米烈漢教授-健康新概念 秋冬養(yǎng)生

秋冬季養(yǎng)生全國(guó)政協(xié)委員中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)學(xué)常務(wù)理事中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)理事米烈漢教授健康新概念講座秋冬養(yǎng)健康新概念順時(shí)養(yǎng)生健康養(yǎng)生小貼士

“養(yǎng)生〞一詞始見(jiàn)于道家的?莊子?內(nèi)篇。所謂養(yǎng)，就是保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意；所謂生，就是生命、生存、生長(zhǎng)之意。中醫(yī)養(yǎng)生主要是通過(guò)調(diào)養(yǎng)精氣形神，到達(dá)強(qiáng)身益壽的目的。精是人體生命活動(dòng)的起源，氣是人體生命活動(dòng)的動(dòng)力，神是人體生命活動(dòng)的表達(dá)，形是人體生命的外在表現(xiàn)。精氣形神協(xié)調(diào)統(tǒng)一，常盛不衰，那么內(nèi)使生命力旺盛，外可與自然界協(xié)調(diào)，從而保持健康與長(zhǎng)壽。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中三大養(yǎng)生原則清積和中養(yǎng)元

孔子的養(yǎng)生之道孔子名丘，字仲尼，春秋時(shí)魯人。是我國(guó)先秦儒家學(xué)派的創(chuàng)始人，不僅對(duì)文化教育有卓越的奉獻(xiàn)，而且養(yǎng)生保健上也獨(dú)有建樹(shù)，是我國(guó)古代十分重視養(yǎng)生的一個(gè)哲人。他一生大局部時(shí)間不得志，經(jīng)歷了許多生活紛擾，可仍活了73歲。人生七十古來(lái)稀，應(yīng)該說(shuō)，孔子是長(zhǎng)壽的。莊子以超然的態(tài)度看待人的生死問(wèn)題。?莊子·至樂(lè)?篇中講述了“莊子鼓盆〞的故事。這個(gè)故事也告訴后人，在古時(shí)，莊子能以樸素的唯物主義觀點(diǎn)對(duì)人體的生命現(xiàn)象作出的獨(dú)特解釋令后人欽佩。他“為人達(dá)觀、善于養(yǎng)生〞的經(jīng)驗(yàn)者的后人借鑒。乾隆皇帝即愛(ài)新覺(jué)羅·弘歷，為清世宗雍正皇帝之四子?！扒』实巯陆熄晭缀跫矣鲬魰?然而他是個(gè)老壽星,未必婦孺皆知?？v觀自秦始皇以來(lái)的約2000多年的封建社會(huì),在300多個(gè)皇帝中，活到70歲〔虛歲〕以上的只有16人，活到80歲以上的僅有6人，其中唯獨(dú)清代乾隆皇帝壽命最長(zhǎng)，活了89歲，居于首位。是中國(guó)封建帝王中長(zhǎng)壽之最。他經(jīng)歷了康熙、雍正、乾隆、嘉慶四朝,上瞻下教共歷七代,這在民間亦屬罕見(jiàn)。乾隆皇帝的養(yǎng)生秘訣乾隆皇帝的養(yǎng)生秘訣

養(yǎng)生四訣

適時(shí)進(jìn)補(bǔ)

吐納肺腑

活動(dòng)筋骨

十常四勿

津常咽

齒常叩

耳常撣

鼻常揉

睛常轉(zhuǎn)

面常搓

足常摩

腹常運(yùn)肢常伸肛常提

食勿言臥勿語(yǔ)

飲勿醉色勿迷

孫思邈的養(yǎng)生銘孫思邈的養(yǎng)生訣竅

一曰嗇神

二曰愛(ài)氣

三曰養(yǎng)形

四曰導(dǎo)引吐納五曰言論

六曰飲食

七曰房室

八曰反俗

九曰醫(yī)藥

十曰禁忌

孫思邈保健口訣清晨一碗粥，夜飯莫叫足。撞動(dòng)景陽(yáng)鐘，叩齒三十六。大寒與大熱，切勿貪色欲。坐臥莫當(dāng)風(fēng)，頻于暖處浴。食飽行百步，常以手摩腹。再三防夜醉，第一戒神嗔。安神宜悅樂(lè)，惜氣保和純。壽夭休論命，修行在個(gè)人。假設(shè)能遵此理，平地可朝真。諾貝爾獎(jiǎng)金是根據(jù)瑞典著名化學(xué)字諾貝爾的遺愿，自1901年起設(shè)立的。迄今為止，世界各國(guó)已有500多人及團(tuán)體分別榮獲其中某一項(xiàng)獎(jiǎng)金。這些人可以說(shuō)大都是腦力勞動(dòng)者，然而長(zhǎng)壽者卻占相當(dāng)大比重。除自強(qiáng)不息的腦力勞動(dòng)外，還心情開(kāi)朗，遇事達(dá)觀，如羅素活到98歲，他的養(yǎng)生三法〔詩(shī)譯〕：“手倦拋書(shū)夜夢(mèng)長(zhǎng)，兒孫之事只商量。江河流水終歸海，逝者何須掛肚腸。〞

徐特立的養(yǎng)生密訣生命在不停的運(yùn)動(dòng)中延伸胸闊涵宇宙，達(dá)觀鑄長(zhǎng)壽夫妻長(zhǎng)相愛(ài)，雙雙做壽星博學(xué)強(qiáng)記健腦養(yǎng)生

謝覺(jué)哉的長(zhǎng)壽十訣1、注意飲食。2、多多運(yùn)動(dòng)。3、保持身體及居住環(huán)境的清潔。4、促進(jìn)新陳代謝。5、起居有時(shí)注重睡眠。6、衣著宜整潔寬松。7、平調(diào)呼吸。8、強(qiáng)壯皮膚增強(qiáng)抗外邪能力。9、注意腦部休息。10、平調(diào)情志。順時(shí)養(yǎng)生祖國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，人和其他的生物一樣，都浮游在天地間，都有春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的過(guò)程，順應(yīng)四時(shí)就是順應(yīng)四季的變化來(lái)調(diào)養(yǎng)自己的身體。人如同自然界的萬(wàn)物一樣，春天的時(shí)候開(kāi)始發(fā)芽，氣血開(kāi)始向外走；春生夏長(zhǎng)秋收冬藏，順應(yīng)四季調(diào)養(yǎng)身體，這是古人養(yǎng)生的一大規(guī)律。春天夏天、人的氣血由內(nèi)向外走，外面的氣血越來(lái)越旺盛，而里面的陽(yáng)氣就相對(duì)缺乏了。所以這時(shí)候你要用點(diǎn)西洋參這樣的藥物輔助你的陽(yáng)氣。慢性病在春天、秋天的時(shí)候發(fā)作率最高，為什么呢？我剛剛講了，夏天陽(yáng)氣在外，冬天陽(yáng)氣在內(nèi)，而春天和秋天這兩個(gè)過(guò)程是什么呢？一個(gè)是氣血由里向外走，一個(gè)是由外向里走，人和自然界是完全相應(yīng)的，古人對(duì)人體生命活動(dòng)有非?？茖W(xué)的總結(jié)。春夏養(yǎng)陽(yáng)

秋冬養(yǎng)秋天，秋氣與肺氣相通，秋天這個(gè)季節(jié)是氣血往里走的季節(jié)，樹(shù)葉變黃，氣血就開(kāi)始由外向內(nèi)收，中醫(yī)說(shuō)肺主治節(jié)，可使你的氣血由外向內(nèi)收，以適應(yīng)自然的變化。氣血往里走，就會(huì)出現(xiàn)秋燥，甚至出現(xiàn)咳嗽。這時(shí)候建議大家吃點(diǎn)秋梨膏，梨的津氣重，花是白色的，吃點(diǎn)秋梨膏可以潤(rùn)肺，有助于氣血速降，有利于氣血向內(nèi)走。冬天大雪封山，所有的氣血都藏在里面，里面有余，而外面缺乏。這時(shí)候正好是補(bǔ)養(yǎng)的時(shí)候，所以老北京說(shuō)一過(guò)秋天就可以吃羊肉了，沒(méi)有大熱天吃涮羊肉的，因?yàn)橄奶鞖庋荚谕饷?，吃了也白吃。秋天氣血向?nèi)走，吃了可以蘊(yùn)藏氣血。我們的樹(shù)要冬灌，就是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)都在里面，給點(diǎn)水就可以迅速吸收。男同志以精氣為主，所以建議根據(jù)自己的身體情況，秋天吃點(diǎn)六味地黃丸、金匱腎氣丸。女同志吃阿膠、大棗等。秋冬養(yǎng)生之道順時(shí)養(yǎng)生，更要注重良好養(yǎng)生之道和節(jié)氣與健康的關(guān)系。秋冬季養(yǎng)生應(yīng)根據(jù)秋冬的氣候特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行。秋季養(yǎng)生之道“秋防燥〞防胃病

“秋凍〞防哮喘

春捂秋凍春天毛孔是從閉合向開(kāi)放走的，氣候由冷到溫，你穿得多一點(diǎn)，有助于毛孔從閉合向開(kāi)放走。不少女孩剛剛早春二月就穿上裙子了，本來(lái)毛孔翻開(kāi)，一冷又閉上，容易生病。秋天是從炎熱向寒冷狀態(tài)走，毛孔從開(kāi)放走向閉合，在這種時(shí)候，稍微凍一點(diǎn)，有助于毛孔閉合，也助于適應(yīng)冬天那種完全閉合的狀態(tài)。冬季來(lái)臨，應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)類(lèi)型，實(shí)行合理的選食與食補(bǔ)。冬季養(yǎng)生之道膩滯型燥紅型遲冷型晦澀型秋冬季養(yǎng)生肺是進(jìn)行氣體交換的器官，位于胸腔內(nèi)縱隔的兩側(cè)，左右各一。肺的生理功能肺的主要生理功能是主氣司呼吸，主行水，朝百脈，主治節(jié)。肺氣以宣發(fā)肅降為根本運(yùn)行形式。肺在五臟六腑中位置最高，覆蓋諸臟，故有“華蓋〞之稱(chēng)。肺葉嬌嫩，不耐寒熱燥濕諸邪之侵；肺又上通鼻竅，外合皮毛，與自然界息息相通，易受外邪侵襲，故有“嬌臟〞之稱(chēng)。從中醫(yī)五行學(xué)說(shuō)來(lái)看，肺與秋季都屬于金，它們都有相通的屬性。秋季偏燥的氣候特性容易引起肺臟疾病的發(fā)生。養(yǎng)生的一個(gè)重要原那么是“順時(shí)養(yǎng)生〞，我們應(yīng)遵循和人與自然相合諧的法那么，在秋季的養(yǎng)生與疾病防治的過(guò)程中，注意順應(yīng)天時(shí)，著重“養(yǎng)肺〞。養(yǎng)肺的方法1、飲食養(yǎng)肺——辯證施食2、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肺——適體運(yùn)動(dòng)3、按摩擦養(yǎng)肺4、抑悲養(yǎng)肺5、戒煙限酒飲食養(yǎng)肺1、滋陰潤(rùn)燥秋冬季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥為主，如豬肺、龜肉、燕窩(燕窩食品)、銀耳、蜂蜜(蜂蜜食品)、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些食物與其它有益食物或中藥配伍，那么效果更佳。少吃辛辣刺激如尖辣椒、胡椒等食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些水果(水果食品)和蔬菜(蔬菜食品)，增加肝臟的功能，這樣可抵御過(guò)盛肺氣的侵入，冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋(píng)果(蘋(píng)果食品)、香蕉等都是不錯(cuò)的選擇。2、補(bǔ)而不峻秋冬季進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)選用"補(bǔ)而不峻"、的平補(bǔ)之品。具有這類(lèi)作用的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等?；加衅⑽柑撊?、消化不良的患者，可以服食具有健補(bǔ)脾胃的蓮子、山藥、扁豆等。3、防燥不膩秋冬季肺應(yīng)選用防燥不膩的食品，如滋養(yǎng)潤(rùn)燥、益中補(bǔ)氣的食品，這類(lèi)食品有銀耳、百合等。銀耳含有碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)以及磷、鐵(鐵食品)、鎂、鈣(鈣食品)等，具有滋陰、潤(rùn)肺、養(yǎng)胃、生津的補(bǔ)益作用。有較好的效果；百合也有養(yǎng)肺陰、滋肺燥、清心安神之成效。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肺秋冬季應(yīng)適當(dāng)多參加體育鍛煉?？筛鶕?jù)個(gè)人的年齡、體質(zhì)、喜好和興趣的不同，選擇適宜的鍛煉方法，如慢跑、散步、做操、打球、爬山、郊游、跳交誼舞、打太極拳和練氣功等。秋冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)柔和、不可太劇烈，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)以致大汗淋漓，否那么汗液流失太多易傷津液。中醫(yī)認(rèn)為，汗為人體津液所化，過(guò)度出汗會(huì)耗陰傷肺，不利秋日保健。我國(guó)民間有九九重陽(yáng)節(jié)登高賞景的習(xí)俗，約上親朋好友，郊游爬山、登高遠(yuǎn)眺，飽覽自然美景，不但鍛煉身體、欣賞風(fēng)景、調(diào)劑生活，而且能開(kāi)闊胸襟、使人心曠神怡，消除憂郁、悲傷和惆悵的不良情緒，真是“一舉多得〞。但老年人登山宜緩上，途中多休息幾次。不要追趕別人，也不要與他人比速度。同時(shí)應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行耐寒鍛煉如：冷水洗臉、浴鼻等，以加強(qiáng)對(duì)季節(jié)變換、氣候變化和晚秋寒潮的適應(yīng)能力。按摩養(yǎng)肺摩鼻

經(jīng)常按摩鼻部可防傷風(fēng)、流涕，緩解病癥。將兩手拇指摩擦生熱后，用外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴〔位于鼻唇溝與鼻翼交界處〕30次。每天1-2遍。

深吸氣

本法有助于鍛煉肺部的生理功能。每日睡前或起床前，平臥床上，以腹部進(jìn)行深吸氣，再吐氣，反復(fù)做20-30次。呼吸時(shí)要緩慢進(jìn)行。

捶背端坐

此法可以通暢胸氣，有預(yù)防感冒，健肺養(yǎng)肺的成效。腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3遍。捶背時(shí)要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時(shí)要從下向上，再?gòu)纳系较路磸?fù)數(shù)次。防悲養(yǎng)肺中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，五臟中肺全五行屬金，七情中五行屬金都為“悲〞，在五行屬金的秋季，人們那么容易產(chǎn)生傷感的情緒。?素問(wèn)．至真要大論?中云：“諸氣膹郁，皆屬于肺〞，紅樓夢(mèng)中的黛玉悲秋，“鑒湖女俠〞秋瑾臨刑前豪邁悲壯的千古絕唱：“秋風(fēng)秋雨愁煞人〞，更令后人觸景生情，無(wú)限惆悵！悲那么傷肺，“悲秋〞易使肺氣不暢而致氣陰耗傷，使肺的功能失常而引發(fā)疾病。預(yù)防“悲秋〞的有效方法有心理調(diào)節(jié)，適當(dāng)鍛煉等。在這里我有幾個(gè)自己的養(yǎng)生秘訣與大家分享。戒煙限酒吸煙有害無(wú)益，有人認(rèn)為，吸煙可以興奮神經(jīng)。但興奮后又可產(chǎn)生抑制作用，目前從煙草中分享出來(lái)的化合物至少已達(dá)數(shù)百種之多，其中尼古丁、酚類(lèi)、醇類(lèi)、酸類(lèi)、醛類(lèi)等，都是直接致病的物質(zhì)。少量飲酒，有宜健康。但要是多飲，就會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生傷害。治秋防冬~“治未病〞秋季養(yǎng)生以養(yǎng)肺為主，可以起到“治秋防冬〞之效，也就是中醫(yī)所講的“治未病〞?！爸挝床〃暤膬?nèi)涵就是“未病先防，既病防變，病愈防復(fù)〞的養(yǎng)生思想。

秋天，人體陽(yáng)氣及血的運(yùn)行要隨著“秋收〞之氣而收斂，逐漸地向“冬藏〞過(guò)渡。如秋“收〞不好，冬“藏〞即欠缺。所以我們?cè)谇锛就ㄟ^(guò)各種方法“養(yǎng)肺〞，來(lái)預(yù)防冬季可能發(fā)生人疾病。所以我們應(yīng)當(dāng)注重秋季養(yǎng)肺，使我們的身體更加健康，生活更加愉快。健康新概念辯證飲食適體運(yùn)動(dòng)心態(tài)平衡戒煙限酒辯證施食

“食養(yǎng)〞兩字最早見(jiàn)于我國(guó)醫(yī)學(xué)巨著?黃帝內(nèi)經(jīng)?，這部書(shū)的?素問(wèn)·五常政大論?中明確指出，在疾病治療中，要注意“以食為養(yǎng)〞，不能“惟藥是治〞，飲食調(diào)養(yǎng)是治療疾病的重要一環(huán)。按照中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)，膳食安排，必須依據(jù)中醫(yī)學(xué)“辨證論治〞的原那么，做到“辨證用膳〞，所選用的飲食物要與治病所遵循的理、法、方、藥取得一致。使飲食和藥互相輔佐，相得益彰。中醫(yī)對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)作用的分析，就不僅著眼于食物所含的營(yíng)養(yǎng)素，還著眼于食物的性、味，認(rèn)為食物與藥同具寒、熱、溫、涼不同的偏性，以及酸、苦、甘、辛、咸五味，對(duì)人體有不同作用。在選擇飲食物時(shí)，必須注意不同人的飲食宜忌，使之能夠適合人體的需要。食療經(jīng)驗(yàn)方1、米氏五補(bǔ)粥原料：山藥30克，蓮子10克，黑木耳、銀耳各50克，大棗10個(gè)，枸杞子15克，西洋參15克。制法：加水500毫升，煮熟即可食用。成效：調(diào)補(bǔ)五臟，增強(qiáng)免疫力。2、紅白二仙粥原料：白蘿卜，紅蘿卜，小米各原料適量。制法：蘿卜切丁與小米同煮成粥。成效：益氣抗癌，補(bǔ)充微量原素。3、銀耳百合羹原料：銀耳20克，百合20克。制法：將銀耳、百合洗凈，加冰糖燉熟食用。成效：潤(rùn)肺止喘、養(yǎng)肺防燥。4、雪梨飲原料：雪梨、蜂蜜適量。制法：雪梨去皮切碎，搗汁飲用，或?qū)⑵浒靖嗉臃涿埏嬘谩３尚В壕徑馇镌镆鸬目诟?、口渴、咽干等癥。5、三花一子飲〔女士杯中美容院〕原料：玫瑰花6克，合歡花6克，菊花6克，枸杞子6克。制法：水沖服。成效：疏肝解郁，安神明目，解毒養(yǎng)顏。6、芪丹一子飲〔男士杯中健身房〕原料：黃芪6克，丹參6克，枸杞子6克。制法：加冰糖水沖服。成效：益氣活血，補(bǔ)肝益腎。7、養(yǎng)陰潤(rùn)燥茶原料：紫陽(yáng)茶6克、金銀花、胖大海、枇杷葉、沙參、麥冬各3克。制法：開(kāi)水沖服。成效：養(yǎng)陰潤(rùn)燥、利咽解毒。8、二仙酒原料：太子參、枸杞子、黃精、丹參各100克，仙靈脾50克。制法：諸原料中參加五斤白酒，冰糖少許，浸泡半月后服用，每日5毫升。成效：益氣活血，滋補(bǔ)肝腎。9、六二六養(yǎng)生湯原料：黃芪6克，當(dāng)歸2克，銀耳6克，雞1只，制法：諸料加大棗二枚同煮，肉爛湯濃，食肉喝湯，一日一次成效：補(bǔ)中氣，益精血。10、首烏羊肉湯原料：羊肉適量，黃精3克，何首烏3克，制法：諸料同煮，肉爛湯濃，食肉喝湯。成效：益腎補(bǔ)血，平調(diào)陰陽(yáng)。11、黃山鯽魚(yú)湯原料：鯽魚(yú)1斤，黃芪6克，山藥3克，薏苡仁3克，制法：諸料同煮，吃魚(yú)喝湯。成效：益腎健脾，利水消腫。桂圓紅棗飲桂圓15g，紅棗15g，芡實(shí)15g，白糖適量，芡實(shí)加水500ml,煮30分鐘，再加桂圓、紅棗煮30分鐘,去渣，加白糖飲功用：補(bǔ)氣血，養(yǎng)心神。人參白米粥人參10g，大米100g，人參煮30分鐘，參加大米煮熟，一日食一次或兩次。功用：補(bǔ)氣生津。荔枝粥荔枝肉50g，山藥10g，蓮子10g，大米100g，白糖適量奶婦宜服，一日一次。功用:補(bǔ)腎脾，養(yǎng)肝血。用于亞健康的食療方參芪燉鵝鵝1只，黃芪50g，黨參50g，山藥50g，諸料同煮，肉爛湯濃，食肉喝湯。功用：補(bǔ)氣健脾。首烏當(dāng)歸雞雞肉250g，制首烏250g，當(dāng)歸25g，枸杞25g，諸料同煮，肉爛湯濃，食肉喝湯。功用：補(bǔ)肝腎，益精血。黑木耳湯黑木耳30g，紅棗30枚，紅糖適量，諸料共煮。功用：補(bǔ)氣血，清血熱。黃芪銀耳燉雞黃芪100g,銀耳50g,雞1只，諸料同煮，肉爛湯濃，食肉喝湯，一日一次。功用：補(bǔ)中氣，益精血。1、紅參10g，水泡20分鐘，當(dāng)茶飲。功用：補(bǔ)元?dú)?，養(yǎng)心神。2、肉桂、桂枝、炙甘草各5～10g，水泡30鐘，當(dāng)茶飲，10～20天。功用：溫陽(yáng)補(bǔ)氣3、參芪粥人參10g，黃芪20g，大米50g，將參芪水煮取汁煮米成粥，每日一次。功用：補(bǔ)中益氣，脈壓差小。4、紅棗粥紅棗10枚，山藥40g，糯米250g，白糖100g，山藥30g，打粉與白糖同放，余煮爛。功用：健脾，益氣，養(yǎng)血。用于低血壓諸癥的食療驗(yàn)方用于神衰諸癥的食療經(jīng)驗(yàn)方蓮心茶蓮子心5g，開(kāi)水沖泡10分鐘當(dāng)茶飲。功用：清心，安神，涼血。四仁冰糖飲蓮子20枚，桂圓10枚，桃仁10枚，酸棗仁15～30g，冰糖10～15g，加水150～200ml，煮30分鐘后,去渣當(dāng)茶飲。功用:清心，安神，養(yǎng)陰。白鴨冬瓜湯白鴨1只，茯神30g，麥冬30g，冬瓜50g，將藥放入白鴨腹內(nèi)，加水煮，后放冬瓜，肉熟瓜爛，加調(diào)料，食肉喝湯，1日一次。功用：安神養(yǎng)陰。體育鍛煉必須講究心理衛(wèi)生選擇適合自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉方式把握好適量運(yùn)動(dòng)和身體反響適體運(yùn)動(dòng)*黃昏鍛煉比早晨鍛煉好?！舱_〕*運(yùn)動(dòng)量愈大愈有益健康?！插e(cuò)誤〕*肌肉疼痛說(shuō)明鍛練得好。〔錯(cuò)誤〕*運(yùn)動(dòng)前吃糖可提高運(yùn)動(dòng)能力〔錯(cuò)誤〕*感冒了進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，靠出一身大汗治感冒?！插e(cuò)誤〕運(yùn)動(dòng)的正誤觀適合于辦公室的運(yùn)動(dòng)

1、仿自由泳2、仿蛙泳3、仿蝶泳4、仿仰泳5、仿開(kāi)水籠頭心態(tài)平衡心理健康是養(yǎng)生中的重中之重，當(dāng)今日益加快的生活節(jié)奏，日漸劇烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，日趨復(fù)雜的人際關(guān)系……催促著人們終日奔忙。為什么忙碌之后唯有疲憊？為什么生活條件越來(lái)越好，而身體狀況越來(lái)越差？重視和理解人們的心理智特點(diǎn)，解決人們的正常心理需求，對(duì)穩(wěn)定人們的情緒變化、健康長(zhǎng)壽有很重要的意義。心態(tài)平衡的六要素善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素

寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥

樂(lè)觀是心理養(yǎng)生的不老丹

淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑穩(wěn)定是心理健康的平衡觀防重于治防病健身之目標(biāo)

童心常在養(yǎng)天年心理上的原因?qū)τ诒３滞?，健康長(zhǎng)壽十分重要。南宋愛(ài)國(guó)詩(shī)人陸游，享年85歲。他只所以得此高壽，除了養(yǎng)生有道之外，更重要的是他具有一顆童心?！罢龇鲙讜r(shí)閑嬉，時(shí)放曾孫竹馬騎。〞從這首詩(shī)文中不難看出，陸游到了老年階段，還經(jīng)常和他的孫兒們一起坐騎竹馬的游戲，可見(jiàn)陸游的童心之盛。如果一位老人能經(jīng)常藏童心，捉童趣，便少卻了煩惱，而永葆一種豁達(dá)樂(lè)觀的態(tài)度，就會(huì)像孔夫子說(shuō)的那樣：“樂(lè)以忘憂，不知老之將至。〞

大家該如何努力塑造自己的童心、童趣而頤養(yǎng)天年呢？常憶童年事多交童年友常讀童話和語(yǔ)言隨遇而安度晚年

養(yǎng)生保健齒為先

常哼小曲益健康

廣交朋友可增壽

健康小貼士健康長(zhǎng)壽的“五要訣”一個(gè)中心：以健康為中心。兩個(gè)根本點(diǎn)：瀟灑一點(diǎn)，糊涂一點(diǎn)。三個(gè)忘記：忘記年齡，忘記疾病，忘記過(guò)去。四個(gè)有：有個(gè)老窩〔家〕，有點(diǎn)老底〔積蓄〕，有位老伴，有群老友。五個(gè)要：要笑，要跳〔活動(dòng)〕，要俏〔注意點(diǎn)外貌衣著〕，要嘮〔嘮嗑〕，要掉〔放下架子〕。陜有八怪我有八訣陜西有八大怪，我也有養(yǎng)生的八大口訣。一是淡泊名利；二是心態(tài)平和；三是生活規(guī)律；四是飲食合理；五是待人寬厚；六是家庭和睦；七是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；八是堅(jiān)持泡腳。觀舌防病保健康異常的舌質(zhì)有：1、淡白色

舌質(zhì)呈淡紅色，甚至全無(wú)血色．如紙樣淡白，這是血色素偏低的表現(xiàn)，是貧血的表征。淡白色的舌質(zhì)也可能是由營(yíng)養(yǎng)不良、內(nèi)分泌功能失調(diào)、慢性腎炎等疾病所引起。2、紅色舌質(zhì)呈鮮紅色，中醫(yī)認(rèn)為是由熱毒所致，通常是由高熱癥和化膿性感染癥引起。如舌尖發(fā)紅．可能是由于工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，經(jīng)常失眠致使體力消耗過(guò)多．缺乏維生素或其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)所致。如舌邊發(fā)紅，常見(jiàn)于高血壓、甲狀腺功能亢進(jìn)或正在發(fā)熱等病癥。3、絳紅色舌質(zhì)呈絳紅色，舌面干燥且有裂紋，舌苔消失或光亮如鏡，或枯槁萎縮并伴有高熱等癥狀，那么多見(jiàn)于感染所致的敗血癥等急性炎癥的表現(xiàn)。4、紫色舌質(zhì)呈紫色多因血液循環(huán)障礙或舌粘膜下血管?chē)?yán)重缺氧所致。常見(jiàn)于多種婦科疾病、癌癥、心血管系統(tǒng)疾病、胃腸道疾病等。5、黃色舌質(zhì)黃紅相間，紅少黃多，舌體及舌側(cè)吃力帶淺黃或淡紫，舌面有紫赤小點(diǎn)，舌體肥大，那么可能患有肝膽疾病。異常的舌苔有1、白苔舌面布滿白苔有如白粉堆積，多是毒熱內(nèi)盛所致。如舌苔白厚而潤(rùn)滑，看上去反光增強(qiáng)，常是慢性腎炎、慢性支氣管炎、哮喘、支氣管擴(kuò)張癥的表現(xiàn)。舌尖有白色舌苔，那么可能患有胃粘膜炎；舌中部出現(xiàn)白苔，預(yù)示著十二指腸有問(wèn)題，舌后有白色舌苔，那么可能患有腸炎。2、紅苔舌左側(cè)變得特別紅，那么可能是胰腺炎的早期信號(hào)；舌右側(cè)腫脹、變紅說(shuō)明膽有毛病。3、黃苔一般與以下疾病有關(guān)：消化系統(tǒng)疾病如消化不良、慢性胃腸炎、胃潰瘍、結(jié)腸炎、習(xí)慣性便秘等，且黃色的深淺與疾病的輕重相關(guān)。發(fā)熱病人隨體溫升高體液會(huì)消耗較多．唾液分泌減少，使口腔枯燥，炎癥滲出物和微生物易在舌上停留增殖，從而導(dǎo)致舌苔變黃。各種急性傳染病如傷寒、乙腦、白喉等病癥的嚴(yán)重階段以及重癥肝炎、肺炎等均可出現(xiàn)黃苔。4、褐色苔可能是膽道或門(mén)靜脈系統(tǒng)有問(wèn)題。秋冬季常見(jiàn)病的防治心腦血管疾病淺談心腦血管疾病可分為心血管疾病和腦血管疾病?！粜难芗膊∫怨谛牟橹鳎谛牟∮址Q(chēng)冠狀動(dòng)脈硬化性心臟病，是由于供給心肌血液的冠狀動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化，使動(dòng)脈血管變窄，心肌供血缺乏造成的；由于病變時(shí)間長(zhǎng)短、程度輕重上不盡相同，因此可表現(xiàn)為心絞痛、心肌梗死、心力衰竭和心源性猝死等多種形式。◆腦血管病那么是指腦血管破裂出血或血栓形成，引起的以腦部出血性或缺血性損傷病癥為主要臨床表現(xiàn)的一組疾病，俗稱(chēng)為腦中風(fēng)；該病常見(jiàn)于中年以上人群的急性發(fā)作，嚴(yán)重者可發(fā)生意識(shí)障礙和肢體癱瘓，是目前造成人類(lèi)死亡和殘疾的主要疾病。腦中風(fēng)◎高危人群

高血壓病患者

糖尿病患者

心臟病患者

腦動(dòng)脈硬化患者

脾氣急躁的人

有中風(fēng)家族史的人吸煙飲酒的人

血液粘稠度增高者

膽固醇水平過(guò)低者

◎腦中風(fēng)的預(yù)警信號(hào)〔1〕突然感到眩暈?！?〕突然感到一側(cè)面部或手腳麻木，口角歪斜、流口水，有的為舌麻、唇麻?！?〕突然吐字不清或講話不靈或聽(tīng)不懂別人講話。〔4〕突然肢體無(wú)力或活動(dòng)不靈?！?〕與平時(shí)不同的頭痛，病癥逐漸加重或呈持續(xù)性?！?〕不明原因突然跌倒或暈倒。〔7〕短暫意識(shí)喪失或個(gè)性和智力的突然變化或突發(fā)性地對(duì)近事遺忘?！?〕全身明顯乏力，肢體軟弱無(wú)力。〔9〕惡心嘔吐或血壓波動(dòng)。〔10〕整天昏昏欲睡或嗜睡狀態(tài)?！?1〕一側(cè)肢體不自主抽動(dòng)?！?2〕突然出現(xiàn)暫時(shí)的黑朦，視物模糊?！蝾A(yù)防腦中風(fēng)的“三道防線〞第一：從干預(yù)生活方式入手，通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改變生活方式，預(yù)防高血壓、高脂血癥、糖尿病和動(dòng)脈粥樣硬化癥。第二：出現(xiàn)一過(guò)性頭暈、頭痛、口角歪斜、肢體麻木等病癥時(shí)，應(yīng)盡快到醫(yī)院就診，主動(dòng)檢查，積極治療，防止發(fā)生腦堵塞。第三：曾有腦卒中發(fā)作史的患者一旦出現(xiàn)一過(guò)性黑朦，應(yīng)盡早住院進(jìn)行系統(tǒng)檢查和治療，防患于未然。心腦血管病元兇高血壓多數(shù)人血壓有明顯的晝夜節(jié)律性，即白天活動(dòng)時(shí)血壓較高，夜間入睡后血壓較低。一般白天血壓有兩個(gè)頂峰期，即上午6～10時(shí)及下午4～8時(shí)。因此，在這兩個(gè)時(shí)段測(cè)血壓，可以了解一天中血壓的最高點(diǎn)。全天最高血壓值多處于這兩個(gè)時(shí)段，以后逐漸下降，到凌晨