解壓減負(fù)享受高考(全文)

精品文檔-下載后可編輯解壓減負(fù)享受高考(全文)臨近高考，許多學(xué)生會(huì)表現(xiàn)出不耐煩，急躁，坐立不安等情緒，其實(shí)是一種“考前綜合癥”。所謂“考前綜合癥”，往往表現(xiàn)為緊張、疲憊、焦慮、煩躁等，其結(jié)果一般表現(xiàn)為精神不易集中，成績(jī)不夠穩(wěn)定，揮失常。面對(duì)考前的種種心理狀態(tài)，作為考生必須積極主動(dòng)地剖析、反思和調(diào)整。

問題1：如何正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待模擬考試和高考？

答：在心理上要允許自己失敗，在行動(dòng)上則根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況和身體情況，制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃，按部就班地進(jìn)行復(fù)習(xí)，做好充分的考前準(zhǔn)備；再就是要相信自己的實(shí)力，既不剛愎自用也不妄自菲薄，這樣你就能坦然面對(duì)高考。

一方面要對(duì)考試有全面、清醒的認(rèn)識(shí)，無論模擬考試結(jié)果怎樣，都不能一味地把它當(dāng)作自己展前途的顯示屏，而只是自己在這一階段接收文化知識(shí)的一次檢測(cè)；另一方面，要增強(qiáng)自信心，相信自己有能力、有實(shí)力，下一步一定會(huì)在一個(gè)新的平臺(tái)充分揮自己的潛能。

問題2：考前還需要做些什么？

答：（1）不要安排得過于緊張，也不要搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，要注意保證正常的休息時(shí)間和鍛煉時(shí)間，避免出現(xiàn)明顯的疲勞狀況。要保證充分的睡眠，形成自己固定的生物鐘。

（2）勞逸結(jié)合，閉眼挺腰進(jìn)行深呼吸，可有效改善大腦缺氧狀態(tài)；課間要走出教室，呼吸新鮮空氣，消除上課的疲勞，保證下一課的聽課效率。

問題3：考前一個(gè)月數(shù)學(xué)如何安排？

答：（1）鞏固書本上的基礎(chǔ)知識(shí)，一些概念性的定義要牢記，同時(shí)將以前做過的題目溫習(xí)，尤其是以前錯(cuò)誤的題目，一定要反復(fù)的吃透，做到下次遇到同樣的題目，不會(huì)再錯(cuò)。

（2）回歸課本,考前對(duì)必考知識(shí)進(jìn)行梳理，不要一味的做難題和偏題，適當(dāng)做些簡(jiǎn)單題，這樣有助于調(diào)整心理狀態(tài)和提高信心。

（3）每天要科學(xué)的安排學(xué)習(xí)，考前應(yīng)該盡量的放松，使得緊張的情緒緩解，才能調(diào)整為最佳狀態(tài)。

所以每天學(xué)習(xí)的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，否則等于加重負(fù)擔(dān)。同時(shí)要注意這段時(shí)間的身體，以最好的狀態(tài)去迎接高考。

問題4：考試期間如何度過？

答：（1）陌生的考場(chǎng)環(huán)境和氣氛，也將影響考生的臨考心理狀態(tài)，你不妨在考前擠一點(diǎn)時(shí)間去熟悉一下考場(chǎng)環(huán)境?？荚嚨漠?dāng)天你不宜去得太早，也不宜匆匆“趕考”而引起心跳過快，以漫步行走提前15分鐘到考場(chǎng)為好，此時(shí)更不要向同學(xué)提問或討論問題，以免因某一點(diǎn)不懂而產(chǎn)生連鎖反應(yīng)，影響你的信心和情緒，從而影響臨場(chǎng)揮。見到同學(xué)和老師主動(dòng)大聲的問好，這樣別人也會(huì)問你好，這樣“你好”聲中提高自信。

（2）不要刻意的調(diào)整作息時(shí)間，不然很多考生反而覺得不適應(yīng)；作息時(shí)間和平時(shí)差不多就行，從心里上覺得高考和平時(shí)相差不大，從而情緒得到控制，心理狀態(tài)就會(huì)穩(wěn)定。

（3）每門考試結(jié)束不要和其它同學(xué)討論考試的題目，以免影響情緒，考完后積極準(zhǔn)備下一場(chǎng)考試，這樣才能保證整個(gè)考試過程保證良好的心理狀態(tài)，揮出最佳的水平。

問題5：數(shù)學(xué)應(yīng)試有哪些技巧？

答：（1）合理安排考前5分鐘。在考試中，要充分利用考前5分鐘的時(shí)間，考卷下后，不要拘泥某一題目，要通覽全卷。做到心中有數(shù)，估測(cè)時(shí)間的分配。

（2）區(qū)別對(duì)待各檔題目。

①做容易題時(shí)，要爭(zhēng)取一次做完，不要中間拉空。這類題要100％的拿分；

②做中等題時(shí)，要靜下心來，盡量保證拿分，起碼有80％的完成度；

③做難題時(shí)，大家通常會(huì)感覺無從下手。這時(shí)要做到：

a．多讀題目，仔細(xì)審題。特殊方法，數(shù)形結(jié)合法，多方面著手；

b．在草稿上簡(jiǎn)單感覺一下；

c．不要輕易放棄。解答題多為小步設(shè)問，許多小問題同學(xué)們都是可以解決的，因此，每一個(gè)題、每一個(gè)小問，考生都要認(rèn)真對(duì)待。

（3）時(shí)間分配要合理。

①考試時(shí)主要是在小題上搶時(shí)間，常用的結(jié)論，規(guī)律，公式直接解題，又快又對(duì)；

②做題時(shí)要邊做邊檢