醫(yī)院如何開好一堂孕期運(yùn)動(dòng)課學(xué)習(xí)培訓(xùn)課件

如何開好一堂孕期運(yùn)動(dòng)課程THEPROFESSIONALPOWERPOINTTEMPLATE孕期運(yùn)動(dòng)的益處孕期運(yùn)動(dòng)方式的選擇安全有效的孕期運(yùn)動(dòng)——助力母胎健康目錄CONTENTS0102032024孕婦學(xué)校課程開展建議0401孕期運(yùn)動(dòng)的益處孕期運(yùn)動(dòng)的益處自我身體管理改善孕期不適促進(jìn)腸胃消化預(yù)防妊娠并發(fā)癥增強(qiáng)心血管功能促進(jìn)自然分娩產(chǎn)后恢復(fù)身材1.1孕媽媽益處孕期運(yùn)動(dòng)的益處1.2胎寶寶益處良好性格增加免疫力血液供氧感知、呼吸系統(tǒng)發(fā)育大腦、器官、骼發(fā)育降低巨大兒母嬰胎教02孕期運(yùn)動(dòng)方式的選擇孕期運(yùn)動(dòng)的適宜人群

鼓勵(lì)沒有復(fù)雜妊娠情況的女性，在備孕期、孕期和產(chǎn)后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)。孕期運(yùn)動(dòng)的形式選擇散步：如果懷孕之前沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，懷孕之后可以從散步開始。游泳：是一個(gè)支持性很好的運(yùn)動(dòng)。但要避免危險(xiǎn)水域，避免用力打水。慢跑：如果你在懷孕之前有跑步習(xí)慣，孕期也可以繼續(xù)堅(jiān)持。但如果孕前沒有跑步習(xí)慣，建議不要在孕期開始跑步運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)：低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)在孕期仍然可以進(jìn)行。不過仍然需要參考孕期的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。孕期運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻次1.中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)要規(guī)律運(yùn)動(dòng)身體大肌肉群（胳膊、大腿）中等強(qiáng)度指心率加快，微微出汗，可以說話但不能唱歌中等強(qiáng)度包括快走和一般園藝（耙地、除草、挖地等）2.每周至少150分鐘每周5天，每天30分鐘循序漸進(jìn)可以從5分鐘開始，一周后增加5分鐘，最終達(dá)到每次30分鐘

以上內(nèi)容引自----《運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)》北京體育大學(xué)出版社高等教育體育學(xué)精品教材03運(yùn)出美麗孕期運(yùn)動(dòng)課教練需具備知識(shí)儲(chǔ)備

《美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)》指出，低危孕婦可以每天運(yùn)動(dòng)30分鐘或者以上。如果是高危孕婦請(qǐng)咨詢醫(yī)生的建議。運(yùn)動(dòng)前中后都要多飲水每次的運(yùn)動(dòng)要從熱身開始，運(yùn)動(dòng)量在中等強(qiáng)度以下。如果你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能正常說話，就說明強(qiáng)度太大了。運(yùn)動(dòng)結(jié)束之前要做5-10分鐘的舒緩收尾動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后，多飲水。本文信息來源于

哈佛醫(yī)學(xué)院的官方網(wǎng)站2015年12月29日發(fā)布的文章圍孕期體重管理推薦意見孕期運(yùn)動(dòng)的益處：1、減少孕期不良反應(yīng)，增強(qiáng)肌肉力量，增加產(chǎn)力2、維持正常的體重增長(zhǎng)3、穩(wěn)定正常體態(tài)，緩解因?yàn)樽藨B(tài)重心改變而引起的身體不適4、預(yù)防緩解水腫抽筋的現(xiàn)象5、幫助消化，預(yù)防便秘、痔瘡6、呼吸的調(diào)整增加體內(nèi)氧含量，預(yù)防孕晚期缺氧7、調(diào)整情緒預(yù)防改善孕期及產(chǎn)后焦慮8、增強(qiáng)盆底肌的彈性，預(yù)防漏尿及脫垂松弛，減少會(huì)陰撕裂和側(cè)切率9、預(yù)防妊娠紋10、輔助調(diào)整胎位11、增加產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)率12、適應(yīng)孕期角色轉(zhuǎn)換13、增加順產(chǎn)幾率，為產(chǎn)后恢復(fù)提前做準(zhǔn)備孕期運(yùn)動(dòng)的絕對(duì)禁忌癥：患有嚴(yán)重的心臟病或肺病前置胎盤胎膜早破習(xí)慣性流產(chǎn)史三次以上并有早產(chǎn)的經(jīng)歷陰道出血宮頸口松弛或行結(jié)扎術(shù)后羊水穿刺三天內(nèi)體重嚴(yán)重超標(biāo)（BMI大于39或小于12）嚴(yán)重的高血壓、癲癇和未經(jīng)控制的甲狀腺疾病孕期運(yùn)動(dòng)的相對(duì)禁忌癥孕期患上高血壓糖尿病孕早期曾有保胎經(jīng)歷羊水過多或過少臍帶繞頸大于等于兩圈肢體殘疾或患有肌肉骨骼的疾病雙胞胎或多胞胎妊娠試管嬰兒不要做如下動(dòng)作不要做突然性地、跳躍性地或者高強(qiáng)度的活動(dòng)；避免深蹲、仰臥起坐、雙腿跳，腿伸直摸腳尖等可能會(huì)傷害腹部或者背部肌肉的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)以下征兆，請(qǐng)立即停止眩暈、頭昏、頭痛氣短情況嚴(yán)重，心率不齊或者心跳加速胸痛、疼痛走路困難、腿抽筋、腫脹陰道流血鍛煉停止之后宮縮沒有停止羊水涌出或者滲漏胎寶寶胎動(dòng)減少或增多參考資料：YourPregnancyandBirthbytheAmericanCollegeofObstetriciansandGyn