程教學(xué)工作的開

展，為推廣和普及花樣跳繩教學(xué)作貢獻(xiàn)。

第三章教材內(nèi)容

一年級花樣跳繩教材

教學(xué)內(nèi)容：基本持繩、搖繩

【教學(xué)目標(biāo)】

1、初步學(xué)習(xí)基本持繩和搖繩的手型動作；

2、發(fā)展學(xué)生的身體靈敏、協(xié)調(diào)、力量等身體素質(zhì)；

3、培養(yǎng)學(xué)生對花樣跳繩的興趣及愛好，提高學(xué)生的合作能力，

體驗(yàn)運(yùn)動的樂趣。

【動作要領(lǐng)】

用大拇指和食指握住繩子手柄的末端，其余三指緊挨食指握住繩

子，保持手臂放松，用手腕轉(zhuǎn)動帶動繩子，兩手心不可朝上，盡量向

下或者相對，保持大臂靠近身體，雙手保持在同一高度，搖繩時(shí)兩手

柄與地面平行。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

用手腕轉(zhuǎn)動帶動繩子，保持大臂靠近身體

【學(xué)練方法】

1、讓學(xué)生跟教師的持繩動作進(jìn)行模仿練習(xí)；

2、可先讓學(xué)生跟教師的節(jié)奏一起原地持空繩進(jìn)行手型固定練

習(xí);

3、兩人一組、互相幫助，相互觀察、交流。

教學(xué)內(nèi)容：原地雙手甩繩

【教學(xué)目標(biāo)】

1、鞏固練習(xí)基本持繩和搖繩的手型動作；

2、發(fā)展學(xué)生的身體靈敏、協(xié)調(diào)、力量等身體素質(zhì)；

3、培養(yǎng)學(xué)生對花樣跳繩的興趣及愛好，提高學(xué)生的合作能力、

【動作要領(lǐng)】

搖繩時(shí)兩臂在身體的同側(cè)，以右側(cè)開始為例，左手在前，右手在

后，手腕帶動繩子經(jīng)下向前轉(zhuǎn)動一周；然后雙手?jǐn)[至左側(cè)，成右手在

前、左手在后的姿勢，手腕帶動繩子經(jīng)下向前轉(zhuǎn)動一周。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

搖繩要有力度，保證繩子的運(yùn)動軌跡與身體平行。

【學(xué)練方法】

1、先練習(xí)單側(cè)掄繩，要求手腕靈活轉(zhuǎn)動，繩子軌跡穩(wěn)定。

2、左右兩側(cè)掄繩練習(xí)熟練后，在練習(xí)原地雙手甩繩。

教學(xué)內(nèi)容：并腳跳

【教學(xué)目標(biāo)】

1、通過本節(jié)課的練習(xí)，80%的學(xué)生能夠掌握正確的單腳跳的技術(shù)

動作；

2、發(fā)展學(xué)生的下肢力量和上下肢的協(xié)調(diào)能力；

3、培養(yǎng)學(xué)生自主鉆研、勤于思考的意志品質(zhì)。

【動作要領(lǐng)】

1、并腳站立，兩腳前后稍錯(cuò)開，易于掌握平衡；前腳掌壓地后

自然彈起；

2、膝關(guān)節(jié)微屈，緩沖落地后的反沖力，保護(hù)腳踝和大腦，同時(shí)

盡量避免前踢腿和后撩腿動作；

3、上體自然放松，挺直但不僵硬；

4、兩大臂夾緊，肘關(guān)節(jié)貼在兩側(cè)肋部，兩小臂自然下垂至兩股

處，手心相對或向下，腰繩時(shí)用手腕協(xié)同前臂發(fā)力。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

雙手腰繩的節(jié)奏要與腳起跳的節(jié)奏吻合；兩手臂張開幅度不宜過

大。

【學(xué)練方法】

1、學(xué)生原地徒手模仿教師整個(gè)動作過程；

2、學(xué)生兩手各握一根短繩，由后向前搖動繩子，當(dāng)繩子打底瞬

間自然跳起；

3、學(xué)生跟著教師的節(jié)奏沒次只跳一次就停下來，復(fù)位后再重新

開始。

教學(xué)內(nèi)容：搖繩跑跳迎面接力

【教學(xué)目標(biāo)】

1、通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)，使學(xué)生進(jìn)一步掌握跳小繩的方法和正確

的姿勢。

2、提高動作的協(xié)調(diào)性和動作的準(zhǔn)確性。

3、培養(yǎng)學(xué)生快速奔跑能力和下肢力量即集體主義精神。

【動作要領(lǐng)】

本節(jié)課以游戲的形式進(jìn)行練習(xí)，分成四隊(duì)，聽到開始的哨音后，

每隊(duì)第一名同學(xué)以單搖跑跳的形式向折返點(diǎn)跑去，繞過折返點(diǎn)迅速跑

回，并與下一名同學(xué)擊掌，以最先跑完的隊(duì)伍為獲勝隊(duì)。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

搖繩要協(xié)調(diào)；輕松協(xié)調(diào)，動作連貫。

【學(xué)練方法】

1、教師講解動作方法和要領(lǐng)，學(xué)生認(rèn)真聽講動作方法和要領(lǐng)；

2、教師做分解和完整動作示范，學(xué)生集體練習(xí)；

3、學(xué)生分組練習(xí)、游戲。

教學(xué)內(nèi)容：基本并腳跳

【教學(xué)目標(biāo)】

1、通過本節(jié)課的練習(xí)，使學(xué)生們初步了解并腳跳的技術(shù)動作；

2、發(fā)展學(xué)生的下肢力量和上下肢的協(xié)調(diào)能力；

3、培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考、勤于實(shí)踐的意志品質(zhì)。

【動作要領(lǐng)】

1、并腳站立，兩腳前后稍錯(cuò)開，易于掌握平衡；前腳掌壓地后

自然彈起；

2、膝關(guān)節(jié)微屈，緩沖落地后的反沖力，保護(hù)腳踝和大腦，同時(shí)

盡量避免前踢腿和后撩腿動作；

3、上體自然放松，挺直但不僵硬；

4、兩大臂夾緊，肘關(guān)節(jié)貼在兩側(cè)肋部，兩小臂自然下垂至兩股

處，手心相對或向下，腰繩時(shí)用手腕協(xié)同前臂發(fā)力。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

雙手腰繩的節(jié)奏要與腳起跳的節(jié)奏吻合；兩手臂張開幅度不宜過

大。

【學(xué)練方法】

1、學(xué)生原地徒手模仿教師整個(gè)動作過程；

2、學(xué)生兩手各握一根短繩，由后向前搖動繩子，當(dāng)繩子打底瞬

間自然跳起；

3、學(xué)生跟著教師的節(jié)奏沒次只跳一次就停下來、

教學(xué)內(nèi)容：雙腳交換跳

【教學(xué)目標(biāo)】

當(dāng)掌握雙腳交換跳的技術(shù)要領(lǐng)后，需提高雙手搖繩及雙腳交換跳

繩的速度，培養(yǎng)上下肢快速協(xié)調(diào)用力的能力，要求初學(xué)者雙腳交換跳

一分鐘達(dá)到180跳以上。

【動作要領(lǐng)】

1、一腳跳躍過繩，一腳向前提膝，如同原地踏步。

2、每一次提膝都是向前，不要向后勾腳，向后勾腳容易絆到繩

子。

3、剛開始學(xué)習(xí)時(shí)，跳躍節(jié)奏稍慢，當(dāng)較好的掌握雙腳交換跳繩

的節(jié)奏后，適當(dāng)加快速度。

4、單腳落地，落地要輕且快。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

手腳協(xié)調(diào)配合肌肉用力，落地輕且快。

【學(xué)練方法】

1、原地站立，兩手叉腰，無繩練習(xí)雙腳交換跳的動作。

2、原地站立，兩手空手在體側(cè)模仿?lián)u繩動作，邊跳邊搖模仿練

習(xí)雙腳交換跳的動作。

3、原地站立，雙手各握繩子的一端，慢速練習(xí)雙腳交換跳，熟

練后逐漸加快速度。

教學(xué)內(nèi)容：正向一帶一跳

【教學(xué)目標(biāo)】

1、兩人一組體驗(yàn)正面一帶一跳的技術(shù)技能；初步了解花樣跳繩

中兩人配合的基本跳法；

2、發(fā)展學(xué)生身體靈敏、協(xié)調(diào)、力量等身體素質(zhì)；

3、培養(yǎng)學(xué)生對花樣跳繩的興趣及愛好，提高學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作、合

作交往、互動交流的能力。

【動作要領(lǐng)】

兩人面對面站立，一人兩手持繩，做向前并腳跳，持繩者兩臂盡

量前伸繞繩，當(dāng)同伴跳過繩子后，隨即跳起過繩。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

注意搖繩的節(jié)奏；兩人起跳配合協(xié)調(diào)。

【學(xué)練方法】

1、復(fù)習(xí)原地單腳跳動作；

2、教師講解示范一帶一跳的動作方法；

3、兩人一組進(jìn)行徒手一帶一跳的練習(xí)，體會兩人協(xié)調(diào)配合動作,

有節(jié)奏，體會方法；

4、持繩跳，兩人一組進(jìn)行練習(xí)，適時(shí)交換。

二年級花樣跳繩教材

教學(xué)內(nèi)容：基本并腳跳

【教學(xué)目標(biāo)】

1、通過本節(jié)課的練習(xí)，80%的學(xué)生能夠掌握并腳跳的技術(shù)動作；

2、發(fā)展學(xué)生的下肢力量和上下肢的協(xié)調(diào)能力；

3、培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考、勤于實(shí)踐的意志品質(zhì)。

【動作要領(lǐng)】

1、并腳站立，兩腳前后稍錯(cuò)開，易于掌握平衡；前腳掌壓地后

自然彈起；

2、膝關(guān)節(jié)微屈，緩沖落地后的反沖力，保護(hù)腳踝和大腦，同時(shí)

盡量避免前踢腿和后撩腿動作；

3、上體自然放松，挺直但不僵硬；

4、兩大臂夾緊，肘關(guān)節(jié)貼在兩側(cè)肋部，兩小臂自然下垂至兩酸

處，手心相對或向下，腰繩時(shí)用手腕協(xié)同前臂發(fā)力。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

雙手腰繩的節(jié)奏要與腳起跳的節(jié)奏吻合；兩手臂張開幅度不大。

【學(xué)練方法】

1、學(xué)生原地徒手模仿教師整個(gè)動作過程；

2、學(xué)生兩手各握一根短繩，由后向前搖動繩子，當(dāng)繩子打底瞬

間自然跳起；

3、學(xué)生跟著教師的節(jié)奏沒次只跳一次就停下來，復(fù)位后再重新

開始。

教學(xué)內(nèi)容：單腳跳

【教學(xué)目標(biāo)】

1、初步學(xué)習(xí)單腳跳的技術(shù)動作，熟悉繩性；

2、發(fā)展學(xué)生的上肢力量、下肢力量、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)；

3、培養(yǎng)學(xué)生對花樣跳繩的興趣及愛好，提高學(xué)生的探究能力，

體驗(yàn)運(yùn)動的樂趣。

【動作要領(lǐng)】

1、一只腳跳，另外一條腿提膝，上體與大腿、大腿與小腿均約

成90°；

2、在基本搖繩姿勢的前提下，繩子過腳一周，可每只腳分別連

跳兩次或四次，交替練習(xí)；

3、跳起后保持重心穩(wěn)定，上體正直，支撐腿跳起后伸直。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

上體保持正直，重心穩(wěn)定，搖繩與起跳節(jié)奏一致。

【學(xué)練方法】

1、學(xué)生原地徒手模仿教師單腳跳練習(xí)；

2、學(xué)生自己徒手練習(xí)單腳跳；

3、學(xué)生跟著教師的節(jié)奏一起進(jìn)行練習(xí)。

教學(xué)內(nèi)容：開合跳

【教學(xué)目標(biāo)】

1、體會開合跳的技術(shù)動作，初步掌握開合跳的技術(shù)動作，能在

單搖的基礎(chǔ)上加上開合跳；

2、發(fā)展學(xué)生身體靈敏、協(xié)調(diào)、力量等身體素質(zhì)；

3、培養(yǎng)學(xué)生對花樣跳繩的興趣及愛好，提高學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作、合

作交往、互動交流的能力。

【動作要領(lǐng)】

1、從并腳跳開始當(dāng)繩子第一次過腳時(shí)，雙腳并攏起跳以便兩只

腳都過繩，當(dāng)繩子從下到后繞至頭頂時(shí)，雙腳落地成開立姿勢；

2、當(dāng)繩子第二次過腳時(shí)，雙腳蹬地起跳在空中并攏，以便兩只

腳都過繩，當(dāng)繩子從下到后繞至頭頂時(shí)，雙腳落地成并立姿勢。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

1、開立時(shí)，雙腳不要離得太遠(yuǎn)，與肩同寬即可；

2、雙腳開立的時(shí)候，繩子在頭頂上方；

3、開始學(xué)習(xí)時(shí)，盡量慢速度，騰空可稍高一點(diǎn)，以免雙腳分開

時(shí)絆住搖動的繩子。

【學(xué)練方法】

1、學(xué)生模仿教師雙手叉腰，練習(xí)開合跳，注意挺背立腰；

2、學(xué)生跟教師一起雙手各握繩子一端，慢速練習(xí)，雙腳開立的

距離稍微短一點(diǎn)；

3、熟練后，在教師的節(jié)奏下學(xué)生逐漸加快速度，雙腳開立與肩

同寬或稍寬于肩。

教學(xué)內(nèi)容：左右甩繩

【教學(xué)目標(biāo)】

1、鞏固練習(xí)基本持繩和搖繩的手型動作；

2、發(fā)展學(xué)生的身體靈敏、協(xié)調(diào)、力量等身體素質(zhì)；

3、培養(yǎng)學(xué)生對花樣跳繩的興趣及愛好，提高學(xué)生的合作能力，

體驗(yàn)運(yùn)動的樂趣。

【動作要領(lǐng)】

搖繩時(shí)兩臂在身體的同側(cè)，以右側(cè)開始為例，左手在前，右手在

后，手腕帶動繩子經(jīng)下向前轉(zhuǎn)動一周；然后雙手?jǐn)[至左側(cè)，成右手在

前、左手在后的姿勢，手腕帶動繩子經(jīng)下向前轉(zhuǎn)動一周。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

搖繩要有力度，保證繩子的運(yùn)動軌跡與身體平行。

【學(xué)練方法】

1、先練習(xí)單側(cè)掄繩，要求手腕靈活轉(zhuǎn)動，繩子軌跡穩(wěn)定。

2、左右兩側(cè)掄繩練習(xí)熟練后，在練習(xí)左右甩繩。

教學(xué)內(nèi)容：甩甩跳跳

【教學(xué)目標(biāo)】

1、通過游戲的練習(xí)讓大部分學(xué)生初步掌握甩繩和跳繩的基本動

作；

2、發(fā)展學(xué)生身體靈敏、協(xié)調(diào)、速度、力量等身體素質(zhì)；

3、培養(yǎng)學(xué)生對花樣跳繩的興趣及愛好，提高學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作、合

作交往、互動交流的能力。

【動作要領(lǐng)】

全班分為四列縱隊(duì)，教師分別在隊(duì)伍前面的跑道上設(shè)置不同的

“甩”、“跳”的提示標(biāo)志，聽到開始的口令后，由隊(duì)伍第一位同學(xué)依

次向后逐個(gè)完成“甩”、“跳”動作。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

注意動作的規(guī)范和“甩”、“跳”之間的協(xié)調(diào)銜接。

【學(xué)練方法】

1、教師向?qū)W生講解游戲規(guī)則，以及“甩”、“跳”的動作規(guī)范示

范；

2、先讓學(xué)生在教師的口令帶領(lǐng)下原地體驗(yàn)“甩”、“跳”的技術(shù)

動作；

3、學(xué)生在教師的口令指導(dǎo)下進(jìn)行游戲。

教學(xué)內(nèi)容：基本并腳跳

【教學(xué)目標(biāo)】

1、通過本節(jié)課的練習(xí)，80%的學(xué)生能夠熟練掌握正確的并腳跳的

技術(shù)動作；

2、發(fā)展學(xué)生的下肢力量、速度和上下肢的協(xié)調(diào)能力；

3、培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考、勤于實(shí)踐的意志品質(zhì)。

【動作要領(lǐng)】

1、并腳站立，兩腳前后稍錯(cuò)開，易于掌握平衡；前腳掌壓地后

自然彈起；

2、膝關(guān)節(jié)微屈，緩沖落地后的反沖力，保護(hù)腳踝和大腦，同時(shí)

盡量避免前踢腿和后撩腿動作；

3、上體自然放松，挺直但不僵硬；

4、兩大臂夾緊，肘關(guān)節(jié)貼在兩側(cè)肋部，兩小臂自然下垂至兩酸

處，手心相對或向下，腰繩時(shí)用手腕協(xié)同前臂發(fā)力。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

雙手腰繩的節(jié)奏要與腳起跳的節(jié)奏吻合；兩手臂張開幅度不大。

【學(xué)練方法】

1、學(xué)生原地徒手模仿教師整個(gè)動作過程；

2、學(xué)生兩手各握一根短繩，由后向前搖動繩子，當(dāng)繩子打底瞬

間自然跳起；

3、學(xué)生跟著教師的節(jié)奏沒次只跳一次就停下來，復(fù)位后再重新

開始。

教學(xué)內(nèi)容：反搖繩

【教學(xué)目標(biāo)】

1、初步學(xué)會反搖繩的技術(shù)動作；

2、發(fā)展學(xué)生身體靈敏、手腳協(xié)調(diào)等素質(zhì)；

3、培養(yǎng)學(xué)生克服困難的意志品質(zhì)，通過學(xué)生自主練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)

生自主、探究的良好學(xué)習(xí)習(xí)慣。

【動作要領(lǐng)】

基本準(zhǔn)備動作開始，兩腳掌蹬地發(fā)力，跳起一定高度，提膝、收

腹、挺胸，大臂微張開，雙手以手腕發(fā)力為主，迅速向后搖繩繞體一

周，屈膝，前腳掌著地，即為完成一次。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

搖繩與跳起相互協(xié)調(diào)，雙手以手腕發(fā)力為主。

【學(xué)練方法】

1、原地?zé)o繩連續(xù)跳練習(xí)，學(xué)生模仿教師反單搖繩時(shí)的跳起姿態(tài)

練習(xí)跳起動作；

2、雙手搖繩練習(xí)，雙手拿雙繩（同時(shí)在體側(cè)搖繩），模仿教師單

搖時(shí)的搖繩動作；

5、原地?zé)o繩模擬搖跳練習(xí)，注意跳起和模擬搖繩的節(jié)奏配合；

4、連續(xù)反單搖跳練習(xí)。

教學(xué)內(nèi)容：甩甩跳跳

【教學(xué)目標(biāo)】

1、通過游戲的練習(xí)讓大部分學(xué)生熟練掌握甩繩和跳繩的基本動

作；

2、發(fā)展學(xué)生身體靈敏、協(xié)調(diào)、速度、力量等身體素質(zhì)；

3、培養(yǎng)學(xué)生對花樣跳繩的興趣及愛好，提高學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作、合

作交往、互動交流的能力。

【動作要領(lǐng)】

全班分為四列縱隊(duì)，教師分別在隊(duì)伍前面的跑道上設(shè)置不同的

“甩”、“跳”的提示標(biāo)志，聽到開始的口令后，由隊(duì)伍第一位同學(xué)依

次向后逐個(gè)完成“甩”、“跳”動作。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

注意動作的規(guī)范和“甩”、“跳”之間的協(xié)調(diào)銜接。

【學(xué)練方法】

1、教師向?qū)W生講解游戲規(guī)則，以及“甩”、“跳”的動作規(guī)范示

范；

2、先讓學(xué)生在教師的口令帶領(lǐng)下原地體驗(yàn)“甩”、“跳”的技術(shù)

動作；

3、學(xué)生在教師的口令指導(dǎo)下進(jìn)行游戲。

教學(xué)內(nèi)容：長繩單人跳

【教學(xué)目標(biāo)】

1、初步學(xué)習(xí)長繩單人跳的基本技能，提高小組間的合作能力；

2、發(fā)展學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力、靈敏素質(zhì)及反應(yīng)能力；

3、在克服困難中，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)以及團(tuán)結(jié)協(xié)作的精

神。

【動作要領(lǐng)】

1、搖繩者相對站立，兩腳前后開立，稍屈膝，上體側(cè)身前傾，

手臂前伸，大小臂保持適當(dāng)夾角，食指和拇指無助手柄中前部，剩余

三個(gè)手指和手掌順勢自然彎曲握住手柄。

2、繩子啟動時(shí)，以肩為軸心，整個(gè)手臂、手腕協(xié)同發(fā)力，搖動

繩子，啟動后以肘為軸心搖動，節(jié)奏由慢到快。

3、跳繩者面對搖繩轉(zhuǎn)動的方向，當(dāng)繩觸及地面后向遠(yuǎn)端上方飛

起時(shí)，跳繩者跑步到繩中間，待繩經(jīng)自己頭上搖至身側(cè)再此觸及地面

的瞬間，及時(shí)跳起過繩。

4、出繩時(shí)，跳繩者跳過繩子之后，跟隨繩子搖動方向，順勢跑

出。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

跳繩者把握好跳繩時(shí)機(jī)，在繩子即將觸地瞬間迅速起跳，落地采

用前腳掌著地。

【學(xué)練方法】

1、搖繩者原地持手柄模擬教師動作進(jìn)行搖繩練習(xí);

2、搖繩者持繩，原地?fù)u繩練習(xí)；

3、教師設(shè)置靜止障礙，跳繩者原地連續(xù)跳過練習(xí);

4、進(jìn)繩、出繩反復(fù)練習(xí)。

三年級花樣跳繩教材

教學(xué)內(nèi)容：前后跳

【教學(xué)目標(biāo)】

1、使學(xué)生初步學(xué)習(xí)前后跳動作，使學(xué)生能夠有節(jié)奏地跳繩。

2、發(fā)展學(xué)生上、下肢協(xié)調(diào)配合的能力。

3、培養(yǎng)學(xué)生機(jī)智勇敢、敢于挑戰(zhàn)、刻苦訓(xùn)練的好品質(zhì)。

【動作要領(lǐng)】

在基礎(chǔ)搖繩姿勢的基礎(chǔ)上，搖繩過腳后兩腳在空中向前方并腳落

地為前，反之為后，前后連續(xù)交替跳動即為前后跳；前后跳連貫時(shí)如

擺動的鈴，稱為“鈴跳”

【教學(xué)重難點(diǎn)】

把握前后跳兩腳前后落地位置；控制跳躍的節(jié)奏、保持動作的穩(wěn)

定性

【學(xué)練方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整個(gè)動作過程。

2、跳空繩：兩手各握一根短繩，由后向前搖動繩子，腳步做前

后跳動作。

3、單個(gè)動作：每次只跳一個(gè)動作就停下來，在重新開始。

4、連續(xù)動作：初學(xué)者可以連續(xù)跳躍，10-20次為一組，間歇練

習(xí)。

教學(xué)內(nèi)容：滑雪跳

【教學(xué)目標(biāo)】

1、使學(xué)生初步學(xué)習(xí)滑雪跳動作，使學(xué)生能夠有節(jié)奏地跳繩。

2、發(fā)展學(xué)生跳躍的能力，學(xué)生協(xié)調(diào)和靈敏素質(zhì)。

3、培養(yǎng)學(xué)生機(jī)智勇敢、敢于挑戰(zhàn)、刻苦訓(xùn)練的好品質(zhì)。團(tuán)隊(duì)精

神。

【動作要領(lǐng)】

滑雪跳，俗稱左右跳。在基礎(chǔ)搖繩姿勢的基礎(chǔ)上，搖繩過腳后兩

腳在空中向左方并腳落地為左，反之為右，左右連續(xù)交替跳動即為左

右跳；左右跳連貫時(shí)如滑雪動作，稱為“滑雪跳”

【教學(xué)重難點(diǎn)】

把握左右跳兩腳前后落地位置；控制跳躍的節(jié)奏、保持動作的穩(wěn)

定性

【學(xué)練方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整個(gè)動作過程。

2、跳空繩：兩手各握一根短繩，由后向前搖動繩子，腳步做左

右跳動作。

3、單個(gè)動作：每次只跳一個(gè)動作就停下來，在重新開始。

4、連續(xù)動作：初學(xué)者可以連續(xù)跳躍，10-20次為一組，間歇練

習(xí)。

教學(xué)內(nèi)容：鐘擺跳

【教學(xué)目標(biāo)】

1、使學(xué)生在學(xué)習(xí)滑雪跳的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)鐘擺跳，使學(xué)生能夠有節(jié)

奏地跳繩。

2、發(fā)展學(xué)生對身體、繩子的控制能力以及協(xié)調(diào)能力。

3、培養(yǎng)學(xué)生機(jī)智勇敢、敢于挑戰(zhàn)、刻苦訓(xùn)練的好品質(zhì)。

【動作要領(lǐng)】

鐘擺跳動作類似于滑雪跳，搖繩過腳后右腳留在身體中間，左腳

向左側(cè)擺動，緊接著跳躍過繩，左腳擺動回身體中間落地，右腳向右

側(cè)擺動，兩腿交替擺動，猶如鐘表擺動。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

把握左右跳兩腳左右依次落地位置；控制跳躍的節(jié)奏、保持動作

的穩(wěn)定性

【學(xué)練方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整個(gè)動作過程。

2、跳空繩：兩手各握一根短繩，由后向前搖動繩子，腳步做依

次左右跳動作。

3、單個(gè)動作：每次只跳一個(gè)動作就停下來，在重新開始。

4、連續(xù)動作：初學(xué)者可以連續(xù)跳躍，10-20次為一組，間歇練

習(xí)。

教學(xué)內(nèi)容：走路跳

【教學(xué)目標(biāo)】

1、使學(xué)生在學(xué)習(xí)連貫剪刀跳的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)鐘擺跳，使學(xué)生能夠

有節(jié)奏地跳繩。

2、發(fā)展學(xué)生跳躍的能力，學(xué)生協(xié)調(diào)和靈敏素質(zhì)。

3、培養(yǎng)學(xué)生機(jī)智勇敢、敢于挑戰(zhàn)、刻苦訓(xùn)練的好品質(zhì)。

【動作要領(lǐng)】

走路跳是在連續(xù)剪刀跳動作的基礎(chǔ)上演變而來的，在基本搖繩

姿勢的基礎(chǔ)上，兩腿依次過繩向前或向后走動，向前上步的腳過繩后

要先用腳后跟著地，然后過渡到前腳掌。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

把握繩過腳瞬間時(shí)的身體重心，保持連貫流暢，重心無起伏。

【學(xué)練方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整個(gè)動作過程。

2、跳空繩：兩手各握一根短繩，由后向前搖動繩子，腳步做弓

步跳動作。

3、單個(gè)動作：每次只跳一個(gè)動作就停下來，在重新開始。

4、連續(xù)動作：初學(xué)者可以連續(xù)跳躍，10-20次為一組，間歇練

習(xí)。

教學(xué)內(nèi)容：跑步跳

【教學(xué)目標(biāo)】

1、使學(xué)生初步學(xué)習(xí)滑雪跳動作，使學(xué)生能夠有節(jié)奏地跳繩。

2、發(fā)展學(xué)生對身體、繩子的控制能力以及協(xié)調(diào)能力。

3、培養(yǎng)學(xué)生機(jī)智勇敢、敢于挑戰(zhàn)、刻苦訓(xùn)練的好品質(zhì)。

【動作要領(lǐng)】

跑步跳，在基本搖繩姿勢的基礎(chǔ)上，兩腳依次向后抬，做跑步

動作。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

把握繩過腳瞬間時(shí)的身體重心，保持連貫流暢，重心無起伏。

【學(xué)練方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整個(gè)動作過程。

2、跳空繩：兩手各握一根短繩，由后向前搖動繩子，兩腳依次

后抬，做跑步動作。

3、單個(gè)動作：每次只跳一個(gè)動作就停下來，在重新開始。

4、連續(xù)動作：初學(xué)者可以連續(xù)跳躍，10-20次為一組，間歇練

習(xí)。

教學(xué)內(nèi)容：長繩單人跳

【教學(xué)目標(biāo)】

1、初步學(xué)習(xí)長繩單人跳的方法，學(xué)生能夠掌握跳長繩的搖跳節(jié)

奏與進(jìn)出繩時(shí)機(jī)。

2、發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)、靈敏的身體素質(zhì)，增強(qiáng)動作的準(zhǔn)確性及節(jié)奏

感，提高判斷力。

3、培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新合作意識和自主學(xué)習(xí)能力，弘揚(yáng)同伴之間合作

有愛精神。

【動作要領(lǐng)】

一般分為四部分助跑、支撐、擊球、隨擺；第一步助跑，腳背正

面射門時(shí)一，我們一般采用最簡單的直線助跑，身體正對目標(biāo)方向。第

二部支撐腿是指非觸球腿。支撐腳著地時(shí)與球距離一拳左右，同時(shí)膝

關(guān)節(jié)微微彎曲。第三部擊球。這一步是射門環(huán)節(jié)中最重要也是最難的

一部，大腿帶動小退向前擺動，當(dāng)膝關(guān)節(jié)到球的上方時(shí)，小腿迅速向

前擊球。在擊球的同時(shí)腳背一定要繃直，低頭看，注意擊球的部位。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

學(xué)生明白基本動作要領(lǐng)，在頭腦中形成動作表象，大腿帶動小腿

迅速發(fā)力，小腿鞭打動作；擊球時(shí)力量通過球心。

【學(xué)練方法】

1、教師口令指導(dǎo)下，學(xué)生進(jìn)行無球模仿練習(xí)；

2、兩人一組，一人踩球，另一人進(jìn)行無助跑擊固定球練習(xí)；

3、學(xué)生分成兩組，球門邊安排一組，每人一球，面對球門，距

離球門20米左右，教練背對球門，距離球門10米左右，學(xué)生傳球給

教練，教練給學(xué)生送球，學(xué)生跑進(jìn)用正腳背射門，自己撿球。

四年級花樣跳繩教材

教學(xué)內(nèi)容：雙搖跳

【教學(xué)目標(biāo)】

1、使學(xué)生初步學(xué)習(xí)雙搖跳動作，使學(xué)生能夠有節(jié)奏地快速搖跳

繩。

2、發(fā)展學(xué)生跳躍的能力，學(xué)生協(xié)調(diào)和靈敏素質(zhì)。

3、培養(yǎng)學(xué)生機(jī)智勇敢、敢于挑戰(zhàn)、刻苦訓(xùn)練的好品質(zhì)。團(tuán)隊(duì)精

神。

【動作要領(lǐng)】

雙直搖，俗稱雙搖。雙手握住繩子兩端繩柄，繩置于身后，

由前向后搖動繩子，跳起一次，繩躍過頭頂通過腳下繞身體兩周

(720°)兩周都為直搖。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

雙直搖要求力量較大，特別是前臂與手腕，搖繩要求快速，幅度

不要太大；特別是起跳與搖繩的節(jié)奏要掌握好。

【學(xué)練方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整個(gè)動作過程。

2、跳空繩：兩手各握一根短繩，由后向前搖動繩子，繩子打地

瞬間，盡力跳起，加速搖繩，繩子過腳兩次后落地。

3、單個(gè)動作：雙直飛與并步跳交叉練習(xí)。

4、連續(xù)動作：初學(xué)者可以連續(xù)跳躍，10-20次為一組，間歇練

習(xí)。

教學(xué)內(nèi)容：提膝跳

【教學(xué)目標(biāo)】

1、使學(xué)生初步學(xué)習(xí)提膝跳動作，使學(xué)生能夠有節(jié)奏地跳繩。

2、發(fā)展學(xué)生上、下肢協(xié)調(diào)配合的能力。

3、培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力，相互尊重的團(tuán)隊(duì)寫作的意識。

【動作要領(lǐng)】

提膝跳，在基本搖繩姿勢的基礎(chǔ)上，搖繩過腳同時(shí)一腿做提膝動

作，支撐腿跳起后伸直，再次跳躍過繩后，雙腳并步落地，兩腳交替

進(jìn)行練習(xí)。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

跳起后提膝瞬間對重心的把握；提膝幅度要到位；提膝和下落

都要過繩；控制跳躍的節(jié)奏，保持動作穩(wěn)定性。

【學(xué)練方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整個(gè)動作過程。

2、跳空繩：兩手各握一根短繩，由后向前搖動繩子，腳步做提

膝跳動作。

3、單個(gè)動作：每次只跳一個(gè)動作就停下來，在重新開始。

4、連續(xù)動作：初學(xué)者可以連續(xù)跳躍，10-20次為一組，間歇練

習(xí)。

教學(xué)內(nèi)容：踢腿跳

【教學(xué)目標(biāo)】

1、使學(xué)生初步學(xué)習(xí)踢腿跳動作，使學(xué)生能夠有節(jié)奏地跳繩。

2、發(fā)展學(xué)生上、下肢協(xié)調(diào)配合的能力。

3、培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力，相互尊重的團(tuán)隊(duì)寫作的意識。

【動作要領(lǐng)】

踢腿跳，在基本搖繩姿勢的基礎(chǔ)上，搖繩過腳同時(shí)一腿做向前踢

腿動作，支撐腿跳起后伸直，再次跳躍過繩后，兩腳并步落地，兩腳

交替進(jìn)行練習(xí)。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

跳起后踢腿瞬間對重心的把握，踢腿幅度要到位。踢腿和下落都

要過繩，控制跳躍的節(jié)奏，保持動作穩(wěn)定性。

【學(xué)練方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整個(gè)動作過程。

2、跳空繩：兩手各握一根短繩，由后向前搖動繩子，腳步做踢

腿跳動作。

3、單個(gè)動作：每次只跳一個(gè)動作就停下來，在重新開始。

4、連續(xù)動作：初學(xué)者可以連續(xù)跳躍，10-20次為一組，間歇練

習(xí)。

教學(xué)內(nèi)容：前轉(zhuǎn)后跳

【教學(xué)目標(biāo)】

1、使學(xué)生初步學(xué)習(xí)了解前轉(zhuǎn)后跳的跳繩方法，掌握好轉(zhuǎn)身的時(shí)

機(jī)和搖繩動作。

2、發(fā)展學(xué)生對身體、繩子的控制能力以及協(xié)調(diào)能力。

3、培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力，相互尊重的團(tuán)隊(duì)寫作的意識

【動作要領(lǐng)】

前轉(zhuǎn)后跳：從前搖繩基本跳開始，兩手握住繩子兩端繩柄，繩

置于身后，由前向后搖動繩子，當(dāng)繩子運(yùn)行到頭頂時(shí)，一手從身前并

向另一側(cè)手，兩手繩子從一側(cè)身體打地并順勢轉(zhuǎn)身180°然后兩手打

開，繩子經(jīng)頭頂向后通過腳底，成后搖跳動作。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

轉(zhuǎn)身與側(cè)打地動作協(xié)調(diào)一致。

【學(xué)練方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整個(gè)動作過程。

2、跳空繩：兩手各握一根短繩，由后向前搖動繩子，腳步做前

轉(zhuǎn)后動作。

3、單個(gè)動作：每次只跳一個(gè)動作就停下來，在重新開始。

4、連續(xù)動作：初學(xué)者可以連續(xù)跳躍，10-20次為一組，間歇練

習(xí)。

教學(xué)內(nèi)容：交互繩搖繩

【教學(xué)目標(biāo)】

1、使學(xué)生初步學(xué)習(xí)交互繩搖繩動作，培養(yǎng)學(xué)生對交互繩產(chǎn)生濃

厚的興趣。

2、發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)能力和靈敏能力。。

3、培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力，相互尊重的團(tuán)隊(duì)寫作的意識，建

立和諧的同學(xué)關(guān)系。

【動作要領(lǐng)】

交互繩搖繩，兩名隊(duì)員相對站立時(shí)，雙腳與肩同寬，左，右手各

持一繩，兩臂胸前屈肘，手心相對，小臂帶動手腕依次交替向內(nèi)搖動

手中的繩子，搖繩時(shí)兩人相對的手同上同下，搖繩的繩子節(jié)奏要一致。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

用手腕發(fā)力，兩手貼于腰部內(nèi)側(cè)繞圈并保持相同速率，兩根繩間

隔相同時(shí)間依次打地。

【學(xué)練方法】

1、兩人一組，雙手進(jìn)行空搖練習(xí)。

2、雙人單手拿繩進(jìn)行一繩練習(xí)。

3、雙人持雙繩，勻速和變速有節(jié)奏地進(jìn)行練習(xí)。

教學(xué)內(nèi)容：前轉(zhuǎn)后跳

【教學(xué)目標(biāo)】

1、使學(xué)生初步學(xué)習(xí)了解前轉(zhuǎn)后跳的跳繩方法，掌握好轉(zhuǎn)身的時(shí)

機(jī)和搖繩動作。

2、發(fā)展學(xué)生對身體、繩子的控制能力以及協(xié)調(diào)能力。

3、培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力，相互尊重的團(tuán)隊(duì)寫作的意識

【動作要領(lǐng)】

前轉(zhuǎn)后跳：從前搖繩基本跳開始，兩手握住繩子兩端繩柄，繩

置于身后，由前向后搖動繩子，當(dāng)繩子運(yùn)行到頭頂時(shí)，一手從身前并

向另一側(cè)手，兩手繩子從一側(cè)身體打地并順勢轉(zhuǎn)身180°然后兩手打

開，繩子經(jīng)頭頂向后通過腳底，成后搖跳動作。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

轉(zhuǎn)身與側(cè)打地動作協(xié)調(diào)一致。

【學(xué)練方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整個(gè)動作過程。

2、跳空繩：兩手各握一根短繩，由后向前搖動繩子，腳步做前

轉(zhuǎn)后動作。

3、單個(gè)動作：每次只跳一個(gè)動作就停下來，在重新開始。

4、連續(xù)動作：初學(xué)者可以連續(xù)跳躍，10-20次為一組，間歇練

習(xí)。

五年級花樣跳繩教材

教學(xué)內(nèi)容：體后交叉跳

【教學(xué)目標(biāo)】

1、學(xué)習(xí)跳繩體后交叉跳的技術(shù)動作；

2、發(fā)展學(xué)生的身體靈敏、協(xié)調(diào)、力量等身體素質(zhì)；

3、培養(yǎng)學(xué)生對跳繩體后交叉跳的興趣及愛好，體驗(yàn)運(yùn)動的樂趣。

【動作要領(lǐng)】

兩手握住繩子兩端繩柄，繩置于身后，由前向后搖動繩子，繩子

躍過腳下后，兩手交叉于身后，下一次繩子搖到腳下瞬間，雙腳或單

腳跳過繩子?？砷_合交叉間隔練習(xí)，也可做體后固定交叉練習(xí)

【教學(xué)重難點(diǎn)】

手在體后交叉搖繩同在體前交叉搖繩一樣順暢。

【學(xué)練方法】

1、模擬練習(xí)：兩手腕交叉后連續(xù)做模擬搖繩動作，練習(xí)手腕交

叉后控繩能力；

2、直搖一次，體后交叉一次練習(xí)，體會挽花時(shí)盡力向外側(cè)伸展

動作；

3、連續(xù)體后交叉練習(xí)，體會兩手腕相互依托，同時(shí)發(fā)力的感覺。

教學(xué)內(nèi)容：開合交叉雙搖跳

【教學(xué)目標(biāo)】

1、使學(xué)生明確學(xué)習(xí)跳繩中雙搖跳的目的性，初步學(xué)會花式跳繩

的技術(shù)動作；

2、發(fā)展學(xué)生靈敏、協(xié)調(diào)、速度等素質(zhì)；

3、培養(yǎng)學(xué)生克服困難的意志品質(zhì)，通過學(xué)生自主練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)

生自主、合作、探究的良好學(xué)習(xí)習(xí)慣。

【動作要領(lǐng)】

此動作由一拍完成。兩手持繩成基本準(zhǔn)備動作，當(dāng)兩腳起跳騰空

時(shí)，兩手直搖過腳一周，接著雙手體前交叉搖繩過腳一周，起跳一次,

繩體繞身體兩周，即完成開合交叉雙搖跳。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

起跳高度適中，提膝收腹，稍含胸。

【學(xué)練方法】

1、徒手練習(xí)開合交叉雙搖跳的搖繩軌跡，熟練掌握后手腳模擬

搖跳練習(xí)。

2、單手持繩模擬開合交叉雙搖跳動作。

3、持繩做開合交叉雙搖跳，搖繩速度較快且幅度較小，上、下

肢協(xié)調(diào)配合。

4、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的

時(shí)機(jī)，起跳時(shí)應(yīng)注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。

5、注意身體直立姿勢，目視前方，面帶微笑。

教學(xué)內(nèi)容：單腳（雙腳）車輪跳

【教學(xué)目標(biāo)】

1、體會花式跳繩中車輪跳技術(shù)動作，基本掌握單腳（雙腳）車

輪跳技術(shù)動作；

2、發(fā)展學(xué)生身體靈敏、協(xié)調(diào)、力量等身體素質(zhì)；

3、培養(yǎng)學(xué)生對車輪跳的興趣及愛好，提高學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作、合作

交往、互動交流的能力。

【動作要領(lǐng)】

兩人各持一繩，同面相距約50cm自然站立，內(nèi)側(cè)繩體后結(jié)繩交

叉，同側(cè)手臂以車輪狀正向協(xié)同配合搖繩，并依次單腳輪換（雙腳）

跳過繞體一周的繩子，恢復(fù)基本位置停繩，即完成一個(gè)單搖（雙搖）

車輪跳動作，該動作是其他正向車輪跳動作的基礎(chǔ)，為正向基本車輪

跳。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

搖繩過程中繩體飽滿，協(xié)同配合的手臂搖繩同步，隊(duì)員距離適中。

【學(xué)練方法】

1、單人無繩手臂以車輪狀正向進(jìn)行空搖動作練習(xí)。

2、兩人原地兩臂以車輪正向協(xié)同配合進(jìn)行空搖動作，下肢配合

做單腳輪換跳起練習(xí)。

3、單人原地左右手各持一繩有節(jié)奏進(jìn)行教學(xué)2的動作練習(xí)。

4、兩人協(xié)同配合搖繩進(jìn)行分解的正向車輪跳動作練習(xí)。

5、兩人協(xié)同配合搖繩進(jìn)行一個(gè)完整的正向車輪跳動作練習(xí)。

教學(xué)內(nèi)容：交互繩進(jìn)、出繩

【教學(xué)目標(biāo)】

1、使學(xué)生初步建立交互繩技術(shù)概念，并能運(yùn)用到大繩中。

2、發(fā)展學(xué)生靈敏、協(xié)調(diào)、力量等身體素質(zhì)。

3、學(xué)習(xí)利用跳繩交互繩的技術(shù)方法，學(xué)會與同伴合作，發(fā)揮團(tuán)

隊(duì)精神。

【動作要領(lǐng)】

搖繩者相對站立，跳繩者任意一側(cè)站立，當(dāng)異側(cè)繩體打地，同側(cè)

繩體在最高點(diǎn)時(shí)進(jìn)入繩中跳躍。初學(xué)者在跳繩時(shí)，跳單數(shù)時(shí)從異側(cè)成

繩，出繩位置靠近搖繩者；雙數(shù)則從同側(cè)出繩，即完成交互繩進(jìn)、出

繩。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

搖繩者持繩動作正確，跳繩者進(jìn)繩后與搖繩節(jié)奏協(xié)調(diào)。

【學(xué)練方法】

1、雙手拿繩進(jìn)行空搖練習(xí)。

2、進(jìn)行交互繩進(jìn)繩練習(xí)，繩子在上空時(shí)（另一根繩子落地時(shí)）

進(jìn)入繩子。

3、進(jìn)繩時(shí)進(jìn)行定數(shù)跳練習(xí)；如：跳兩次從同側(cè)出繩，跳三次從

異側(cè)出繩，熟練后可自由出繩。

教學(xué)內(nèi)容：體后交叉跳

【教學(xué)目標(biāo)】

1、進(jìn)一步學(xué)習(xí)跳繩體后交叉跳的技術(shù)動作。

2、發(fā)展學(xué)生的身體靈敏、協(xié)調(diào)、力量等身體素質(zhì)；

3、培養(yǎng)學(xué)生對跳繩體后交叉跳的興趣及愛好，體驗(yàn)運(yùn)動的樂趣。

【動作要領(lǐng)】

兩手握住繩子兩端繩柄，繩置于身后，由前向后搖動繩子，繩子

躍過腳下后，兩手交叉于身后，下一次繩子搖到腳下瞬間，雙腳或單

腳跳過繩子?？砷_合交叉間隔練習(xí)，也可做體后固定交叉練習(xí)

【教學(xué)重難點(diǎn)】

手在體后交叉搖繩同在體前交叉搖繩一樣順暢。

【學(xué)練方法】

1、模擬練習(xí)：兩手腕交叉后連續(xù)做模擬搖繩動作，練習(xí)手腕交

叉后控繩能力。

2、直搖一次，體后交叉一次練習(xí)，體會挽花時(shí)盡力向外側(cè)伸展

動作。

3、連續(xù)體后交叉練習(xí)，體會兩手腕相互依托，同時(shí)發(fā)力的感覺。

教學(xué)內(nèi)容：單手胯下跳

【教學(xué)目標(biāo)】

1、學(xué)習(xí)花式跳繩中單手胯下跳技術(shù)練習(xí)；

2、發(fā)展學(xué)生的力量、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)；

3、培養(yǎng)學(xué)生對花式跳繩中單手胯下跳的興趣及愛好，通過學(xué)生

自主練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生自主、合作、探究的良好學(xué)習(xí)習(xí)慣。

【動作要領(lǐng)】

兩手握住繩子兩端繩柄，繩置于身后，由后向前搖動繩子，當(dāng)繩

子經(jīng)頭頂搖至體前，一只腳抬起，與抬起腳同側(cè)的手臂伸至抬起腿膝

下，繩柄朝外，單腳跳過繩，另一側(cè)動作相同，方向相反。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

抬腿高度不夠，膝下手臂打開角度不夠是本動作的難點(diǎn)所在，應(yīng)

注意避免。

【學(xué)練方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整個(gè)動作過程。

2、單個(gè)動作練習(xí)：每次只跳一次就停下來，再重新開始。

3、連續(xù)動作練習(xí)：初學(xué)者可以連續(xù)跳躍，3-4次為一組，間歇

練習(xí)。

教學(xué)內(nèi)容：單內(nèi)轉(zhuǎn)半周車輪跳

【教學(xué)目標(biāo)】

1、初步掌握車輪跳動作方法，會單內(nèi)轉(zhuǎn)半周車輪跳技術(shù)動作；

2、發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)、平衡、速度等身體素質(zhì)；

3、培養(yǎng)學(xué)生合作與競爭意識，體驗(yàn)與他人合作學(xué)習(xí)的心理感受。

【動作要領(lǐng)】

全稱：兩人同面正向單人內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)體180°車輪跳。基本車輪跳動

作開始，兩名隊(duì)員協(xié)同配合搖繩，分別向內(nèi)側(cè)搖繩跳轉(zhuǎn)180°,恢復(fù)

基本位置停繩后，即完成一個(gè)完整的單內(nèi)轉(zhuǎn)半周車輪跳動作。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

搖繩過程中繩體飽滿，協(xié)同配合的手臂搖繩同步，隊(duì)員間間距適

中，轉(zhuǎn)體過程中身體配合協(xié)調(diào)。

【學(xué)練方法】

1、單人無繩手臂以車輪狀正向進(jìn)行空搖左、右側(cè)轉(zhuǎn)體180。動作練習(xí)。

2、兩人原地兩臂以車輪狀正向協(xié)同配合分別進(jìn)行空搖內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)體

180°車輪跳動作練習(xí)。

3、單人原地左右手各持一繩有節(jié)奏進(jìn)行教學(xué)的動作練習(xí)。

4、兩人協(xié)同配合搖繩進(jìn)行分解的正向單人內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)體180°車輪

跳練習(xí)。

5、兩人協(xié)同配合，搖繩有節(jié)奏的進(jìn)行連續(xù)的正向單人內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)體

180°車輪跳練習(xí)。

教學(xué)內(nèi)容：雙繩交互外單搖繩

【教學(xué)目標(biāo)】

1、提高多人之間花式跳繩技術(shù)及比賽能力；

2、發(fā)展學(xué)生速度、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)、力量等素質(zhì)；

3、培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)花式跳繩的興趣，培養(yǎng)同伴之間團(tuán)結(jié)協(xié)作、合

作交往、互動交流的能力。

【動作要領(lǐng)】

1、搖繩者：兩名搖繩者雙腳略寬于肩、屈膝微蹲、含胸，相對

站立，搖繩者間距略短于繩長，兩臂胸前屈肘，雙手分別持繩子的兩

端，手心相對，使手柄微微上翹，以肘關(guān)節(jié)為軸心，小臂帶動手腕，

依次交替向外搖繩，搖起弧度飽滿，繩子一上一下，互不相撞，雙繩

頻率相同。

2、跳繩者：跳繩者可站在搖繩者任意一側(cè)，以站在搖繩者右側(cè)

為例，當(dāng)近側(cè)繩接近最高點(diǎn)，遠(yuǎn)側(cè)繩即將觸地時(shí)，跳繩者左腳跨過遠(yuǎn)

側(cè)繩進(jìn)入繩內(nèi)著地，當(dāng)近側(cè)繩即將觸地時(shí)，右腳積極跳過繩子著地，

左腳屈膝收起。依次連續(xù)跳繩。出繩時(shí)，當(dāng)右（左）腳落地后，左（右）

腳順勢跳出，從左（右）側(cè)出繩。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

搖繩過程中繩體飽滿，雙手用力均勻。跳繩者節(jié)奏正確，動作協(xié)

調(diào)。搖繩者、跳繩者配合默契。

【學(xué)練方法】

1、雙手拿手柄，模擬外搖交互繩練習(xí)。

2、兩人單手搖一繩練習(xí)。

3、雙人持繩，勻速、變速搖繩練習(xí)。

4、跳繩者原地?zé)o繩單車跳練習(xí)。

5、單繩同側(cè)進(jìn)正繩練習(xí)。

6、進(jìn)外搖交互繩練習(xí)。

7、定時(shí)一、定數(shù)，搖繩、跳繩練習(xí)。

8、交互繩擺放地上，練習(xí)向左、右側(cè)出繩練習(xí)。

9、交互繩進(jìn)、出繩練習(xí)。

10、勻速、變速，跳繩練習(xí)。

六年級花樣跳繩教材

教學(xué)內(nèi)容：單手胯下交叉跳

【教學(xué)目標(biāo)】

1、繼續(xù)學(xué)習(xí)花式跳繩中單手胯下跳技術(shù)練習(xí)的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)單

手胯下交叉跳；

2、發(fā)展學(xué)生的力量、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)；

3、培養(yǎng)學(xué)生對花式跳繩中單手胯下交叉跳的興趣及愛好，通過

學(xué)生自主練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生自主、合作、探究的良好學(xué)習(xí)習(xí)慣。

【動作要領(lǐng)】

兩手握住繩柄，繩置于身后，由后向前搖動繩子，當(dāng)繩子經(jīng)頭頂

搖至體前，兩臂做前交叉動作，貼近身體的手臂的對側(cè)腳抬起，內(nèi)側(cè)

手臂伸入抬起腳膝下，繩柄朝外，單腳跳過繩，另一側(cè)動作相同，方

向相反。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

抬腿高度不夠，膝下手臂打開角度不夠是本動作難點(diǎn)所在，應(yīng)注

意避免。

【學(xué)練方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整個(gè)動作過程。

2、單個(gè)動作練習(xí)：每次只跳一次就停下來，再重新開始。

3、連續(xù)動作練習(xí)：初學(xué)者可以連續(xù)跳躍，3-4次為一組，間歇

練習(xí)。

教學(xué)內(nèi)容：側(cè)擺混合交叉雙搖跳

【教學(xué)目標(biāo)】

1、學(xué)習(xí)花式跳繩中側(cè)擺混合交叉雙搖跳基本技能，提高花式

跳繩的應(yīng)用能力；

2、發(fā)展學(xué)生速度、協(xié)調(diào)、靈敏素質(zhì)及反應(yīng)能力；

3、在克服困難中，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)以及團(tuán)結(jié)協(xié)作的

精神。

【動作要領(lǐng)】

兩手持繩成基本準(zhǔn)備動作，兩手臂盡量貼近身體，兩手分別在體

前、體后將繩柄端平，手腕發(fā)力為主。當(dāng)兩腳起跳騰空時(shí)，雙手向一

側(cè)甩繩一次，隨后一只手位于腹前，另外一手位于腰后，成混合交叉

狀態(tài)，跳繩過腳一周。分別做側(cè)擺和體前腰后交叉過繩。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

蹬地有力，達(dá)到一定騰空高度，雙手用力平衡，交叉時(shí)背后手的

位置要固定端平旋轉(zhuǎn)搖繩。

【學(xué)練方法】

1、徒手練習(xí)側(cè)擺混合交叉雙搖跳的搖繩軌跡，熟練掌握后手腳

模擬搖跳練習(xí)。

2、雙手拿雙繩在體側(cè)搖繩，模擬側(cè)擺混合交叉雙搖跳的搖繩動

作，熟練后結(jié)合起跳練習(xí)。

3、雙手持單繩做側(cè)擺混合交叉雙搖跳；協(xié)調(diào)配合，注意節(jié)奏。

4、注意踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)。

教學(xué)內(nèi)容：反向單腳（雙腳）車輪跳

【教學(xué)目標(biāo)】

1、在花式跳繩中單腳（雙腳）車輪跳技術(shù)動作的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)

反向單腳（雙腳）車輪跳；

2、發(fā)展學(xué)生身體靈敏、協(xié)調(diào)、力量、速度等身體素質(zhì)；

3、培養(yǎng)學(xué)生對車輪跳的興趣及愛好，提高學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作、合作

交往、互動交流的能力。

【動作要領(lǐng)】

兩人各持一繩，同面相距約50cm自然站立，內(nèi)側(cè)繩體前結(jié)繩交

叉，同側(cè)手臂以車輪狀反向協(xié)同配合搖繩，并依次單腳輪換（雙腳）

跳過繞體一周的繩子，恢復(fù)反向基本位置停繩。即完成一個(gè)反向單腳

（雙腳）車輪跳動作。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

搖繩過程中繩體飽滿，協(xié)同配合的手臂搖繩同步，隊(duì)員間間距適

中，跳繩過程中身體配合協(xié)調(diào)。

【學(xué)練方法】

1、單人無繩手臂以車輪狀反向進(jìn)行空搖動作練習(xí)。

2、兩人原地兩臂以車輪狀反向協(xié)同配合進(jìn)行空搖動作下肢配合

做單腳輪換跳起練習(xí)。

3、兩人協(xié)同配合搖繩進(jìn)行一個(gè)完整的反向單腳車輪跳動作練

習(xí)。

6、兩人協(xié)同搖繩有節(jié)奏的進(jìn)行的反向單腳車輪跳動作練習(xí)。

教學(xué)內(nèi)容：雙人單繩依次單搖跳

【教學(xué)目標(biāo)】

1、掌握雙人單繩依次單搖跳的動作方法；掌握雙人配合花式跳

繩的基本技術(shù)動作。

2、發(fā)展學(xué)生速度、靈敏、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。

3、培養(yǎng)學(xué)生自尊、自信、勇于克服困難，堅(jiān)強(qiáng)的意志。能與同

伴友好相處，團(tuán)結(jié)合作，樹立優(yōu)良的體育道德作風(fēng)

【動作要領(lǐng)】

雙人單繩依次單搖跳，又稱“朋友跳”。兩人各持繩子一端（用

外側(cè)手搖繩），甲將手柄搖向乙體側(cè)，使之完成一次單搖跳，接著乙

將繩子搖向甲體側(cè)，甲跳躍過繩，完成雙人依次單搖跳。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

搖繩節(jié)奏同步，身體動作協(xié)調(diào)。

【學(xué)練方法】

1、兩人徒手模擬練習(xí)搖繩，熟悉搖繩動作軌跡，熟練后進(jìn)行徒

手搖跳練習(xí)。

2、單人單手持繩，單手體前甩“8”字（橫"8”），體會搖繩動

作。

3、兩人同持一繩，先為其中一名同學(xué)搖繩；熟練后再交換練習(xí)。

4、兩人持繩練習(xí)朋友跳，利用喊節(jié)拍的方法練習(xí)此動作，注意

兩人搖繩的節(jié)奏一致。并逐漸加快速度，最終達(dá)到熟練。

教學(xué)內(nèi)容：單手胯下交叉跳

【教學(xué)目標(biāo)】

1、學(xué)習(xí)花式跳繩中單手胯下跳技術(shù)練習(xí)的基礎(chǔ)上，繼續(xù)鞏固學(xué)

習(xí)單手胯下交叉跳；

2、發(fā)展學(xué)生的力量、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)；

3、培養(yǎng)學(xué)生對花式跳繩中單手胯下交叉跳的興趣及愛好，通過

學(xué)生自主練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生自主、合作、探究的良好學(xué)習(xí)習(xí)慣。

【動作要領(lǐng)】

兩手握住繩柄，繩置于身后，由后向前搖動繩子，當(dāng)繩子經(jīng)頭頂

搖至體前，兩臂做前交叉動作，貼近身體的手臂的對側(cè)腳抬起，內(nèi)側(cè)

手臂伸入抬起腳膝下，繩柄朝外，單腳跳過繩，另一側(cè)動作相同，方

向相反。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

抬腿高度不夠，膝下手臂打開角度不夠是本動作難點(diǎn)所在，應(yīng)注

意避免。

【學(xué)練方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整個(gè)動作過程。

2、單個(gè)動作練習(xí)：每次只跳一次就停下來，再重新開始。

3、連續(xù)動作練習(xí)：初學(xué)者可以連續(xù)跳躍，3-4次為一組，間歇

練習(xí)。

教學(xué)內(nèi)容：雙手膝后交叉跳

【教學(xué)目標(biāo)】

1、通過掛圖，學(xué)生了解花式跳繩雙手膝后交叉跳動作要領(lǐng)，初

步體驗(yàn)花式跳繩雙手膝后交叉跳技術(shù)動作，進(jìn)一步學(xué)習(xí)花式跳繩的能

力；

2、鍛煉身體，發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、肌肉力量和爆發(fā)力等身

體素質(zhì)以及靈敏反應(yīng)、快速靈動的能力。

3、培養(yǎng)學(xué)生的激情和探究的學(xué)習(xí)能力以及吃苦耐勞、努力拼搏、

積極進(jìn)取的精神。

【動作要領(lǐng)】

跳躍時(shí)，第一拍直搖落地呈雙腳并攏；第二拍，當(dāng)繩子搖至頭頂

前上方時(shí)，上體開始前屈，當(dāng)繩子過腳后迅速將雙手交叉于膝后，并

保持向前搖繩，跳躍一次。還原時(shí)，當(dāng)繩子過腳后迅速將雙手直接分

開即可。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

重心下降，保持搖繩節(jié)奏，手腕搖繩力度加大。

【學(xué)練方法】

1、雙后膝后交叉跳要求身體重心下降，練習(xí)時(shí)可以縮短繩子的

長度。

2、初學(xué)者先慢速練習(xí)，且單個(gè)練習(xí)、不連續(xù)練習(xí)。

3、熟練后，可以連續(xù)練習(xí)雙手膝后交叉跳。

教學(xué)內(nèi)容：異面單腳車輪跳

【教學(xué)目標(biāo)】

1、在花式跳繩中車輪跳技術(shù)動作的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)異面單腳車輪

跳；

2、發(fā)展學(xué)生身體靈敏、協(xié)調(diào)、力量、速度等身體素質(zhì)；

3、培養(yǎng)學(xué)生對車輪跳的興趣及愛好，提高學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作、合作

交往、互動交流的能力。

【動作要領(lǐng)】

兩人各持一繩，異面相距約50cm自然站立，內(nèi)側(cè)繩前后結(jié)繩交

叉，同側(cè)手臂分別以車輪狀一個(gè)正向一個(gè)反向協(xié)同配合交替搖繩，并

依次單腳輪換跳過繞體一周的繩子，恢復(fù)基本位置停繩后。即完成一

個(gè)異面單腳車輪跳動作。該動作是其他異面車輪跳動作的基礎(chǔ)，為異

面基本車輪跳。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

搖繩過程中繩體飽滿，協(xié)同配合的手臂搖繩同步，隊(duì)員間間距適

中，跳繩過程中身體配合協(xié)調(diào)。

【學(xué)練方法】

1、單人無繩手臂以車輪狀交替進(jìn)行正、反向空搖動作練習(xí)。

2、單人原地左右手各持一繩有節(jié)奏進(jìn)行教學(xué)2的動作練習(xí)。

3、兩人協(xié)同配合搖繩進(jìn)行分解的異面單腳車輪跳動作練習(xí)。

4、兩人協(xié)同配合搖繩進(jìn)行一個(gè)完整的異面單腳車輪跳動作練習(xí)。

教學(xué)內(nèi)容：長繩中跳短繩

【教學(xué)目標(biāo)】

1、通過參與學(xué)習(xí)跳長繩基本方法，進(jìn)一步學(xué)習(xí)花式跳繩長繩中

跳短繩技術(shù)動作的能力；

2、鍛煉身體，發(fā)展學(xué)生的身體的協(xié)調(diào)性、靈敏反應(yīng)等身體素質(zhì)

以及爆發(fā)力等能力，讓學(xué)生感受參與跳繩的樂趣；

3、培養(yǎng)學(xué)生積極主動、相互配合的集體主義精神和團(tuán)結(jié)協(xié)作、

勇于進(jìn)取的高尚品質(zhì)。利用跳繩運(yùn)動學(xué)會鍛煉身體的方法。

【動作要領(lǐng)】

兩名搖繩者相對站立，跳繩者手持短繩站在長繩中間，搖繩者和

跳繩者同時(shí)搖動繩子，使長繩、短繩保持同一節(jié)奏，跳繩者跳起一次,

長短繩同時(shí)穿過腳下。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

搖繩時(shí)長繩、短繩同時(shí)搖動，節(jié)奏一致。跳繩者把握好起跳時(shí)機(jī)。

【學(xué)練方法】

1、搖長繩者持繩，原地勻速、變速搖繩練習(xí)。

2、跳短繩者原地勻速、變速搖跳繩練習(xí)。

3、長、短繩啟動節(jié)奏配合練習(xí)。

4、長、短繩搖跳配合練習(xí)。

第四章課程內(nèi)容及具體課時(shí)安排

水平年學(xué)

跳繩學(xué)習(xí)內(nèi)容課時(shí)安排

段級期

1、基本持繩、搖繩。8

上2、原地雙手甩繩5

期3、并腳跳5

、搖繩跑跳迎面接力

住48

5、基本并腳跳4

妝

下6、雙腳交換跳10

期7、正向一帶一跳8

8、快快跳（穿越人浪）2

水

1、基本并腳跳4

平1

2、單腳跳4

--上

3、開合跳4

m曲

4、左右甩繩4

二5、甩甩跳跳6

年6、基本并腳跳4

級下7、反搖跳5

期8、甩甩跳跳5

9、長繩單人跳（三人一繩）10

1、前后跳5

上2,滑雪跳5

期3、鐘擺跳5

4,長繩單人跳5

住5、前后跳5

水下6、走路跳5

平期7、跑步跳5

二8、長繩單人跳5

1、雙搖跳4

上2、提膝跳4

期3、踢腿跳4

四nn

仔4、長繩繞8字跳6

5、雙搖跳4

攻

下6、后轉(zhuǎn)前跳4

期7、交互繩搖繩4

8、長繩繞8字跳6

1、體后交叉跳3

上2、開合交叉雙搖跳3

期3、單腳（雙腳）車輪跳5

4、交互繩進(jìn)、出繩6

5、體后交叉跳4

五下6、單手胯下跳4

水年期7、單內(nèi)轉(zhuǎn)半周（一周）車輪跳6

平級8、雙繩交互外單搖跳6

三1、單手胯下交叉跳