青年心理健康書籍導(dǎo)讀課件

如何改造自己作者：[美]喬治.威伯格（GeorgeWeinberg）譯者：[臺灣]黃翊

出版社：中國友誼出版公司

出版時間：1989-03

目錄自我創(chuàng)造的原則我為什么會是這副樣子自我創(chuàng)造的原則自我創(chuàng)造的原則為什么有效讓自己擁有快樂的創(chuàng)傷父母是罪魁禍?zhǔn)走€是英雄自我創(chuàng)造的技巧如何變成一個妄想狂如何停止妄想癥破除壞習(xí)慣無法克制的沖動/強(qiáng)迫行為如何克服抑郁如何對付令你惱怒的人如何愛別人如何向別人訴苦如何接受批評朋友與情人——問你自己八個問題享受性愛如何被人喜愛如何表現(xiàn)自我如何使你更果斷怎樣才會成功你的善舉是慷慨？還是期望別人回報？如何停止自憐如何享受老年如何克服羞怯如何珍惜和培養(yǎng)創(chuàng)造力你可以改變自己的個性基本原理“你的每次行為，都在加強(qiáng)此行動背后的意念和動機(jī)?！卑柮膳c丹尼爾“自我創(chuàng)造原則認(rèn)為，人們每天都在重復(fù)強(qiáng)化他的人格，如果不把動機(jī)付諸行動的話，動機(jī)就會漸漸模糊而消失。”問題在生活中、在治療中的加重也是類似的原理“……任何行為都可以分為兩個階段的效果。所有行為的“立即”結(jié)果，都是為了滿足、緩和和減低行為背后的動機(jī)性沖動，而它的“最終”效果卻是加強(qiáng)這個沖動?！笆聦?shí)上，任何人都不會在失敗以后馬上害怕，只有“逃避”失敗才會導(dǎo)致害怕。”“創(chuàng)傷就是任何導(dǎo)致日常生活形態(tài)改變的事件”根據(jù)這個定義，如何避免創(chuàng)傷的發(fā)生？快樂創(chuàng)傷？“讓一個人擔(dān)負(fù)新的責(zé)任，往往是造成快樂創(chuàng)傷的起源，而這種事在任何年齡都可能發(fā)生?！甭?lián)想為什么有時要解決一個問題反而真正帶來了問題？妄想狂（第6-7章）妄想狂的特征一、沒有來由地覺得自己處于危險或遭人迫害中二、沒來由地覺得大家都在注意他三、沒來由地相信別人能洞察他的心妄想狂是自我創(chuàng)造的“每次你做這些動作時都在加深這些行為的動機(jī)。就拿上鎖這個例子來看吧。其動機(jī)即是一種不安的感覺，深怕有人會闖進(jìn)去，所以你必須保衛(wèi)自己和你的財產(chǎn)，于是就買了一種新產(chǎn)品的三連鎖，但是那位壞蛋也看見了廣告，他一定會去買來研究，那么再去買個警報器吧，但是光有警報器卻沒有人聽到，沒有人來幫忙怎么辦？干脆買枝手槍算了……而你又想到了壞人也可能買枝手槍啊！哎！活著實(shí)在太麻煩了，去買安眠藥來吃吧?！蓖肟癞a(chǎn)生的情境因素一，某個我們擁有而特別在乎的東西二，特別敏感地覺察到那個我們所擁有的東西就要因?yàn)槲覀兊娜秉c(diǎn)——不管是真的或只是想像出來的——而失掉如何不成為妄想狂停止自我防衛(wèi)行動“不成為妄想狂的好方法是：找出加深你的恐懼感的動作，然后避免做它”“你可以減弱任何一種動機(jī)——包括所有感覺、態(tài)度和想法——只要不去做能使動機(jī)加深的活動即可”（反應(yīng)阻止與暴露法）（去除過于執(zhí)著）“……又怎樣？”不要把雞蛋放在一個筐子里多維度的人生多維度的自我“除了擔(dān)心之外我們還能怎么辦呢？是沒有什么好做的，但也唯有不做才能幫我們平息內(nèi)心的不安，道理很簡單，因?yàn)橛辛俗晕曳纻湫袨榉磿黾幽愕目謶中睦?，一切順乎自然反而減少了不安?！斑@即是自我創(chuàng)造原則又一次地發(fā)揮作用。每次你因害怕心理而做出的自我防備行為，就更加強(qiáng)你自己身處危險中的想法。而如果你每次的行為都是基于沒什么好怕的心理（有時即使什么也不做），你愈會有安全感?！叭绻沐e了怎么辦？如果你害怕的事情終于來了怎么辦？通常你所遇見的不詳之事都不會比變成妄想狂更糟。如果你一切都順其自然，心靈或許會受到傷害，但至少你會發(fā)現(xiàn)自己堅(jiān)強(qiáng)得足夠去克服一再的挫折，這總比你把整個精力都用來防護(hù)自己好多了吧！”停止那些加強(qiáng)妄想的防衛(wèi)行為不要欺騙別人不要找別人來肯定自己不要急于指控別人不要糾正別人的行為（害怕別人苛待了你）不要急于想知道某件事不要“販賣”自己如何改掉壞習(xí)慣（第8章）“本書就某種意義而言都在討論個人的習(xí)慣——不管是好的、壞的，以及如何改掉壞習(xí)慣并建立良好的習(xí)慣。我說整本書都在探討習(xí)慣，因?yàn)槲覀兊男拍畈⒎怯赡骋粋€單一的動作就能產(chǎn)生或維持下來的，你得靠經(jīng)常的行動去加強(qiáng)它們。例如一個善嫉妒的人一定是習(xí)慣一再地產(chǎn)生他的嫉妒心理，而自信的人經(jīng)常做深具信心的選擇，因此更加深他的自信心”下面這六種習(xí)慣都是不好的對你沒有任何益處的習(xí)慣妨礙你做某件事的習(xí)慣對身體有害的習(xí)慣令別人不舒服的習(xí)慣令你顯得愚蠢的習(xí)慣自己不喜歡的習(xí)慣要改掉壞習(xí)慣用什么方法呢？首先，研究一下你的習(xí)慣（進(jìn)行清晰的行為界定，基線評估）其次，注意你什么適合會去做那個習(xí)慣性動作（刺激控制）（行為矯正的觀點(diǎn)）

前提行為后果別的孩子搶走玩具哭泣、扔?xùn)|西歸還玩具刺激控制定義：如果某個特定前提或某個刺激群體中的一個刺激的出現(xiàn)使行為發(fā)生的可能性增加，則說此行為受到了刺激控制。怎樣更可能成功去除舊習(xí)慣？要完全停止那個習(xí)慣，不要逐漸減少次數(shù)。你想改掉某個壞習(xí)慣時，對你腦內(nèi)做出的判斷要打個折扣?！耙苍S我這個習(xí)慣不是那么不好？”如果你感覺到習(xí)慣的沖力時，就要承認(rèn)它。有了過失不要責(zé)備自己（很重要的一點(diǎn)是：一以貫之的動機(jī)）如何克服抑郁（第10章）“所謂抑郁就是感覺生活無望，對任何事情都不感興趣，覺得活在世上很痛苦。”“抑郁的人最大的特征是退縮。除身體機(jī)能有毛病的個案外，長期的抑郁皆因日常行為而來。”克服方法盡可能過有規(guī)律的生活時時注意外表別讓自己放棄要做的事不要壓抑強(qiáng)烈的情緒，特別是憤怒每天學(xué)點(diǎn)新的東西接受一切你可能辦得到的挑戰(zhàn)續(xù)停止抱怨一段時間即使是小事，對待別人也要講道義盡量以不同的方式對待不同的人如果喜歡小動物，就去養(yǎng)一只不要拿自己的生活與別人相比盡量實(shí)現(xiàn)自己的愿望續(xù)注意生命中的美好時光——尤其是不期而來的片刻做做你以前從沒做過的事試著與充滿精力和希望的人在一起就當(dāng)是救生圈一樣，抓住所有短暫但給你強(qiáng)烈感受的片刻如何抱怨如何提出批評只對于你不利的人提出異議，不要把別人牽扯在內(nèi)不要在第三者面前批評對方不要拿對方的行為與別人比盡可能馬上提出你的抱怨對方已經(jīng)重視的就不要再重復(fù)只對對方能改變的行為提出異議把怨言講出來，而不要光表現(xiàn)在臉上一次只作一項(xiàng)批評抱怨之前，不要先做開場白不要為自己的抱怨而道歉不可用譏諷的口氣不要問別人為什么會做出令你不滿的事必要的話，可以事先練習(xí)針對行為，不要扯到動機(jī)上去避免用“總是”和“從不”如果你從來沒有贊美過別人，也休想對方會接受你的批評朋友與情人——問你自己八個問題（第14章）

“自我創(chuàng)造原則也適用于人際關(guān)系中，因?yàn)槟銓σ粋€人的感覺，都會因你將這種感覺付諸行動而得到增強(qiáng)?！保ǖ谝挥∠蟮臅炤喰?yīng)）（單戀）“其實(shí)，別人對你的反應(yīng)，并不像你對自己的反應(yīng)那么重要。”“事實(shí)上，你為了維護(hù)一份關(guān)系而做自己討厭的事情，最后還是會傷及這份關(guān)系。”問自己八個問題在這份關(guān)系中，我是不是過分壓抑了自己？我對待別人的行為方式，是否會使我不喜歡他？我有沒有嘲弄別人？我是不是為了對方而把自己裝成另一種人？我是否把對方看成十全十美的人？我是否施壓于對方，希望改變他已習(xí)慣的生活方式？我是否認(rèn)為如果雙方關(guān)系好的話，他稍微虧待我一點(diǎn)也沒關(guān)系？“一個人錯待了你以后，決不會再饒恕你。”我對自己和對方的行為，是否采用不同的標(biāo)準(zhǔn)來衡量？加一個問題和這個人在一起的時候，我的言行是不是和他不在的時候有差別？“根據(jù)自我創(chuàng)造的原則，任何使你不愉快的行為——使你憤怒、憂郁、厭惡自己的行為——均將不利于你的人際關(guān)系。因此，你與喜歡的人在一起時，任何行動都不要含有懼怕的動機(jī)。愛的關(guān)系是人生中最有價值的一部分，絕對不可將它腐蝕。”聯(lián)想為何婚姻是愛情的墳?zāi)?？如何被人喜愛（?7章）“只是被人喜歡還不夠，你必須覺得別人喜愛的是你真正的自我才可以?！比绾伪蝗讼矏鄣陌它c(diǎn)學(xué)習(xí)如何獨(dú)處，這一點(diǎn)是我的建議中最有效的一招。“如果你能享受獨(dú)處的時刻，那么你找朋友的動機(jī)將完全出之于真心，而非害怕孤獨(dú)。”培養(yǎng)一種能力，將別人視為一個獨(dú)立的個體，并欣賞這種個別差異培養(yǎng)享受生活的能力。避免憤世嫉俗，譏諷懷疑。在你認(rèn)為重要的事情上與別人有不同看法，要勇于表達(dá)。培養(yǎng)設(shè)身處地理解別人的能力。學(xué)著替你的朋友喝彩。你是由自己創(chuàng)造的“不要認(rèn)為取悅他人才會受人喜歡，應(yīng)該先好好地充實(shí)本身的優(yōu)點(diǎn)，你才會覺得別人是喜歡你的長處”如何珍惜和培養(yǎng)創(chuàng)造力（第25章）至少偶爾做一些只給自己看的事情盡量避免過于追求聲望和名譽(yù)的行為。定下一個實(shí)際的目標(biāo)，然后堅(jiān)持完成。要有為工作而犧牲的精神。繼續(xù)嘗試，尤其是在遭受批評和受到傷害之后盡可能完成你的計(jì)劃，即使你覺得事情進(jìn)行得并不如意。記住