秋季保健飲食健康課件

秋季保健

飲食健康同學(xué)們知道什么時候是秋季嗎？白露：9月7日秋分：9月23日立秋：8月7日處暑：8月23日寒露：10月8日霜降：10月23日因為“人與天地相應(yīng)所以不同季節(jié)有不同的養(yǎng)生原那么目錄1、合理飲食貴在均合2、適量運動貴在度量3、黃賭毒煙貴在決心4、心理平衡貴在調(diào)控5、充足睡眠貴在順時現(xiàn)代人的健康狀況

※有錢的不如人沒錢的※坐辦公室的不如在外跑的※男的不如女的※當(dāng)官的不如當(dāng)兵的※少的不如老的※城市的不如農(nóng)村的※沿海的不如內(nèi)地的※吃葷的不如吃素的※大城市的不如小城市的※腦勞動者不如體力勞動者世界公認(rèn)的十大健康水果蘋果:蘋營養(yǎng)豐富，能健身、防病、療疾杏:含有豐富的β胡羅卜素，能很好地幫助人攝取維生素a香蕉:鉀元素的含量很高，這對人的心臟和肌肉功能很有好處黑莓：同等重量黑莓中纖維物質(zhì)的含量是其他水果的3倍多，毫無疑問對心臟健康有幫助藍莓：是種特別的水果，多吃藍莓可減少尿路感染的幾率甜瓜：維生素a和c的含量都很高，是補充維生素的理想食品櫻桃：能幫助人保護心臟健康越橘：能幫助減少尿路感染的幾率葡萄柚：維生素c的含量很高紫葡萄：其類黃酮等物質(zhì)能對心臟提供三重保護入秋必吃的健康食物維C之王--獼猴桃

獼猴桃得名于獼猴對它的喜愛，其維生素C的含量極高。另外此果還含有血清促進素，可以幫助我們穩(wěn)定情緒、鎮(zhèn)靜心情；豐富的膳食纖維能夠促進心臟健康、幫助消化。獼猴桃性酸，味甘寒，還具有生津潤燥，解熱除煩的功效，也是秋季水果的及佳之選！天堂之果--橄欖

這是土耳其人對橄欖的贊譽。橄欖的果肉富含鈣質(zhì)，新鮮食用對人體頗為有益。橄欖味甘酸、性平，可以清熱解毒、消積化痰，滋潤肺喉，尤為適合秋冬食用。甜適中--柚子

柚子是一種典型的南方水果，酸甜中帶有略微的苦澀，汁水豐富，含有大量的維生素C.其所含的天然果膠能降低膽固醇的含量，并有助鈣、鐵的吸收，而且能夠和胃化滯，生津解渴。長壽食品--山楂

山楂也就是我們經(jīng)常說的山里紅。山楂中豐富的黃酮類及大量的維生素，能夠有效的阻止自由基的生成，增強身體免疫力。山楂甘酸微溫，是開胃消食，增強消化功能的良藥。維生素丸--大棗

新鮮的大棗中含有豐富的維生素，尤其是大量的維生素C,能夠促進體內(nèi)多余的膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)槟懼帷４送?，大棗味甘性溫，還是補中益氣，養(yǎng)血安神的佳品哦！不過棗皮不易消化，最好不要食用。相克食物不良反應(yīng)柿子&螃蟹嘔吐、腹脹、腹瀉等食物中毒現(xiàn)象維生素C&河海蝦可能產(chǎn)生砒霜，危及人的生命海鮮&啤酒容易導(dǎo)致血尿酸水平急劇升高，誘發(fā)痛風(fēng)，以致出現(xiàn)痛風(fēng)性腎病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等火腿&乳酸飲料會轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N致癌物質(zhì)---亞硝胺雞蛋&豆?jié){降低人體對蛋白質(zhì)的吸收率影響消化牛奶&巧克力食用后不但不吸收，還會發(fā)生腹瀉、頭發(fā)干枯等癥狀豆腐&菠菜影響人體吸收鈣質(zhì)，而且還易導(dǎo)致結(jié)石癥

民以食為天，吃飯第一、健康第一、人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓的慌。藥食同源，藥食同性，冬吃蘿卜、夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方。

日咽唾液三百口，一生活到九十。朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落。飲食喝水前要心平氣和再吃喝。吃飯先喝湯，越吃越健康。吃飯要細嚼慢咽，粗細搭配好。吃飯要清淡可口，吃七八成飽，養(yǎng)胃。一天吃幾個棗，不用往醫(yī)院跑。穿衣合體，吃飯合理。1、合理膳食

秋季預(yù)防古代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，秋季，草木零落，氣清風(fēng)寒，節(jié)約生冷，以防疾病，此時宜進補養(yǎng)之物以生氣。如果在這樣的氣候條件下，人們假設(shè)不注意養(yǎng)生保健，身體就容易患病，使舊病復(fù)發(fā)，因此，秋季養(yǎng)生一定要注意以下六方面：1、早起早睡。祖國醫(yī)學(xué)主張秋季“早起早睡，與雞俱興〞。早睡可順應(yīng)陰精的收藏，早起可舒達陽氣?，F(xiàn)代科學(xué)研究證實，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的時機，同時起床時不宜過急，適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動一下全身筋骨，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。2、調(diào)理飲食。秋季膳食要以“滋陰潤肺〞為根本原那么。年老胃弱者，可采用早餐食粥法來益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。3、預(yù)防秋燥。秋天氣候枯燥，皮膚內(nèi)的水分蒸發(fā)快，易使人出現(xiàn)皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等病癥，因此預(yù)防秋燥是重要的秋季保健原那么；室內(nèi)要保持一定的濕度，重視補充機體水分，要防止過勞和劇烈運動使津氣液耗損。為了防止皮膚枯燥可涂擦各種護膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌經(jīng)常舔口唇，否那么會使口唇枯燥皸裂。·4、重調(diào)達情志。一般來說，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零，秋風(fēng)蕭瑟的深秋，常會在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。因此，秋季養(yǎng)生要以調(diào)達情志、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為主。在陽光明媚的天氣里，外出欣賞風(fēng)景、喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無窮的樂趣?！?、預(yù)防氣候突變。秋末氣候轉(zhuǎn)涼。這個時期是中風(fēng)和心肌梗死的頂峰期，極容易導(dǎo)致患者猝死。此外，患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感，很容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)、病情惡化與死亡。因此，患有這類疾病的患者應(yīng)特別注意提高惕，加強預(yù)防，家中應(yīng)備有急救與治療藥品，以防萬一?！?、增強抗病能力。俗話說得好："春捂秋凍，不生百病"。秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，也是增強機體對冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法。金秋時節(jié)天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高機體對疾病的抵抗力。

此外，秋季各種瓜果大量上市，人們適量食用瓜果，攝取多種維生素等，有利于秋季養(yǎng)生。如蘋果含有多種維生素和鉀，且有止瀉作用，適用于心血管病患者與腹瀉患者食用；香蕉含有多種維生素，可防衰老，且有止咳、潤腸、降壓作用。菠菜有利尿作用，對腎炎、高血壓患者有益，對治療支氣管炎也有療效。柑橘有鎮(zhèn)咳、調(diào)胃、健胃的作用；梨可以潤肺、清痰止咳、治療便秘。葡萄有預(yù)防疲勞、益氣補血、利筋骨、健胃、利尿等成效，常食使人健壯，但便秘者不宜多食；柿子性寒，體弱多病者不宜多吃。秋季飲食養(yǎng)生小常識：

1.要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。2.中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥〞。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，防止各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。3.由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫〞的主張，也就是說秋天應(yīng)當(dāng)防止光吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物4.海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線的傷害LOGO適量運動1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水2、進餐后不宜運動3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c運動會帶來傷害4、不要在情緒不好的時候運動5、選擇最正確運動量6、運動前要做整理運動，使肌肉得到充分放松7、運動后營養(yǎng)的補充與恢復(fù)8、運動后的營養(yǎng)補充9、運動后不能立即洗澡健康運動1.不想學(xué)習(xí)，致使成績下降，進而曠課，逃學(xué)，在外過夜，甚至留級，退學(xué)。2.紀(jì)律松散，不能自拔，以身試法，墜入違法犯罪的深淵。3.精神萎靡，行為放縱，道德敗壞，喪失廉恥之心。1.賭博嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)，阻礙休息，損壞健康。2.賭博嚴(yán)重影響人際關(guān)系，賭得夜不歸宿，無心與朋友、同學(xué)交往。3.賭博還誘發(fā)違法犯罪。1、對家庭的危害：家庭中一旦出現(xiàn)了吸毒者，家便不成其為家了。吸毒者在自我消滅的同時，也破害自己的家庭，使家庭陷入經(jīng)濟破產(chǎn)、親屬離散、甚至家破人亡的困難境地。

2、對社會生產(chǎn)力的巨大破壞：吸毒首先導(dǎo)致身體疾病，影響生產(chǎn)，其次是造成社會財富的巨大損失和浪費，同時毒品活動還造成環(huán)境惡化，縮小了人類的生存空間。3、黃賭毒煙危害黃賭毒制徐新宇仲茜雅演講者：仲茜雅LOREMIPSUMDOLORLoremipsumdolorsitamet