生活健康管理方式策略

生活健康管理方式策略

案例分析

您的私人健康管理伴侶13衛(wèi)管第一小組主講人：任一飛前言：生活方式管理生活方式管理是健康管理的根本策略之一，通過樂賦維“THREEPHASE〞階段式生活方式管理方法，飲食運動與壓力三位一體的方法來健康降體重的同時改善三高、亞健康等代謝綜合征〔MS〕狀態(tài)。樂賦維基于預防醫(yī)學、營養(yǎng)醫(yī)學的理念，生活方式干預實現(xiàn)預防疾病、控制疾病和科學健康的目的。生活方式與人們的健康和根本能夠休戚相關(guān)，而生活方式改變后所帶來的好處也是顯而易見的，健康生活方式不可能被藥物和其他所替代。改變生活方式永遠不會晚，即使到中年和晚年開始健康的生活方式，都能從中受益。生活健康管理策略的四種主要方式案例回憶之大學生的日常一個大學生，不上課，天天在宿舍打游戲，不按時吃飯，身體日漸消瘦。為挽救這位迷失在人生道路上，沉浸在網(wǎng)絡的泥沼之中大學生，我們要為他做一個生活方式管理策略。可是被游戲蒙蔽了雙眼的他，這個策略的實行一定會受到重重阻撓。那我們又該如何做，才能讓他配合我們的進行健康的生活方式管理策略呢。讓我們拭目以待，一個解救失足在網(wǎng)絡少年之旅知己知彼，百戰(zhàn)不殆了解這位大學生的生活方式是當務之急。這也是知道他的生活狀況和制定相應策略的必由之路飲食：以碳水化合物為主的食品，營養(yǎng)嚴重失衡。〔泡面，外賣等〕并且重口味。運動:無。起居：中國時區(qū)，美國作息嗜好：睡覺，游戲，嚼檳榔明修棧道暗度陳倉這個大學生看似并被沒有任何疾病的困擾，很健康的樣子，但是他身體存在的健康危險因素已經(jīng)開始漸漸一點點的吞噬他的健康。營養(yǎng)失衡，高鹽飲食，飲食無規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)不合理，睡眠缺乏，缺乏體育鍛煉等所導致高血壓，糖尿病，高血脂，心腦血管疾病，患癌風險，抑郁，器官早衰等。都會在今后的生活中日益凸顯出來。因此制定健康的生活方式管理，刻不容緩。把改變階段模型用于增強病人鍛煉身體的方法考慮前期

沒有考慮增加身體鍛煉分析目標行為積極和消極的方面并提供簡單的信息意識的覺醒認真考慮階段想要增加身體鍛煉鼓勵和幫助人們做出承諾增加自我效能準備階段詢問醫(yī)生并考察鍛煉場所確定目標確定開始鍛煉的時間和鍛煉的方式利用社會支持和刺激控制行動階段參加場所鍛煉評價人們的目標實現(xiàn)程度給人們提出建議和應對疲勞，不適，缺乏動機的方法，對高自我性能的人表示贊揚維持階段在六個月內(nèi)每周三次的鍛煉評價人們各種應對方法的有效程度，調(diào)整鍛煉目標和鍛煉方法理念的力量和方向的指引1.以個體為中心，強調(diào)個體的健康責任和作用不難理解，選擇什么樣的生活方式純屬個人的意愿。我們可以告知人們什么樣的生活方式是有利于健康，應該堅持的，以通過多種方法和渠道幫助人們做出決策，比方提供條件供大家進行健康生活方式的體驗，2.以預防為主，有效整合三級預防預防是生活方式管理的核心，其含義不僅僅是預防疾病的發(fā)生，還在于逆轉(zhuǎn)或延緩疾病的開展歷程。因此在控制健康危險因素，將疾病控制在尚未發(fā)生之時的一級預防；通過早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療而防止或減緩疾病開展的二級預防；以及提高生存質(zhì)量，延長壽命，降低病死率的三級預防，在生活方式管理中都很重要，其中尤以一級預防最為重要。3.通常與其它健康管理策略聯(lián)合進行與許多醫(yī)療保健措施需要付出高昂費用為代價相反，預防措施通常是廉價而有效的，它們要么節(jié)約了更多的本錢，要么收獲更多的邊際效益健康生活管理策略〔1〕增強活力，減緩壓力壓力是最常見的健康問題之一，并與許多疾病有著直接的關(guān)系。積極樂觀的心態(tài)非常重要，凡事向積極的一面想，有利于減輕日常生活的緊張和壓力，并且樂觀的心態(tài)還有正面的生理效應。充足的休息有助于松弛神經(jīng)和恢復體力，對于到達理想健康非常重要。每天的休息時間應包括6至8小時的夜間睡眠和日間的精神放松.〔2〕有良好的飲食習慣和科學進食方法據(jù)世界衛(wèi)生組織建議，應保證食物多樣化，多吃蔬菜、水果和谷類食物。選擇低脂肪的和低膽固醇的飲食。生活方式對人體健康的影響深遠。偏食，暴飲暴食，大量進食營養(yǎng)價值低的食物都會導致營養(yǎng)不良。誤餐、節(jié)食、不規(guī)律的進食也是不科學的?！?〕注重微量營養(yǎng)素對人體的作用維生素對于細胞的新陳代謝、身體成長和維持健康是必不可少的；維生素有助于其他營養(yǎng)素〔蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和礦物質(zhì)〕的吸收和利用；維生素幫助形成學業(yè)、細胞、激素、遺傳物質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)的化學物質(zhì)。生活方式策略細節(jié)展示1.根據(jù)個體所處的階段，提出階段性方案，并與管理對象進行溝通以提高方案的效率2.制定一個簡單健康的的生活作息時間表，允許玩網(wǎng)游，但不允許熬夜。3.健康的飲食，一日三餐，尤其是早餐，必須得到保障。4.適當?shù)腻憻?，開始為一周兩次，視情況而定調(diào)節(jié)一周三到四次，再到每天半個小時。5.在三條都滿足的情況下，開發(fā)被管理者其他的興趣愛好，使其漸漸網(wǎng)游對他的吸引力，并同時對他普及網(wǎng)游的危害。6.多C針對“干預措施〞中的所提到的教育、鼓勵、訓練、社會化等提供了簡單易上手的幫助。通過這些措施通常在21天里預先定時設(shè)定好的時間點中，不斷地刺激用戶，幫助用戶完成生活方式的管理。7..生活方式管理的成敗在于被管理者對方案積極參與和配合程度，而這些不良習慣也不是一兩天就能形成的。而是固定為習慣的對健康有害的生活方式，因此也需要被管理者有一顆堅決地心，一顆對自己健康負責的心。普及：網(wǎng)癮的危害網(wǎng)絡成癮對大學生生理的影響由于上網(wǎng)時間的失控，隨著感覺樂趣的不斷增強，欲罷不能，如同酗酒樣，難以自控，生物鐘紊亂，晝顛倒，視力減退、食欲下降。頭痛、頭暈、惡心、乏力等直接影響大學生的身體健康。更嚴重者甚至導致猝死和自殺。網(wǎng)絡成癮對大學生心理的影響過度沉湎和依賴網(wǎng)絡對大學生的心理健康造成了極大的影響。沉湎網(wǎng)絡使大學生的人格出現(xiàn)異化，道德感弱化。其性格變得更為孤僻，對社會形成隔離感、悲觀、沮喪等心理障礙。對正常的學習和娛樂活動無興趣，消極