小學體育訓練計劃

精品文檔2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導寫作–獨家原創(chuàng)4/27小學體育訓練計劃指導思想：為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導思想，結(jié)合我校隊的具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學習和改進專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓練成績，把學校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動會取得優(yōu)異的成績，并為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎?，F(xiàn)狀分析：我校田徑隊有24名隊員，從去年的訓練情況來看，由于沒有系統(tǒng)訓練，學生經(jīng)驗不足，訓練不刻苦。和其他兄弟學校比起來，確實有許多不足，強項不強，弱項沒有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實際情況，特制訂如下訓練目標和計劃：訓練目標：1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能；2、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能；3、通過訓練提高隊員各項專項成績，爭取100米有提高，200米成績更新幅度1-2秒，400米成績更新幅度為5-6秒，800米成績漲幅10秒左右，田徑項目上爭取人數(shù)有增加。訓練重點：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠，以爭取在市、區(qū)運動會上獲得好的成績。1、訓練時間：第一學期周一到周五早上6：00——7：30；第二學期周一到周五下午二節(jié)課后。2、訓練地點：學校操場3、訓練方法：每周重復訓練法4、訓練對象：四、五、六年級校運動隊5、訓練內(nèi)容：素質(zhì)訓練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿；速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；耐力訓練：800米、1500米、變速跑、計時跑；反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；400m標準田徑場直道快彎道慢跑圈一組*3組，經(jīng)過觀察后可以適當?shù)臑橥瑢W們分項目了，耐力比較好的適合中長距離的可以加強中長距離的訓練，速度比較好的適合短跨項目的可以加強短跑爆發(fā)力訓練，彈跳比較好的適合跳躍項目的可以進行跳躍系的訓練，上肢力量較好的可以進行投擲壘球訓練。放松活動擺腿慢跑一圈。周四：放松性活動練習，完成準備活動；組織跑跳類的游戲活動；放松活動擺腿慢跑一圈。周五：一般為專項訓練，由于你們有三個教練員，可以分開帶運動員，進行專項訓練的拓展，跳躍系的：跳遠步點訓練動作訓練跳躍能力拓展訓練跳高步點柔韌性訓練，短跑：100.200m專項的進行200m150m100m80m30m的訓練，中長跑的：200.400m的進行500m400m300m200m100m的訓練，長跑的：800.1500m的進行400m間隙跑訓練00m休息1分鐘在400m循環(huán)--5次一組，放松活動擺腿慢跑一圈周六：專項訓練：完成準備活動選定項目的運動員按照自己項目進行訓練，訓練量不要過大放松活動擺腿慢跑一圈注意做好所有的成績統(tǒng)計小學的田徑訓練以基礎與遴選為主。以上訓練計劃不竟詳細素質(zhì)訓練在完成選項后可以適當分開調(diào)整，同時可以借鑒三樓的訓練計劃，訓練計劃一定是按照隊員的能力制定和調(diào)整的，不可能以不變應萬變，注意小學訓練竟可能一能力發(fā)掘為主成績?yōu)榇?。希望對你有所幫助。學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在校領導的關懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂本學期田徑隊訓練計劃如下：一、教學訓練的任務：1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動素質(zhì)。3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。二、教學訓練內(nèi)容：1、柔韌性的練習：兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。2、協(xié)調(diào)性練習：各種徒手操，行進操練習。各種技巧練習。3、速度、靈敏練習：半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。加速跑60米左右。站立式起跑30-40米。各種快速反應練習。30米、60米計時跑。4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習，變速跑等。5、彈跳力和力量練習：各種跳躍練習。各種腰、背、腹機練習。橡皮條?？父茆彽?。三、訓練次數(shù)與時間：每周訓練4次，早晨7：30-8：00，下午3：20-4：30四、考核：1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。2、學生按自己的專項每月進行一次考核。3、每一個月底進行一次高要求的考核。五、訓練要求：1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。2、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。3、各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。六、思想教育和管理：1、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。城陽區(qū)第二實驗小學田徑隊訓練計劃城陽區(qū)第二實驗小學2011.3小學體育運動隊訓練計劃處于小學年齡段的學生正處于生長發(fā)育的快速期，身體形態(tài)、運動技能、身體素質(zhì)和一般性活動能力都具有很大的可塑性，體育運動隊的任務就是通過鍛煉，促進他們的生長發(fā)育。學校體育運動隊訓練，以《學校體育工作條例》為依據(jù)，以培養(yǎng)合格加特長的學生為目標展開工作。為能夠有的放矢、更好的工作，特制定計劃如下：一、活動目的及活動目標學校開展體育運動隊的目的就是要在學生中深入發(fā)展體育運動，增強學生體質(zhì)，增進學生健康，活躍學校文體活動，以體育運動隊這個點來帶動學校體育教學工作整個面的發(fā)展。要實現(xiàn)這一目標在開展活動時就必須樹立一定的教學目標：1、鍛煉學生身體，增強體質(zhì)小學生的身體正處在迅速生長發(fā)育的時期，因此要著重鍛煉他們的身體，促進身體的生長發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢，健美的體格，提高身體各器官的機能，增強機體的活動能力。2、掌握體育基本知識、技能和能力，培養(yǎng)獨立鍛煉身體的態(tài)度、能力和習慣。教會學生懂得鍛煉身體的基本原理，學會生活和運動中所需要的基本技能，技術(shù)和鍛煉身體的方法，體育娛樂方法，培養(yǎng)學生對體育的興趣，愛好和習慣，以適應終身體育的需要。在教學中要重視發(fā)展基本活動的能力，基本技能，為增強各器官系統(tǒng)技能打下基礎，揚長避短，注意加強薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。3、通過體育對學生進行共產(chǎn)主義思想品德教育，審美教育、發(fā)展智力，培養(yǎng)文明行為促進學生個性的全面發(fā)展。二、隊員情況分析運動隊成員，對于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂于參加鍛煉，在練習和學習的過程中有一定的自覺性。這些隊員在他們班級中都是體育骨干，有一定的威信，相信這些同學經(jīng)過練習，有一定的技能和成績后，一定會帶動其他的同學積極投身于體育運動中。三、主要活動措施1、田徑方面：、認真研究各項運動的基本技術(shù)動作的組成，加強對學生的基礎知識、技能的培養(yǎng)，發(fā)展學生身體素質(zhì)，不斷提高運動技術(shù)水平和運動成績。、因材施教，合理分項。在學生有了一定身體素質(zhì)的基礎上，針對不同學生的體質(zhì)、特長的具體情況，進行專項訓練。、在活動中遵循由易到難、循序漸進的教學原則，展開各項運動技術(shù)的教學。、鍛煉學生身體，錘煉學生意志。培養(yǎng)學生終身體育的意識，使學生自我發(fā)展。2、乒乓球方面、堅持面向全體隊員，嚴格組織紀律，加強訓練管理。、加強基本知識、技術(shù)、技能的培養(yǎng)，進一步熟悉球性。在此基礎上進行教學比賽，在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術(shù)，提高運動成績。3、籃球方面、進一步熟悉球性，多進行傳接球練習，實施細則進行練習比賽。、要求學生積極練習，全面提高身體素質(zhì)，特別是彈跳力，身體柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力。、組織隊員多進行教學比賽，以賽促練，進一步提高隊員籃球能力。四、分工情況田徑隊由xxx帶領；乒乓球隊由xxx帶領；籃球隊由xxx帶領。五、各運動隊教學進度1、準備活動30分鐘：慢跑1200米；柔韌性練習；跑的專門性練習：A、行進間擺腿、踢腿40~50米3~4次；B、小步跑10米+中速跑30~40米3~4次；C、高抬腿跑15米+中速跑30~40米3~4次；D、60~80米中速跑3~4次。本文來自范文大全網(wǎng)，轉(zhuǎn)載請保留此標記。2、素質(zhì)訓練：短跨組：蹲踞式起跑+加速跑60米×6次；100米計時跑×4次；單足跳30米×8次；中長跑組：3000米跑×1；150米加速跑×6；來回蛙跳30米×4。3、放松及訓練小結(jié)。第一周1、徒手操6節(jié)。2、游戲“請你跟我一起做”：擺臂練習。高抬腿練習。小步跑練習相反）二、徒手操1、頭部運動2、擴胸振臂3、腹背運動4、弓步壓腿5、側(cè)壓腿6、膝關節(jié)運動7、踝、腕關節(jié)運動第二周對抗、角力內(nèi)容1個體與個體之間的對抗；2、群體與群體之間的對抗；游戲：齊心協(xié)力。二、跳繩1、握繩、量繩、搖繩、停繩方法；2、連續(xù)并腳跳；3、連續(xù)單腳交換跨繩跳；4、花樣跳三、接力比賽——行進間跳繩接力第三周聽哨跑步1、教師講清練習要求2、教師吹哨指揮：3、教師在學生練習過程中隨時提醒動作的要求。二、游戲1、教師講清游戲方法、規(guī)則方法：將學生分成人數(shù)相等的男女各兩個隊，成一路縱隊組成“龍”。排頭是“龍頭”，后面學生雙手抱前面人的腰，最后學生是“龍尾方的住龍尾，同時又要?！薄＝處煱l(fā)令后各隊龍頭去咬對護自己的龍尾不被對方咬到。如龍尾被咬，做龍尾的學生則要退出。倒數(shù)第二的學生又要成為新的龍尾，到一定時候，教師吹哨停止游戲，剩人多的隊獲勝。2、教師參與同學一起做第四周一、徒手操1、頭部運動小學田徑隊訓練計劃一、指導思想全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。二、組建隊伍為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真篩選，從各年級中找隊員組建了學校田徑隊,并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。三、訓練計劃我校的田徑訓練主要集中在每周天的上午第一階段:時間為一周,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。第二階段:時間為三周,采用較高強度的訓練,加強技術(shù)訓練和專項素質(zhì)訓練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段:時間為一周,采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復，迎接我區(qū)小學生田徑比賽，同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓練，參加鎮(zhèn)運動會。第四階段:認真總結(jié)在小學生田徑比賽的得失，及時查漏補缺，改進訓練方法。四、訓練措施1、對學生項目的訓練，我們體育組的老師也有很明確的分配。2、為迎接我區(qū)的田徑運動會，我們選擇了一些主訓項目：短跑、中長跑；跳遠、跳高、鉛球。3、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。4、訓練必須以學生身體系統(tǒng)訓練為主。注重學生的專長發(fā)展。5、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。運動員名單：男：王文豪張家豪楊曉輝陳洋周一鳴耿壯申橫嘉徐陽龐龍武鑫宇趙子初李雙慶王福祥女：耿竹秀王開源楊夢琪黃今劉璇陳娜王超華孫潔張路偉劉澤璐蔡雨蒙田徑隊訓練計劃準備活動1、慢跑：排隊慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在15分鐘左右。2、準備活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準備防止受傷。3、壓韌帶：壓腿壓肩左右兩側(cè)交替進行，主要要求多耗時間一點點壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進，防止拉傷。4、行進間準備活動：踢腿行進間準備活動要求每個動作做兩個來回根據(jù)學生訓練特點由教練選擇動作。短暫休息短暫休息時運動員可更換釘鞋、坐姿壓腿，補充少量水分和糖。稍作休息。訓練部分訓練部分由速度訓練、速度耐力訓練、力量訓練構(gòu)成。速度訓練：行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。短距離組合跑X2—3組。或X2—3組。短距離變速跑100—150米3次X2—3組。膠帶牽引跑或稱拉牛，4—5次X2—3組。反復跑80—100米4—5次X2—3組。速度訓練組數(shù)距離和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。耐力訓練：長距離變速跑800—1000米150米快速跑5—6次X2—3組250米快速跑3—4次X2—3組500米快速跑2—3次X1—2組400米交代牽引跑或稱拉牛2—3次X1—2組耐力訓練組數(shù)距離和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。力量訓練：下肢力量1,、深蹲8—12個一組3組2、負重半蹲20—30個一組3組3、反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個一組3組4、縱向蛙跳30—50個一組3組5、負重提鍾聯(lián)系80—100個一組3—5組腰腹力量1、負重仰臥體坐30—60個一組3組2、兩頭起30—60個一組3組3、臥姿抬腿兩人配合30—60個一組3組4、臥姿轉(zhuǎn)腿30—60個一組3組5、反臥負重單頭起兩人配合30—60個一組3組上肢力量1、負重臥推8—12個一組3組2、臥推30—60個一組3組3、站姿快速臥推30—60個一組3組4、坐姿上舉30—60個一組3組5、負重擺臂練習30—60個一組3組小學生力量訓練應作為輔助訓練一周一至兩次不宜過多，訓練組數(shù)和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。訓練周安排周一：速度訓練周二：大強度耐力訓練周三：以技術(shù)動作為主的調(diào)整練習周四：耐力訓練周五：力量訓練中長跑訓練計劃小學生中長跑訓練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓練，它的主要任務是提高運動員的身體各器官、系統(tǒng)的功能，全面發(fā)展運動素質(zhì)，培養(yǎng)運動員具有掌握運動技術(shù)的基本能力。根據(jù)少年兒童的生理特點，進行全面素質(zhì)訓練，首先要求正確，而不求數(shù)量。一一般耐力訓練中長跑的耐力訓練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習，是改進氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能。一般耐力練習：通常采用3000米、4000米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項長距離的練習，使運動員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時注意呼吸有節(jié)奏。二專項耐力訓練專項耐力的訓練是運動員在缺氧情況下的一種訓練，也是提高專項成績的一種手段。通常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習，可用上述三個距離來檢查400米、800米、1500米運動員的專項成績，要求脈搏達到每分鐘180次左右。每周的訓練計劃根據(jù)比賽日期和運動員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次，節(jié)奏為一小、一中、一大、一中。在訓練周期內(nèi)安排一至二次強度訓練，以200米間歇跑為主，快跑后即測脈率達到每分鐘180次以上，等隊員脈搏降到每分鐘110~120次，再進行200米跑，跑4~5個。還有4—3—2—1的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每個距離之間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完。在比賽前夕的訓練，強度訓練極為重要，一般以目標為準，要求達到各段的分段速度。三速度訓練中長跑速度訓練是必不可少的，通過平時嚴格的速度訓練來提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復跑、4×50米接力跑、行進間快頻率小步跑變快速放松跑等練習。上述練習力求多種形式，每次練習時間不宜過長，多采用比賽形式進行，使運動員感興趣，不覺枯燥。每周三次速度訓練，總距離0.5~0.8公里。四力量訓練中長跑運動員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習中獲得，根據(jù)少年兒童的生理發(fā)育特點采取小力量練習。因為兒童正在生長發(fā)育時期，如過早過多的用杠鈴負重練習，往往容易過早的被淘汰。我采用的訓練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習、俯撐、擺動練習等手段。發(fā)展運動員的力量素質(zhì)，數(shù)量不求多，但求精求嚴。五技術(shù)訓練技術(shù)訓練一般安排，柔韌性練習每次都有3~5分鐘；靈活性練習每周兩次，每次10分鐘，采用5~8個欄架跳躍練習；節(jié)奏性練習每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長跑的技術(shù)訓練比較枯燥，但又是重要環(huán)節(jié)，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù)，近年來我的做法是不單獨安排技術(shù)訓練課，而是堅持“基本技術(shù)天天練”。每次準備活動之后，安排3~5分鐘的技術(shù)練習，矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體姿勢等環(huán)節(jié)，訓練時要求明確，示范正確，指導細致，隊員精神、精力集中，效果較為明顯。具體訓練計劃：常規(guī)準備活動：一操場熱身跑8圈二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘三常規(guī)關節(jié)操四專門練習1.原地擺臂練習：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線；后擺稍向外，手擺至髖部。2.原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉(zhuǎn)動，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時，左髖向前中轉(zhuǎn)動，異側(cè)成自然的反向運動。3.小步跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關節(jié)的伸展。;4.高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。5.高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。6.車輪跑練習：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。7.后蹬跑練習：后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。8.折疊跑練習：擺動腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動。注意步幅小，頻率快加速跑練習五放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘第一周訓練計劃周一：一常規(guī)準備活動二中長跑技術(shù)練習1．著地緩沖技術(shù)的訓練由前腳掌過渡到腳尖和由腳跟滾動過渡到腳尖的慢步走，然后接快步走練習20~40米。小步跑接前腳掌滾動的加速跑練習20~40米。腳跟著地滾動到前腳攀的快步走接相同著地方式的加速跑練習30~60米。小幅度車輪跑接快速下壓的加速跑練習30~60米。用前腳掌著地緩沖滾動至腳尖和用腳跟著地緩沖滾動至腳尖的加速跑練習0~150米。2．蹬伸技術(shù)的訓練、手扶欄桿做單腿支撐由上而下的蹬伸練習。三星小學業(yè)