第十一講-運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本原則

主講人：朱東明第十一講運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本原則（二）第二節(jié)系統(tǒng)訓(xùn)練與周期安排原則第一節(jié)競(jìng)技需要與定向發(fā)展原則第三節(jié)集群組訓(xùn)與區(qū)別對(duì)待原則第五節(jié)導(dǎo)向激勵(lì)與有效控制原則第四節(jié)適宜負(fù)荷與適時(shí)恢復(fù)原則運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本原則內(nèi)容提要

人體的三個(gè)供能系統(tǒng)

ATP是人體一切活動(dòng)的直接能源；而糖、脂肪、蛋白質(zhì)等是間接能源。由于ATP在體內(nèi)含量很少，遠(yuǎn)不能滿足身體活動(dòng)的需要，所以必須是邊分解邊合成。ATP再合成時(shí)所需的能量只能從間接的能源中獲得。Margaria曾計(jì)算了體內(nèi)能源物質(zhì)最大供能的總?cè)萘亢洼敵龉β?，并比較了它們之間各自的特點(diǎn)，把能源物質(zhì)按無(wú)氧供能和有氧供能分成了三個(gè)系統(tǒng)。即磷酸原系統(tǒng)、乳酸能系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)。

（一）磷酸原系統(tǒng)

磷酸原系統(tǒng)是由ATP和CP組成的系統(tǒng)。ATP在肌肉內(nèi)的儲(chǔ)量很少，若以最大功率輸出僅能維持2秒左右。肌肉中CP儲(chǔ)量約為ATP的3～5倍。CP能以ATP分解的速度最直接的使之再合成。由于二者的化學(xué)結(jié)構(gòu)都屬高能磷酸化合物，故稱為磷酸原系統(tǒng)(ATP/CP系統(tǒng))。

磷酸原系統(tǒng)是一切高功率輸出運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的物質(zhì)基礎(chǔ)。數(shù)秒鐘內(nèi)要發(fā)揮最大能量輸出，只能依靠ATP-CP系統(tǒng)。如短跑、投擲、跳躍、舉重等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。測(cè)定磷酸原系統(tǒng)的功率輸出，是評(píng)定高功率運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練效果和訓(xùn)練方法評(píng)價(jià)的一個(gè)重要指標(biāo)。

（二）乳酸能系統(tǒng)

乳酸能系統(tǒng)是指糖原或葡萄糖在細(xì)胞漿內(nèi)無(wú)氧分解生成乳酸過(guò)程中，再合成ATP的能量系統(tǒng)。其特點(diǎn)是，供能總量較磷酸原系統(tǒng)多，輸出功率次之，不需要氧，產(chǎn)生導(dǎo)致疲勞的物質(zhì)－－乳酸。由于該系統(tǒng)產(chǎn)生乳酸，并擴(kuò)散進(jìn)入血液，因此，血乳酸水平是衡量乳酸能系統(tǒng)供能能力的最常用指標(biāo)。

乳酸是一種強(qiáng)酸，在體內(nèi)聚積過(guò)多，超過(guò)了機(jī)體緩沖及耐受能力時(shí)，會(huì)破壞機(jī)體內(nèi)環(huán)境酸堿度的穩(wěn)態(tài)，進(jìn)而又會(huì)限制糖的無(wú)氧酵解，直接影響ATP的再合成，導(dǎo)致機(jī)體疲勞。乳酸能系統(tǒng)供能的意義在于保證磷酸原系統(tǒng)最大供能后仍能維持?jǐn)?shù)十秒快速供能，以應(yīng)付機(jī)體的需要。該系統(tǒng)是1分鐘以內(nèi)要求高功率輸出運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。如400m跑、100m游泳等。專門的無(wú)氧訓(xùn)練可有效提高該系統(tǒng)的供能能力。

（三）有氧氧化系統(tǒng)

有氧氧化系統(tǒng)是指糖、脂肪和蛋白質(zhì)在細(xì)胞內(nèi)(主要是線粒體內(nèi))徹底氧化成H2O和CO2的過(guò)程中，再合成ATP的能量系統(tǒng)。從理論上分析，體內(nèi)儲(chǔ)存的糖特別是脂肪是不會(huì)耗盡的，故該系統(tǒng)供能的最大容量可認(rèn)為無(wú)限大。但該系統(tǒng)是通過(guò)逐步氧化、逐步放能再合成ATP的，其特點(diǎn)是ATP生成總量很大，但速率很低，需要氧的參與，不產(chǎn)生乳酸類的副產(chǎn)品。第四章運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本原則

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則是依據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的客觀規(guī)律而確定的組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所必須遵循的基本準(zhǔn)則，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)客觀規(guī)律的反映，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐具有普遍的指導(dǎo)意義。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律是指運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系統(tǒng)內(nèi)部各構(gòu)成因素之間，以及它們與系統(tǒng)外部各相關(guān)因素之間在結(jié)構(gòu)與功能上的本質(zhì)聯(lián)系和發(fā)展的必然趨勢(shì)。規(guī)律是客觀存在的，是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的組織者與參與者應(yīng)該深刻認(rèn)識(shí)訓(xùn)練規(guī)律，嚴(yán)格遵循運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律去組織自己的訓(xùn)練活動(dòng)，才可能取得訓(xùn)練工作的成功。競(jìng)技需要原則動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則有效控制原則系統(tǒng)訓(xùn)練原則周其安排原則適宜負(fù)荷原則區(qū)別對(duì)待原則直觀教練原則適時(shí)恢復(fù)原則練什么練多少怎樣練訓(xùn)練原則第一節(jié)競(jìng)技需要與定向發(fā)展原則

一、競(jìng)技需要與定向發(fā)展原則的釋義競(jìng)技需要與定向發(fā)展原則，是指根據(jù)項(xiàng)目比賽的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲取滿意運(yùn)動(dòng)成績(jī)的需要，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，定向地科學(xué)安排訓(xùn)練過(guò)程的階段劃分及訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段和負(fù)荷等因素的訓(xùn)練原則。

二、競(jìng)技需要與定向發(fā)展原則的科學(xué)基礎(chǔ)

1.訓(xùn)練目標(biāo)的導(dǎo)向性與訓(xùn)練內(nèi)容的趨向性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的最終目標(biāo)是成功地參加比賽并取得優(yōu)異的成績(jī)，一切訓(xùn)練的內(nèi)容、方法和手段的選擇及訓(xùn)練負(fù)荷與節(jié)奏的安排都應(yīng)該圍繞著成功比賽的需要而組織實(shí)施。

2.競(jìng)技需要的特異性與訓(xùn)練行為的專項(xiàng)性不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有著不同的競(jìng)技特點(diǎn)，要求運(yùn)動(dòng)員具有不同的競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)。構(gòu)成運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力和運(yùn)動(dòng)智能，在不同項(xiàng)目競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)中的作用是不同的，必須全面深入地認(rèn)識(shí)和了解自己所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)，才能做到準(zhǔn)確地選擇與專項(xiàng)競(jìng)技需要相符合的訓(xùn)練內(nèi)容、手段及制定相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方案，從而有效地組織訓(xùn)練活動(dòng)。不同項(xiàng)目群各競(jìng)技能力基礎(chǔ)條件的作用構(gòu)成因素競(jìng)技表現(xiàn)競(jìng)技能力

體能

技能

戰(zhàn)術(shù)能力

心理能力

運(yùn)動(dòng)智能力量素質(zhì)速度素質(zhì)耐力素質(zhì)動(dòng)作質(zhì)量動(dòng)作穩(wěn)定性自身發(fā)揮干擾對(duì)手影響判定參賽情緒動(dòng)員比賽情緒控制競(jìng)技意志保持知識(shí)運(yùn)用競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)圖體能運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力。身體形態(tài)素質(zhì)機(jī)能身高、坐高、臂長(zhǎng)、足長(zhǎng)頭寬、肩寬、三圍、體重去脂體重、心臟面積等。安靜心率、最大心率、肺通氣量、血壓、血型、血紅蛋白、CP、ATP、血乳酸最大濃度等。力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)、平衡能力素質(zhì)和韻律素質(zhì)。主要要素主要指標(biāo)如圖：體能主要指標(biāo)要素智商(IntelligenceQuotient)，IQ情商(EmotionalQuotient)，EQ情緒智力動(dòng)商MotorQuoient，MQ概念人們認(rèn)識(shí)客觀事物并運(yùn)用知識(shí)解決實(shí)際問(wèn)題的能力。即智力商數(shù)，系個(gè)人智力測(cè)驗(yàn)成績(jī)和同年齡被試成績(jī)相比的指數(shù)，是衡量個(gè)人智力高低的標(biāo)準(zhǔn)。通常是指情緒商數(shù)，主要是指人在情緒、意志、耐受挫折等方面的品質(zhì)，其包括導(dǎo)商(LQ)等。它是近年來(lái)心理學(xué)家們提出的與智商相對(duì)應(yīng)的概念。從最簡(jiǎn)單的層次上下定義，提高情商是把不能控制情緒的部分變?yōu)榭梢钥刂魄榫w，從而增強(qiáng)理解他人及與他人相處的能力。狹義的動(dòng)商是指?jìng)€(gè)體的運(yùn)動(dòng)商數(shù)，是個(gè)體克服自身和客觀事物進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)的能力，是人的運(yùn)動(dòng)天賦水平和運(yùn)動(dòng)潛能發(fā)揮能力。廣義的動(dòng)商是指一切通過(guò)人的身體或身體某一部分活動(dòng)所表現(xiàn)出來(lái)的人的自然屬性和社會(huì)屬性，包括身體運(yùn)動(dòng)、生產(chǎn)勞動(dòng)、生活行動(dòng)的特質(zhì)和能力。特征表現(xiàn)觀察力、記憶力、想象力、創(chuàng)造力、分析判斷能力、思維能力、應(yīng)變能力、推理能力等，其包括文商(CQ)。當(dāng)前認(rèn)為智力由三種能力組成:短期記憶力、推理能力和語(yǔ)言能力。自我意識(shí)、控制情緒、自我激勵(lì)、認(rèn)知他人情緒和處理相互關(guān)系。主要領(lǐng)域：了解自身情緒、管理情緒、自我激勵(lì)、識(shí)別他人情緒、處理人際關(guān)系。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)心理、身體機(jī)能影響因素基因、飲食、環(huán)境、教育IQ=MA(心理年齡)/CA(生理年齡)×100總的來(lái)講，人與人之間的情商并無(wú)明顯的先天差別，更多與后天的培養(yǎng)息息相關(guān)。由先天遺傳、后天環(huán)境和后天調(diào)控共同決定。研究學(xué)者德國(guó)心理學(xué)家施特恩(1914)首先提出的。1、1965年美國(guó)人高爾曼，提出了所謂情商的概念EQ。2、多國(guó)學(xué)者研究不斷深入，理論不斷完善，發(fā)展歷程較漫長(zhǎng)。南京理工大學(xué)王宗平教授，2012年提出，并于2013年4月在南京理工大學(xué)專門成立動(dòng)商研究中心。

3.競(jìng)技能力的層次性與訓(xùn)練手段的選擇性在運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的構(gòu)成中，競(jìng)技能力各要素之間的關(guān)系是分層次的。核心的競(jìng)技能力由運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征決定。只有針對(duì)適應(yīng)項(xiàng)目特征需要的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，才能使個(gè)體競(jìng)技能力的結(jié)構(gòu)與發(fā)展更加符合比賽的需要。競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)模型積木模型競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)的“雙子模型”木桶模型非衡特性：是指不同運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)有著不同的特點(diǎn)，并且各個(gè)構(gòu)成因素的發(fā)展大都呈現(xiàn)不均衡狀態(tài)，這種普遍存在的特性，稱之為非衡特性。補(bǔ)償效應(yīng)：運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)因素中某種素質(zhì)或能力的缺陷，可以由其他高度發(fā)展的素質(zhì)或能力在一定范圍內(nèi)予以彌補(bǔ)和代償，使其總體競(jìng)技能力保持在特定的水平，這種現(xiàn)象稱為運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力非衡結(jié)構(gòu)的補(bǔ)償效應(yīng)。運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)的非衡特征及補(bǔ)償效應(yīng)三、貫徹競(jìng)技需要與定向發(fā)展原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)1.科學(xué)設(shè)定長(zhǎng)遠(yuǎn)的和階段的訓(xùn)練目標(biāo)2.依據(jù)專項(xiàng)能力結(jié)構(gòu)特點(diǎn)確定訓(xùn)練的內(nèi)容3.圍繞訓(xùn)練任務(wù)和訓(xùn)練內(nèi)容選擇訓(xùn)練的方法和手段4.根據(jù)比賽特點(diǎn)安排訓(xùn)練負(fù)荷

第二節(jié)系統(tǒng)訓(xùn)練與周期安排原則

一、原則釋義

系統(tǒng)訓(xùn)練與周期安排原則是指，根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)特點(diǎn)、競(jìng)技狀態(tài)呈現(xiàn)特征和重大賽事安排規(guī)律，系統(tǒng)持續(xù)地、周期性地組織訓(xùn)練過(guò)程的訓(xùn)練原則。這一原則強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練過(guò)程的系統(tǒng)性和競(jìng)技狀態(tài)的周期性規(guī)律。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員完整的競(jìng)技生涯一般經(jīng)歷四個(gè)階段：基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、專項(xiàng)提高訓(xùn)練階段、高水平的最佳競(jìng)技訓(xùn)練階段和競(jìng)技保持訓(xùn)練階段。

二、系統(tǒng)訓(xùn)練與周期安排原則的科學(xué)基礎(chǔ)

1.人體生物適應(yīng)的長(zhǎng)期性人體對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的生物適應(yīng)必須通過(guò)有機(jī)體自身的各個(gè)系統(tǒng)、各個(gè)器官、各部分肌肉及至每個(gè)細(xì)胞的變化，一點(diǎn)一點(diǎn)地去實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力是多種能力的綜合表現(xiàn)，它不僅涉及生理、心理等各個(gè)方面的因素，同時(shí)又受先天、后天等諸多因素的影響。因此，人體機(jī)能的適應(yīng)性改造不是短時(shí)間能夠有效的。適合人體生物適應(yīng)規(guī)律的訓(xùn)練，能夠使運(yùn)動(dòng)員在生物學(xué)方面發(fā)生有益的變化，這就需要較長(zhǎng)的時(shí)間。

2.競(jìng)技能力形成的連續(xù)性與訓(xùn)練效應(yīng)的不穩(wěn)定性在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的刺激下，運(yùn)動(dòng)員的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運(yùn)動(dòng)智能以及心理能力有所提高，但卻具有不穩(wěn)定的特點(diǎn)。如果訓(xùn)練不能夠做到持續(xù)、系統(tǒng)，已經(jīng)獲得的訓(xùn)練效應(yīng)也會(huì)消退甚至喪失。運(yùn)動(dòng)技能的獲得實(shí)際上是經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的有關(guān)中樞之間建立起了良好的暫時(shí)性聯(lián)系，這種聯(lián)系可以支配運(yùn)動(dòng)器官、骨骼和肌肉完成相應(yīng)的動(dòng)作。只有經(jīng)常反復(fù)強(qiáng)化這種暫時(shí)性神經(jīng)聯(lián)系，才能夠使動(dòng)作的各個(gè)環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)配合并避免技能的逐漸消退。

3.人體生物適應(yīng)過(guò)程的周期性機(jī)體對(duì)一次適宜訓(xùn)練負(fù)荷的反應(yīng)，可分為工作、適應(yīng)、恢復(fù)和訓(xùn)練效應(yīng)消失階段。在更長(zhǎng)一些時(shí)間的跨度內(nèi)，如幾個(gè)月至一年的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能力的變化同樣經(jīng)歷著不同的階段，這就是競(jìng)技狀態(tài)的形成、保持和消失三個(gè)階段。運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)有著明顯的時(shí)限性。在機(jī)體高度的緊張動(dòng)員之后，必然要進(jìn)入一個(gè)調(diào)整階段，以便在生理上和心理上得到充分的恢復(fù)，然后重新動(dòng)員起來(lái)進(jìn)入新的訓(xùn)練階段。三、貫徹系統(tǒng)訓(xùn)練與周期安排原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)1.健全多級(jí)訓(xùn)練體制，為運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)多年系統(tǒng)訓(xùn)練提供有力保證2.分段組織系統(tǒng)訓(xùn)練過(guò)程的實(shí)施3.處理好訓(xùn)練安排的固定因素與變異因素的組合中小學(xué)運(yùn)動(dòng)代表隊(duì)普通業(yè)余體校體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校體育班初級(jí)形式初級(jí)業(yè)訓(xùn)形式重點(diǎn)業(yè)余體校體育中學(xué)專項(xiàng)業(yè)余體校中級(jí)形式體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校競(jìng)技體育學(xué)校中級(jí)形式中級(jí)業(yè)訓(xùn)形式高級(jí)業(yè)訓(xùn)形式省、市、自治區(qū)、直轄市人民解放軍、行業(yè)系統(tǒng)、高校代表隊(duì)國(guó)家集訓(xùn)隊(duì)高級(jí)形式

我國(guó)各級(jí)訓(xùn)練組織形式示意圖我國(guó)運(yùn)動(dòng)員人才梯隊(duì)訓(xùn)練的金字塔結(jié)構(gòu)我國(guó)三級(jí)訓(xùn)練體制及相應(yīng)訓(xùn)練階段優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)業(yè)余體校競(jìng)技體校中小學(xué)課外訓(xùn)練基礎(chǔ)訓(xùn)練階段專項(xiàng)提高階段最佳競(jìng)技階段競(jìng)技保持階段（1）制定各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員在不同年齡階段系列的訓(xùn)練大綱（2）建立與多年訓(xùn)練各階段基本任務(wù)相適應(yīng)的競(jìng)賽制度（3）建立相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)制度第三節(jié)集群組訓(xùn)與區(qū)別對(duì)待原則

一、原則釋義運(yùn)動(dòng)員以組、隊(duì)形式共同訓(xùn)練，同時(shí)依運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、個(gè)體特征、訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練階段等方面的不同而分別做不同訓(xùn)練安排的訓(xùn)練原則。

二、科學(xué)基礎(chǔ)

1.人類社會(huì)生活的集群性需求人類的社會(huì)生活有著強(qiáng)烈的集群性需求，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)也是如此。競(jìng)技體育也是集群性的社會(huì)活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽只有與對(duì)手在一起競(jìng)技才有意義，運(yùn)動(dòng)員以組、隊(duì)形式共同訓(xùn)練，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員通過(guò)與同伴的交流，通過(guò)相互的合作與協(xié)助，會(huì)明顯地提高訓(xùn)練的積極性與訓(xùn)練效果。

2.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐的多樣性與多變性不同項(xiàng)目、不同運(yùn)動(dòng)員，以及在不同狀態(tài)下所表現(xiàn)出的特點(diǎn)，包括決定競(jìng)技能力的各個(gè)因素，教練員的業(yè)務(wù)水平，對(duì)訓(xùn)練的戰(zhàn)略部署和戰(zhàn)術(shù)安排，訓(xùn)練所處的階段和具體要求，以及氣候、場(chǎng)地、器材等外界環(huán)境，都各有不同，又無(wú)時(shí)不處于不斷的運(yùn)動(dòng)和變化之中。同一名運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)在不同階段、不同時(shí)刻的表現(xiàn)，不同訓(xùn)練環(huán)境和訓(xùn)練條件，也都對(duì)訓(xùn)練的內(nèi)容和組織實(shí)施提出明顯不同的要求。

3.運(yùn)動(dòng)員共性與個(gè)性的對(duì)立統(tǒng)一三、集群組訓(xùn)與區(qū)別對(duì)待原則訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)1.共同提高與個(gè)性發(fā)展相結(jié)合2.共性內(nèi)容與個(gè)別安排相結(jié)合第四節(jié)適宜負(fù)荷與適時(shí)恢復(fù)原則

一、原則釋義根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)可能和人體機(jī)能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，以及提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負(fù)荷，負(fù)荷后及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，通過(guò)生物適應(yīng)過(guò)程，提高機(jī)體能力和取得理想訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則。

二、科學(xué)基礎(chǔ)

1.人體機(jī)能能力的適應(yīng)性機(jī)制在負(fù)荷保持在一定范圍的條件下，機(jī)體的應(yīng)激以及隨之產(chǎn)生的一系列變化，都會(huì)保持在一個(gè)適度的范圍內(nèi)。這時(shí)負(fù)荷的量度越大，對(duì)機(jī)體的刺激越深，所引起的應(yīng)激也越強(qiáng)烈，機(jī)體所產(chǎn)生的相應(yīng)變化也越明顯，人體的競(jìng)技能力提高得也越快。

2.機(jī)體在過(guò)度負(fù)荷影響下的劣變性運(yùn)動(dòng)員機(jī)體承受訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激性的反應(yīng)。當(dāng)負(fù)荷過(guò)大，超過(guò)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體所能承受的閾值時(shí)，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體會(huì)出現(xiàn)劣變反應(yīng)。

3.訓(xùn)練調(diào)整時(shí)機(jī)與恢復(fù)時(shí)限要求連續(xù)負(fù)荷及其效應(yīng)機(jī)能水平適宜的連續(xù)負(fù)荷及其效應(yīng)不適宜的連續(xù)負(fù)荷及其效應(yīng)機(jī)能水平超量恢復(fù)高原現(xiàn)象

定義：優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練過(guò)程中,在專項(xiàng)提高訓(xùn)練中達(dá)到較高的水平后,會(huì)出現(xiàn)停滯不前,甚至略有下降的現(xiàn)象,這在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中被稱為“高原現(xiàn)象”。三、適宜負(fù)荷與適時(shí)恢復(fù)原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)

1.正確理解運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的屬性訓(xùn)練負(fù)荷的結(jié)構(gòu)屬性：指的是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練各階段承受負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量的組合關(guān)系，不同強(qiáng)度與量的組合會(huì)產(chǎn)生不同的效果，只有最佳的負(fù)荷結(jié)構(gòu)才能達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。訓(xùn)練負(fù)荷的機(jī)能屬性：是指運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)供能系統(tǒng)作用的方向性。訓(xùn)練負(fù)荷的個(gè)體屬性：是指運(yùn)動(dòng)員之間在承受等的負(fù)荷時(shí)，其對(duì)機(jī)能和訓(xùn)練效果的影響存在著差異性。

2.準(zhǔn)確掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)性疲勞的評(píng)價(jià)方法適宜訓(xùn)練負(fù)荷的標(biāo)準(zhǔn)可考慮以下幾個(gè)方面：有助于達(dá)到高水平的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)，能夠完成預(yù)定的訓(xùn)練任務(wù)，運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體能夠承受；能夠促使運(yùn)動(dòng)員各各上能力產(chǎn)生定向變化；訓(xùn)練負(fù)荷量與強(qiáng)度構(gòu)成適宜的組合；負(fù)荷安排的節(jié)奏與保證課與課之間的銜接，能產(chǎn)生良性的后續(xù)效應(yīng)，即要保證運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體的生物學(xué)改造能夠順利進(jìn)行。負(fù)荷量可用持續(xù)的時(shí)間、一次練習(xí)或若干練習(xí)所完成的工作量等指標(biāo)予以表述，而負(fù)荷強(qiáng)度常常使用速度、遠(yuǎn)度、高度、練習(xí)的負(fù)重量、練習(xí)的難度等指標(biāo)。

3.科學(xué)地探求負(fù)荷量的臨界值負(fù)荷量度的增加會(huì)帶來(lái)更好的訓(xùn)練效果，而且越接近運(yùn)動(dòng)員承受能力的極限，效果就越明顯，因而訓(xùn)練組織人員總是在尋找這一負(fù)荷極限。必須通過(guò)科學(xué)的方法準(zhǔn)確掌握負(fù)荷量度的臨界值，在沒(méi)有抉擇把握的情況下最好留有余地，以免過(guò)度訓(xùn)練的出現(xiàn)。4.積極采取幫助機(jī)體恢復(fù)的適宜措施(1)訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段(2)醫(yī)學(xué)、生物學(xué)手段(3)營(yíng)養(yǎng)學(xué)恢復(fù)手段(4)心理學(xué)恢復(fù)手段第五節(jié)導(dǎo)向激勵(lì)與有效控制原則

一、原則釋義通過(guò)多種方法和途徑，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)從事艱苦訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)和行為，并對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)實(shí)施積極有效控制的訓(xùn)練原則。

二、科學(xué)基礎(chǔ)

1.運(yùn)動(dòng)