李舒波教師心理健康及其維護 4

各位老師好！主講：李舒波單位：師范學(xué)院院長教師心理健康及其維護2021-10-102內(nèi)容導(dǎo)航一、走進心理健康二、心理健康的標準三、教師心理健康的重要性四、教師心理健康狀況五、教師的主要心理問題六、影響教師心理健康的因素七、教師心理健康的維護2021-10-103一、走進心理健康20世紀下半葉，有專家預(yù)言：在21世紀，沒有任何疾病像心理健康疾病那樣深刻而持續(xù)的困擾人類。2021-10-104〔一〕科學(xué)的健康觀健康的科學(xué)含義“健康〞一詞最早出現(xiàn)于我國儒家經(jīng)典著作?周易?和?尚書洪范??！敖】胆曈小皠偨〃暋ⅰ盁o病〞，于是“安樂〞之意。2021-10-1052021-10-1061948年，聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織成立時，在憲章中指出“健康不僅是免于疾病或虛而且是保持身體上、精神上和社會適應(yīng)方面的完美狀態(tài)1978年世界初級衛(wèi)生保健大會發(fā)表的?阿拉木圖宣言?重申了上述觀點，并指出健康是根本的人權(quán)。1989年WHO進一步深化了健康概念，健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康，要求人們不能僅以軀體狀態(tài)來評判一個人的健康，而應(yīng)從這四個方面綜合評判一個人的健康。20世紀90年代，國際上關(guān)于健康的理解又有了新的進展，人們認為應(yīng)該從積極的方面解釋和理解健康，推出了“康寧〞和“幸福〞的概念，使健康的含義更加廣泛，而且具有積極意義，健康不僅是一種良好狀態(tài)也是人們努力追求美好生活的方向。2021-10-109世界衛(wèi)生組織〔WHO〕1948年成立?憲章?：Healthisphysical,mindandsocialwell-being.〔健康是指身體健康、心理健康和良好的社會適應(yīng)狀態(tài)，1989年加上“道德健康〞〕2021-10-1010現(xiàn)代健康觀：健康包括身體健康和心理健康2021-10-1011健康的標準為了幫助人們直觀地認識健康，世界衛(wèi)生組織規(guī)定了健康10條標準：〔1〕有足夠充分的精力，能沉著不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力，而不感到過分緊張：〔2〕態(tài)度積極，樂于承擔責任，不管事情大小都不挑剔2021-10-1012〔3〕善于休息，睡眠良好?！?〕能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化，應(yīng)變能力強?！?〕能夠抵抗一般性的感冒和傳染病?！?〕體重得當，身體均勻，站立時，頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)?！?〕反響敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎。2021-10-1013〔10〕肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松勻稱?！?〕牙齒清潔、無空洞、無痛感、無出血現(xiàn)象，齒齦顏色正常?！?〕頭發(fā)有光澤、無頭屑。2021-10-1014世界衛(wèi)生組織規(guī)定人類健康應(yīng)具備的十條標準有足夠精力，從容應(yīng)對壓力，不感過分緊張體重得當，身體均勻十條標準態(tài)度積極，承擔責任善于休息，睡眠良好應(yīng)變能力強能抵抗一般感冒和傳染病反應(yīng)敏銳，眼睛明亮牙齒清潔，無空洞、病菌和出血頭發(fā)光澤無頭屑肌肉皮膚有彈性，走路輕松自然2021-10-1015世界衛(wèi)生組織1999年具體地提出了身體健康和心理健康的衡量標準，即用“五快〞來衡量機體的健康狀況，用“三良〞來衡量心理的健康狀況。

五快：食得快、說得快、走得快、睡得快、便得快。食得快：胃口好，不挑剔食物，能快速吃完一餐飯。說明內(nèi)臟功能正常。說得快：語言表達正確，說話流利。說明頭腦敏捷，心肺功能正常。走得快：一次步行400米，行走自如，活動靈敏，說明精力充分，身體狀態(tài)良好。睡得快：一旦有睡意，上床后能很快入睡〔躺下15分鐘即入睡〕，且睡得好，醒后精神飽滿，頭腦清醒。說明中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮、抑制功能協(xié)調(diào)，且內(nèi)臟無病理信息干擾。便得快：大小便通暢、便時無痛苦、便后感舒適，大便時間3~10分鐘。五快三良2021-10-1016三良：良好個性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系良好的個性：心地善良、樂觀處世、為人謙和、正直無私、情緒穩(wěn)定，性格溫和，意志堅強，感情豐富，胸懷坦蕩，豁達樂觀。良好的處世能力：觀察事物客觀現(xiàn)實，具有良好的自控能力，能較好適應(yīng)復(fù)雜的環(huán)境變化，對事物的變遷保持良好的情緒，有知足感。良好的人際關(guān)系：待人寬厚，珍視友情，助人為樂，與人為善，人緣關(guān)系好。不吹毛求疵，不過分計較。2021-10-10172021-10-10182021-10-1019〔二〕心理健康心理健康是指生活在一定社會環(huán)境中的人，在高級神經(jīng)系統(tǒng)功能正常的情況下，智力正常，具有協(xié)調(diào)關(guān)系和適應(yīng)環(huán)境的能力和性格，情緒穩(wěn)定，行為適度。心理健康不是指對任何事物都能愉快地接受，而是指在對待環(huán)境和問題沖突的反響上，能更多地表現(xiàn)出積極的適應(yīng)傾向。因此，心理健康是一種積極向上的高效而滿意的持續(xù)心理狀態(tài)。2021-10-1020心理健康—探討教師心理健康的邏輯起點二、心理健康的標準2021-10-1021“活著真好，莫在意錢多錢少，汶川的地震波，分不清你是乞丐還是富豪；活著真好，莫計較權(quán)大權(quán)小，汶川的樓板，不認識你頭頂著幾尺官帽；活著真好，莫為身外之物、世態(tài)炎涼煩惱，汶川的廢墟，掩埋了多少豪情壯士、俗事紛擾；活著真好，請記住這汶川的分分秒秒，幸存的生命，再一次演繹了愛的偉大、情的崇高。〞“汶川大地震，生死轉(zhuǎn)換于頃刻。片刻間，窮人與富人同行，少年與老人攜手，恩人與仇人同去，平民與官員共趨，抹平了恩怨情仇，埋葬了利祿功名。當生命邂逅死亡，頓感親情友情彌真，更讓人明白：得到別忘形，失去別怨尤，順時善待人，逆時善待己。〞活著真好2021-10-10222021-10-1023〔一〕心理健康的含義1946年的第三屆國際心理衛(wèi)生大會就將心理健康定義為：“在身體、智能及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人的心境開展成最正確的狀態(tài)。〞世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會那么將心理健康定義為：“身體、智力、情緒十分調(diào)和；適應(yīng)環(huán)境；人際關(guān)系中彼此能謙讓；有幸福感；在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。〞精神病學(xué)家梅尼格爾〔K.Menninger〕認為：“心理健康是指人們以于環(huán)境及相互間具有最高效率及快樂的適應(yīng)情況。不僅要有效率，也不只是要有滿足感，或是愉快地接受生活的標準，而是需要三者兼?zhèn)?。心理健康的人?yīng)能保持穩(wěn)定的情緒，敏銳的智能，適于社會的行為和愉快的氣質(zhì)。〞2021-10-1024綜上所述，我們可將心理健康的概念定義為：心理健康是一種良好而持久的心理狀態(tài)與過程，表現(xiàn)為個人具有生命的活力、積極的內(nèi)心體驗、良好的社會適應(yīng)，并能有效地發(fā)揮個人的身心潛力和積極的社會功能。2021-10-1025〔二〕心理健康的衡量方法統(tǒng)計學(xué)方法社會適應(yīng)判定法〔刺激情境、多數(shù)人反響〕生活適應(yīng)評定法主觀病痛發(fā)病癥判定法2021-10-1026〔三〕心理健康的等級高度健康：符合馬斯洛提出的十條標準?！膊坏?0%〕一般健康：表現(xiàn)為心情經(jīng)常愉快，適應(yīng)能力強，善于與別人相處，能較好地完成同齡人開展水平應(yīng)完成的活動，具有調(diào)節(jié)情緒的能力?！?0%左右〕輕度失調(diào)：表現(xiàn)出不具有同齡人所應(yīng)有的愉快，和他人相處略感困難，生活自理有些吃力。假設(shè)主動調(diào)節(jié)或通過專業(yè)人士的幫助，可恢復(fù)常態(tài)?！?5%左右〕嚴重病態(tài)心理：表現(xiàn)為嚴重的適應(yīng)失調(diào)，不能維持正常的生活、工作。如不及時治療還會進一步惡化?！?%〕2021-10-1027灰色理論健康心理問題心理疾病——張小喬2021-10-1028〔四〕心理健康的標準世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會提出的心理健康標準：〔A〕身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)和諧；〔B〕能適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系和諧；〔C〕有幸福感；〔D〕在工作中充分發(fā)揮自己的能力，能高效率的生活。2021-10-10292021-10-1030心理健康的具體標準〔1〕智力正常：A.IQ≥80；B.智力正常發(fā)揮〔為認識事物做好認知上的準備、學(xué)習積極并保持在一定的能力水平上〕?！?〕情緒積極，反響適度A.當喜那么喜，當憂那么憂;B.情緒反響與情境刺激一致;C.積極情緒多于消極情緒，消極情緒出現(xiàn)時，持續(xù)時間短，對心理生活影響小;D.能適當控制自己的情緒〔勝不驕、敗不餒、喜不狂、憂不絕〕，又能實時發(fā)泄情緒。2021-10-1031〔3〕意志品質(zhì)健全：自覺、果斷、堅持、自制。〔4〕人格健全：人格統(tǒng)一、人格完整、品格良好?！?〕人際關(guān)系和諧：正確認識他人、理解他人、接納他人、愿與他人和睦相處，愿意接受他人也愿意被他人接受，與人交往時積極情緒多于消極情緒?！?〕具有較強的適應(yīng)能力：適應(yīng)社會環(huán)境和標準、適應(yīng)人際關(guān)系、適應(yīng)家庭、適應(yīng)他人、適應(yīng)生活、適應(yīng)學(xué)習、適應(yīng)工作、適應(yīng)環(huán)境?！?〕自我意識正確：正確的自我認識〔自我觀察、自我判斷、自我評價〕、自我體驗〔自尊、自愛、自信〕、自我監(jiān)督和調(diào)控。〔8〕心理行為特征吻齡2021-10-1032〔五〕教師心理健康的標準1.良好的職業(yè)角色認同2.積極、穩(wěn)定的情緒、情感3.和諧的人際關(guān)系4.良好的自我意識5.堅強的意志品質(zhì)6.豐富的創(chuàng)造力2021-10-1033良好心理素質(zhì)的教師應(yīng)具備的品質(zhì)〔A-Z〕A〔appreciation〕欣賞：欣賞身邊的人和物，欣賞身邊發(fā)生的事，特別是欣賞兒童；B〔bridge〕橋梁：要成為兒童與成年人世界之間的橋梁，兒童通過你明白成人的世界，成人也因你而知道兒童的夢；C〔calm〕穩(wěn)定：情緒穩(wěn)定，遇到困難時不變不驚，給兒童以可靠與依賴感；2021-10-1034D〔dedication〕奉獻：隨時準備著把自己的時間、精神、能力、青春等等都投入到為兒童的效勞中；E〔empathy〕同理心：站在兒童的角度體驗與分享兒童的情緒情感；F〔flexible〕靈活：以多元性的工作策略和活潑的思維方式迎接兒童多樣性的需要；G〔genuine〕真誠：不要偽裝和面具，不要道貌岸然的訓(xùn)誡，要以心換心；2021-10-1035H〔humor〕幽默：放下抓得牢固的尊嚴來輕松一下，以另類的方式表現(xiàn)智慧；I〔interest〕興趣：有廣泛而獨特的愛好，有血有肉，有生機；J〔journey〕旅程：善于對自己的生活進行總結(jié)與回憶，才能帶著兒童走向他的旅程；K〔kid〕領(lǐng)袖：有堅決的原那么和信念，有清晰的方向和使命；M〔model〕典范：青少年正處于尋找自我的時期，你的存在、關(guān)心和啟迪，將成為他們追求和模仿的典范；2021-10-1036N〔no〕不：知道什么時候該說不，知道自己不應(yīng)該再前行時，能恰當?shù)赝Ｏ聛恚籓〔optimistic〕樂觀：凡事向積極處想，即使黑云密布，仍相信風和日麗的日子不遠了；P〔purdent〕謹慎：深思熟慮，小心行事，不妄做判斷；Q〔quit〕放手：面對無法解決的問題，認識自己的局限，學(xué)會在適當?shù)臅r候放手；R〔restect〕尊重：尊重兒童以不同速度、不同形式的成長；S〔sensitiue〕敏感：以專業(yè)的洞察力及時發(fā)現(xiàn)別人所無動于衷的問題；2021-10-1037T〔trustworthy〕值得信賴：專業(yè)的背景和親和的個性，讓人感到可靠與稱意；U〔understanding〕理解：在深入地明白自己的根底上，深入地明白他人；V〔vision〕視野：看得遠，看得闊，看得精；W〔warm-hearted〕熱情：溫暖青少年戒備的心，用光亮去照耀他們的成長之路；X未知數(shù)：工作與生活中可能有很多未解的謎，與兒童去共同尋找答案；Y〔yes〕是：適當?shù)目隙?，對兒童對自己都是負責；Z〔zero〕從零開始：逆境中有勇氣重新來過，輸?shù)闷鸩拍苴A。2021-10-1038三、教師心理健康的重要性從一本書開始……?是誰殺了我——毀掉孩子一生的一件小事?一個被老師唾棄的孩子，學(xué)校就是他的地獄，一個被父母、老師同時唾棄的孩子，這個世界就是他的地獄。2021-10-1039教師對學(xué)生的真誠態(tài)度取決于其良好的個人品質(zhì)和健康的心理如果讓一個學(xué)生生活在批評中，他就學(xué)會了譴責；如果讓一個學(xué)生生活在敵意中，他就學(xué)會了爭斗；如果讓一個學(xué)生生活在恥辱中，他就學(xué)會了負罪；如果讓一個學(xué)生生活在鼓勵中，他就學(xué)會了自信；如果讓一個學(xué)生生活在表揚中，他就學(xué)會了感謝；如果讓一個學(xué)生生活在認可中，他就學(xué)會了自愛；如果讓一個學(xué)生生活在老實中，他就學(xué)會了相信。2021-10-1040學(xué)生眼中的好老師：

——一位美國教育家的問卷調(diào)查1.友善的態(tài)度：好的課堂有如一個大家庭，讓我感到溫暖；2.尊重課堂內(nèi)的每一個人：她不會把你在他人面前像孩子般戲弄；3.仁慈和寬容：她裝作不知道我的愚蠢，但我感到了她對我的疼愛；4.耐性：她絕不會放棄，直到你能做到為止；5.興趣廣泛：她常帶給我們課堂以外的觀點；6.良好的品性：我相信她與其他人一樣會發(fā)脾氣，不過我從未見過；2021-10-10417.良好的儀表：她的語調(diào)與笑容使我舒暢；8.公正：她會給你應(yīng)該得到的，不會有偏差；9.幽默感：每天她會帶來少許歡樂，使課堂不致單調(diào)；10.對個人的關(guān)注：她會幫助我去認識自己；11.坦率：當她發(fā)現(xiàn)自己有錯時，她會說出來，并嘗試其他方法；12.有方法：突然間，我領(lǐng)悟了，竟然沒有覺察是因為她的引導(dǎo)。2021-10-1042

教師要有五心:尊重之心理解之心寬容之心平等之心期待之心

2021-10-1043教師心理健康的重要性1.教師的心理健康影響學(xué)生的心理健康和人格健全開展學(xué)生從教師身上學(xué)到的不僅是知識，更是世界觀、態(tài)度和品德。2.教師的心理健康影響課堂教學(xué)效果3.教師心理健康也是個人幸福的源泉2021-10-1044新學(xué)生觀——

一切為了每一位學(xué)生的開展關(guān)注每一個學(xué)生關(guān)注學(xué)生的情緒生活和情感體驗關(guān)注學(xué)生的道德生活與人格養(yǎng)成2021-10-1045學(xué)生是獨特的人把學(xué)生看成是獨特的人，包含以下幾個根本含義：

每個學(xué)生都是完整的人。每個學(xué)生都有自身的獨特性。學(xué)生與成人之間存在著巨大的差異。2021-10-1046學(xué)生是開展的人學(xué)生的身心開展是有規(guī)律的。學(xué)生具有巨大的開展?jié)撃?。學(xué)生是處于開展過程中的人。2021-10-1047學(xué)生是具有獨立意義的人把學(xué)生看成是具有獨立意義的人，包含以下幾個根本含義：每個學(xué)生都是獨立于教師的頭腦之外，不依教師的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在。學(xué)生是學(xué)習的主體。學(xué)生是責權(quán)主體。2021-10-1048新的教師觀……教師并非是知識的權(quán)威；教師是開展中的人；教師是促進者；教師是學(xué)習者；教師是學(xué)友；教師不再是“人類靈魂的工程師〞；教師是“信息平臺〞；教師是“生生不息的奔河〞；教師是應(yīng)戰(zhàn)者；教師是“人生的引路人〞。2021-10-1049四、教師心理健康狀況總體情況良好，但……2021-10-1050老師的心聲“我一向不服輸，過去工作再苦再累我都能忍受，可近來不知何故我開始變得脆弱、多慮，常常是事情還沒開始做，便事先設(shè)想出多種后果，老是擔憂教不好課程，擔憂教學(xué)質(zhì)量上不去，擔憂最后考不過人家……總之，考不完的試，做不完的活，操不完的心，壓得我透不過氣來，整日惶恐不安、心緒不寧，幾乎無法正常工作和生活！〞2021-10-1051當前教師心理健康狀況“這學(xué)期，我不知怎么了，干事沒頭緒，遇事急躁，沒有教好學(xué)生，心里很難受，感覺自己是在誤學(xué)生，想起這些不如死了算了，因為我始終記得一句話，誤人子弟，殺人父兄……〞這是陜西省一位年僅25歲的女教師因患嚴重心理障礙，撇下還不到一歲的兒子服毒自殺前留下的遺書。2021-10-1052當前教師心理健康狀況一位青年教師，業(yè)務(wù)根底好，教學(xué)成績不錯，但因為假設(shè)干年前派送出國深造時落選，自認為是學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)歧視壓制的結(jié)果，轉(zhuǎn)而遷怒到學(xué)生身上，常在課堂上無端辱罵學(xué)生，甚至驅(qū)趕學(xué)生，與家長、學(xué)生鬧到嚴重對立的地步。〔洪玨：?實施素質(zhì)教育，維護教師心理健康?，載?根底教育研究?1999年第1期〕2004年3月19日，河北省曲周縣候村鎮(zhèn)東高固一小學(xué)教師“為了讓孩子好好學(xué)習〞，強迫她所教班級42名學(xué)生伸出手來，在每個學(xué)生的掌心用削鉛筆刀劃傷出血?！埠{都市報，2004年3月22日〕2021-10-1053據(jù)統(tǒng)計：30%～40%的教師經(jīng)常性處于情緒波動之中，15%有心理問題；7%有心理障礙。2001年4月，國家中小學(xué)心理健康教育課題組對遼寧省168所中小學(xué)2292名教師的檢測結(jié)果顯示：51.23％的教師存在心理問題，其中32.18％的教師屬于“輕度心理障礙〞，16.56％的教師屬于“中度心理障礙〞，2.49％的教師已構(gòu)成“心理疾病〞。據(jù)天津市有關(guān)專家調(diào)查統(tǒng)計，教師中患精神疾病的占１０％以上，而在其他職業(yè)人群中平均為２％。2021-10-1054關(guān)于教師心理健康問題的測試，用心理健康測試量表〔SCL-90〕，對多個城市教師的心理健康問題進行測試，多項調(diào)查均顯示出：教師已經(jīng)成為心理障礙的高發(fā)人群。目前教學(xué)一線教師中有半數(shù)以上教師存在心理問題。教師的工作壓力大，心理壓力更甚，表現(xiàn)在班級升學(xué)壓力、威信壓力、社會壓力等方面。這些數(shù)據(jù)說明：心理健康問題已經(jīng)開始悄悄地逼進中國教師，從事教師這個職業(yè)的承受著越來越大的壓力……2021-10-10552005年9月，中國人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所和新浪教育頻道聯(lián)合啟動了“2005年中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查〞，共有8699名教師填寫了調(diào)查問卷。調(diào)查結(jié)果顯示：超過80％的被調(diào)查教師反映壓力較大，90％左右的教師存在一定的工作倦怠，近30％的教師存在嚴重的工作倦怠。超過60％的被調(diào)查教師對工作不滿意，局部甚至有跳槽的意向。2021-10-1056當前教師心理健康狀況近年來，教師因心理問題而導(dǎo)致各種極端行為的事件頻頻見諸報端，大量調(diào)查結(jié)果也說明教師的心理健康狀況不容樂觀。教師作為學(xué)校心理健康教育的主力軍和推動者，其心理健康狀況將直接影響其教育職能的實現(xiàn)、教育價值的表達，關(guān)系到學(xué)校心理健康教育的成敗，關(guān)系到下一代的健康成長。因此，教師心理健康問題當引起教育部門乃至整個社會的廣泛關(guān)注。2021-10-1057教師漲工資——空調(diào)；教師又漲工資——美的空調(diào)；中央發(fā)文件說教師漲工資——中央空調(diào)；農(nóng)村教師漲工資——空調(diào)下鄉(xiāng)。教師——看上去比誰都好起得比雞還早，睡得比小姐還遲；干得比驢還累，吃得比豬還糟；裝得比總統(tǒng)還嚴肅，責任比總理還大；名聲比漢奸還差，態(tài)度比孫子還好；言行比奴隸謙卑，掙錢比民工還少；生活比乞丐窩囊，生命比螞蟻脆弱。教師現(xiàn)狀順口溜2021-10-1058教師七種死法上告教委整死你，以人為本哄死你，選拔競聘玩死你，混蛋學(xué)生害死你，教學(xué)課改騙死你，績效競聘氣死你，不讓休息累死你。學(xué)?！笆曨I(lǐng)導(dǎo)多員化；教師奴隸化；學(xué)生祖宗化；人際復(fù)雜化；上班日夜化；加班無償化；值班責任化；檢查嚴厲化；待遇民工化；想翻身？神話！2021-10-1059當教師真累滿腔熱血把師學(xué)會，當了教師吃苦受罪。急難險重必須到位，教師育人終日疲憊。學(xué)生告狀回回都對，工資不高還要交稅。從早到晚比牛還累，一日三餐時間不對。一時一刻不敢離位，下班不休還要開會。迎接檢查讓人崩潰，天天學(xué)習不懂社會。晉升職稱回回被退，拋家舍業(yè)愧對長輩?；氐郊抑羞€要懼內(nèi)，囊中羞澀見人慚愧。百姓還說我們受賄，青春年華如此狼狽。仰望青天欲哭無淚，唉，當教師真累！2021-10-1060自我陶醉投身教育英勇無畏，西裝革履貌似高貴，其實生活極其瑣碎。為了生計吃苦受累，鞍前馬后終日疲憊。家長投訴照死陪罪，點頭哈腰就差下跪。日不能息夜不能寐，校長一叫立即到位。一年到頭吃苦受罪，勞動法規(guī)統(tǒng)統(tǒng)作廢，身心憔悴暗自流淚。屁大點事反復(fù)開會，迎接檢查讓人崩潰。工資空漲令人心碎，薪水不高自己納稅，走親訪友還得破費，拋家舍業(yè)愧對長輩。身在其中方知其味，教師哪有社會地位，瘋瘋傻傻自我陶醉。2021-10-10612021-10-1062教師是什么？在文人眼中，教師是培養(yǎng)祖國花朵的花匠。在不知情的眼中，教師是一天到晚都在放假的閑人。在醫(yī)生的眼中，教師是更容易患咽喉癌的活體。在商家眼中，教師是一個吝嗇鬼。在媽媽的眼中，女兒當教師容易找一個好老公。在未婚男人眼中，娶回一個教師相當于娶回一個保姆、一個家教和一個文秘。2021-10-1063教師是什么？法律說，教師歸屬事業(yè)單位管理，工資應(yīng)不低于當?shù)毓珓?wù)員平均水平。經(jīng)濟說，教師是“臭老九〞。神圣一點說，教師是天底下最光輝的職業(yè)。純真一點說，教師是孩子王。一個家長說，教師一天到晚就知道收錢。又一個家長說，我孩子成績好，是因為他聰明。還有一個家長說，我兒子成績差，都是老師不會教。還有一個教師名人說，只有不會教的老師，沒有學(xué)不好的學(xué)生。應(yīng)試教育說，都是教師惹的禍。素質(zhì)教育說，明明白白我的心。教師是什么？——教師只是一條左右為難的可憐蟲！2021-10-1064最牛教師答記者問1.記者——有人說“沒有教不好的學(xué)生，只有不會教的老師〞你對此的理解是？老師——干脆你去當公安部長或國務(wù)院總理算了。按照這句話推導(dǎo)不是也可以說：“沒有破不了的案件，只有干不好的警察〞；“沒有管不了國家，只有干不好的總理〞。“沒有治不好的病，只有不會治的醫(yī)生。〞2.記者——考核教師要求學(xué)生優(yōu)秀率保持多少或者年年增長，你怎么看？老師——別來這一套，祖師爺孔子三千弟子，才72賢人，他的優(yōu)秀率才2.4%。3.記者——有的家長抱怨你們老師沒有把我們的小孩子教育好？老師——我領(lǐng)的不是超人的工資。你們倆父母能打能罵教育一個小孩都搞不定，還敢指望我們幾個人教育好一個班級五六十號小孩？2021-10-10654.記者——老師不要抱怨了，你們畢竟還有這么長的假期？老師——這要從兩個方面來答復(fù)：一方面，你要感謝假期，不然你的孩子可能是文盲，因為沒有假期也就沒幾個人當老師了。另一方面，如果沒有放假，你孩子愿意嗎？小孩12年沒有放假連續(xù)上課，你容許嗎？5.記者——有人說老師一周才上幾節(jié)課，比我們每天上八小時舒服多了？老師——是嗎？你知道上課要備課嗎？下課要改作業(yè)嗎？兩個班一百多個學(xué)生的作業(yè)的批改多久嗎？你知道早自習、晚自習嗎？做操不管行嗎？吃飯不管行嗎？紀律衛(wèi)生的你管嗎？2021-10-10666.記者——老師平常上課很輕松吧？老師——上紀律好的班級就像是演講，平均每天兩節(jié)課，就是演講一個半小時；上紀律差的班級就像在跟人吵架，每天吵一個半小時，你試過嗎？7.記者——老師工作不錯了，錢也不少吧？老師——見過老師考公務(wù)員的，你見過公務(wù)員考教師的嗎？2021-10-1067五、教師的主要心理問題教師的心理問題大致可以分為六類：1.適應(yīng)不良2.職業(yè)心理問題3.人際交往問題4.人格障礙與人格缺陷5.心身疾病6.神經(jīng)癥2021-10-10681.適應(yīng)不良適應(yīng)不良也就是個人與環(huán)境不能取得協(xié)調(diào)一致。教師的適應(yīng)不良的主要表現(xiàn)：理想與現(xiàn)實之間的差異；外界對教育的影響與沖擊大；人際關(guān)系緊張，情緒波動大；職業(yè)壓力；學(xué)科知識缺乏，缺乏進修提高時機。2021-10-10692.職業(yè)心理問題職業(yè)心理問題主要包括兩方面，職業(yè)觀念問題和職業(yè)行為問題。職業(yè)觀念是指人們對職業(yè)、職業(yè)選擇、職業(yè)工作等問題上的看法和態(tài)度。教師的職業(yè)行為問題分為五類：怨職型、自我型、異常型、暴戾型和不良型。教師的職業(yè)心態(tài)包括：事業(yè)型、良心型、情緒型、無奈型、動搖型和離職型。不熱愛教師工作，決心只要有時機就離開學(xué)校、從事其它工作。職業(yè)壓力：負面報道〔猥褻強奸女生、侮辱體罰、學(xué)生受傷死亡等〕2021-10-10703.人際交往問題人際交往是良好人際關(guān)系的根底。良好的人際關(guān)系狀況是一個心理開展、個性保持健康和生活具有幸福感的重要條件之一。教師交往出現(xiàn)問題，顯得人際關(guān)系淡薄，影響工作和生活。教師常見的人際交往心理障礙：封閉心理、自卑心理、自傲心理、嫉妒心理、孤僻心理、猜疑心理等。2021-10-10714.人格障礙與人格缺陷人格障礙又稱病態(tài)人格，指明顯偏離正常人格并與他人和社會相悖的一種持久和牢固的適應(yīng)不良的情緒和行為反響方式。人格缺陷是介于正常人格與人格障礙之間的一種人格狀態(tài)，是人格開展的不良傾向。教師的人格障礙屬于嚴重者，實際很少，教師的人格問題更多地屬于人格缺陷。2021-10-10725.心身疾病心身疾病又叫心理生理疾病。它是指與心理社會因素關(guān)系密切的軀體疾病。教師常見的心身疾病：冠心病、原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍病、緊張性頭痛和偏頭痛等。2021-10-10736.神經(jīng)癥神經(jīng)癥是一種由于心理因素造成的常見病。一般沒有任何可以查明的器質(zhì)性病變，但又確實有心理異常的表現(xiàn)。神經(jīng)癥一般類型有：神經(jīng)衰弱、強迫癥、焦慮癥、疑病癥、恐怖癥、抑郁癥、癔癥等。神經(jīng)癥在社會群體中廣泛存在，教師表現(xiàn)的也較多，主要表現(xiàn)為強迫癥、焦慮癥及神經(jīng)衰弱等。2021-10-1074六、影響教師心理健康的因素〔一〕工作壓力〔二〕心理挫折〔三〕消極情緒狀態(tài)〔四〕個性特點〔五〕人格異?！擦橙穗H交往障礙2021-10-1075〔一〕工作壓力壓力是個體在面對力所不能及或擾亂其平衡狀態(tài)的刺激事件時，所表現(xiàn)出的反響狀態(tài)——壓力源你是否承受了某些工作壓力？這些壓力具體來源于哪些方面？2021-10-10761.教師的壓力來源學(xué)生難教家長難處學(xué)校難待教師難當2021-10-1077我國教師的工作壓力源〔2006〕社會壓力：較低的社會經(jīng)濟地位——過高的社會期望和要求；教育系統(tǒng)的改革和變化——社會大環(huán)境的變化職業(yè)壓力：持續(xù)漫長的情感付出；個人價值難以直接實現(xiàn)；社會效益滯后或難以得到成認組織壓力：工作負荷；組織氣氛；角色沖突與角色模糊學(xué)生壓力：學(xué)業(yè)成績；紀律標準；平安保健……自我壓力：教師過高的工作期望；個人價值觀與社會價值觀是否一致；教師的人格特征〔如：完美主義〕2021-10-1078教師的壓力來源健康批評贊賞工作信仰家庭婚姻理想期望人際關(guān)系自我期望外界要求2021-10-1079工作壓力環(huán)境壓力噪音污染空氣污染過度擁擠社會壓力社會、科技的飛速開展剝奪個性的開展A型行為模式高血壓人格抑郁型人格敏感型人格酒精型人格人格因素與壓力缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力家庭壓力2021-10-1080教師的職業(yè)壓力教師的壓力來源由體制和課程改變引起的問題由角色沖突與角色混淆所出現(xiàn)的問題由兒童行為與態(tài)度產(chǎn)生的壓力不良的工作條件帶來的壓力來自上級管理部門的壓力中級管理者的壓力……2021-10-10812.壓力反響心理反響1.情緒反響焦慮恐懼憤怒冷漠2.壓力的行為反響逃避退化攻擊無助藥物濫用3.壓力的認知反響認知功能障礙自我評估能力降低2021-10-1082生理變化呼吸急促、心跳加速、瞳孔擴大緊張性頭痛、警覺性提高頻尿、冒汗、口干舌燥、腸胃不適、消化系統(tǒng)紊亂皮膚問題肌肉緊張、背痛血壓(血糖)升高睡眠失調(diào)疲勞感、全身無力、倦怠2021-10-1083行為變化作息不正常藥物濫用飲食失調(diào)、食欲異?！脖╋嫳┦郴驔]有食欲〕煙酒過量搓手抖腳、坐立不安、強迫行為說話滔滔不絕、說話急促工作效率下降甚至產(chǎn)生許多危險、意外事件社會退縮、成心曠職、精神恍惚2021-10-1084認知變化注意力難以集中記憶力衰退、健忘、丟三落四判斷力減弱、無法清楚思考鉆牛角尖、遇事遲疑不決喪失自信夸大的壓力感2021-10-1085情緒變化2021-10-1086人們的健康60%取決于自己！世界衛(wèi)生組織指出：每個人的健康與壽命60%取決于自己，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候等影響。重要的是改變自己2021-10-1087你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度；你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天。2021-10-1088喬韓窗口(JohariWindow)—自我結(jié)構(gòu)公開我秘密我盲目我未知我2021-10-1089喬韓窗口理論美國心理學(xué)家喬翰〔Jone〕和韓里〔Hary〕提出了關(guān)于人自我認知的窗口理論，被稱為喬韓窗口理論。他們認為人對自己的認識是一個不斷探索的過程。因為每個人的自我都有四局部：公開我、秘密我、盲目我、未知我。通過與他人分享秘密的自我，通過他人的反響減少盲目的自我，人對自己的了解就會更多更客觀。2021-10-1090?黃帝內(nèi)經(jīng)?“百病生于氣〞?！跋才还?jié)，那么傷臟，臟傷那么病起〞。五臟：過喜那么傷心而氣散，過怒那么傷肝而氣上，過思那么傷脾而氣郁，過憂那么傷肺而氣結(jié)，過恐那么傷腎而氣下。2021-10-10913.教師的職業(yè)倦怠職業(yè)倦怠——在一般的字典中指失敗、耗盡、精疲力竭。職業(yè)倦怠是指個體無法應(yīng)付外界超出個人能量和資源的過度要求而產(chǎn)生的身心耗竭狀態(tài)。2021-10-1092職業(yè)倦怠引起的身心疲倦1.生理耗竭2.心智枯竭3.情緒衰竭4.價值感枯竭5.非人性化6.攻擊性行為超負荷的心理壓力帶來過度焦慮2021-10-10932021-10-1094職業(yè)倦怠的特征情緒衰竭——壓力反響教師的情緒情感處于極度疲勞狀態(tài)，工作熱情完全喪失非人性化——人際關(guān)系教師以消極、否認的態(tài)度對待自己的學(xué)生、同事和家人低成就感——自我評價認為自己的工作沒有意義和價值，對學(xué)校和社會不滿2021-10-1095教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)〔1〕生理表現(xiàn)病癥：⑴耗竭感、缺乏精力、持續(xù)疲乏、虛弱。⑵對疾病的抵抗力降低，常出現(xiàn)感冒或各種生理疾病。⑶心身病癥，如呼吸、心率加快，血壓升高，出現(xiàn)偏頭痛、緊張性頭痛、胃腸不適、失眠等。⑷濫用藥物、酒精或其他刺激性食物，甚至吸毒以麻痹自己。⑸新陳代謝活動發(fā)生紊亂，飲食習慣或體重驟然改變。2021-10-1096教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)〔2〕

情緒體驗病癥：(1)莫名的焦慮、擔憂、壓抑、沮喪、無助、無望、失去控制感。(2)罪反感強，想逃避學(xué)生卻又覺得不應(yīng)該。無聊、空虛，覺得自己無法給學(xué)生任何東西。(3)容忍度低，易激怒、神經(jīng)質(zhì)、反響過敏，特別警覺，普通聲響也會引起驚跳反響。(4)脫離現(xiàn)實，情感冷淡、悲觀，易出現(xiàn)幻覺、妄想等各種心理異?，F(xiàn)象。2021-10-1097教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)〔3〕人際行為病癥：人際關(guān)系惡化，以一種消極的、否認的、麻木不仁的態(tài)度和冷漠的情緒去對待自己的家人、同事或?qū)W生；對他人不信任，冷嘲熱諷，把人當作一件沒有生命的物體看待，肆意貶損學(xué)生，甚至打罵學(xué)生或孩子；對他人變得疏離、退縮，成心疏遠學(xué)生，人際摩擦增多。2021-10-1098教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)〔4〕工作行為病癥：消極怠工，工作變得機械化，工作能力降低，離職傾向加劇甚至轉(zhuǎn)行。可能采取一些冒險行為，以打破長期以來單調(diào)的例行工作，例如自殘行為——極端的枯竭會使人出現(xiàn)自傷或自殺的行為。2021-10-1099教師職業(yè)倦怠的危害情緒耗竭人格解體低成就感2021-10-10100造成教師職業(yè)倦怠的因素1.職業(yè)因素外在的期望/角色沖突/期望與現(xiàn)實的差距/職業(yè)的低創(chuàng)造性2.工作環(huán)境教學(xué)情境/組織氣氛3.個人因素人格特征/社會能力的知覺4.社會因素社會的巨變/群體關(guān)系/社會支持系統(tǒng)2021-10-10101〔二〕心理挫折指通向目標過程中遇到自感到無法克服的障礙、干擾而產(chǎn)生的一種焦慮、緊張、憤懣、或沮喪、失意的情緒性的心理狀態(tài)。引起教師心理挫折的主觀原因：教師個體的需要、動機、目標的設(shè)立與現(xiàn)實沖突；與教師個人對挫折情景的認識判斷、挫折耐受性有關(guān)；與教師性格、能力等個性心理特征有關(guān)；與長期演用習慣化了的逃避挫折及應(yīng)對挫折的消極心理防衛(wèi)方式有關(guān)。2021-10-10102個體挫折耐受性的影響因素：生理條件——高級神經(jīng)系統(tǒng)類型〔強度、平衡性、靈活性〕、身體健康狀況〔身體健壯或體弱多病〕；認知因素〔對刺激情景的感知、評價、體驗、反響〕；社會經(jīng)驗；個性因素；情緒特質(zhì)、性格、反響速度；社會支持——社會依賴、結(jié)盟、社會交往、信任與平安、獲得指導(dǎo)。2021-10-10103〔三〕消極情緒狀態(tài)1.長時間低靡灰暗的心境；2.容易產(chǎn)生超乎刺激情景的激情〔激情來臨時，生化系統(tǒng)產(chǎn)生劇變，對身體健康利弊兼具；認知過程和結(jié)果發(fā)生變化，易發(fā)生認知歪曲〕；3.長處于應(yīng)激狀態(tài)〔應(yīng)激狀態(tài)的持續(xù)能擊潰一個人的生物化學(xué)保護機制，降低疾病抵抗力，導(dǎo)致能源枯竭而死亡〕。2021-10-10104〔四〕個性特點A型性格——個性急躁、求成心切、善進取、好爭取。B型性格——個性隨和、生活悠閑、對工作要求較為寬松、對成敗得失較為淡薄、處事方法有彈性。2021-10-10105〔五〕人格異常指在調(diào)適壓力、解決問題以及應(yīng)對挫折方式的不成熟與不恰當，是一種長期的行為反響障礙，或人格開展與結(jié)構(gòu)方面的缺陷。2021-10-10106〔六〕人際交往障礙我好——你不好；我不好——你也不好；我不好——你好。2021-10-10107七、教師心理健康的維護〔一〕正確認識自我，保持樂觀心態(tài)?！捕吃鰪娦睦肀＝∫庾R，掌握心理調(diào)適方法?！踩惩渡斫逃虒W(xué)改革，培養(yǎng)興趣愛好?！菜摹硴Q個角度思考，做到寬容待人?！参濉匙鲎约旱闹魅恕擦痴_對待壓力〔七〕道德健康提高免疫力〔八〕良好的個性品質(zhì)〔九〕努力提高職業(yè)能力〔十〕正確對待心理問題2021-10-10108維護與增進教師心理健康的途徑自我修養(yǎng)的提高校長與教育行政的協(xié)助專家的處理社會支持系統(tǒng)2021-10-10109〔一〕正確認識自我，保持樂觀心態(tài)1.正確認識自我從心理學(xué)的角度來講，教師這一職業(yè)是如今最“開放〞的職業(yè)。他的工作要接受許多人直接或間接的檢查和監(jiān)督——學(xué)生、校長、教研員、學(xué)生家長、教育局，乃至整個社會。并且，教師自己心里也有“一桿秤〞，隨時隨地都在監(jiān)督著自己的工作，甚至比別人更嚴格、更苛刻。這使教師的身心經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。2021-10-10110因此，教師應(yīng)該樹立正確而且穩(wěn)定的自我概念。自我概念是個人心目中對自己的印象，包括對自己身體、能力、性格、態(tài)度、思想等方面的認識。個體只有樹立正確而穩(wěn)定的自我概念，才能正確認識自己，客觀評價自己，合理要求自己，才能正確地對待他人對自己的評價，做自己認為該做的事，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點和缺點，不給自己設(shè)定高不可攀的目標。同時，推己及人，也就能夠客觀地評價別人，接納并理解別人的錯誤和缺點，對世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處能處之泰然。這對教師心理健康是非常有利的。2021-10-101112.保持樂觀心態(tài)俗話說：“笑一笑，十年少。〞這是有一定道理的?？茖W(xué)研究也說明，笑一分鐘，人全身會放松47分鐘。面對工作的不順、家庭的不和、人際關(guān)系的緊張、領(lǐng)導(dǎo)或同事的誤解等問題，教師應(yīng)該保持樂觀心態(tài)，學(xué)會用微笑面對，以真誠對待，盡量防止正面沖突，改善不利于心理健康的客觀環(huán)境。2021-10-10112任何事物都有兩面性。如果從消極的角度看，可能引起消極的情緒體驗，陷人心理困境；從積極的角度看，那么可以發(fā)現(xiàn)事物的積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。所以，在審視、思考、評價自我或某一客觀現(xiàn)實時，如能以積極的心態(tài)去對待，就有助于克服困難，使人看到希望，充滿信心，保持旺盛的斗志，順利走出人生的困境。2021-10-10113〔二〕增強心理保健意識，掌握心理調(diào)適方法教師要有心理保健的意識，要認識到心理健康要靠自己維護，一切外部的幫助都是間接的，心理醫(yī)生能做的也只是“助人〞。因此，教師應(yīng)善待自己，幫助自己，掌握心理調(diào)適的方法，來維護自身的心理健康。2021-10-101141.形成“壓力免疫〞在應(yīng)對壓力之前，首先，要對壓力有明確的認識和接受的態(tài)度，認識到壓力及其反響不是個性的弱點和能力的缺乏，而是人人都會體驗到的正常心理現(xiàn)象。其次，采取積極的壓力應(yīng)對模式。壓力應(yīng)對可分為情緒定向應(yīng)對和問題定向應(yīng)對。處理引起壓力的事件本身，分析問題、思考解決問題的方法，最后著手解決。再次，主動尋求社會支持。尋求社會支持是應(yīng)對壓力的有效手段，當個體受到壓力威脅時，社會支持可以緩沖生活事件的情緒沖擊，也可以使人恢復(fù)信心，擺脫困境。2021-10-101152.合理宣泄情感教師面對繁重的工作、復(fù)雜多變的教育對象、迅速變化的世界，難免會產(chǎn)生各種各樣的消極情緒反響，如不及時疏導(dǎo)，不僅影響自身，更會投射到學(xué)生身上。因此，教師千萬不要把不良情緒悶在心里，要及時地宣泄出來。合理宣泄情感的方式很多，如，在適當?shù)沫h(huán)境放聲大哭，向親友及時傾訴，打播送電臺的心理熱線，寫日記傾吐，或者參加打球、唱歌、跳舞等文體娛樂活動，都可使緊張的情緒趨向緩和。2021-10-10116情緒管理積極情緒：1.笑的實驗2分鐘時間笑的作用2.英國人的實驗看2分鐘美女的作用積極情緒的啟動消極情緒

2021-10-10117管理情緒，緩解壓力以積極的態(tài)度對待工作

面對令人頭痛的學(xué)生和挑剔的家長，以及無聊的會議和批改不完的作業(yè)，找到自己的教學(xué)的樂趣?！獡Q一種積極的眼光看世界，多關(guān)注學(xué)生和工作中的積極方面，能夠有效降低自己的緊張情緒，擁有積極向上的心態(tài)

調(diào)整自己的工作期望值

客觀評價自己，正確定位，為自己設(shè)定的目標要與個人的能力和精力相吻合。——不要期望把每個學(xué)生都培養(yǎng)成通才，要允許自己犯錯誤。2021-10-10118了解自己的情緒---情緒有多少種？快樂安然狂喜渴望焦慮喜歡坦然好感快樂反感愉快希望內(nèi)疚悲傷慍怒憎恨厭煩感動愉悅悔恨迷戀柔情恐懼悲哀冷漠懼怕妒忌窘迫恐慌怨恨冷淡驚愕萎靡煩惱仇恨痛恨憂慮憎惡愛慕悲哀抑郁大怒驚恐恐怖沮喪懊喪苦惱氣惱憤怒狂怒2021-10-10119放心的開心的振奮的沖動的熱心的天真的熱情的樂意的歡樂的活潑的驚奇的愜意的歡笑的虔誠的發(fā)狂的中意的舒適的入迷的興奮的寬慰的歡快的快活的厭惡的氣餒的不愉快善意的傷感的急躁的愛戀的不喜歡難為情痛苦的尖刻的難過的心煩的2021-10-10120得意洋洋欣喜假設(shè)狂心馳神往輕松愉快喜氣洋洋悠然神往自鳴得意逍遙自在大驚失色無憂無慮沒精打采歡欣鼓舞憂心忡忡郁郁寡歡高快樂興暴跳如雷大喜過望興高采烈膽戰(zhàn)心驚心神恬然歡天喜地溫柔親切灰心喪氣心煩意亂滿意如意勃然大怒和藹可親怒氣沖沖毛骨悚然怒不可遏惴惴不安2021-10-10121成認情緒，適度表達成認情緒是人本身的一局部，表達自己的情感是正常的、正當?shù)摹＿m度表達自己的情緒是有益于身心健康的。2021-10-10122學(xué)會表達情緒傾訴：把你的美好感受毫不吝嗇地告訴你周圍的人人。遇到情緒困擾的時候，告訴能幫助你的人。記日記。2021-10-10123積極熱情地對待他人己所不欲，勿施于人。---你如何對待別人，別人就如何對待你。己所欲，施于人用積極熱情、善良、友好的態(tài)度對待別人，給自己創(chuàng)造一個良好的生活氣氛。2021-10-10124不良情緒的調(diào)適1.勇敢地面對消極的情緒逃避是人之常情，但不要一味地逃避。逃避只會加劇消極的情緒體驗。要找原因，找出可以改善的途徑。2021-10-10125快樂----他喜歡我，真好！你這傷心----他僅在撫慰我吧！人真疑惑----我不怎么樣，這人干嘛？好呀厭煩----哼，討好我，想利用我！2021-10-10126觀念左右情緒是你的思想與態(tài)度產(chǎn)生了你的感覺，而非外在的事物與刺激。早在大約1900年前，希臘哲學(xué)家埃皮克提圖就指出：人不會受事物的干擾，干擾人的是他們對事物采取的觀點。

艾利斯的ABC理論：A—事件B---對事件的看法C---情緒及行為反響2021-10-10127人通常會有哪些不合理的觀念呢？非白即黑，非此即彼。災(zāi)難化式的心理過濾。以偏概全。給好事打個折扣。胡亂預(yù)測結(jié)果。憑感情論事。虛擬陳述。罵人罵己亂貼標簽以己度人。夸大其辭。2021-10-101282.正確對待所遇到的問題

要知道，是觀念產(chǎn)生情緒，而不是事件本身。所以重要的是要改變你的觀念，而不是你周圍的一切。2021-10-101293.合理宣泄----將不愉快情緒表達出來，就是宣泄。宣泄必須合理，以不傷害別人為前提。方法：投入地哭一次，忘了自己。告訴父母或好友或你信得過能幫助你的人：“我今天很難過〞。不妨背后罵罵人?！膊皇潜澈笞h論人〕2021-10-10130〔三〕投身教育教學(xué)改革，培養(yǎng)興趣愛好1.投身教育教學(xué)改革社會要不斷進步，就要不斷改革，教育也如此。而改革必然會給教師帶來新的情境，如果不能正確理解這一情境的意義，就無法選擇、修正和控制。而面對不能控制的情境，教師就會產(chǎn)生情緒問題。2021-10-10131因此，控制情境的首要一點就是要認清教育改革的迫切性，了解改革的根本思路，做到“有備無患〞，而非“措手不及〞。其次是根據(jù)教育改革的要求，不斷學(xué)習，更新教育觀念，調(diào)整教學(xué)行為，不斷提高自身的綜合素質(zhì)，盡快適應(yīng)素質(zhì)教育的需求，從而在工作中能盡可能發(fā)揮自己的個性和聰明才智，從工作的成果中獲得滿足和鼓勵。只有這樣，才能真正擁有心理上的平安感。2021-10-101322.培養(yǎng)興趣愛好興趣愛好與人的心理健康也有很密切的聯(lián)系。教師擁有良好的興趣愛好，不僅可以在教學(xué)中發(fā)揮意想不到的作用，還能使教師獲得心理上的成就感和滿足感。同時，它還可以陶冶教師的思想情操，消除教師的疲勞，解除教師的苦悶，可以減少消極情緒的產(chǎn)生，有利于良好情緒的保持和培養(yǎng)，對教師的心理健康大有裨益。教師可以利用雙休日、假期及茶余飯后走出家門、校門，走向社會，走向大自然，培養(yǎng)一項或幾項屬于自己的興趣愛好，使自己在緊張的工作之余，身心得以鍛煉、娛樂，釋放心理負荷。2021-10-10133〔四〕換個角度思考，做到寬容待人1.換個角度思考“橫看成嶺側(cè)成峰，遠近上下各不同。〞一件不好的事情，換個角度去思考，或許就會覺得并沒有那么糟糕，這也是排解煩惱的一劑良方。如：丟了東西的人說：“破財消災(zāi)。〞僥幸逃過一劫的人說：“大難不死，必有后福。〞卸任官員說：“無官一身輕。〞有了這些自我撫慰的理由，人們的生活就多了些彈性和韌性，凡事也就不必鉆牛角尖了，由此減輕了生活的壓力。換個角度看問題，常能海闊天空。2021-10-101342.做到寬容待人寬容待人，忍讓領(lǐng)先。忍讓有“三分〞，健康得“七分〞。吃點虧顯風格，不生氣就是福。作為教師特別要注重把學(xué)生視為自己的“同齡人〞，放下架子，理解學(xué)生的難處，寬容學(xué)生的失誤，甚至容忍學(xué)生的“無禮〞，始終把學(xué)生當作學(xué)習的主人，還應(yīng)敢于自嘲，敢于解剖自己，使自己與學(xué)生之間形成一種平等、和諧、相互尊重的氣氛。在對待其他事情上也一樣，退一步海闊天空，不用斤斤計較，用尊重與寬容去贏得快樂、贏得健康。2021-10-10135〔五〕做自己的主人“雖然你不能左右天氣，但你可以改變心情〞。當你無力改變客觀世界的時候，你可以嘗試調(diào)節(jié)自己的認知，快樂也一天，痛苦也一天，何不快樂地過每一天？2021-10-10136〔六〕正確對待壓力1.積極作用2.消極作用壓力的作用2021-10-10137澄清壓力事件，促進自我覺察

老師們經(jīng)常抱怨自己疲憊不堪，身心憔悴，卻常常說不上壓力因何所致——制定一個壓力事件表，幫助自己澄清壓力的來源和過程?！斘覀円庾R到問題所在時，已經(jīng)離解決問題不遠了

2021-10-10138分清問題所有權(quán)，不要大包大攬

當老師把本該是學(xué)生的問題當作自己的問題時，往往很容易感到壓力——老師有責任幫助學(xué)生進步，但是學(xué)生的不良行為表現(xiàn)可能是許多不可控的因素造成的，并不一定是老師的錯。有時，適當讓學(xué)生為自己的行為結(jié)果負責任，比老師事必躬親、大包大攬能產(chǎn)生更好的效果。

2021-10-10139兩只狼的交戰(zhàn)－－北美切羅基人的訓(xùn)子故事：惡的代表－－恐懼、生氣、悲傷、悔恨、貪婪、傲慢、自憐、怨恨、自卑、謊話、妄自尊大、傲慢、自私、不忠善的代表－－喜悅、和平、愛、希望、承擔責任、寧靜、謙遜、仁慈、寬容、慷慨友誼、同情、真理、忠貞2021-10-10140一位年邁的北美切羅基人教導(dǎo)孫子們?nèi)松嬷B。他說：“在我內(nèi)心深處，一直在進行著一場鏖戰(zhàn)。交戰(zhàn)是在兩只狼之間展開的。一只狼是惡的－－它代表恐懼、生氣、悲傷、悔恨、貪婪、傲慢、自憐、怨恨、自卑、謊話、妄自尊大、傲慢、自私和不忠。另外一只狼是善的－－它代表喜悅、和平、愛、希望、承擔責任、寧靜、謙虛、仁慈、寬容、友善、同情、慷慨、真理和忠貞。同樣，交戰(zhàn)也發(fā)生在你們的心靈深處，所有人的內(nèi)心深處。〞聽完他的話，孩子們靜默不語，假設(shè)有所思。過了片刻，其中一個孩子問：“那么，哪只狼能獲勝呢？〞飽經(jīng)世事的老者答復(fù)道：“你喂給它食物的那只。〞每個人都有光明面和陰暗面，關(guān)鍵是我們選擇的是那一面，只有我們選擇的那一面才能代表真正的我們。2021-10-10141〔七〕道德健康提高免疫力孔子：“仁者壽〞、“大德必大壽〞世界衛(wèi)生組織1989年提出的健康標準中增加了“道德健康〞百歲老人的共同經(jīng)驗“善待自己，善待他人，人際關(guān)系良好〞2021-10-10142〔八〕良好的個性品質(zhì)

真實、真誠有責任心有正義感寬容有愛心謙遜堅強2021-10-10143〔九〕努力提高職業(yè)能力這是戰(zhàn)勝壓力，提高心理健康水平的根本。教師要面臨的一系列要求和挑戰(zhàn)，就要與時俱進，不斷吸收新知識新信息。終身教育、學(xué)習型社會是時代的要求和開展趨勢。2021-10-10144〔十〕正確對待心理問題1.心理問題人人都有；2.心理問題不是心理疾病，更不是精神病和瘋子；3.心理咨詢不等于心理治療，心理咨詢?nèi)藛T〔咨詢師〕不是心理醫(yī)生，心理咨詢的目的是通過談話的方式改變認知和觀念，以積極的態(tài)度對待生活；4.進行心理咨詢就相當于身體不適或生病到醫(yī)院看病一樣。2021-10-10145幾條具體的建議保證充足的睡眠和休息；加強體育鍛煉和保健意識；培養(yǎng)多方面的愛好和興趣……2021-10-10146心態(tài)決定命運

——泰戈爾2021-10-10147寬心謠——趙樸初日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；每月領(lǐng)取養(yǎng)老錢，多也喜歡，少也喜歡；少葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜；新舊衣服不挑揀，好也御寒，賴也御寒；常與知已聊聊天，古也談?wù)劊褚舱務(wù)?；?nèi)孫外孫一樣看，兒也心歡，女也心歡；全家老少互慰勉，貧也相安，富也相安；早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀；心寬體健養(yǎng)天年，不是神仙，勝似神仙。2021-10-10148浙江商界巨子王均瑤英年早逝，其妻攜19億存款改嫁王生前的司機。該司機幸福之時感慨道：“以前，我以為自己是在為老板打工，現(xiàn)在我才明白老板一直在為我打工！〞殘酷的事實說明：活的更久，遠比高富帥重要！請大家千萬要加強鍛煉，注意身體健康，不定誰給誰打工。一部高檔，70％的功能是沒用的；一款高檔轎車，70％的速度是多余的；一幢豪華別墅，70％的面積是空閑的；一大堆社會活動，70％是無聊空虛的；一屋子衣物用品，70％是閑置沒用的；一輩子掙錢再多，70％是留給別人花的。

結(jié)論：生活簡單明了，享受人生守住30％便好。2021-10-10149正處、副處，最后都不知落在何處；正局、副局，最后都是一樣的結(jié)局；正部、副部，最后都在一起散步；總理、副總理，最后都是一個道理；主席、副主席，最后都會一樣缺席。

人生如賽場，上半場按學(xué)歷、權(quán)力、職位、業(yè)績、薪金比上升；下半場以血壓、血脂、血糖、尿酸、膽固醇比下降。上半場順勢而為，聽命；下半場事在人為，認命！愿同志們上下兼顧，兩場都要贏。2021-10-10150沒病也要體檢，不渴也要喝水，再煩也要想通，有理也要讓人，有權(quán)也要低調(diào)，不疲勞也要休息，不富也要知足，再忙也要鍛煉。人的一生，好比乘坐北京地鐵一號線：途徑國貿(mào)，羨慕繁華；途徑天安門，夢想權(quán)力，途徑金融街，夢想發(fā)財；經(jīng)過公主墳，遙想華美家族；經(jīng)過玉泉路，依然雄心勃勃---

這時有個聲音飄然入耳：乘客您好,八寶山快到了！頓時醒悟：人生苦短,總會到站！2021-10-10151經(jīng)典名言:一件衣服值1000元，小票能證明。一輛小車值30萬，發(fā)票能證明。一棟房子值500萬，房產(chǎn)證能證明。一個人到底值多少錢，唯有健康可以證明。有健康叫資產(chǎn)，沒健康叫遺產(chǎn)！世界上什么床最貴?——病床！這世上可以有人替你開車，替你賺錢，但沒人替你生病！東西丟了都可以找回來，但是有一件東西丟了永遠找不回來，那就是生命。2021-10-10152感受幸福2021-10-10153幸福真的離我們很近我們總是抱怨生活的壓力太大，工作，家庭，金錢，甚至愛情，本來該是生活的快樂所在。卻變成了背上的枷鎖。習慣面無表情的生活，習慣讓自己的心很硬很硬。甚至忘記了這個世界上還有一種東西叫幸福。其實，幸福很簡單，如果你不那幺匆匆。如果你用愛的目光，如果你有足夠的寬容，幸福真的離我們很近。2021-10-10154畢節(jié)學(xué)院—李舒波第1張

愛情沉醉于愛情中的人是幸福的。

長長的人生之路，有你的陪伴、扶持、足夠了

2021-10-1015-7-20155畢節(jié)學(xué)院—李舒波156第

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舊

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愛

情有人說愛情是一杯茶，時間一久就淡了。

我說愛情更像是一個煲，時間越長越有滋味。2021-10-1015-7-20156畢節(jié)學(xué)院—李舒波第3張母愛如果整個世界都拋棄了你，至少還有母親不會放棄你。還記得兒時母親的懷抱就是我最美的天堂。

2021-10-1015-7-20157第

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純

真這樣的笑，這樣的幸福，只有孩子才有

2021-10-1015-7-20158畢節(jié)學(xué)院—李舒波159第5

張

希望2021-10-10159第6張

分享2021-10-10160畢節(jié)學(xué)院—李舒波第7張

自然看到這張照片，我有一種莫名的感動想起小的時候淋雨的情景，和大自然如此的接近，煩惱不見了窗外正飄灑的細雨，有出去淋雨的沖動2021-10-1015-7-20161第8張野花是的，幸福就是一朵野花，用自己的生命展示美麗，這就是幸福了2021-10-1015-7-20162畢節(jié)學(xué)院—李舒波這是一張老照片，初看的時候感覺心酸，逐漸的，發(fā)現(xiàn)了求知的力量，破舊的教室，打滿布丁的衣裳，卻掩蓋不了心中對知識的渴望，比起那些一坐進教室就頭疼的城里孩子來講，他就是幸福的第9張

求知2021-10-1015-7-20163第10張美食夏天最容易得到的幸福2021-10-1015-7-20164第11張

睡眠

我必須成認自己已經(jīng)很久沒有享受過這樣的幸福了，也許人長大了，牽掛多了，就再也得不到了2021-10-1015-7-20165畢節(jié)學(xué)院—李舒波